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La ricerca di una buona notte di sonno è diventata una sorta di fissazione per gli americani. Forse è perché molti di noi sembrano sempre farne a meno.
Secondo l'American Sleep Association, da 50 a 70 milioni di americani soffrono di disturbi del sonno.
Ma prima di passare a farmaci per dormire e farmaci, una coperta appesantita potrebbe effettivamente essere la risposta.
Analizziamo il modo migliore per aiutarti a selezionare la coperta ponderata perfetta per cercare di correggere una cattiva notte di sonno.
Chi può trarre vantaggio dalle coperte ponderate?
Le coperte ponderate possono essere utili per i disturbi del sonno di qualsiasi tipo. Sebbene gli studi siano limitati, possono aiutare con l'insonnia, addormentarsi e rimanere addormentati.
"Le coperte ponderate sono state un vero fenomeno nell'ultimo anno o giù di lì", ha detto Bill Fish, un insegnante di scienza del sonno certificato. "Le persone stanno iniziando a comprendere i vantaggi dell'utilizzo di una coperta ponderata per prepararsi a ottenere le sette-nove ore raccomandate di sonno di qualità su base notturna".
Secondo uno studio del 2015, "È stato suggerito che coperte e giubbotti ponderati possono fornire un effetto calmante benefico, specialmente nei disturbi clinici ... Una coperta ponderata ... può fornire un approccio innovativo, non farmacologico e uno strumento complementare per migliorare la qualità del sonno".
Le condizioni che potrebbero trarre vantaggio dalle coperte ponderate includono:
- insonnia
- ansia
- sindrome delle gambe senza riposo
- ADHD
- disturbo dello spettro autistico
- sensoriale
disordine di elaborazione
Perché le coperte ponderate funzionano
Laura LeMond, proprietaria di Mosaic Weighted Blankets, ritiene che le coperte ponderate siano sempre più popolari perché naturalmente impari a rilassarti sotto il peso, ad addormentarti più velocemente e ad amare la tua coperta in modo che diventi una soluzione naturale e confortante per dormire.
Lo studio del 2015 sopra indicato ha mostrato che 31 partecipanti che hanno dormito con coperte appesantite hanno dormito una notte più tranquilla, con meno movimenti e rigiri. I soggetti credevano che l'uso della coperta fornisse loro un sonno più confortevole, di migliore qualità e più sicuro.
Come scegliere la coperta ponderata perfetta per te
Le coperte ponderate pesano ovunque da cinque a 30 libbre. È disponibile un'ampia gamma di pesi, ma come fai a sapere qual è quello giusto per te?
Il tuo stesso peso ti aiuterà a determinare il giusto peso della coperta.
La linea guida generale? 10 percento del tuo peso corporeo.
Sia Fish che LeMond concordano sul fatto che la coperta ponderata ideale è il 10 percento del tuo peso corporeo ideale in modo che si adatti al tuo telaio. Per i bambini o gli anziani la formula è il 10 percento del peso corporeo più uno o due libbre.
Detto questo, se hai difficoltà a rotolare sotto la coperta e ti senti come se fossi intrappolato, andare più leggero è meglio. Ricorda solo che, sulla base di studi scientifici limitati condotti su coperte ponderate, andare più leggero del 10 percento del tuo peso corporeo potrebbe non avere gli stessi benefici.
"Utilizzando una coperta che è circa il 10 percento del tuo peso corporeo, hai la sensazione che la coperta stia abbracciando il tuo corpo, dandoti un senso di calma, che può ridurre lo stress e aiutarti a rimanere addormentato in modo che il tuo corpo possa andare attraverso le fasi necessarie del sonno per permetterti di svegliarti completamente riposato ”, osserva Fish.
Dove acquistare: Mosaic Weighted Blankets, Gravity, BlanQuil e YnM sono tutti disponibili online.
E se mi trovassi tra le taglie standard in cui sono disponibili le coperte ponderate?
Sebbene l'acquisto di una coperta che rappresenti il 10 percento del peso corporeo è una buona regola pratica, la selezione della coperta ponderata giusta può essere altamente personalizzata.
Ad esempio, se cadi tra i pesi standard delle coperte (in genere 10, 12, 15, 17 e 20 libbre) e non sei sicuro se aumentare o diminuire di peso, gli esperti in genere consigliano di aggiungere uno o due libbre. Ma, alla fine, è una questione di preferenze personali.
"Se qualcuno ha una struttura un po 'fragile, mi abbasserei per il peso", dice Fish. "Ma se la prossima persona trascorre il tempo in palestra, salire non sarebbe una brutta cosa."
Inoltre, un piccolo studio condotto nel 2006 utilizzando coperte da 30 libbre suggerisce che oltre il 10% del peso corporeo può essere sia confortevole che calmante.
La mia altezza è un fattore?
Le coperte sono disponibili anche in diverse dimensioni. Per scegliere le dimensioni ideali, considera le dimensioni del tuo letto e anche la tua altezza. L'altezza non è importante quanto il peso, ma vuoi sentirti coperto e comodo. Acquista una coperta della stessa misura o leggermente più grande di te.
Meagan Drillinger è uno scrittore di viaggi e benessere. Il suo obiettivo è sfruttare al massimo il viaggio esperienziale mantenendo uno stile di vita sano. I suoi scritti sono apparsi, tra gli altri, su Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly e Time Out New York. Visita il suo blog o Instagram.
