Le diete falliscono per molte ragioni, una delle quali è che le persone spesso si concentrano sul perdere peso piuttosto che sul duro lavoro di guarire il loro rapporto con il cibo e il loro corpo.
Questo può creare un ciclo di rapida perdita di peso seguito da aumento di peso, a volte indicato come dieta yo-yo. È controproducente e può portare a un'alimentazione disordinata e a un aumento del rischio di mortalità e malattie cardiovascolari.
Per fortuna, le affermazioni positive, che sono semplici affermazioni che ripeti a te stesso, possono aiutarti a riformulare il modo in cui pensi e influenzare i sentimenti e il comportamento.
Sebbene non siano proiettili magici, ripetere queste affermazioni per alcuni minuti al giorno può aiutare a reindirizzare i modelli di pensiero negativi e aumentare la motivazione e la fiducia in se stessi.
Ecco 7 affermazioni positive per migliorare il tuo benessere e approfondire la tua connessione con il tuo corpo.
1. Sono sano e forte
La cultura della dieta ci dice che i corpi dovrebbero avere un aspetto particolare e quindi possiamo perdere noi stessi nel tentativo di raggiungere l'irraggiungibile.
Ma ricorda che il vecchio adagio è vero: i corpi sono disponibili in tutte le forme e dimensioni. Invece di inseguire un ideale arbitrario e un certo aspetto, sposta il tuo pensiero per concentrarti sulla funzione. Dopotutto, il corpo ideale è il tuo corpo nel suo stato più sano.
Questa affermazione fa uso della neuroplasticità del tuo cervello, o della sua capacità di cambiare e adattarsi. In altre parole, ripetendo questa affermazione, il tuo cervello potrebbe iniziare a prenderla come un dato di fatto. Questo può essere particolarmente utile se ritieni che questa affermazione sia in qualche modo ambiziosa.
Quindi, ripetere questo, insieme ad altre affermazioni, può far sì che il tuo cervello consideri l'aspirazione come un dato di fatto e di conseguenza migliori i comportamenti di salute.
Dando la priorità al pensiero aspirazionale verso le capacità del tuo corpo, rimuovi l'attenzione dai numeri sulla scala o dalla taglia dei tuoi pantaloni. Questo può aiutarti ad allineare i tuoi pensieri con un peso salutare per te.
SommarioRipetere l'affermazione "Sono sano e forte" può incoraggiare il tuo cervello a vederlo come un dato di fatto. Questo può migliorare il tuo rapporto con il tuo corpo.
2. Apprezzo quello che può fare il mio corpo
Concentrarsi sulle molte cose straordinarie che il tuo corpo già fa e può fare aiuta a riformulare il tuo rapporto con esso.
Il peso e l'indice di massa corporea (BMI) possono essere modi problematici per misurare la tua salute. Questa affermazione può aiutare a trasformare il modo in cui consideri il tuo corpo, spostandolo verso la funzione piuttosto che i numeri su una scala.
Forse è il bambino che ha portato, il pasto che ha cucinato, il cancro che ha battuto o le risate che continua a produrre nonostante le difficoltà. Riconosci semplicemente i suoi numerosi risultati finora, grandi o piccoli che siano.
Piuttosto che vedere il tuo corpo come una cosa da sistemare continuamente, questa affermazione si concentra su ciò che già raggiunge. In altre parole, può aiutarti a capire che il tuo corpo non ha bisogno di essere corretto da una dieta.
E non fermarti qui. Fai un elenco e torna ad esso di tanto in tanto.
SommarioQuesta affermazione distoglie l'attenzione dall'aspetto e si concentra invece sulle capacità del tuo corpo. Questo è un approccio più sano che concentrarsi sui numeri sulla scala.
3. Mi muovo tutti i giorni
Forse l'esercizio formale non lo fa per te, e va bene così. Rinnova l'idea di "allenamento" per significare semplicemente "movimento che fa sentire bene".
Se la lezione di spinning ti sembra una seccatura, svolgi attività che fanno bene al tuo corpo e alla tua mente. Forse è un dolce stretching, un'escursione su un sentiero panoramico o una danza a casa con musica divertente.
Cambiare il modo in cui pensi all'esercizio fisico può incoraggiarti a fare un po 'più di movimento nella tua quotidianità, il che può migliorare la tua salute e il tuo benessere.
SommarioQuesta affermazione aiuta a riformulare il modo in cui percepisci l'esercizio. Trova un movimento che dia gioia al tuo corpo.
