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Weight Watchers - ora noto semplicemente come WW - è un popolare programma di perdita di peso che ha attirato milioni di abbonati negli ultimi decenni.
È favorito per la sua flessibilità, facilità ed efficacia, insieme al fatto che nessun alimento è vietato come parte del piano.
Sebbene il programma sia stato originariamente progettato specificamente per le donne, molti uomini hanno iniziato a utilizzare Weight Watchers per perdere peso e migliorare la propria salute.
Questo articolo esamina più da vicino Weight Watchers per uomini, insieme ad alcuni dei vantaggi e degli svantaggi.
Cos'è Weight Watchers per uomini?
Weight Watchers è un programma dimagrante originariamente fondato dall'imprenditore Jean Nidetch nel 1963.
In origine, il programma era basato su un sistema di scambio di cibo in base al quale alle persone a dieta veniva assegnato un certo numero di porzioni da determinati gruppi alimentari ogni giorno.
Durante gli anni '90, il sistema di scambio è stato scambiato per il sistema SmartPoints e agli alimenti e alle bevande è stato assegnato un numero specifico di punti in base al loro valore nutrizionale.
Come il normale programma, Weight Watchers for men si basa sugli stessi principi ed è incentrato sul sistema SmartPoints.
Tuttavia, agli uomini vengono generalmente assegnati alcuni punti extra da utilizzare al giorno, a seconda della loro età, altezza e peso.
Sono disponibili tre diversi piani e gli utenti rispondono a un quiz per determinare quale opzione è la migliore per loro. Puoi passare da un piano all'altro in qualsiasi momento utilizzando l'app.
Il piano ecologico offre il maggior numero di SmartPoint giornalieri e circa 100 alimenti che sono ZeroPoint, il che significa che non vengono conteggiati per il tuo budget giornaliero in punti.
Il piano blu ha un budget moderato di SmartPoint e offre 200 alimenti ZeroPoint, tra cui frutta, verdura e proteine magre.
Nel frattempo, il piano viola fornisce il numero più basso di punti giornalieri ma ha un elenco di oltre 300 alimenti ZeroPoint che non devono essere monitorati.
Pertanto, gli utenti che preferiscono tenere traccia di tutto ciò che stanno mangiando possono optare per il piano verde, mentre quelli che preferirebbero concentrarsi semplicemente sul mangiare più alimenti ZeroPoint possono invece selezionare il piano viola.
Gli utenti registrano sia l'assunzione di cibo che l'attività fisica sull'app Weight Watchers o sul sito Web, che presenta anche ricette salutari, video di allenamento e accesso a una comunità online.
Sono inoltre disponibili componenti aggiuntivi al piano di base, come workshop settimanali e coaching personale.
sommarioWeight Watchers è un programma dimagrante che utilizza il sistema SmartPoints per assegnare un valore in punti agli alimenti. Weight Watchers per gli uomini è lo stesso del programma normale, ma agli uomini vengono assegnati alcuni punti extra da utilizzare al giorno.
Come funziona
Quando si avvia il programma, alle persone a dieta viene assegnato un numero specifico di punti giornalieri in base ai loro obiettivi di altezza, peso, età e perdita di peso.
A cibi e bevande viene assegnato un valore SmartPoint in base alla quantità di calorie, zucchero, grassi saturi e proteine che contengono.
Ad esempio, frutta, verdure non amidacee e proteine magre come pollo o pesce contengono un numero basso di SmartPoint o addirittura zero punti su determinati piani. Nel frattempo, i cibi ricchi di zuccheri e grassi saturi contengono un numero maggiore di punti.
Nessun alimento è completamente vietato nella dieta. Invece, le persone a dieta possono regolare le dimensioni delle loro porzioni o modificare gli altri pasti durante il giorno in modo che siano ancora in grado di godersi i loro cibi preferiti.
Gli utenti possono monitorare la loro assunzione sull'app Weight Watchers per assicurarsi che rimangano nella loro assegnazione quotidiana di SmartPoints.
