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Le vitamine del gruppo B sono nutrienti che svolgono un ruolo essenziale nel tuo corpo. Ci sono otto vitamine del gruppo B idrosolubili più la colina, che è un composto simile alla vitamina che è spesso raggruppato con vitamine del gruppo B a causa dei suoi effetti simili sul corpo.
Le otto vitamine del gruppo B sono:
- B1 (tiamina)
- B2 (riboflavina)
- B3 (niacina)
- B5 (acido pantotenico)
- B6 (piridossina)
- B7 (biotina)
- B9 (folato)
- B12 (cobalamina)
Sebbene ogni vitamina B abbia funzioni uniche, molte di esse sono coinvolte negli stessi processi corporei, come il metabolismo e agiscono come cofattori per le reazioni enzimatiche.
Gli integratori del complesso B contengono una combinazione di vitamine del gruppo B. Alcuni contengono tutti e otto, mentre altri ne forniscono solo alcuni. Inoltre, alcuni contengono nutrienti simili alla vitamina B, come la colina e l'inositolo, un tipo di carboidrato che un tempo era considerato una vitamina B.
Sebbene molti alimenti contengano vitamine del gruppo B, una varietà di fattori, tra cui età, dieta, variazioni genetiche e determinate condizioni di salute, possono aumentare il bisogno di vitamine del gruppo B o influenzare negativamente il modo in cui assorbi le vitamine B.
Molte popolazioni, compresi i vegani, quelli con determinate mutazioni genetiche, gli anziani, le persone con determinate condizioni mediche, le donne incinte e che allattano, le persone che assumono determinati farmaci e i forti bevitori, potrebbero aver bisogno di un integratore del complesso B.
Perché questi integratori hanno fatto la lista
Mentre un certo numero di integratori del complesso B sono disponibili nei negozi di alimentari, nei negozi di integratori e online, non tutti contengono le forme più assorbibili di questi nutrienti.
Inoltre, la maggior parte delle vitamine del complesso B contiene acido folico, la forma sintetica del folato presente negli alimenti. L'acido folico differisce strutturalmente dal folato e ha effetti diversi sul corpo.
La ricerca ha dimostrato che un'elevata assunzione di acido folico può causare l'accumulo di acido folico non metabolizzato nel sangue, che è stato associato a esiti negativi sulla salute, come un aumento del rischio di autismo nella prole e un declino mentale accelerato.
Per questo motivo, molti esperti suggeriscono integratori contenenti la forma biologicamente attiva di folato chiamato 5-metiltetraidrofolato (5-MTHF).
Inoltre, il 5-MTHF è più appropriato per coloro che hanno polimorfismi genetici, come la metilenetetraidrofolato reduttasi (MTHFR), che influenzano gli enzimi coinvolti nel metabolismo dei folati.
Gli integratori inclusi in questo elenco contengono tutti forme altamente assorbibili di vitamine del gruppo B, tra cui la metilcobalamina, la forma attiva della B12 e il 5-MTHF.
Inoltre, i seguenti criteri sono stati utilizzati per restringere i migliori integratori del complesso B:
- rigorosi standard di qualità e purezza dal produttore
- la biodisponibilità dei suoi nutrienti
- se contiene ingredienti non necessari come riempitivi, dolcificanti artificiali o colori
- se gli operatori sanitari si fidano di esso
Tieni presente che la Food and Drug Administration (FDA) non regola o controlla gli integratori allo stesso modo dei farmaci o dei prodotti alimentari. Pertanto, è particolarmente importante valutare la qualità degli integratori con altri mezzi prima di acquistare un prodotto.
Ecco i 10 migliori integratori del complesso B per il 2021.
Una nota sul prezzo
Di seguito sono indicate le fasce di prezzo generali con il simbolo del dollaro (da $ a $$$). Un segno di dollaro indica che il prodotto è piuttosto conveniente, mentre tre segni di dollaro indicano una fascia di prezzo più alta.
