L'allattamento al seno ti aiuta a perdere peso?

L'allattamento al seno offre molti vantaggi per le madri, inclusa la possibilità di perdere peso più rapidamente dopo aver avuto un bambino.

In effetti, molte donne sembrano considerare questo un vantaggio importante.

Il tempo necessario per perdere peso dopo il parto varia da donna a donna, ma molte madri che allattano riferiscono che l'allattamento al seno le ha aiutate a ritrovare la loro figura pre-bambino più rapidamente.

Tuttavia, molti altri non notano alcun effetto o addirittura aumentano di peso durante l'allattamento.

Questo articolo esamina la scienza dietro l'allattamento al seno e la perdita di peso.

Come l'allattamento al seno può aiutarti a perdere peso

L'allattamento al seno è spesso considerato il modo naturale per aiutare le neo mamme a perdere peso.

In parte, ciò può essere dovuto al fatto che le madri che allattano bruciano più calorie ogni giorno.

La ricerca mostra che esclusivamente le madri che allattano tendono a bruciare in media 500 calorie in più al giorno, l'equivalente di tagliare un piccolo pasto, uno spuntino abbondante o eseguire 45-60 minuti di esercizio fisico di media intensità.

Le mamme che allattano possono anche essere più consapevoli di ciò che mangiano. Ciò può contribuire alla perdita di peso attraverso una minore assunzione di alimenti trasformati e un maggiore consumo di proteine ​​magre, frutta ricca di fibre, verdura, cereali integrali e legumi.

Entrambi questi fattori possono spiegare perché gli studi dimostrano costantemente che le madri che allattano tendono a perdere il peso del loro bambino più velocemente rispetto alle donne che non lo fanno.

Ad esempio, in uno studio, le donne che hanno allattato esclusivamente per almeno tre mesi hanno perso 1,5 kg in più nel primo anno rispetto a quelle che hanno allattato con latte artificiale o integrato con latte artificiale. Inoltre, più a lungo la madre allatta, più forte è l'effetto.

Le donne che allattano avevano anche il 6% di probabilità in più di tornare o scendere al di sotto del loro peso pre-gravidanza rispetto alle donne che allattano non esclusivamente.

Altri studi riportano risultati simili, aggiungendo che le madri che allattano sembrano raggiungere il loro peso pre-gravidanza in media sei mesi prima rispetto a quelle che allattano.

L'allattamento al seno può anche avere effetti positivi a lungo termine sul tuo peso. In uno studio, le donne che hanno allattato al seno per 6-12 mesi avevano percentuali di grasso corporeo complessive inferiori 5 anni dopo il parto rispetto a quelle che non l'hanno fatto.

Un altro studio ha rilevato che le donne che hanno allattato esclusivamente al seno per più di 12 settimane dopo il parto erano in media più leggere di 7,5 libbre (3,4 kg) 10 anni dopo la gravidanza rispetto a quelle che non hanno mai allattato al seno.

Queste madri sono rimaste anche 5,7 libbre (2,6 kg) più leggere di quelle che hanno allattato per meno di 12 settimane.

Ciò suggerisce che sia la durata che la frequenza dell'allattamento al seno possono influenzare la quantità di peso che potresti perdere dopo il parto. Tuttavia, non tutti gli studi trovano un legame forte, quindi sono necessarie ulteriori ricerche.

Riepilogo L'allattamento esclusivo al seno per almeno 3-6 mesi può aiutarti a perdere più peso rispetto all'allattamento artificiale o a una combinazione dei due. L'allattamento al seno può anche avere effetti duraturi sul tuo peso - anni dopo il parto.

Perché alcune donne non perdono peso durante l'allattamento

Perdere peso durante l'allattamento potrebbe non essere altrettanto facile per tutte le madri.

Un deficit di 500 calorie al giorno può teoricamente aiutare le madri che allattano a perdere circa 1 libbra (0,45 kg) a settimana per un totale di circa 4 libbre (1,8 kg) al mese.

Pertanto, le madri che allattano al seno che hanno guadagnato i 25-35 libbre (11,5-16 kg) raccomandate durante la gravidanza dovrebbero essere in grado di perdere questo peso entro i primi 6-8 mesi dopo il parto.

Tuttavia, molte madri che allattano impiegano più tempo di questo intervallo per perdere peso. In effetti, la ricerca mostra che molte donne perdono solo fino all'86% del peso guadagnato durante la gravidanza entro i primi 6 mesi dopo il parto.

Inoltre, alcuni studi non trovano alcuna differenza nella perdita di peso tra le madri che allattano e quelle che non allattano del tutto.

I motivi per cui alcune donne possono avere più difficoltà a perdere peso durante l'allattamento possono essere diversi.

Per uno, l'allattamento al seno tende ad aumentare la fame. Gli studi dimostrano che alcune donne mangiano di più e si muovono meno durante l'allattamento, compensando il consumo calorico extra dell'allattamento al seno.

Le neomamme tendono anche ad avere periodi di sonno irregolari e interrotti. La privazione del sonno è un altro fattore noto per aumentare la fame e l'appetito, entrambi i quali possono rendere più difficile perdere peso.

