Durante gli anni dell'università, molte cose cambiano.
Molti studenti universitari devono affrontare nuove situazioni di vita e bilanciare un pesante carico di classe, il tutto facendo nuove amicizie e cercando di mantenere una vita sociale.
Anche le abitudini alimentari tendono a cambiare al college. Uscite a tarda notte, assunzione frequente di alcol e opzioni alimentari salutari limitate possono influire sulla tua salute generale.
Tutti questi fattori possono portare ad aumento di peso e altri problemi di salute nel tempo.
Mentre molti studenti universitari si rivolgono a diete alla moda e ad altri metodi malsani e insostenibili per perdere peso velocemente, questi possono finire per fare più male che bene a lungo termine.
Tuttavia, è possibile raggiungere e mantenere un peso corporeo sano durante il college. Alcuni cambiamenti chiave non solo aiuteranno a migliorare le tue scelte dietetiche, ma miglioreranno anche la tua salute mentale e fisica generale.
Questo articolo esplora come raggiungere e mantenere un peso corporeo sano durante il college, oltre ad alcuni suggerimenti su come migliorare il tuo benessere generale.
Perché l'aumento di peso al college è così comune?
Gli studi dimostrano che la maggior parte degli studenti universitari aumenta di peso, soprattutto durante il primo anno.
Una revisione del 2015 di 32 studi ha rilevato che oltre il 60% degli studenti universitari ha guadagnato peso durante il primo anno di scuola. Le matricole del college nello studio hanno guadagnato circa 7,5 libbre (3,38 kg), in media.
La revisione ha anche rilevato che gli studenti hanno guadagnato peso a un ritmo molto più rapido rispetto alla popolazione generale.
Ciò non sorprende dato che gli studenti universitari possono avere stili di vita significativamente diversi rispetto alle persone che non sono al college.
Quali sono le cause dell'aumento di peso del college?
I cambiamenti nelle abitudini alimentari possono contribuire in modo significativo all'aumento di peso durante il college.
La ricerca mostra che gli studenti universitari tendono a mangiare meno cibi nutrienti, come uova e verdure, e cibi più elaborati e zuccherini, come ciambelle e cibi fritti. Inoltre, gli studenti universitari tendono a bere più alcol, il che può portare ad un aumento di peso.
Tuttavia, ci sono anche altri fattori da considerare.
Ad esempio, la maggior parte degli studenti universitari è sottoposta a una notevole quantità di stress.
Potrebbero subire pressioni per avere successo nelle lezioni, l'onere finanziario dei prestiti agli studenti e la difficoltà di bilanciare la vita accademica e sociale. Lo stress è fortemente associato all'aumento di peso.
Oltre allo stress, alcuni studenti universitari sperimentano depressione e ansia, che sono anche legate all'aumento di peso.
Allo stesso modo, gli studenti universitari tendono ad essere meno attivi e dormire meno rispetto alla persona media, entrambe sono abitudini che possono contribuire all'aumento di peso e influire negativamente sulla salute generale.
Come puoi vedere, molti fattori contribuiscono all'aumento di peso durante il college.
Pertanto, non puoi trattare il problema con i soli cambiamenti nella dieta. Piuttosto, un approccio olistico alla dieta, allo stile di vita e al benessere mentale è molto più efficace per mantenere un peso sano durante l'università e oltre.
È anche importante notare che durante la tarda adolescenza e all'inizio dei 20 anni, i cambiamenti del corpo sono normali. Il tuo corpo può cambiare forma e dimensione mentre continui a crescere e svilupparti.
SommarioL'aumento di peso al college è comune. Un certo numero di fattori, tra cui scelte alimentari sbagliate, mancanza di attività fisica e stress, possono contribuirvi.
Può influire sulla salute a lungo termine?
Mentre il tempo che trascorri all'università comprende solo una piccola parte della tua vita, il modo in cui tratti il tuo corpo durante questo periodo può influire sulla tua salute con l'avanzare dell'età.
Gli studi dimostrano che le persone in sovrappeso da adolescenti e ventenni hanno maggiori probabilità di essere in sovrappeso man mano che invecchiano. Inoltre, l'aumento di peso durante la prima età adulta è associato a condizioni di salute croniche più avanti nella vita.
Ad esempio, uno studio del 2020 che includeva 7.289 adulti ha scoperto che le persone in sovrappeso durante la prima età adulta avevano una probabilità significativamente maggiore di sviluppare il diabete più tardi nella vita.
Gli studi hanno anche trovato un legame tra l'obesità adolescenziale e un maggior rischio di ictus, ipertensione e malattia coronarica, il tipo più comune di malattia cardiaca.
