La salute delle donne
Le abitudini sane sono il modo migliore per evitare le malattie, prolungare la vita e vivere più felici. Ma nel caos della vita quotidiana di una donna, una vita sana può passare in secondo piano rispetto alle faccende domestiche, al lavoro, ai programmi impegnativi e altro ancora. Fai questi semplici passi verso una vita più lunga e più sana.
Muoviti
Le malattie cardiache sono la principale causa di morte per le donne americane. Negli Stati Uniti, 1 donna su 4 muore per malattie cardiache. L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per prevenire le malattie cardiache e mantenere forte il tuo cuore. È anche benefico per la salute mentale e ossea.
Obiettivo per 30 minuti di movimento almeno quattro giorni a settimana. L'esercizio aerobico o cardio è il migliore. Ciò comprende:
- a piedi
- jogging
- ballare
- nuoto
Mescola le routine e mantieni entusiasmanti i tuoi programmi di esercizi provando diverse attività. Invita un amico a unirsi a te per responsabilità e incoraggiamento.
Il cardio da solo non è sufficiente per una salute e una forma fisica ottimali. Dovresti combinarlo con qualche tipo di allenamento per la forza. L'allenamento di forza costruisce i muscoli, aumenta il metabolismo e ti aiuta a mantenere le ossa più forti. Ciò è particolarmente importante nelle donne in postmenopausa.
Inizia oggi con questi allenamenti tonificanti per donne.
Mangiare una dieta equilibrata
Una dieta nutriente è la base di uno stile di vita sano. Oltre alla perdita di peso e al mantenimento, seguire una dieta equilibrata è fondamentale per la salute generale di una donna. I cibi buoni forniscono vitamine, minerali e sostanze nutritive importanti per la crescita, il benessere e lo sviluppo.
Una dieta equilibrata inizia con l'evitare cibi malsani. Gli alimenti confezionati e trasformati sono spesso pieni di zucchero, sale, grassi malsani e calorie. Evita le cose false e opta per le cose buone, come:
- frutta e verdura fresca
- cereali integrali
- cibi ricchi di fibre come fagioli e verdure a foglia verde
- pesce fresco
- tagli magri di carne e pollame
- grassi sani come noci, semi e olio d'oliva
- latticini a basso contenuto di grassi
Ecco un suggerimento per la spesa: fai acquisti lungo il perimetro del negozio. Qui è dove troverai cibi freschi. Cerca di evitare i corridoi interni, dove risiedono la maggior parte degli alimenti confezionati e lavorati.
Inoltre, assicurati di fare un elenco e di rispettarlo, e non fare acquisti affamati. È più probabile che tu faccia scelte malsane e raccolga cibi che non ti servono quando la pancia brontola.
Inoltre, una dieta equilibrata è una pietra miliare della perdita di peso. Portare in giro un peso extra può aumentare il rischio di diverse condizioni, tra cui cancro, diabete e malattie cardiache. Questi 26 suggerimenti per la perdita di peso basati sull'evidenza possono aiutarti a perdere peso una volta per tutte.
Vitamine per le donne
Puoi prendere un multivitaminico quotidiano, ma mangiare cibi ricchi di vitamine offre i benefici extra di fibre e minerali sani. Mangia una varietà di cibi in una varietà di colori e dovresti soddisfare il tuo fabbisogno di vitamine, minerali e fibre senza bisogno di integratori.
Invecchiamento sano
Invecchiare fa parte dell'invecchiamento e della saggezza, ma ciò non significa che devi sopportare gli inevitabili dolori e dolori sdraiati.
Per le donne, un invecchiamento sano dipende in gran parte da una vita sana. Questa è un'ottima notizia perché molto di ciò che puoi fare per essere sano oggi ti impedirà di sentirti oltre i tuoi anni domani. Ciò include seguire una dieta sana, rimanere attivi e sottoporsi a controlli sanitari regolari.
Un invecchiamento sano sottolinea anche cose che non dovresti fare, come l'uso di prodotti del tabacco e il consumo di alcol in eccesso. Puoi anche aiutare a rallentare l'invecchiamento imparando a gestire lo stress e ad affrontare i problemi di salute mentale che sorgeranno naturalmente nel corso della tua vita.
Tuttavia, l'invecchiamento non è solo come si sente il tuo corpo.È anche come appare. Puoi prevenire piccole macchie e punti che fanno sembrare la nostra pelle più vecchia di quanto ci sentiamo. Le scelte legate alla pelle che fai nei tuoi 20 anni, come lettini abbronzanti e lunghe giornate in piscina, faranno crescere le loro brutte teste con l'avanzare dell'età.
