Healthline Diet Score: 1,5 su 5
La dieta Yes You Can è un popolare programma di dimagrimento che utilizza frullati sostitutivi dei pasti giornalieri e integratori alimentari.
È commercializzato per aiutarti a raggiungere il tuo peso ideale e vivere uno stile di vita più sano mentre ti godi ancora alcuni dei tuoi cibi preferiti.
Tuttavia, potresti chiederti se questa dieta funziona davvero.
Questo articolo esamina in modo obiettivo la dieta Yes You Can e i suoi effetti sulla perdita di peso e sulla salute.
SCORECARD DI REVISIONE DELLA DIETA
- Punteggio complessivo: 1.5
- Perdita di peso: 1.5
- Alimentazione sana: 2.5
- Sostenibilità: 2
- Salute di tutto il corpo: 0,25
- Qualità nutrizionale: 1,25
- Basata su prove: 1.5
LINEA DI FONDO: La dieta Yes You Can, che si basa su integratori e frullati sostitutivi del pasto, può essere conveniente per la perdita di peso a breve termine. Tuttavia, è molto restrittivo, ipocalorico e costoso. Inoltre non è stato ampiamente studiato.
Cos'è la dieta Yes You Can?
La dieta Yes You Can è un piano di sostituzione parziale del pasto che include frullati e integratori alimentari venduti tramite il sito web dell'azienda.
Il sistema è stato creato da Alejandro Chaban che ha fondato l'azienda nel 2012 dopo aver perso 73 kg utilizzando metodi di perdita di peso simili.
I prodotti sono commercializzati come "clinicamente testati" per aiutarti a perdere peso. Possono essere acquistati singolarmente o in pacchetti in bundle.
Il loro pacchetto più popolare è una fornitura di 30 giorni di frullati e integratori chiamato "Transform Kit: On The Go 60", che include:
- Sostituzione completa del pasto. Due contenitori (30 porzioni) di polvere fortificata per preparare frullati. Ogni porzione fornisce 200 calorie e 20 grammi di proteine a base di latte insieme a 21 vitamine e minerali essenziali.
- Dimagrire. 30 capsule contenenti una miscela di estratto di tè verde, caffeina, L-carnitina e altri ingredienti. È pubblicizzato per aiutarti a "bruciare più calorie" e "aumentare i livelli di energia".
- Appetito Support. 30 capsule contenenti una miscela di erbe, cromo e aminoacidi affermati per diminuire la fame e ridurre l'assunzione di cibo.
- Collagene. 30 capsule di collagene bovino più un mix di vitamine e minerali commercializzati per "mantenere l'elasticità della pelle" e promuovere capelli e unghie sani.
- Colon Optimizer. 30 capsule di probiotici e integratori a base di erbe pubblicizzate per aiutare a promuovere un intestino sano e prevenire gas e gonfiore.
- Guida nutrizionale. Una guida all'alimentazione e allo stile di vita che ti dice cosa, quando e quanto mangiare.
- Fascia del cuore. Un braccialetto a forma di cuore con le istruzioni per darti uno schiocco al polso quando pensieri negativi su "cibo spazzatura, dubbi e paura" oscurano i tuoi obiettivi.
SommarioLa dieta Yes You Can si basa su frullati sostitutivi del pasto ipocalorico e integratori alimentari. È pubblicizzato per aiutarti a perdere peso e vivere uno stile di vita più sano.
Come funziona?
La dieta Yes You Can funziona sostituendo uno o due pasti principali ogni giorno con un frullato fortificato. Raccomanda inoltre di assumere integratori alimentari giornalieri e di seguire la dieta semaforo per i restanti pasti e spuntini.
Frullati sostitutivi del pasto
Sì, puoi frullati sostitutivi del pasto sono a basso contenuto di calorie e ricchi di proteine.
Una singola porzione della polvere sostitutiva del pasto fornisce 200 calorie, 15 grammi di carboidrati, 7 grammi di grassi e 20 grammi di proteine.
Per la maggior parte, questo è un pasto significativamente più leggero del solito. Pertanto, i frullati possono portare alla perdita di peso limitando le calorie.
In effetti, molti studi hanno dimostrato che i frullati sostitutivi del pasto possono essere un approccio efficace per perdere peso.
Tuttavia, non esistono studi pubblicati specificamente sui frullati Yes You Can.
Supplementi dietetici
Il piano Yes You Can include quattro integratori alimentari, pubblicizzati per "aiutarti nella tua trasformazione".
Se assunti quotidianamente, questi integratori dimagranti hanno lo scopo di aumentare il metabolismo, frenare la fame, promuovere un intestino sano e rivitalizzare capelli, pelle e unghie.
Sebbene gli studi su questi particolari integratori non siano disponibili, la ricerca supporta alcuni dei loro ingredienti principali.
Ad esempio, alcuni studi suggeriscono che l'estratto di tè verde - che si trova nell'integratore Slim Down - può portare a una significativa perdita di peso e aiutare con il mantenimento del peso, anche se i risultati sono contrastanti.