I membri ricevono anche un'indennità settimanale di punti extra da utilizzare in occasioni speciali o occasioni speciali. Inoltre, è disponibile un'impostazione opzionale che consente di trasferire fino a 4 SmartPoint giornalieri nella tua banca di SmartPoint settimanali.
sommarioWeight Watchers for men si basa sul sistema SmartPoints. A cibi e bevande viene assegnato un numero specifico di SmartPoint in base al loro contenuto nutrizionale e agli utenti viene assegnato un certo numero di punti da utilizzare ogni giorno.
Funziona?
Weight Watchers è spesso utilizzato da coloro che desiderano ottenere una perdita di peso sostenibile.
Secondo Weight Watchers, i membri possono aspettarsi di perdere tra 0,5 e 1 kg a settimana.
Oltre ad apportare modifiche alla tua dieta, il programma incoraggia altre abitudini sane, come l'integrazione di un'attività fisica regolare nella tua routine e lo sviluppo di una relazione positiva con il cibo.
Diversi studi di grandi dimensioni hanno scoperto che il programma Weight Watchers promuove la perdita di peso.
Ad esempio, una massiccia revisione di 39 studi ha dimostrato che le persone che hanno seguito il programma Weight Watchers per 1 anno hanno ottenuto almeno il 2,6% in più di perdita di peso rispetto a quelle di un gruppo di controllo.
Un altro studio su 1.267 persone ha scoperto che coloro che hanno seguito Weight Watchers per 1 anno hanno perso più del doppio del peso rispetto a coloro che hanno ricevuto brevi consigli nutrizionali e materiali di auto-aiuto.
Inoltre, sebbene il gruppo Weight Watchers abbia riguadagnato un po 'più di peso dopo 2 anni, la quantità di perdita di peso era ancora significativamente maggiore in questo gruppo, rispetto a quelli del gruppo che ha ricevuto consigli nutrizionali.
sommarioOltre a modificare la tua dieta, Weight Watchers incoraggia altre sane abitudini. Diversi studi hanno scoperto che Weight Watchers può essere utile per la perdita di peso.
Potenziali svantaggi
Proprio come il normale programma Weight Watchers, Weight Watchers per uomini richiede persone a dieta per misurare e monitorare la maggior parte dell'assunzione di cibo, il che può richiedere molto tempo e noioso.
Tieni presente che, a seconda del piano selezionato, potresti essere in grado di godere di una più ampia selezione di alimenti ZeroPoint, che non devono essere monitorati.
Tuttavia, altri alimenti dovrebbero ancora essere misurati e registrati.
Può anche essere costoso, con piani che vanno da circa $ 12 a $ 30 al mese, a seconda che si opti per l'accesso a seminari di gruppo settimanali o coaching personale.
Inoltre, sebbene alcuni possano godere della flessibilità del programma, in quanto consente loro di godersi occasionalmente alcune delle loro prelibatezze preferite pur rimanendo entro il loro budget in punti, potrebbe non essere l'ideale per coloro che richiedono un po 'più di guida.
Infatti, dato che nessun alimento è completamente off-limits nella dieta, è del tutto possibile mangiare cibi ricchi di grassi e zuccheri pur rimanendo entro il budget giornaliero degli SmartPoints.
sommarioMisurare e monitorare l'assunzione di cibo può richiedere molto tempo e il programma può diventare costoso nel tempo. Il programma potrebbe anche non essere la scelta migliore per coloro che necessitano di maggiori indicazioni per quanto riguarda gli alimenti da mangiare.
Cibi da mangiare ed evitare
Nessun alimento è completamente vietato nel programma Weight Watchers.
Tuttavia, alcuni alimenti hanno un punteggio più alto rispetto ad altri e dovrebbero essere limitati a rimanere nella tua assegnazione giornaliera di SmartPoints.
Alimenti da mangiare
Weight Watchers ha molti alimenti ZeroPoint, che non contano per il tuo budget giornaliero di SmartPoints.