In genere, i prezzi vanno da $ 0,30 a $ 1,50 per porzione o $ 18- $ 45 per contenitore, anche se questo può variare a seconda di dove fai acquisti.
Le formulazioni liquide e le caramelle gommose tendono ad avere un prezzo per porzione più elevato rispetto ad altre formulazioni.
Tieni presente che le dimensioni delle porzioni variano in base al prodotto.
Guida ai prezzi
- $ = meno di $ 0,50 per porzione
- $$ = $ 0,50– $ 1 per porzione
- $$$ = oltre $ 1 per porzione
Il migliore in generale
I seguenti integratori del complesso B sono tra i migliori sul mercato.
Complesso B attivo terapeutico integrativo
Prezzo: $$
Integrative Therapeutics è un marchio di fiducia nel campo medico.
Producono i loro integratori in una struttura controllata da cGMP (attuali buone pratiche di produzione) e utilizzano test interni e di terze parti per garantire la qualità degli integratori.
Le GMP si riferiscono agli standard stabiliti dalla Food and Drug Administration (FDA) per garantire che gli integratori siano di buona qualità.
Questo integratore è anche certificato NSF per lo sport. NSF è un'organizzazione indipendente che verifica la qualità degli integratori. Gli integratori certificati NSF per lo sport sono privi di oltre 270 sostanze vietate da molte importanti organizzazioni sportive.
Integrative Therapeutics è un complesso B a tutto tondo che utilizza forme biodisponibili di vitamine del gruppo B, tra cui 5-MTHF e metilcobalamina. Oltre alle otto vitamine del gruppo B, fornisce colina e inositolo.
Pure Encapsulations B-Complex Plus
Prezzo: $
Pure Encapsulations è una società di integratori che supera gli standard stabiliti dalla United States Pharmacopeia (USP), un'organizzazione senza scopo di lucro che stabilisce standard rigorosi e specifici per il prodotto per la qualità, la purezza e l'identità degli integratori. L'azienda è inoltre certificata GMP.
Gli integratori di Pure Encapsulations sono certificati senza glutine e tutti gli ingredienti utilizzati sono privi di OGM.
Il complesso B Plus di Pure Encapsulations contiene tutte le otto vitamine del gruppo B e utilizza 5-MTHF e metilcobalamina.
Complesso B di Douglas Labs con Metafolina e Fattore Intrinseco
Prezzo: $
Douglas Labs è una struttura di produzione registrata GMP e NSF International che produce integratori di alta qualità.
I loro laboratori di prova interni hanno l'accreditamento ISO / IEC 17025, che garantisce che i laboratori operino in modo competente e generino risultati validi durante i test dei prodotti.
Douglas Labs B-Complex con Metafolin e Intrinsic Factor contiene tutte e otto le vitamine del gruppo B, inclusa la Metafolina, che è un sale di calcio di L-5-metiltetraidrofolico. Gli studi hanno dimostrato che l'assorbimento di Metafolin è paragonabile o superiore a quello dell'acido folico.
Contiene inoltre un fattore intrinseco aggiunto, una proteina necessaria per l'assorbimento della vitamina B12.
Complesso di vitamina B Nordic Naturals
Prezzo: $$
Nordic Naturals è meglio conosciuto per i suoi integratori di olio di pesce, ma costituisce anche un eccellente complesso B.
Il complesso vitaminico B di Nordic Naturals contiene tutte e otto le vitamine del gruppo B in forme riassorbibili, tra cui metilcobalamina e 5-MTHF.
Tutti gli integratori Nordic Naturals sono non OGM, nonché privi di glutine e latticini e non contengono coloranti, aromi o conservanti artificiali.
L'azienda offre inoltre ai clienti un certificato di analisi per verificare che i loro prodotti siano stati sottoposti a test specifici e aderiscano alle specifiche e agli standard del prodotto.
Il miglior liquido
Alcune persone preferiscono gli integratori liquidi alle capsule o ai prodotti masticabili. I seguenti integratori liquidi del complesso B sono tra i migliori.