Dieta semaforo
Il piano di dimagrimento Yes You Can include una guida nutrizionale a complemento dei frullati e degli integratori sostitutivi del pasto.
La guida spiega le dimensioni delle porzioni e come seguire una dieta a semaforo.
La dieta del semaforo è nata negli anni '70, per aiutare ad affrontare i crescenti tassi di obesità infantile. Da allora, è stato adottato da molti programmi di perdita di peso, incluso Yes You Can.
Il concetto è semplice. Gli alimenti si dividono in tre categorie:
- Alimenti rossi. Questi sono cibi da evitare. Gli esempi includono cibi fritti, fast food, carni ad alto contenuto di grassi, dessert a base di cereali e soda.
- Alimenti gialli. Questi sono cibi che puoi mangiare di tanto in tanto. Ad esempio, cereali raffinati, uova e latticini a basso contenuto di grassi.
- Alimenti verdi. Questi sono cibi che puoi mangiare spesso. Ad esempio, cereali integrali, carne magra, pollame, pesce e la maggior parte di frutta e verdura fresca.
Gli studi hanno dimostrato che la dieta a semaforo originale può essere utile per la gestione del peso nei bambini, ma mancano ricerche su quanto sia efficace per gli adulti.
Inoltre, nessuno studio ha valutato la versione Yes You Can della dieta.
SommarioLa dieta Yes You Can sostituisce uno o due pasti al giorno con frullati ipocalorici e integratori dimagranti. Segue anche una dieta semaforo a porzione controllata per i pasti e gli spuntini rimanenti.
Può aiutarti a perdere peso?
Ridurre l'apporto calorico è la chiave per perdere peso, ma può essere difficile in un ambiente pieno di cibi allettanti e ad alto contenuto energetico.
Non esistono studi su Yes You Can shakes. Tuttavia, la ricerca suggerisce che i frullati sostitutivi del pasto possono aiutarti a perdere e mantenere il peso controllando le dimensioni delle porzioni, creando un deficit calorico e mantenendoti pieno con meno calorie.
In uno studio di 12 settimane, 45 persone a dieta hanno perso una media di 11 libbre (5 kg) sostituendo 2 pasti al giorno con frullati sostitutivi del pasto sano.
In un altro studio, le persone hanno perso una media di 25 libbre (11 kg) mentre seguivano una dieta ipocalorica che prevedeva 2 frullati sostitutivi del pasto ogni giorno per 16 settimane.
Inoltre, una revisione approfondita di sei studi ha dimostrato che le bevande sostitutive del pasto possono essere più efficaci delle diete alimentari tradizionali a basso contenuto calorico.
La revisione ha rilevato che le persone a dieta che utilizzano bevande sostitutive dei pasti giornalieri hanno perso il 7–8% del loro peso corporeo rispetto al 3-7% di una dieta tradizionale a basso contenuto calorico.
SommarioLa dieta Yes You Can può portare alla perdita di peso controllando le dimensioni delle porzioni e riducendo l'apporto calorico complessivo.
Altri potenziali vantaggi
La dieta Yes You Can può avere alcuni vantaggi oltre ad aiutarti a perdere peso.
Comodo e portatile
I prodotti Yes You Can possono essere ordinati dal sito web e spediti direttamente a casa tua.
Poiché è sufficiente aggiungere acqua, i frullati sono facili da preparare e particolarmente convenienti se si vive uno stile di vita frenetico.
Inoltre, sono portatili.Avere un Sì, puoi stringere la mano potrebbe impedirti di afferrare qualcosa di malsano o ad alto contenuto calorico mentre sei in movimento.
Al rovescio della medaglia, fare affidamento sui frullati potrebbe impedirti di sviluppare abitudini sane e per tutta la vita, come cucinare e pianificare opzioni nutrienti per le giornate impegnative.
Pertanto, potresti tornare alle vecchie abitudini infruttuose non appena ti sei interrotto dalla dieta.
Può aiutare ad aumentare l'assunzione di vitamine e minerali durante la dieta
Quando sei a dieta ipocalorica, può essere difficile ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno per rimanere in salute.
I frullati sostitutivi dei pasti Yes You Can sono fortificati con 21 vitamine e minerali, tra cui vitamina D e ferro, due sostanze nutritive di cui le persone sono comunemente carenti.
Tuttavia, i frullati mancano di alcuni nutrienti essenziali, come calcio e potassio.
Infatti, una singola porzione di sostituto del pasto in polvere fornisce solo l'8% della dose giornaliera di riferimento (RDI) per il calcio e solo il 2% della RDI per il potassio.
Ciò significa che i pasti e gli spuntini rimanenti devono essere molto ricchi di calcio e potassio, oppure devi acquistare e prendere ancora un altro integratore per evitare carenze nutrizionali.
SommarioYes You Can è una soluzione dietetica promettente per le persone impegnate. I frullati sono convenienti, portatili e forniscono 21 vitamine e minerali essenziali, che potrebbero mancare nella tua dieta. Tuttavia, potrebbe essere povero di altri nutrienti, come calcio e potassio.