Il numero di alimenti ZeroPoint disponibili dipende dal tuo piano. I piani verdi hanno circa 100 opzioni, i piani blu ne hanno 200 e i piani viola hanno oltre 300 alimenti nell'elenco.
Molti di questi alimenti sono ricchi di proteine e poveri di zuccheri aggiunti.
Alcuni alimenti che sono incoraggiati su Weight Watchers for men includono:
- Frutta: mele, albicocche, banane, bacche, uva, meloni, arance, pere
- Verdure: broccoli, cavolfiori, cavoli, carote, cipolle, peperoni, rape, funghi
- Proteine: pollame senza pelle, pesce, crostacei, uova, tofu
- Legumi: fagioli, lenticchie, ceci, edamame
- Latticini: yogurt bianco senza grassi, yogurt greco e yogurt di soia
- Condimenti: salsa, crauti, pico de gallo, scorza di limone, salsa di pomodoro
- Bevande: acqua, tè non zuccherato, caffè nero
Alimenti da evitare
Sebbene nessun alimento sia completamente limitato a Weight Watchers, alcuni alimenti contengono un numero elevato di SmartPoint a causa del loro contenuto di calorie, grassi saturi o zuccheri.
Alcuni degli alimenti che dovrebbero essere limitati nella dieta includono:
- Spuntini salati: patatine fritte, salatini, cracker, popcorn al microonde
- Dolci: caramelle, biscotti, torte, cioccolato, prodotti da forno
- Carni lavorate: hot dog, salame, mortadella, carne essiccata, prosciutto, carne in scatola
- Bevande zuccherate: soda, tè dolce, bevande sportive, bevande energetiche
sommarioGli alimenti a basso contenuto di zuccheri e ricchi di proteine sono incoraggiati su Weight Watchers. Nel frattempo, i cibi ricchi di grassi saturi o zuccheri aggiunti dovrebbero essere limitati.
Chi dovrebbe provarlo?
Weight Watchers per uomini può essere una buona scelta per chi cerca un programma per ottenere una perdita di peso sostenibile a lungo termine.
È l'ideale per le persone che preferiscono un approccio più flessibile, poiché la dieta ti consente comunque di mangiare fuori e gustare i tuoi cibi preferiti con moderazione.
Il programma è anche un'ottima opzione per chi ha restrizioni dietetiche specifiche, poiché gli utenti possono scegliere quali alimenti includere nella loro dieta.
Può anche essere utile per coloro che cercano di migliorare altri aspetti della loro salute, come mantenere un migliore controllo della glicemia.
Questo perché la dieta incoraggia cibi ricchi di nutrienti e poveri di zuccheri aggiunti, come frutta, verdura, proteine magre e legumi, che sono spesso raccomandati per il trattamento e la prevenzione del diabete di tipo 2.
La dieta può anche aiutare a promuovere la perdita di peso, che può essere utile per chi ha altri problemi di salute come ipertensione, colesterolo alto, malattie cardiache e problemi al fegato.
sommarioWeight Watchers for men è una buona opzione per le persone che cercano di ottenere una perdita di peso sostenibile a lungo termine. È anche un'ottima scelta per coloro che cercano di migliorare la propria salute pur essendo in grado di scegliere quali alimenti includere nella propria dieta.
La linea di fondo
Weight Watchers for men è un programma che utilizza un sistema basato su punti per incoraggiarti a mangiare cibi ricchi di nutrienti a basso contenuto di calorie, zuccheri e grassi saturi.
Si basa sugli stessi principi del normale programma Weight Watchers, ma assegna agli uomini punti giornalieri aggiuntivi in base ai loro obiettivi di altezza, peso, età e perdita di peso.
Diversi studi hanno scoperto che Weight Watchers può essere efficace per la perdita di peso, che potrebbe anche aiutare a migliorare molti altri aspetti della tua salute.
Weight Watchers per uomini può anche essere una buona scelta per coloro che cercano un programma di dieta flessibile che può essere completamente personalizzato in base alle preferenze alimentari e alle restrizioni dietetiche.
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