Panoramica
Aspettare che la barba cresca può sembrare un po 'come guardare l'erba crescere. Questo può essere frustrante se stai cercando di far crescere una barba folta.
Più sei giovane, più tempo impiegherai a raggiungere i tuoi obiettivi con la barba. I peli sul viso degli uomini iniziano a entrare durante la pubertà. Molti uomini sfoggeranno l'inizio di baffi e alcuni rametti di peli sul mento anni prima che il resto della loro barba inizi a emergere.
Alcuni uomini vedono la loro barba piena entrare quando hanno 18 o 19 anni. Altri possono continuare ad avere aree di crescita sparse fino alla metà dei 20 anni o anche più tardi.
Alcuni uomini potrebbero non realizzare mai la barba dei loro sogni. La genetica e gli ormoni giocano un ruolo importante nel determinare la velocità e la completezza della crescita della tua barba. Anche la salute e le abitudini di vita possono svolgere un ruolo.
La crescita dei peli sul viso è in gran parte spinta dal testosterone, un ormone. I livelli di testosterone possono variare. Per gli uomini tra i 19 ei 38 anni, l'intervallo normale è compreso tra 264 e 916 nanogrammi per decilitro (ng / dL). Ciò rappresenta circa dal 3 ° al 98 ° percentile per il testosterone.
Avere un basso livello di testosterone può influire negativamente sulla crescita della barba. Per gli uomini con testosterone clinicamente basso, l'assunzione di integratori sotto la supervisione di un medico può aiutare ad aumentare la crescita della barba. Se il tuo testosterone è nel range normale, molto probabilmente l'assunzione di integratori non aiuterà.
Puoi anche essere geneticamente predeterminato per una barba scarsa, anche se il tuo testosterone è normale. Ciò è in gran parte dovuto a variazioni genetiche, etnia ed ereditarietà.
Tieni presente che erediti i geni da entrambi i genitori. La barba di tuo padre potrebbe indicare come sarà la tua, ma lo stesso potrebbe essere quella di tuo nonno materno.
La pienezza della crescita della barba può anche essere influenzata dal testosterone. Ci sono alcune prove che il tasso di crescita lineare dei capelli, ovvero la velocità con cui cresce la barba, è determinato dalla quantità di diidrotestosterone (DHT) prodotta.
Il DHT è un sottoprodotto del testosterone, attivato da un enzima nelle ghiandole sebacee del follicolo pilifero. I tassi di crescita della barba possono variare notevolmente. Una volta che il tuo modello di crescita della barba si è completamente stabilito, potresti notare che la tua barba cresce di circa 1/2 pollice al mese.
Suggerimenti per la crescita della barba
La tua salute generale influisce su tutto, compresa la tua barba. Non puoi alterare la tua genetica, ma ci sono abitudini di vita che possono renderti più sano e aiutarti a ottenere una barba più piena più rapidamente.
Esercizio
L'esercizio migliora il flusso sanguigno, che aiuta a stimolare la crescita del follicolo pilifero. Anche esercizi come il sollevamento pesi e l'allenamento della forza possono aumentare temporaneamente il testosterone. Prova a variare gli allenamenti che svolgi e l'ora del giorno in cui li svolgi. I livelli di testosterone fluttuano naturalmente nei giovani uomini durante il giorno, aumentando al mattino e diminuendo nel pomeriggio.
Dieta
Una buona alimentazione derivante da una dieta sana ed equilibrata può giovare alla barba e al corpo. È importante mantenere l'indice di massa corporea nel range normale, poiché l'obesità può abbassare il testosterone.
Alcuni nutrienti, come lo zinco, possono anche essere utili per i livelli di testosterone. Una dieta sana non prevale sulla genetica, ma può aiutare i tuoi capelli esistenti a crescere più sani e più lucenti. Include il seguente:
- proteine magre, come pollo e salmone
- ferro, come il fegato
- cereali integrali e altri carboidrati sani
- cibi ricchi di zinco, come noci e ceci
- grassi sani, come quelli degli avocado
- frutta e verdura, come quelle ad alto contenuto di vitamine del gruppo B e vitamine A, C, D ed E; queste vitamine possono aiutare con la crescita dei capelli
Vitamine e integratori per la crescita della barba
Molti integratori sono specificamente mirati alla crescita della barba. Come per la dieta, non esiste una cura miracolosa in grado di annullare l'ereditarietà.
Se non sei in grado di ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno attraverso la dieta, assumere un integratore o un multivitaminico completo di ferro e zinco può essere altrettanto utile.
Dormire
Il sonno è essenziale per una salute generale ottimale. Può essere utile anche per la crescita della barba.
Il testosterone nel tuo sistema viene rilasciato principalmente durante il sonno. Non riposare a sufficienza, apnea notturna e sonno frammentato possono influire negativamente su questo processo.
Un piccolo studio ha scoperto che la restrizione giornaliera del sonno ha abbassato i livelli di testosterone in giovani uomini sani. Un altro studio ha scoperto che i livelli di testosterone raggiungono il picco intorno all'inizio del primo ciclo di sonno REM e rimangono a quel livello fino al risveglio.
Detergente e idratante
Mantenere la pelle e la barba pulite e idratate può avere un effetto positivo sull'aspetto della barba.
Tieni i pori aperti esfoliando il viso. Ciò contribuirà a rimuovere le cellule morte della pelle e i detriti intorno a ciascun follicolo pilifero. Aiuterà anche a ridurre i peli incarniti che si formano sotto la barba.
I balsami senza risciacquo progettati specificamente per la barba possono aiutare a nutrire i capelli, mantenendoli morbidi e idratati. Questo eliminerà la forfora della barba e la farà apparire più piena. Puoi sperimentare creme, oli e lozioni per vedere qual è il tipo migliore per il tuo tipo di pelle e la tua barba.
Il mito della rasatura
Radere la barba è utile per farla sembrare uniforme e pulita. La rasatura, tuttavia, non fa crescere i peli della barba più velocemente. Inoltre non lo addensa.
Crescita della barba più folta
Mantenere la barba pulita e idratata la fa apparire più spessa. Tuttavia, non esiste un regime specifico che sia stato scientificamente provato per ispessire i peli della barba. Le prove aneddotiche indicano l'olio d'oliva e l'olio di avocado come potenziali addensanti per la barba.
È possibile, tuttavia, che queste ricche creme idratanti agiscano allo stesso modo dei balsami senza risciacquo, mantenendo i peli della barba nutriti, facendoli sembrare più folti e folti.
Minoxidil (Rogaine) è un prodotto progettato per stimolare la crescita dei capelli sul cuoio capelluto. Sebbene possa funzionare anche sul viso, non è pensato per essere utilizzato per questo scopo. Potrebbe anche non essere pratico da usare in questo modo, poiché deve rimanere sulla pelle per circa quattro ore alla volta.
Porta via
La velocità con cui la tua barba crescerà, così come la sua pienezza, è in gran parte determinata dalla genetica. Anche il testosterone e il DHT svolgono un ruolo importante.
Mantenersi in salute attraverso la dieta e l'esercizio fisico può aiutare anche la barba a essere più sana. Anche dormire a sufficienza e mantenere una buona igiene può aiutare.
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