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WW, precedentemente noto come Weight Watchers, e Jenny Craig sono due popolari programmi di perdita di peso.
Tuttavia, sebbene siano simili in qualche modo, molti fattori li distinguono.
Questo articolo mette a confronto WW e Jenny Craig per aiutarti a decidere quale è giusto per te.
• Sono disponibili più opzioni di iscrizione, incluse alcune con workshop e coaching personale
• disponibile in oltre 15 paesi
• Sono disponibili diversi piani, inclusa un'opzione per il coaching personale con un consulente Jenny Craig
• disponibile negli Stati Uniti, Canada, Australia, Nuova Zelanda e Porto Rico
• incoraggia frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre
• offre un programma alimentare specifico per il diabete di tipo 2
• Digital 360: $ 29,95 al mese
• Workshop illimitati + Digital: $ 44,95 al mese
• Coaching individuale + Digital: $ 54,95 al mese
• Piano alimentare essenziale: $ 20,78 al giorno
• Piano pasti massimo con risultati rapidi: $ 25,99 al giorno
• può favorire una perdita di peso sostenibile a lungo termine
• L'utente medio può aspettarsi di perdere 0,5-1 kg a settimana
• alcuni piani richiedono uno sforzo minore
• workshop e personal coaching disponibili
• incoraggia abitudini sane per il successo a lungo termine
• coaching personale disponibile
• può aiutare a migliorare i livelli di zucchero nel sangue e la salute del cuore
• potrebbe non essere adatto a coloro che richiedono una guida aggiuntiva
• alcuni piani richiedono più tempo e impegno
• può essere difficile tornare alla tua dieta tipica
• scelte limitate per alcune restrizioni dietetiche
• può essere costoso da seguire a lungo termine
Nozioni di base
Ecco uno sguardo più da vicino a come funziona ogni programma.
WW
WW è un programma di perdita di peso basato su punti disponibile in più di 15 paesi.
I membri possono scegliere tra tre piani, ognuno dei quali ti assegna un numero diverso di SmartPoint da spendere ogni giorno.
Agli alimenti viene assegnato un numero specifico di SmartPoint in base al loro valore nutrizionale. Alcuni alimenti sono considerati alimenti ZeroPoint, il che significa che non vengono conteggiati per il budget giornaliero degli SmartPoint o devono essere monitorati.
Ecco i tre piani disponibili:
- Verde: fornisce il maggior numero di SmartPoint e include oltre 100 ZeroPoint Foods
- Blu: fornisce un numero moderato di SmartPoint e include oltre 200 alimenti ZeroPoint
- Viola: fornisce il numero più basso di SmartPoint e include oltre 300 alimenti ZeroPoint
WW offre anche diversi piani di abbonamento, tra cui:
- Digitale: fornisce l'accesso all'app, che include ricette, strumenti di pianificazione dei pasti, allenamenti su richiesta e supporto della comunità
- Digital 360: include l'accesso all'app, agli eventi on-demand, ai podcast e ai video dei coach di Digital 360
- Workshop illimitati + Digital: offre accesso all'app e workshop di persona o virtuali
- Coaching 1-on-1 + Digital: include l'accesso all'app e sessioni private con un coach WW
Utilizzando l'app, gli utenti possono monitorare l'assunzione di cibo e l'attività quotidiana per rimanere in pista mentre seguono il programma.
Jenny Craig
Jenny Craig è un programma dimagrante che fornisce ogni settimana un assortimento di pasti e spuntini preconfezionati e completamente preparati. È disponibile negli Stati Uniti, Canada, Australia, Nuova Zelanda e Porto Rico.
L'azienda offre diversi piani, ognuno dei quali varia in termini di numero di pasti e spuntini forniti.
Il piano più costoso del servizio include anche il coaching personale con un consulente Jenny Craig, tramite sessioni virtuali o di persona.
Ecco i piani offerti da Jenny Craig:
- Piano pasti semplice: include 7 colazioni e 7 pranzi a settimana
- Piano pasti essenziale: include 7 colazioni, 7 pranzi e 7 cene a settimana, oltre alla consegna gratuita
- Piano pasti rapido risultati rapidi: include 7 colazioni, 7 pranzi, 7 cene, 7 barrette proteiche e 7 snack o dessert a settimana, oltre a consegna gratuita e coaching personale
Oltre agli alimenti forniti da Jenny Craig, sei incoraggiato a goderti uno spuntino sano al giorno.
Inoltre, dovresti incorporare un'attività fisica regolare nella tua routine per promuovere la perdita di peso e la salute generale.
Jenny Craig ha anche un piano di manutenzione, progettato per aiutarti a passare lentamente dal mangiare i pasti di Jenny Craig alla preparazione dei tuoi pasti a casa.
Opzioni del menu
Ecco quali cibi puoi aspettarti di gustare in ogni programma.
WW
Sebbene sia possibile acquistare alcuni cibi e snack WW sul sito Web WW, il programma non è un servizio di consegna di pasti dimagranti come Jenny Craig. Invece, offre risorse per aiutarti a fare scelte alimentari sane.