Riassunto Non tutte le madri che allattano perdono peso facilmente. L'aumento della fame e la privazione del sonno possono essere due fattori che possono rendere più difficile per te perdere naturalmente il peso del tuo bambino.

Modi sani per perdere peso durante l'allattamento

Perdere peso durante l'allattamento è un delicato atto di equilibrio.

È necessario creare un deficit calorico per perdere peso, ma ridurre troppo drasticamente le calorie può rendere difficile ottenere abbastanza nutrienti e farti sentire stanco e affamato. Inoltre, mangiare troppo poco può rendere difficile produrre abbastanza latte.

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a perdere peso del tuo bambino in modo sano e nutriente:

• Mangia meno ma non troppo poco. Le madri che allattano dovrebbero evitare di mangiare meno di 1500-1800 calorie al giorno. Questo ti permette di consumare abbastanza nutrienti ed evitare di produrre troppo poco latte.
• Mangia cibi ricchi di proteine ​​e fibre. Sostituire gli alimenti trasformati con quelli ricchi di proteine ​​e fibre può aiutare a ridurre la fame e mantenerti più pieno più a lungo.
• Esercizio. Nonostante ciò che alcune donne temono, è improbabile che un esercizio moderato influisca negativamente sulla produzione di latte. Una combinazione di dieta ed esercizio fisico aiuta le madri che allattano a preservare la massa muscolare.
• Mantieni visibili i cibi nutrienti. La ricerca mostra che è molto probabile che tu mangi cibi visibili o facilmente accessibili. Quindi fai scorta di snack nutrienti e tieni sotto controllo frutta e verdura pretagliata.
• Rimani idratato. Bere a sufficienza, soprattutto bevande non zuccherate come l'acqua, è importante per la fornitura di latte. Può anche aiutarti a perdere peso mantenendoti pieno e più energico.
• Trova alternative al cibo da asporto. Un pasto in treno, in cui amici e parenti aiutano a fornire pasti nutrienti e cucinati in casa, è un'ottima alternativa al cibo da asporto e può contribuire alla perdita di peso.
• Mangia lentamente e consapevolmente. Mangiare per meno di 20 minuti o distratto può farti mangiare fino al 71% di calorie in più. Prova invece a sederti e sintonizzarti all'ora dei pasti, idealmente mentre il tuo bambino dorme.
• Dormi quando puoi. La privazione del sonno può aumentare la fame e le voglie. Cerca di compensare la tua mancanza di sonno programmando almeno qualche sonnellino di 30 minuti per te stesso mentre il tuo bambino dorme.

Riepilogo I suggerimenti sopra riportati possono aiutarti a perdere peso durante l'allattamento, fornendo comunque a te e al tuo bambino i nutrienti di cui hai bisogno.

Altri vantaggi dell'allattamento al seno per mamma e bambino

L'allattamento al seno offre molti altri vantaggi:

• Fornisce un'alimentazione ideale per i bambini. Il latte materno contiene tutto ciò di cui il tuo bambino ha bisogno durante i primi mesi di vita, inclusi gli anticorpi che rinforzano il sistema immunitario.
• Protegge il tuo bambino dalle malattie. L'allattamento al seno aiuta a proteggere il tuo bambino da infezioni alle orecchie, raffreddore, diabete, leucemia e persino alcuni tipi di allergie.
• Può prevenire l'obesità infantile. L'allattamento al seno aiuta i bambini a autoregolare l'assunzione di latte, promuove un sano aumento di peso e può proteggere il bambino dall'obesità infantile.
• Può promuovere lo sviluppo del cervello. L'allattamento al seno è collegato a punteggi di intelligenza più elevati e può essere particolarmente utile per lo sviluppo del cervello nei bambini prematuri.
• Aiuta il tuo utero a contrarsi. L'allattamento al seno incoraggia le contrazioni uterine postpartum, che possono ridurre al minimo il sanguinamento e aiutare il tuo utero a ridursi alle sue dimensioni pre-gravidanza.
• Riduce il rischio di depressione. Le madri che allattano tendono ad avere un minor rischio di depressione postpartum. Tuttavia, potrebbero essere in gioco anche altri fattori.
• Può ridurre il rischio di malattie. L'allattamento al seno può ridurre il rischio di sindrome metabolica, ipertensione, artrite, malattie cardiache e diabete, nonché cancro al seno e alle ovaie.
• Risparmia tempo e denaro. L'allattamento al seno è gratuito e richiede poca o nessuna attrezzatura. È anche facilmente trasportabile, senza doversi preoccupare di riscaldare o pulire le bottiglie in movimento.

Riepilogo L'allattamento al seno offre molti vantaggi aggiuntivi per madre e bambino, che vanno dallo sviluppo del cervello e un più rapido recupero dopo il parto alla protezione contro l'obesità e le malattie.

La linea di fondo

L'allattamento al seno può contribuire alla perdita di peso dopo il parto in alcune donne, anche se non tutte le madri che allattano notano un effetto.

Per perdere peso, mangia cibi integrali ricchi di proteine ​​e fibre, resta idratato e fai esercizio. Inoltre, evita di mangiare meno di 1500-1800 calorie al giorno, poiché ciò potrebbe influire sulla tua produzione di latte.

Soprattutto, tieni presente che l'allattamento al seno offre molti altri vantaggi, sia per te che per tuo figlio.