Per quanto io voglia negarlo, la verità è che dipendo totalmente dal mio telefono.
Dalle curiosità su Google e alla ricerca di indicazioni stradali, alla lettura delle notizie e agli SMS al mio partner per chiedere cosa c'è per cena, ho il telefono costantemente tra le mani.
È l'unico strumento su cui faccio affidamento tutto il giorno per aiutarmi con una serie di attività utili, e a volte non così utili.
Qualche mese fa, ho iniziato a notare una sensazione di vuoto ogni volta che finivo un altro inutile scorrimento dei miei feed sui social media. Avevo perso un paio d'ore senza nulla da mostrare e le scadenze per il lavoro che avrei dovuto svolgere si profilavano sempre più.
La sensazione di vuoto iniziò a crescere di impulso finché non fui finalmente in grado di indicarci il dito: ansia. Per essere più precisi, provavo ansia da telefono.
Cos'è l'ansia da telefono?
La tecnologia moderna ha rivoluzionato il modo in cui ci impegniamo e interagiamo gli uni con gli altri. Non siamo mai stati in grado di essere così connessi, di condividere i momenti della nostra vita non solo con i nostri cari ma chiunque sul pianeta.
Come con qualsiasi cosa così eccitante, ci sono spesso degli svantaggi.
Numerosi psicologi hanno segnalato gli effetti dannosi dell'uso ossessivo del telefono cellulare sul benessere mentale dei giovani. Ciò include una serie di studi che riportano l'aumento di insonnia, depressione, bassa autostima e persino pensieri suicidi legati a un uso eccessivo del telefono cellulare.
Ma non sono solo i giovani a cadere vittime di questi sentimenti.
Per saperne di più, ho parlato con Shelby Thomas, un'assistente sociale, sostenitrice della salute mentale e fondatrice di ReMe, una risorsa per aiutare le persone a coltivare relazioni sane con i social media e i loro telefoni.
“Siamo così abituati ad avere i nostri telefoni in mano poiché il loro utilizzo è diventato parte integrante di molti aspetti della società. Dovremmo essere sempre accessibili ", afferma Thomas. "L'uso dei social media è diventato un punto fermo, facendo appello al nostro naturale desiderio umano di rimanere in contatto con gli altri".
I nostri telefoni ci connettono, ma secondo alcune ricerche potrebbero anche creare dipendenza.
"Funzionalità come i pulsanti" mi piace "e" condividi "forniscono un senso di approvazione e convalida che crea letteralmente dipendenza, mentre gli" annunci mirati "e gli" account suggeriti da seguire "assicurano che il nostro interesse sia sempre al massimo", afferma Thomas.
L'ansia da telefono si verifica quando ci rivolgiamo ai nostri telefoni come forma di distrazione. Possono anche essere una via di fuga da sentimenti ansiosi in altre aree della nostra vita.
Ho scoperto che quando provo ansia da telefono, non penso coscientemente al motivo per cui mi sto rivolgendo al mio telefono. Di conseguenza, cado nella trappola di consumare contenuti fortemente filtrati e perfezionati.
In cambio, provo un ulteriore picco di ansia mentre le mie tendenze di confronto vanno in overdrive.
"Anche se distogliere la nostra attenzione da pensieri e stimoli stressanti può essere un utile intervento di salute mentale, di per sé non viene fatto nulla per affrontare la causa principale dei sintomi", afferma Thomas. "Ancora più angosciante, i sintomi dell'ansia sono notevolmente esacerbati dai sentimenti di inadeguatezza che sorgono quando si guardano le vite curate, modificate e filtrate degli altri".
L'ironia è che spesso ci rivolgiamo ai nostri telefoni per alleviare la nostra ansia, solo per consumare contenuti che la aumentano. E il ciclo continua.
Pronto a dire addio all'ansia del telefono? Prova i sette suggerimenti di seguito per calciarlo sul marciapiede.
1. Prenditi una pausa pulita
Qualcosa che mi ha aiutato a gestire meglio l'ansia del telefono è allontanarmi completamente dal mio telefono.
Che fosse solo un giorno libero o un'intera settimana senza il mio telefono, rimuovere il mio attaccamento al mio dispositivo ha contribuito a fornire un quadro più chiaro di come sconvolge il mio benessere emotivo. Mi ha anche permesso di mettere in atto strategie più proattive.
2. Eseguire una pulizia digitale
Quando è stata l'ultima volta che hai ripulito tutte le app e gli extra che hai sul tuo telefono? Sono pronto a scommettere che ce ne sono alcuni di cui non hai davvero bisogno.
