Che cos'è?
L'allenamento per l'occlusione è anche chiamato allenamento per la restrizione del flusso sanguigno (BFR). L'obiettivo è ridurre il tempo necessario per aumentare la forza e la massa muscolare.
La tecnica di base richiede di limitare il flusso sanguigno a un muscolo che stai esercitando allo scopo di aumentarne la forza e le dimensioni.
Com'è fatto?
Utilizzando fasce elastiche o polsini pneumatici, riduci il movimento del sangue che scorre di nuovo al tuo cuore in modo che la parte del corpo che stai allenando si riempia di sangue.
Ad esempio, puoi avvolgere strettamente la parte superiore delle braccia prima di eseguire i curl con i manubri per allenare i bicipiti, il muscolo sul lato anteriore della parte superiore del braccio.
Perché funziona?
Questa occlusione (blocco) della vena aumenta la concentrazione di lattato nel sangue. Puoi allenarti a un'intensità inferiore dando la sensazione di un allenamento molto più duro.
Quando il tuo cervello pensa che il tuo corpo stia vivendo una difficile sfida fisica, segnala alla ghiandola pituitaria di rilasciare più ormoni della crescita e ormoni che rispondono alla crescita muscolare o all'ipertrofia.
È sicuro?
Una revisione del 2014 ha concluso che l'allenamento in occlusione non ha portato a una riduzione prolungata della funzione muscolare e a nessun aumento delle indicazioni di danno muscolare che appaiono negli esami del sangue.
La revisione ha anche indicato che il dolore muscolare era simile agli allenamenti tradizionali e che non c'era gonfiore muscolare esteso.
Ci sono rischi da considerare?
C'è sempre un rischio quando si utilizza una procedura simile a un laccio emostatico, come un bracciale di occlusione, per limitare il flusso sanguigno.
La dimensione della fascia o del bracciale e la quantità di pressione che esercita devono essere adeguatamente dimensionate e allineate con il posizionamento sul corpo e la durata dell'uso.
Ad esempio, uno studio del 2012 su 116 persone ha indicato che c'era una differenza misurabile nell'uso di bracciali stretti o larghi nell'allenamento BFR. L'ampio bracciale BFR limita il flusso a una pressione inferiore.
Come viene utilizzato nella terapia fisica?
In ambito clinico, l'allenamento di resistenza utilizzando carichi da moderati ad elevati spesso non è possibile.
Utilizzando l'allenamento per l'occlusione, i carichi possono essere notevolmente ridotti pur ottenendo livelli accettabili di forza e crescita muscolare.
Ciò è senza, secondo lo studio del 2016, il rischio cardiovascolare e gli alti livelli di stress articolare associati all'allenamento con carichi pesanti.
Secondo un articolo del 2017, il BFR può essere considerato una modalità clinica emergente. L'articolo indicava che sarebbe necessario effettuare ulteriori ricerche per stabilire protocolli per un utilizzo sicuro.
La linea di fondo
La ricerca attuale suggerisce che l'occlusione, o BFR, l'allenamento può essere un modo sicuro ed efficace per aumentare la forza e le dimensioni dei muscoli.
Come per l'adozione di qualsiasi nuovo esercizio, consulta il tuo medico per vedere se il BFR è appropriato per il tuo livello di salute e capacità fisiche.
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