La posa di Vajrasana è una semplice posa yoga da seduti. Il suo nome deriva dalla parola sanscrita vajra, che significa fulmine o diamante.
Per questa posizione, ti inginocchi e poi siediti sulle gambe per togliere il peso dalle ginocchia. Gli esercizi di respirazione e meditazione vengono spesso eseguiti in questa posizione, che si dice aiuti il tuo corpo a diventare forte come un diamante.
Continua a leggere per imparare come eseguire la posa di Vajrasana e i numerosi benefici positivi che fornisce.
Benefici di Vajrasana
Ci sono stati numerosi studi che indicano che Vajrasana ha benefici per la salute positivi, tra cui:
- Un piccolo studio del 2010 su 12 pazienti ha concluso che le procedure yogiche, compreso Vajrasana, hanno contribuito a ridurre il disagio per le persone con dolore lombare.
- Un articolo del 2011 indicava che Vajrasana è una delle pose - insieme a Padmasana, Halasana, Shavasana e Paschimottanasana - utile per l'ipertensione.
- Uno studio del 2009 su 30 uomini ha concluso che le posizioni di allenamento yoga, compreso Vajrasana, possono migliorare le prestazioni basate sulla concentrazione.
Alcuni vantaggi di Vajrasana includono anche:
- aiutare la digestione
- alleviare o prevenire la stitichezza
- rafforzare i muscoli pelvici
Sebbene non sia supportato dai dati degli studi clinici, i sostenitori dello yoga suggeriscono che Vajrasana è una delle migliori pose per la concentrazione e la meditazione. Offre altri vantaggi, come:
- aiutare a mantenere la mente calma e stabile
- curare l'acidità digestiva e la formazione di gas
- aiutare ad alleviare il dolore al ginocchio
- rafforzare i muscoli della coscia
- aiutare ad alleviare il mal di schiena
- rafforzare gli organi sessuali
- aiutare nel trattamento dei problemi urinari
- aumentare la circolazione sanguigna nella regione addominale inferiore
- contribuendo a ridurre l'obesità
- aiutare a ridurre i crampi mestruali
Come eseguire la posa di Vajrasana
Puoi entrare nella posa di Vajrasana in sei semplici passaggi:
- Inizia inginocchiandoti sul pavimento. Considera l'idea di usare un tappetino da yoga per il comfort.
- Unisci le ginocchia e le caviglie e punta i piedi in linea con le gambe. La parte inferiore dei tuoi piedi dovrebbe essere rivolta verso l'alto con gli alluci che si toccano.
- Espira mentre ti siedi sulle gambe. Le tue natiche poggeranno sui talloni e le tue cosce riposeranno sui tuoi polpacci.
- Metti le mani sulle cosce e regola il bacino leggermente avanti e indietro finché non ti senti a tuo agio.
- Inspira ed espira lentamente mentre ti posizioni per sederti dritto raddrizzando la colonna vertebrale. Usa la testa per tirare il corpo verso l'alto e premi il coccige verso il pavimento.
- Raddrizza la testa per guardare in avanti con il mento parallelo al pavimento. Posiziona le mani con i palmi verso il basso sulle cosce con le braccia rilassate.
Come rendere più comoda la posa di Vajrasana
Se trovi scomoda la posa di Vajrasana, chiedi al tuo istruttore di yoga di assicurarti di eseguirla correttamente. Alcune tecniche che puoi utilizzare per alleviare il disagio includono:
- Per il dolore alla caviglia, considera di mettere una coperta piegata o un'altra imbottitura uniforme sotto gli stinchi. Posiziona la coperta in modo che le dita dei piedi penzolino dalla schiena.
- Per il dolore al ginocchio, prendi in considerazione l'idea di posizionare una coperta o un asciugamano arrotolato o piegato sui polpacci e infilarlo dietro le ginocchia.
- Per il fastidio alla seduta, posiziona un blocco yoga tra i piedi orizzontalmente. Sostenendo parte del tuo peso, questo può ridurre la pressione su caviglie e ginocchia.
Precauzioni
Prima di iniziare un programma di yoga, consultare un medico. Possono offrire consigli su come lo yoga influirà sulla tua salute attuale e suggerire modi per evitare potenziali problemi.
I praticanti di yoga suggeriscono di evitare Vajrasana se hai:
- un problema al ginocchio o ha subito un intervento chirurgico al ginocchio di recente
- una condizione del midollo spinale, soprattutto con le vertebre inferiori
- ulcere intestinali, ernia o qualsiasi altro problema intestinale come un'ulcera o un'ernia
Se sei incinta, chiedi al tuo medico di Vajrasana. Alcuni pensano che dovrebbe essere evitato. Altri ritengono che vada bene se tieni le ginocchia separate per evitare di stressare l'addome. Il tuo medico ha familiarità con la tua situazione e può darti una raccomandazione personalizzata.
Il cibo da asporto
Una posa in ginocchio relativamente semplice, Vajrasana ha una serie di vantaggi, tra cui aiutare con la digestione, la stitichezza e l'ipertensione.
Prima di iniziare un programma di yoga, consulta il tuo medico. Se hai determinate condizioni come problemi al ginocchio o al midollo spinale o problemi legati al tuo intestino tenue o tenue, prendi in considerazione l'eliminazione di Vajrasana dalla tua pratica.
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