Possibili svantaggi
Sebbene la dieta Yes You Can possa aiutarti a perdere peso, il piano presenta diversi svantaggi.
Potrebbe essere difficile attenersi
Il programma di dieta Sì puoi può aiutare con una rapida perdita di peso, ma potrebbe essere difficile attenersi a lungo termine, poiché è altamente restrittivo.
Non solo sei limitato a frullati sostitutivi del pasto per uno o due pasti al giorno, ma il piano spinge una versione restrittiva della dieta a semaforo per i tuoi pasti rimanenti.
Questa dieta elimina molti cibi, comprese alcune opzioni salutari come la banana e il mango.
Inoltre, gli studi suggeriscono che può essere difficile aderire alle diete sostitutive del pasto.
Ad esempio, il 49% dei partecipanti ha abbandonato uno studio di 12 settimane che ha sostituito la colazione e il pranzo con una bevanda.
I prodotti sono altamente elaborati
I frullati Yes You Can sono altamente elaborati e potrebbero non essere l'opzione migliore per la salute generale.
Sebbene i frullati siano fortificati con 21 nutrienti essenziali, non possono essere paragonati ai benefici di una dieta sana e basata sul cibo.
Gli alimenti integrali offrono molto di più di quanto è elencato su qualsiasi etichetta nutrizionale.
Frutta fresca, verdura, cereali integrali e legumi contengono composti vegetali che sono stati collegati a molti benefici per la salute, incluso un rischio ridotto di molte malattie croniche.
Utilizza il marketing multilivello per vendere prodotti
Utilizzando una strategia di marketing multilivello, i coach Yes You Can acquistano prodotti con uno sconto e li rivendono direttamente a scopo di lucro.
Secondo il sito web, gli allenatori forniscono anche guida e supporto individuali.
Questo può essere pericoloso poiché non vi è alcuna garanzia che questi allenatori abbiano una formazione formale in nutrizione, salute o consulenza.
SommarioLa dieta Yes You Can può essere difficile da rispettare e si basa su prodotti altamente trasformati che non possono essere paragonati ai benefici del cibo vero e sano. Inoltre, gli allenatori all'interno dell'azienda potrebbero non essere qualificati per fornire consigli sulla salute.
Esempio di piano alimentare
Secondo il programma di dieta Yes You Can, la tua giornata dovrebbe includere cinque pasti, distribuiti uniformemente nell'arco della giornata.
Uno o due dei tuoi pasti principali dovrebbero essere un frullato sostitutivo del pasto Yes You Can, mentre i pasti e gli spuntini rimanenti dovrebbero seguire le linee guida nutrizionali del piano.
Ecco un esempio di programma alimentare di 3 giorni:
Giorno uno
- Colazione. Una porzione di un frullato sostitutivo del pasto completo e una capsula ciascuna di Slim Down, Appetite Support, Collagen e Colon Optimizer.
- Merenda. Una piccola manciata di semi di girasole.
- Pranzo. Fajitas di pollo con peperoni e due tortillas di farina.
- Merenda. Insalata di tonno con coste di sedano.
- Cena. Una porzione di un frullato sostitutivo del pasto completo.
Secondo giorno
- Colazione. Una porzione di un frullato sostitutivo del pasto completo e una capsula ciascuna di Slim Down, Appetite Support, Collagen e Colon Optimizer.
- Merenda. Una manciata di mandorle, condite con peperoncino in polvere.
- Pranzo. Una porzione di un frullato sostitutivo del pasto completo.
- Merenda. Insalata di pollo con fette di cetriolo.
- Cena. Gamberetti saltati in padella.
Giorno tre
- Colazione. Frittata di albume d'uovo vegetale con un muffin inglese integrale e una capsula ciascuno di Slim Down, Appetite Support, Collagen e Colon Optimizer.
- Merenda. Una piccola manciata di noci e semi misti.
- Pranzo. Una porzione di un frullato sostitutivo del pasto completo.
- Merenda. Fette di tacchino e pomodoro arrotolate in foglie di lattuga.
- Cena. Una porzione di un frullato sostitutivo del pasto completo.
SommarioLa dieta Yes You Can consiglia cinque pasti distribuiti uniformemente durante il giorno. Un programma giornaliero può includere uno o due frullati sostitutivi del pasto e due o tre pasti e spuntini approvati.
La linea di fondo
La dieta Yes You Can è un sistema dimagrante comodo e portatile che funziona riducendo l'apporto calorico con bevande sostitutive del pasto e una dieta a porzioni controllate.
Questo approccio alla dieta può essere efficace per una rapida perdita di peso, sebbene non esistano studi per la dieta Yes You Can stessa.
Per una soluzione a lungo termine che sia benefica sia per la perdita di peso che per la salute generale, considera una dieta ben bilanciata che includa molta frutta fresca, verdura, cereali integrali, legumi, proteine magre e grassi sani.