4. Posso fare cose difficili
Questa affermazione costruisce la tua autoefficacia, o la tua percezione di quanto bene potresti svolgere un certo compito. Un'elevata autoefficacia può promuovere cambiamenti comportamentali.
Sebbene questa affermazione sia autonoma, puoi anche modificarla in base ai tuoi obiettivi individuali. Se ciò che trovi difficile ma che aspiri a fare è camminare tutti i giorni, potresti invece riformulare la tua affermazione dicendo "Posso camminare ogni giorno".
Mentre imposti questi obiettivi, tieni presente che dovrebbero essere raggiungibili e costruire gradualmente. Puoi anche ottenere informazioni specifiche su quanto tempo vuoi impegnarti o quanto spesso vuoi ripetere il tuo nuovo comportamento relativo alla salute.
Evita cambiamenti eccessivamente ambiziosi che è improbabile che tu possa realizzare. Ricorda, stai mirando a obiettivi lenti, progressivi e sostenibili che diventeranno abituali.
SommarioQuesta affermazione aiuta a costruire la tua autoefficacia, promuovendo così il cambiamento del comportamento.
5. Assaporo ogni boccone
Mangiare è un'esperienza sensoriale che attiva i tuoi sensi oltre il gusto. Anche se potrebbe non essere sempre possibile sedersi e assaporare ogni boccone, incoraggia te stesso a farlo il più spesso possibile.
Osserva l'aspetto, gli odori, i sapori del cibo, quante consistenze puoi rilevare, i suoni che produce mentre lo mangi o come è disposto nel piatto.
A quanto pare, assaporare ciò che mangi può aiutare a limitare il consumo eccessivo.
Sebbene sia necessaria una ricerca più ampia, uno studio ha rilevato che un carico di lavoro elevato corrispondeva a una diminuzione dell'intensità del sapore quando si mangia. I partecipanti che hanno fatto più cose contemporaneamente mangiando o bevendo di più per compensare questa diminuzione dell'intensità.
Mangiare consapevolmente è una pratica e potrebbe volerci del tempo per imparare. Questa affermazione può aiutarti a ricordarti di sederti e goderti l'atto di nutrirti.
SommarioMangiare consapevolmente può aiutarti a goderti meglio l'atto di nutrire il tuo corpo. Questa affermazione aiuta a ricordarti di rallentare ed essere presente.
6. Perdono il mio corpo
I nostri corpi possono essere un luogo di vergogna. I messaggi dannosi che promuovono un tipo di corpo ideale vengono trasmessi dalla cultura alimentare e rafforzati dai media. Questo potrebbe farti sentire troppo grande o piccolo, o come se una particolare parte del corpo non avesse l'aspetto che desideri.
Se una vergogna di questo tipo fa parte della storia del tuo corpo, questa proclamazione può aiutarti mentre lavori per guarire.Considera l'idea di adattare l'affermazione per concentrarti su una parte specifica del corpo, se ti sembra appropriato.
Tieni presente che le affermazioni positive potrebbero non essere sufficienti per il tuo viaggio. Considera anche di parlare con un consulente autorizzato per lavorare con te su eventuali problemi di immagine corporea che potresti riscontrare.
SommarioLa cultura alimentare e i media possono rafforzare ideali irraggiungibili sul corpo perfetto e possono persino creare vergogna. Questa affermazione aiuta a contrastarlo.
7. Sono gentile con me stesso
Vale la pena esplorare il dialogo interiore positivo nel tuo percorso verso il benessere. Il dialogo interiore è il monologo interiore che porti, il modo in cui parli a te stesso nella tua testa.
Sfortunatamente, a volte il modo in cui parliamo a noi stessi può essere meno generoso del modo in cui parleremmo mai a un'altra persona.
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, il dialogo interiore positivo può essere un vantaggio per la salute.
Se sei apertamente e duramente autocritico, questa affermazione può aiutare a promuovere la compassione verso te stesso.
SommarioQuesta affermazione ti ricorda di praticare la compassione verso te stesso, che può migliorare il tuo benessere.
La linea di fondo
Le affermazioni positive possono essere un ottimo inizio per migliorare il tuo benessere e il tuo rapporto con il tuo corpo.
Le migliori affermazioni sono quelle che funzionano e hanno senso per te. Pertanto, rendili specifici per i tuoi obiettivi e la tua situazione.
Possono funzionare meglio se ripetuti ogni giorno per diversi minuti alla volta.
Sebbene le affermazioni positive non siano proiettili magici, possono almeno fornire un punto di partenza per il tuo percorso verso il benessere.