Anche se le tue scelte durante la giovane età adulta possono influenzare molto bene la tua salute più avanti nella vita, è fondamentale capire che hai il potere di cambiare la tua salute in meglio.
Prenderti cura di te stesso non significa che le tue scelte alimentari e di stile di vita debbano essere perfette. Significa semplicemente trovare un piano sano che funzioni per te e che puoi mantenere a lungo termine.
SommarioL'aumento di peso e lo sviluppo di sovrappeso e obesità sono tutti associati allo sviluppo di condizioni di salute croniche più avanti nella vita.
Modi sani per perdere peso al college
Mangiare sano è solo una parte del puzzle quando si tratta di mantenere un peso sano al college.
Ecco alcuni modi chiave per perdere peso in modo sicuro e migliorare la tua salute generale quando sei al college.
Mangia cibi nutrienti più spesso e cibi spazzatura meno spesso
Le diete alla moda si concentrano sulla privazione e sulla restrizione. È meglio evitarli.
Non funzionano per la perdita di peso a lungo termine e possono portare a significativi problemi di salute mentale e allo sviluppo di un rapporto malsano con il cibo.
Invece, sviluppa un modello alimentare che funzioni meglio per il tuo corpo concentrandoti su cibi integrali e ricchi di nutrienti come verdure, frutta, legumi, fonti proteiche (ad esempio, uova e pollo) e grassi sani (ad esempio, noci e olio d'oliva).
Cerca di ridurre i cibi e le bevande che sono fortemente legati all'aumento di peso. Questi includono bevande zuccherate come soda e bevande energetiche, fast food, prodotti da forno zuccherati e carboidrati raffinati come i cereali per la colazione zuccherati.
Ad esempio, se sei abituato a mangiare una grande ciotola di cereali zuccherati e una tazza di succo d'arancia nella sala da pranzo ogni mattina, prova a optare per una ciotola di semplice avena condita con noci o semi, frutta fresca e una cucchiaiata di greco lo yogurt invece.
Assicurati di alimentare regolarmente il tuo corpo. Non saltare i pasti per perdere peso. La soluzione migliore è ascoltare il tuo corpo e mangiare quando hai fame.
Se non sai da dove iniziare, controlla se il tuo college offre consulenza nutrizionale attraverso i servizi sanitari per gli studenti.
Trova le attività che ami
Spesso, gli studenti universitari che stanno cercando di perdere il grasso corporeo in eccesso si iscrivono alle palestre e partecipano a estenuanti corsi di allenamento. Sebbene l'allenamento possa favorire la perdita di peso, non è importante quanto essere fisicamente attivi su base giornaliera.
Se ti piace andare in palestra, frequentare corsi di allenamento e creare i tuoi allenamenti potrebbe essere una buona scelta per te.
Tuttavia, se non sei una persona in palestra o non ti senti a tuo agio ad allenarti di fronte ad altre persone, è possibile mantenere un peso sano e persino perdere peso senza mai mettere piede in un centro fitness.
Ecco alcuni modi per rimanere attivi al college senza andare in palestra:
- Cammina verso le tue classi.
- Vai a fare jogging all'aperto.
- Fai un'escursione con gli amici in un parco o in una foresta locale.
- Fai una nuotata nella piscina del college.
- Prova una lezione di allenamento su YouTube nella tua stanza del dormitorio.
Ottenere un tracker di passi può aiutarti a valutare quanto sei attivo e aiutarti ad aumentare lentamente i tuoi livelli di attività. Ad esempio, se attualmente stai facendo una media di 3.000 passi al giorno, prova ad aggiungere 1.000 passi a questo.
Una volta raggiunto costantemente tale obiettivo, aggiungi altri 1.000 passi fino a raggiungere almeno 7.500 passi al giorno, che i ricercatori considerano "attivi".
Gli studi dimostrano che raggiungere 10.000 o più passi al giorno può aumentare la perdita di peso e migliorare la salute fisica e mentale.
Gestisci lo stress
Lo stress può influire negativamente sul tuo peso corporeo e avere un impatto sulla tua salute mentale.
Imparare a gestire i tuoi livelli di stress è fondamentale per il tuo benessere generale. Trovare sbocchi che aiutano ad alleviare lo stress nei tuoi adolescenti e nei primi vent'anni può aiutare a creare una base sana per la futura gestione dello stress.
Potrebbe volerci del tempo e potresti scoprire che ciò che funziona per gli altri non aiuta necessariamente ad alleviare lo stress per te. Ecco perché è importante provare una serie di diverse pratiche di gestione dello stress per vedere cosa funziona.