Per proteggersi da rughe, macchie senili e persino cancro, spalmare una crema solare con un SPF di almeno 15. Indossare indumenti protettivi e occhiali da sole e cercare di evitare il sole completamente a metà giornata. Se noti cambiamenti nelle lentiggini o in punti nuovi o insoliti, consulta il tuo dermatologo.
Una vita sessuale sana
La salute sessuale è una questione che dura tutta la vita delle donne. Le esigenze di salute sessuale di una donna abbracciano decenni e comprendono una serie di problemi, dalla prevenzione di gravidanze involontarie all'aumento della libido rilassata.
All'inizio dei tuoi anni sessualmente attivi, l'enfasi sulla salute sessuale rientra principalmente in queste categorie:
- protezione contro le infezioni a trasmissione sessuale (IST)
- trovare un metodo di controllo delle nascite o di pianificazione familiare che funzioni per te
- sottoporsi a regolari screening per le malattie sessualmente trasmissibili, Pap test ed esami pelvici
Più tardi nella vita, le tue esigenze potrebbero cambiare. Molti di questi cambiamenti coincidono con altri cambiamenti fisici che potresti sperimentare. Questi problemi includono:
- bassa libido o desiderio sessuale
- incapacità di raggiungere l'orgasmo
- risposta ridotta alla stimolazione sessuale
- non abbastanza lubrificazione naturale per il sesso
- sesso a disagio o doloroso
Una vita sessuale sana porta molte ricompense e non si tratta solo delle calorie bruciate tra le lenzuola. Le donne con una vita sessuale sana possono avere un rischio inferiore di eventi cardiovascolari - ipertensione e attacchi di cuore - rispetto agli uomini. Le donne possono - e dovrebbero - raccogliere la ricompensa di una vita sessuale robusta nel corso dei loro anni. Ecco come le donne possono avere rapporti sessuali sani.
Tempo per il bambino
Che tu sia incinta, che stia cercando di rimanere incinta o che stia iniziando a prenderlo in considerazione, una vita sana per il tuo bambino inizia con la preparazione. Anche prima di fare un test di gravidanza, puoi adottare misure significative per proteggere la salute del tuo futuro bambino.
Prendersi cura di te stesso si prende cura dei tuoi futuri bambini. Alcuni comportamenti, tra cui bere alcolici e fumare, potrebbero ferire il tuo bambino. Possono anche aumentare il rischio di complicazioni. Se hai bisogno di aiuto per smettere, parla con il tuo medico di metodi comprovati o gruppi di supporto.
Allo stesso modo, puoi aumentare le tue possibilità di avere un bambino sano mangiando una dieta equilibrata, assumendo vitamine prenatali, essendo attivo e osservando i primi segni di gravidanza. Inizia qui se sei curioso di sapere cosa aspettarti durante la gravidanza.
Buona genitorialità
Essere un genitore è un lavoro duro e duro. Tuttavia, è anche incredibilmente gratificante.
Avrai domande e avrai bisogno di aiuto. Una forte rete di supporto di amici e familiari a cui puoi rivolgerti è vitale. Quando hai bisogno di qualcuno che prenda in braccio tuo figlio malato o si presenti a una partita di calcio in modo che il tuo piccolo abbia un fan, questo gruppo di persone sarà una risorsa essenziale.
Tuttavia, arriveranno momenti in cui anche queste persone non saranno in grado di fornire il supporto e l'aiuto di cui hai bisogno. È allora che puoi rivolgerti a una comunità online di genitori che affrontano gli stessi alti e bassi, domande e preoccupazioni, preoccupazioni e guai come te. Anche se potrebbero non essere i tuoi vicini, l'aspetto della comunità dei forum sui genitori online potrebbe diventare la tua risorsa di riferimento quando sei alla fine del tuo ingegno. Inizia con questi popolari forum sui genitori.
Salute del seno
Il cancro al seno è uno dei tipi più comuni di cancro nelle donne americane. Se hai una storia familiare o personale di cancro al seno, il tuo rischio di sviluppare questa condizione è più alto.
La United States Preventive Services Task Force (USPSTF) raccomanda che le donne a rischio medio si sottopongano a uno screening mammografico ogni due anni tra i 50 ei 74 anni. Raccomandano inoltre alle donne con un rischio medio di sviluppare il cancro di sottoporsi al primo screening a 40 anni .