Il piano incoraggia i membri a gustare una varietà di cibi ZeroPoint, che sono tipicamente ricchi di proteine, a basso contenuto di zuccheri aggiunti e ricchi di fibre.
Sebbene il numero di alimenti ZeroPoint possa variare a seconda del tuo piano, alcuni degli alimenti che sono incoraggiati nella dieta WW includono:
- Frutta: bacche, mele, kiwi, meloni, arance
- Verdure: broccoli, cavolfiori, zucca, carote, pomodori
- Proteine magre: uova, pollame, frutti di mare, legumi, tofu
- Cereali integrali: quinoa, cuscus, riso integrale, avena, grano saraceno, orzo
Anche altri alimenti possono essere gustati con la dieta purché rientrino nel budget giornaliero di SmartPoints.
Jenny Craig
Il menu di Jenny Craig comprende oltre 100 articoli, inclusi prodotti congelati e stabili a scaffale.
Il programma offre una varietà di cibi per la colazione, antipasti per pranzo e cena, snack, frullati e dessert e puoi scegliere i tuoi preferiti per creare un menu personalizzato in base alle tue preferenze di gusto.
Tutti gli elementi del menu contengono un elenco di ingredienti e dati nutrizionali.
Jenny Craig ha anche un piano alimentare progettato specificamente per le persone con diabete di tipo 2. Include un assortimento di pasti e snack a basso contenuto di carboidrati.
Costo
Ecco come si confronta il prezzo di ogni programma.
WW
Il prezzo di WW dipende dal piano selezionato.
Ecco i prezzi per ogni piano:
- Digitale: $ 20,95 al mese
- Digital 360: $ 29,95 al mese
- Workshop illimitati + Digital: $ 44,95 al mese
- Coaching individuale + digitale: $ 54,95 al mese
Tieni presente che ogni piano include una quota di avviamento di $ 20 durante il primo mese di iscrizione.
Per piani selezionati, puoi anche optare per un abbonamento di 3 o 6 mesi per ulteriori risparmi.
Jenny Craig
Jenny Craig varia di prezzo, a seconda del piano selezionato.
Ecco i prezzi per ogni piano:
- Piano pasto semplice: $ 12,99 al giorno
- Piano pasto essenziale: $ 20,78 al giorno
- Piano pasti massimo con risultati rapidi: $ 25,99 al giorno
La consegna gratuita è disponibile sia per Essential Meal Plan che per Rapid Results Max Meal Plan.
Il piano pasti semplice include anche la spedizione gratuita se ordini almeno 2 settimane di pasti.
Puoi anche aggiungere altri articoli al tuo ordine, inclusi frullati proteici, snack, barrette e dessert a un costo aggiuntivo.
Efficacia per la perdita di peso
Entrambi i programmi hanno dimostrato di aiutare ad aumentare la perdita di peso e possono essere efficaci a lungo termine.
WW
WW afferma che i membri possono perdere 0,5-1 kg a settimana.
Il programma non solo incoraggia ad apportare cambiamenti dietetici per una perdita di peso duratura, ma promuove anche altre abitudini sane come l'attività fisica.
Diversi studi hanno scoperto che la WW può aiutare la perdita di peso.
Ad esempio, uno studio ha dimostrato che coloro che hanno seguito WW per 1 anno hanno perso il doppio del peso corporeo rispetto a coloro che hanno ricevuto materiali di auto-aiuto e brevi consigli nutrizionali.
Sebbene i partecipanti al WW abbiano riguadagnato parte del peso dopo 2 anni, hanno comunque mantenuto una quantità maggiore di perdita di peso complessiva rispetto all'altro gruppo.
Un'altra revisione di 39 studi ha anche rilevato che le persone che hanno usato WW per 1 anno hanno ottenuto una media del 2,6% in più di perdita di peso, rispetto a un gruppo di controllo.
Jenny Craig
Secondo il sito web dell'azienda, gli utenti di Jenny Craig possono aspettarsi di perdere una media di 1-2 libbre (0,5-1 kg) a settimana con il programma.
Il servizio afferma inoltre che potresti perdere fino a 17 libbre (7,7 kg) entro le prime 4 settimane utilizzando il programma Rapid Results Max.
L'affermazione si basa sui risultati di uno studio condotto da Jenny-Craig su 60 persone con obesità, che ha valutato gli effetti del programma quando associato al digiuno intermittente.
Una revisione di 39 studi ha anche rilevato che le persone che hanno usato Jenny Craig per 1 anno hanno perso il 4,9% in più di peso corporeo rispetto a quelle che hanno ricevuto una breve consulenza comportamentale o educazione alimentare.
In un altro studio, le donne che hanno utilizzato il programma Jenny Craig hanno perso una media di 11,8 libbre (5,3 kg) per un periodo di 12 settimane.
Sebbene la ricerca sui benefici a lungo termine di Jenny Craig sia limitata, uno studio del 2010 ha rilevato che le donne che hanno seguito Jenny Craig avevano perso quasi l'8% del loro peso corporeo 2 anni dopo l'inizio del programma.
Altri benefici
Ecco alcuni degli altri vantaggi associati a ciascun programma.
