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La Maca è un ingrediente ampiamente studiato per le sue potenti proprietà benefiche per la salute.
È anche un comune integratore utilizzato per aumentare la libido, l'umore e i livelli di energia.
Inoltre, molte persone affermano che la radice di maca può aiutare a migliorare la composizione corporea e aumentare la curvatura, nonostante le prove limitate.
Questo articolo esamina se la radice di maca può essere utilizzata per diventare più curvi.
Cos'è la Maca?
Maca, noto anche come ginseng peruviano o Lepidium meyenii, è una pianta commestibile originaria del Perù.
Classificato come ortaggio delle crocifere e strettamente imparentato con piante come broccoli, cavoli, cavoletti di Bruxelles e cavolfiore, è stato ben studiato per le sue potenti proprietà medicinali.
La radice della pianta viene solitamente essiccata e macinata in una polvere fine, che può essere aggiunta a frullati, prodotti da forno e snack.
La Maca è anche disponibile in forma liquida o in capsule e assunta come integratore per sostenere una migliore salute.
In particolare, è stato dimostrato che migliora la funzione sessuale, la fertilità maschile e l'umore.
SommarioLa Maca è un ortaggio delle crocifere che viene utilizzato come integratore e disponibile in polvere, liquido o in capsule.
La maca può aiutarti a diventare più curvo?
Attualmente, nessuna ricerca supporta l'uso della radice di maca per ottenere le curve.
Tuttavia, offre alcuni vantaggi che potrebbero aiutarti in questo senso se abbinato ad altre modifiche alla dieta e allo stile di vita.
Ecco alcuni modi in cui la maca può aiutarti a diventare più curvo.
Migliora le prestazioni fisiche
L'esercizio è una componente chiave quando si tratta di costruire muscoli e ottenere curve.
Alcune ricerche suggeriscono che la maca può aumentare le prestazioni fisiche e migliorare la tua routine di esercizi, il che potrebbe favorire la curvatura.
Ad esempio, un piccolo studio su 8 persone ha scoperto che l'integrazione con l'estratto di maca per 14 giorni ha migliorato il tempo di pedalata rispetto a un placebo.
Allo stesso modo, uno studio ha dimostrato che la somministrazione di estratto di maca ai topi per 3 settimane ha migliorato la resistenza e aumentato il tempo di esaurimento in un test di nuoto fino al 41%.
Può supportare i livelli di energia
Oltre a migliorare la resistenza e la resistenza, la maca può aumentare i tuoi livelli di energia per migliorare la tua routine di allenamento.
Uno studio di 12 settimane su 175 persone ha scoperto che l'assunzione di 3 grammi di maca al giorno ha portato a miglioramenti significativi sia dell'umore che dei livelli di energia.
Uno studio sui topi ha anche dimostrato che l'estratto di maca aiuta a combattere la fatica durante un test di nuoto.
Un altro studio ha anche osservato che l'estratto di maca concentrato ha alleviato l'affaticamento nei topi diminuendo diversi marker di danno muscolare durante l'esercizio.
Dovrebbe essere associato all'esercizio fisico
Gli studi di cui sopra dimostrano che la maca può aiutare a migliorare le prestazioni fisiche e combattere la fatica.
Questo può aumentare la costruzione muscolare, che può aiutarti a diventare più curvilineo.
Tuttavia, è improbabile che la maca da sola abbia alcun effetto sulla composizione corporea o sulla curvatura a meno che non sia associata a un regolare esercizio fisico.
Pertanto, è importante combinare il tuo integratore di maca con una dieta sana e una routine di fitness per massimizzare i suoi possibili benefici.
SommarioLa Maca può aumentare le prestazioni fisiche e i livelli di energia, il che potrebbe aiutarti a diventare più curvo se abbinato a un regolare esercizio fisico.
Altri vantaggi della maca
La Maca è stata collegata a una serie di benefici per la salute, tra cui:
- Migliora la funzione sessuale. Una revisione di quattro studi ha rilevato che la maca può aumentare il desiderio sessuale sia negli uomini che nelle donne se usata per almeno sei settimane.
- Supporta la fertilità maschile. Diversi studi dimostrano che la maca può aumentare diversi marker di fertilità negli uomini, tra cui la qualità dello sperma e la concentrazione e la motilità dello sperma.
- Riduce l'ansia e la depressione. Un piccolo studio su 14 donne in postmenopausa ha rilevato che l'assunzione di 3,5 grammi di maca al giorno per 6 settimane riduce i sintomi psicologici come ansia e depressione.
- Migliora la memoria. Sebbene la ricerca sugli esseri umani sia limitata, molteplici studi sui topi indicano che la maca può migliorare l'apprendimento e la memoria.
SommarioLa Maca può migliorare la funzione sessuale, la fertilità maschile e la memoria. Può anche ridurre i sintomi di ansia e depressione.
Come usare la maca
La Maca può essere trovata in una varietà di rivenditori online, farmacie naturali e negozi di alimenti naturali.
Disponibile in polvere, liquido o capsule, è molto facile da aggiungere alla tua dieta.
La radice di Maca ha un sapore terroso, leggermente nocciolato e può essere inclusa in molte ricette. Prova ad aggiungerlo ai frullati o a mescolarlo a bevande calde per un modo rapido e conveniente per ottenere la tua soluzione.
Puoi anche incorporarlo nei tuoi prodotti da forno preferiti o cospargerlo su farina d'avena o yogurt per una dose aggiuntiva di benefici nutrizionali e per la salute.
Sebbene non esista un dosaggio ufficiale raccomandato, la maggior parte degli studi indica che 3-5 grammi al giorno sono i più efficaci.
Effetti collaterali da considerare
La Maca è generalmente considerata sicura e può essere consumata con il minimo rischio di effetti avversi.
Tuttavia, quelli con problemi alla tiroide dovrebbero prestare attenzione quando usano la maca, poiché contiene goitrogeni, che sono composti che potrebbero interrompere la produzione di ormoni tiroidei in quelli con condizioni tiroidee.
Inoltre, le donne in gravidanza o che allattano dovrebbero parlare con il proprio medico prima di assumere la maca, poiché le prove a sostegno della sua sicurezza in queste popolazioni sono insufficienti.
SommarioLa Maca è disponibile in polvere, liquida o in capsule e può essere aggiunta a molti cibi e bevande. Sebbene sia generalmente sicuro, le persone con problemi alla tiroide e le donne in gravidanza o che allattano dovrebbero prestare attenzione.
La linea di fondo
La Maca è un ingrediente potente che è stato collegato a vari potenziali benefici per la salute.
Sebbene la ricerca per supportare il suo utilizzo per diventare più curvi sia carente, è stato dimostrato che la radice di maca aumenta i livelli di energia e le prestazioni fisiche, il che potrebbe promuovere la costruzione muscolare e la curvatura.
Tuttavia, dovrebbe essere abbinato a un regolare esercizio fisico e una dieta nutriente per massimizzare i suoi potenziali effetti.