Tuttavia, molti medici e gruppi medici non sono d'accordo con USPSTF e raccomandano ancora mammografie annuali a partire dall'età di 40 anni. Il medico potrebbe consigliarti di iniziare prima se hai una storia familiare di cancro al seno. Allo stesso modo, questi professionisti medici incoraggiano anche le donne a condurre autoesami su base mensile a partire dall'età di 20 anni. Ulteriori informazioni sul cancro al seno, sui rischi e su cosa si può fare per prevenire una diagnosi.
Affronta lo stress
Carriera. Bambini. Famiglia. Amici. Volontariato. Molte donne stanno nuotando nello stress e nelle responsabilità, che possono manifestarsi più dei semplici capelli grigi. Uno stress eccessivo può tradursi in:
- ipertensione
- disturbi di stomaco o altri problemi gastrointestinali
- mal di schiena
- conflitti di relazione
- difficoltà a dormire
- aumento di peso addominale
Puoi gestire lo stress con tecniche di rilassamento come:
- terapia
- preghiera
- meditazione
- yoga o tai chi
- esercizio
Questi 11 segni e sintomi possono segnalare che hai troppo stress.
Evita i rischi per la salute noti
Molti problemi di salute sono comuni sia tra gli uomini che tra le donne. Tuttavia, alcune condizioni possono essere più comuni nelle donne o avere un impatto sulle donne in modo diverso rispetto agli uomini. Questi includono:
Cardiopatia
Le malattie cardiache sono la principale causa di morte tra le donne americane. Inoltre, le donne hanno maggiori probabilità degli uomini di morire a seguito di un attacco di cuore.
Colpo
Le donne hanno maggiori probabilità di avere un ictus rispetto agli uomini. Uomini e donne condividono molti degli stessi fattori di rischio per l'ictus, tra cui l'ipertensione e il colesterolo alto. Tuttavia, le donne hanno diversi fattori di rischio unici. Questi includono:
- uso del controllo delle nascite
- gravidanza
- terapia ormonale sostitutiva
Problemi alle vie urinarie
Le donne hanno un'uretra più corta, il che significa che i batteri hanno una distanza minore da percorrere prima di raggiungere la vescica e iniziare un'infezione. Per questo motivo, i problemi del tratto urinario, comprese le infezioni e l'incontinenza, sono più comuni nelle donne.
Assunzione di alcol
Gli uomini hanno maggiori probabilità di abusare di alcol e diventarne dipendenti. Tuttavia, gli impatti del consumo cronico di alcol sono maggiori sulle donne rispetto agli uomini. Queste complicazioni includono malattie cardiache e cancro al seno. Inoltre, i bambini nati da donne che bevono alcolici durante la gravidanza possono avere una condizione chiamata sindrome alcolica fetale. Ciò può causare danni al cervello e ritardi nell'apprendimento.
Depressione
Le donne hanno maggiori probabilità di mostrare segni di depressione rispetto agli uomini. Dai 14 ai 25 anni, le donne hanno il doppio delle probabilità degli uomini di soffrire di depressione. Quel rapporto si restringe con l'età.
Osteoartrite
Sebbene questa forma comune di artrite possa verificarsi sia negli uomini che nelle donne, è più comune nelle donne di età superiore ai 45 anni.
Prevenire la malattia
Un modo per prevenire malattie e infezioni è evitare di fumare. Dovresti anche evitare quelli che lo fanno. Il fumo passivo può essere pericoloso quanto il fumo.
Altri rischi noti per la salute includono droghe e alcol. Per le donne, una quantità moderata di alcol è di 12 once di birra, 5 once di vino o circa 1 oncia di alcolici ogni giorno. Un bicchiere di vino da cinque once al giorno può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, ma più di questo aumenta il rischio di cancro e altre condizioni.
Una buona salute dentale e orale va oltre una dentatura bianchissima. Lo spazzolamento quotidiano e il filo interdentale tengono lontani carie, malattie gengivali e persino il medico, poiché avere denti e gengive sani potrebbe ridurre il rischio di malattie cardiache.
Visita il dottore
Oltre agli esami del seno e alle visite ginecologiche, dovresti assicurarti di visitare regolarmente il tuo medico per i controlli e gli esami di screening. Dovresti avere analisi del sangue, dati biometrici come la pressione sanguigna e il peso e altre misure di test preventivi eseguiti presso il tuo fisico annuale. Questi test possono stroncare potenziali problemi sul nascere.