WW
WW ti consente di gustare i tuoi cibi preferiti e creare il tuo menu, rendendolo uno dei programmi dietetici più flessibili disponibili.
Inoltre, alcuni piani prevedono un numero maggiore di alimenti ZeroPoint, il che significa che non richiedono di monitorare o registrare l'assunzione giornaliera con la stessa attenzione.
Alcuni piani WW offrono anche workshop e coaching personale, che possono essere una buona opzione per coloro che preferiscono avere un supporto sociale per rimanere in pista.
Il programma promuove anche la costruzione di una relazione positiva con il cibo e incoraggia abitudini sane come l'attività fisica regolare, che può essere utile per il controllo del peso a lungo termine e per la salute generale.
Jenny Craig
Jenny Craig rende semplice e conveniente gustare pasti preconfezionati ed equilibrati a casa.
A differenza di altre diete che richiedono di contare le calorie, monitorare l'assunzione di nutrienti o preparare i propri pasti, Jenny Craig richiede uno sforzo minimo o nullo.
Il piano Rapid Results Max include anche coaching personale, che può essere utile per coloro che preferiscono avere qualcuno che li aiuti a renderli responsabili e offrire supporto.
Jenny Craig può anche essere associata a molti altri benefici per la salute.
In effetti, uno studio sponsorizzato da Jenny Craig ha scoperto che il programma ha ridotto i livelli di infiammazione e colesterolo dopo 24 mesi. Livelli elevati di infiammazione e colesterolo possono contribuire alle malattie cardiache.
Inoltre, altre ricerche suggeriscono che Jenny Craig può aiutare a migliorare i livelli di zucchero nel sangue nelle persone con diabete di tipo 2.
Aspetti negativi
Ecco alcuni degli svantaggi di ciascun programma.
WW
Con piani che vanno da $ 20,95 a $ 54,95 al mese, WW può essere piuttosto costoso, soprattutto se seguito a lungo termine.
Inoltre, mentre alcuni possono godere della flessibilità del piano, altri possono beneficiare di un programma più strutturato che offre indicazioni aggiuntive.
Infatti, poiché il programma si basa sul concetto di SmartPoints e non esclude alcun alimento, potresti teoricamente mangiare molti cibi malsani ad alto contenuto di grassi, zuccheri e calorie pur rimanendo nel tuo budget di punti giornalieri.
Infine, per coloro che scelgono un piano con un numero maggiore di SmartPoint e meno alimenti ZeroPoint, può essere dispendioso in termini di tempo e noioso, poiché gli utenti sono incoraggiati a monitorare e registrare attentamente la loro assunzione giornaliera.
Jenny Craig
Invece di insegnarti come preparare pasti sani a casa, Jenny Craig utilizza principalmente alimenti trasformati per promuovere la perdita di peso.
Gli studi dimostrano che l'assunzione regolare di alimenti trasformati può essere collegata a un rischio maggiore di diverse condizioni di salute, tra cui malattie cardiache, diabete di tipo 2 e obesità.
Inoltre, potrebbe essere difficile tornare alla tua dieta tipica una volta raggiunti i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Inoltre, per chi ha restrizioni dietetiche o preferenze alimentari specifiche, Jenny Craig potrebbe non essere una buona opzione.
Sebbene l'azienda abbia un ampio menu con oltre 100 articoli, le scelte sono limitate per coloro che seguono una dieta vegana, vegetariana, senza glutine, pescataria, halal o kosher.
Infine, con piani che vanno da $ 12,99 a $ 25,99 al giorno, può anche essere molto più costoso di altri piani dietetici simili.
Raccomandazione
Se stai cercando di decidere se WW o Jenny Craig è giusto per te, è importante considerare attentamente i tuoi obiettivi, esigenze e preferenze.
Jenny Craig può essere una buona opzione per coloro che hanno poco tempo e cercano un modo semplice e conveniente per perdere peso.
È anche molto più strutturato, il che può essere l'ideale per le persone che preferiscono avere più indicazioni su quali cibi dovrebbero mangiare.
Nel frattempo, WW è molto più flessibile e può essere una scelta migliore per coloro che desiderano apportare modifiche durature alla dieta e allo stile di vita per aumentare la perdita di peso e migliorare la propria salute.
Può anche essere una buona soluzione per le persone che vogliono godersi i loro cibi preferiti e cenare fuori rimanendo in pista per raggiungere i loro obiettivi.
Inoltre, WW è disponibile in più di 15 paesi in tutto il mondo, rendendolo più accessibile a livello internazionale.
La linea di fondo
WW e Jenny Craig sono due popolari programmi di perdita di peso con molte somiglianze e differenze.
Jenny Craig è un programma strutturato che fornisce pasti e spuntini preconfezionati e completamente preparati, aiutandoti a risparmiare tempo nella preparazione dei pasti e nella cottura durante la settimana.
D'altra parte, WW utilizza un sistema basato su punti per promuovere abitudini sane e supportare la perdita di peso a lungo termine.
Inizia con entrambi i programmi qui
- WW
- Jenny Craig
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