Ecco alcune attività che possono aiutare ad alleviare lo stress:
- yoga
- meditazione
- impegnarsi in attività fisica
- trascorrere del tempo all'aperto facendo escursioni o camminando
- ascoltare o fare musica
- esercizi di respirazione
- passare del tempo con i propri cari
Se hai bisogno di aiuto per gestire i tuoi livelli di stress, lavorare con un consulente per la salute mentale può aiutarti. I servizi di consulenza sono disponibili nella maggior parte dei college.
Dormire a sufficienza
Il sonno è fondamentale per la salute generale. Non averne abbastanza è stato costantemente collegato all'aumento di peso negli studi di ricerca.
È perfettamente salutare e normale godersi i ritrovi notturni con gli amici. Tuttavia, nella maggior parte delle notti della settimana, assicurati di ottenere il minimo per i giovani adulti della National Sleep Foundation: 7 ore di sonno. Questo ti aiuterà a mantenere un peso sano.
Limitare il tempo davanti allo schermo e creare un ambiente buio e rilassante nella tua stanza può aiutarti ad addormentarti.
Tratta eventuali problemi medici sottostanti
Diverse condizioni di salute associate all'aumento di peso possono svilupparsi durante la tarda adolescenza e all'inizio dei 20 anni.
Ad esempio, la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) e l'ipotiroidismo di Hashimoto possono manifestarsi durante l'adolescenza e la giovane età adulta.
La depressione clinica, che è anche associata all'aumento di peso, è comune tra le persone in età universitaria.
Se si è verificato un aumento di peso rapido e inspiegabile o si verificano altri sintomi che influiscono sulla salute, è importante visitare il proprio medico per escludere potenziali condizioni mediche sottostanti.
Inoltre, i disturbi alimentari sono comuni tra le persone in età universitaria. Questi includono anoressia, bulimia e disturbo da alimentazione incontrollata (BED). Queste sono condizioni mediche gravi che devono essere trattate da un operatore sanitario qualificato.
Se pensi di avere un disturbo alimentare, contatta un operatore sanitario o qualcuno di cui ti fidi per ottenere il trattamento di cui hai bisogno.
Riduci il consumo di alcol
Gli studi dimostrano che bere molto durante il college può portare ad un aumento di peso.
Ad esempio, uno studio che includeva dati su 7.941 giovani adulti ha rilevato che il consumo di alcolici frequenti era associato a un rischio maggiore del 41% di essere in sovrappeso e un rischio maggiore del 36% di sviluppare l'obesità 5 anni dopo.
Inoltre, bere troppo alcol non fa bene alla salute generale e può portare a sintomi di depressione e ansia.
Sebbene l'alcol possa far parte della tua esperienza universitaria, è importante creare confini sicuri e salutari per te stesso quando si tratta di consumo di alcol.
Crea un sistema di supporto sociale
Circondarti di amici e familiari che la pensano allo stesso modo che offrono supporto emotivo è fondamentale per la tua salute.
Se scopri che il tuo attuale gruppo di amici non ti fa sentire al meglio di te stesso o non offre l'incoraggiamento di cui hai bisogno per raggiungere i tuoi obiettivi di salute e benessere, potrebbe essere una scelta salutare formare nuove relazioni con persone che vogliono veramente ciò che è meglio per te .
Creare un forte gruppo di supporto è particolarmente importante al college quando sei lontano dai tuoi cari a casa.
Se hai difficoltà a stabilire contatti, valuta la possibilità di unirti a un club o a un gruppo di attività che ti interessa. È probabile che formerai rapidamente nuove e sane amicizie.
SommarioFare scelte alimentari più sane, essere più attivi fisicamente, gestire lo stress, dormire a sufficienza, ridurre il consumo di alcol e creare un sistema di supporto sociale sono tutti modi sani per incoraggiare la perdita di peso al college.
La linea di fondo
Le ragioni dell'aumento di peso del college sono complicate. Stress, eccesso di cibo, mancanza di sonno e problemi di salute mentale possono tutti contribuire.
In quanto tale, non esiste una soluzione valida per tutti per raggiungere e mantenere un peso sano al college. Considera invece le tue esigenze individuali.
Per la maggior parte degli studenti universitari, eliminare determinati cibi e bevande, mangiare cibi più nutrienti, aumentare l'attività fisica quotidiana, dormire di più, gestire lo stress e ridurre il consumo di alcol può aiutare a promuovere una sana perdita di peso.
Se stai lottando per perdere peso in modo sano, prova a lavorare con un dietista registrato. Il servizio può essere disponibile gratuitamente tramite i servizi sanitari per studenti del tuo college.
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