Ridurre il mio disordine digitale mi ha aiutato a creare un'interfaccia sul mio telefono che sembra e si sente pulita. Ciò riduce le distrazioni e il tempo speso a cercare app, inoltre rende più semplice l'utilizzo del telefono.
Ciò significa che quando lo raccolgo, non passo un secondo in più a usarlo del necessario.
3. Crea confini
La creazione di alcuni confini digitali mi ha aiutato ad alleviare la mia dipendenza dal telefono e a ridurre l'ansia associata.
Ad esempio, non guardo il telefono per almeno un'ora prima di andare a letto. Mi assicuro anche che il mio telefono non sia sul comodino, quindi non è la prima cosa a cui mi rivolgo la mattina.
Tengo traccia del mio utilizzo quotidiano per aiutarmi a rimanere consapevole di ciò che stanno facendo i miei pollici. Sulla maggior parte dei telefoni, puoi controllare queste informazioni nelle impostazioni o utilizzare un'app come Digitox o Space.
4. Assegnare priorità
Per cosa continui a desiderare di avere più tempo?
All'inizio di ogni settimana rifletto su questa domanda e faccio un elenco nel mio quaderno. Quando sento il prurito di prendere il telefono per distrarmi, scelgo invece un elemento dalla mia lista.
Che si tratti di diario, yoga, apprendimento del codice o pratica della chitarra, tutti noi abbiamo piccole passioni a cui vorremmo dedicare più tempo.
Rendi noioso il tuo telefono rendendo queste cose la tua priorità.
5. Impegnarsi intenzionalmente
"Ci sono molte app e account che promuovono lo sviluppo della salute mentale e possono aiutarti a gestire i tuoi sintomi", afferma Shelby.
Invece di scorrere senza pensieri o app che succhiano il tempo, trova quelle che ti aiutano a combattere la tua ansia piuttosto che aggiungerla.
Headspace e Calm sono due app popolari che raccomando personalmente, ma ce ne sono molte là fuori. Trova quelli che funzionano per te.
6. Crea uno "spazio felice"
Per molti di noi, rivolgersi ai nostri telefoni come distrazione è ormai un'abitudine radicata che può essere difficile da rompere.
Ciò che mi è stato utile per combattere l'ansia del telefono è creare uno spazio sul mio telefono che mi aiuta a sentirmi bene piuttosto che ansioso. Ciò include un album fotografico pieno di immagini delle mie cose preferite, dei miei cari e di immagini o citazioni motivazionali.
Se vengo risucchiato in uno scorrimento insensato, mi sorprendo e invece giro in questo spazio sul mio telefono. In questo modo posso mettere via il telefono sentendomi positivo e motivato, piuttosto che esaurito.
7. Smetti di seguire liberamente
Se determinati account, siti web o persone ti fanno solo sentire peggio con te stesso, non devi interagire con loro.
“Sii consapevole di ciò che stai consumando. Se noti che il contenuto che segui sta facendo aumentare la tua ansia, ti riservi il diritto di rivolgere la tua attenzione altrove ", afferma Shelby. "C'è un pulsante" smetti di seguire "per un motivo!"
Se non ti senti bene, non devi seguirlo.
Il giusto supporto
Se l'ansia è una parte più importante della tua vita al di fuori del telefono, Shelby dice che è anche importante assicurarsi di ottenere i giusti livelli di supporto.
"L'esercizio fisico, mangiare cibi sani, parlare con i propri cari e trovare un terapista sono tutte risorse straordinarie e rivoluzionari quando si parla di ansia, nessuna delle quali si verifica durante uno scorrimento sui social media", dice.
In fin dei conti, i nostri telefoni sono proprio questo: telefoni. L'unico modo in cui possono farci sentire qualcosa è come noi usali. Possiamo decidere quali contenuti consentire nelle nostre vite.
Man mano che sono diventato più consapevole del mio telefono, ho trovato più momenti di gratitudine e positività nella mia vita che non vengono rubati attraverso confronti online negativi.
L'ansia da telefono non deve essere solo un'altra parte della tua vita. Puoi interrompere lo scorrimento e liberare il tuo spazio mentale.
Elaine Mead è un'educatrice, scrittrice e psicologa in formazione, attualmente con sede a Hobart, in Tasmania. È appassionatamente curiosa dei modi in cui possiamo usare le nostre esperienze per diventare versioni più autentiche di noi stessi ed è ossessionata dal mostrarti le foto del suo cucciolo di bassotto. Puoi trovarla su Twitter.
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