Pure Encapsulations B-Complex Liquid
Prezzo: $$$
Il liquido complesso B di Pure Encapsulations è una buona opzione per le persone a cui non piace o non possono ingoiare pillole. Contiene sei vitamine del gruppo B: vitamina B12, tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6 e acido pantotenico.
Tuttavia, tieni presente che questo complesso B non contiene biotina o folato. Se hai un aumentato fabbisogno di folati, come durante la gravidanza o in caso di polimorfismi genetici che influenzano il metabolismo dei folati, dovrai integrare separatamente con i folati.
Il liquido del complesso B di Pure Encapsulations è addolcito con concentrati di succo e stevia, che gli conferiscono un gusto gradevole senza zuccheri aggiunti.
Brainchild Nutritionals B-Complex Liquid
Prezzo: $$$
Brainchild Nutritionals è orgoglioso di utilizzare ingredienti di alta qualità e altamente assorbibili nei loro prodotti integratori.
Il loro liquido complesso B contiene tutte e otto le vitamine del gruppo B in forme altamente assorbibili, oltre a biotina, inositolo e L-glicina. La L-glicina è un amminoacido necessario per una varietà di processi importanti, inclusa la produzione di glutatione, un potente antiossidante prodotto dall'organismo.
Gli integratori nutrizionali di Brainchild sono sottoposti a test di laboratorio indipendenti per garantire qualità, purezza e potenza e sono privi di uova, glutine, latticini, lievito, mais, zuccheri raffinati, soia e dolcificanti artificiali, coloranti e aromi.
Il miglior complesso B vegano
I vegani corrono il rischio di sviluppare una carenza di alcune vitamine del gruppo B, inclusa la vitamina B12, poiché questi nutrienti sono più concentrati negli alimenti di origine animale.
Tuttavia, alcuni integratori del complesso B di alta qualità sono adatti ai vegani.
Thorne B-Complex # 12
Prezzo: $
Thorne B-Complex # 12 è un integratore del complesso B vegano che contiene tutte le otto vitamine del gruppo B in forme attive e assorbibili, ma non contiene ingredienti di origine animale.
Thorne segue le pratiche cGMP e vanta una valutazione "A" dalla Therapeutics Goods Association (TGA), un'agenzia di regolamentazione gestita dal Dipartimento della salute australiano.
Inoltre, i loro integratori vengono sottoposti a quattro cicli di test per garantire qualità e purezza.
Le migliori caramelle gommose
Le vitamine gommose sono apprezzate da bambini e adulti e sono un modo gustoso per soddisfare le tue esigenze nutrizionali. Ecco la migliore gomma gommosa del complesso B sul mercato.
Pure Encapsulations Gummies PureNutrients
Prezzo: $$$
A differenza della maggior parte degli integratori gommosi, le PureNutrients Gummies di Pure Encapsulations contengono solo 2 grammi di zucchero aggiunto per porzione di quattro gomme. Questo è significativamente inferiore alla quantità trovata in molte vitamine gommose popolari.
Sebbene tecnicamente non sia una vitamina del complesso B, le PureNutrients Gummies di Pure Encapsulations contengono tutte e otto le vitamine del gruppo B in forme riassorbibili. Inoltre, le caramelle gommose forniscono altri importanti nutrienti, tra cui vitamina D3, vitamina C, colina e zinco.
Le vitamine gommose possono essere facilmente scambiate per caramelle. Per questo motivo, è importante tenerli fuori dalla portata dei bambini per evitare l'ingestione accidentale.
La migliore polvere
Le polveri sono un'altra eccellente opzione per le persone che non tollerano di ingerire una pillola. Ecco un'opzione eccellente per un integratore del complesso B in polvere.
Designs for Health Vitavescence Powder
Prezzo: $$$
Designs for Health's Vitavescence Powder è una polvere multivitaminica / multiminerale che contiene tutte le otto vitamine del gruppo B, nonché una varietà di altri nutrienti, tra cui vitamina D, vitamina A, selenio, magnesio e cromo.
Contiene anche tocoferoli misti, acido alfa-lipoico e N-acetil cisteina (NAC), un potente antiossidante che aiuta a proteggere dai danni cellulari.
È addolcito con stevia e privo di glutine, soia e latticini e non contiene zuccheri aggiunti. La polvere può essere miscelata nella tua bevanda preferita.
Il miglior complesso B senza vitamina B12 e acido folico
Alcune persone non possono tollerare forme attive di vitamina B12 o folato e devono integrare separatamente questi nutrienti.
Inoltre, le vitamine del complesso B senza queste vitamine sono ideali per coloro che hanno bisogno di personalizzare i propri dosaggi e le forme di folato e vitamina B12, come le persone con determinate varianti genetiche.
Alla ricerca della salute B-Minus
Prezzo: $
Seeking Health B-minus contiene tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, acido pantotenico e biotina, ma esclude folato e vitamina B12.
Questa è una buona scelta per le persone che non tollerano forme attive di folato o vitamina B12 o che necessitano di assumere forme specifiche di questi nutrienti. Ciò consente l'integrazione separata di vitamina B12 e folato in base alle esigenze individuali.
Seeking Health segue le pratiche cGMP e offre certificati di analisi sui propri prodotti su richiesta.
Come scegliere
Quando si cerca una vitamina del complesso B, è importante acquistare prodotti di marchi affidabili, come quelli sopra elencati. Questo può assicurarti di assumere un integratore di alta qualità che contenga le forme di nutrienti prontamente assorbibili.
Le vitamine del gruppo B sono relativamente sicure, anche se assunte a dosi molto elevate. Questo perché sono solubili in acqua e il tuo corpo espelle tutto ciò di cui non ha bisogno attraverso l'urina.
Questo è il motivo per cui molte persone sperimentano l'urina giallo brillante dopo aver assunto vitamine del gruppo B ad alte dosi. Anche se può essere sorprendente, è un effetto collaterale innocuo.
Tuttavia, un'assunzione eccessivamente elevata di alcune vitamine del gruppo B, come la niacina (B3) e la piridossina (B6), può portare a complicazioni come danni ai nervi, vomito e persino danni al fegato.
Anche se questi effetti collaterali sono rari, è importante seguire attentamente le indicazioni sul flacone dell'integratore o seguire le istruzioni di dosaggio del proprio medico.
Ciò è particolarmente vero quando si prende un multivitaminico che contiene vitamine liposolubili, poiché queste non vengono escrete dal corpo come le vitamine idrosolubili.
Molte persone, inclusi gli anziani, quelli con ansia o depressione e le persone che assumono farmaci comuni, come il controllo delle nascite e i farmaci antidiabetici, possono trarre beneficio da un integratore del complesso B.
Il tuo medico può aiutarti a determinare se l'assunzione di un complesso B è la scelta giusta per te e suggerire il dosaggio ottimale.
Per saperne di più sulle vitamine del complesso B e sul dosaggio, leggi questo articolo.
Utili guide all'acquisto di integratori
Dai un'occhiata a questi due articoli per aiutarti a fare acquisti di integratori un gioco da ragazzi:
- Come scegliere vitamine e integratori di alta qualità
- Come leggere le etichette dei supplementi come un professionista
La linea di fondo
Le vitamine del gruppo B sono necessarie per una varietà di funzioni essenziali nel tuo corpo. Tuttavia, molte persone sono a rischio di carenza di una o più vitamine del gruppo B.
Fortunatamente, sono disponibili numerosi integratori del complesso B di alta qualità, indipendentemente dalle restrizioni dietetiche o dalle esigenze nutrizionali.
Se stai cercando un integratore di complesso B di alta qualità, prova uno dei prodotti sopra elencati. Se sei curioso di sapere se un complesso B gioverebbe alla tua salute, chiedi consiglio a un operatore sanitario di fiducia.
