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I crampi colpiscono molte persone prima e durante il ciclo. Mentre alcune persone sperimentano solo lievi crampi, altre non sono altrettanto fortunate. In alcuni casi, il dolore causato dai crampi mestruali può essere estremo e danneggiare seriamente la tua vita quotidiana.
Se ogni mese i dolori mestruali ostacolano il tuo stile, ci sono dei passaggi che puoi intraprendere per riprendere il controllo. Ecco 10 rimedi casalinghi comprovati che possono alleviare il tuo disagio e aiutarti a tornare in pista con la tua vita frenetica.
1. Utilizzare un cerotto riscaldante
Usare un cerotto riscaldato o un bendaggio sull'addome può aiutare a rilassare i muscoli dell'utero. Sono questi muscoli che causano i crampi mestruali. Il calore può anche aumentare la circolazione nell'addome, riducendo il dolore.
Secondo uno studio del 2004, indossare una fascia termica per i crampi è in realtà più efficace rispetto all'assunzione di un analgesico da banco (OTC), come il paracetamolo.
Oltre ad essere efficace nell'alleviare dolori e crampi, la ricerca ha anche dimostrato che i partecipanti che hanno utilizzato un impacco termico avevano meno stanchezza e sbalzi d'umore.
Puoi trovare cerotti per il calore addominale nella tua farmacia locale e online. Sono super facili da usare. Basta sbucciarli e attaccarli sull'addome.
I termofori elettrici e le borse dell'acqua calda non sono così comodi da usare come cerotti. Ma sono buone scelte se passi un po 'di tempo a casa e non hai bisogno di muoverti molto.
2. Massaggia la pancia con oli essenziali
La ricerca suggerisce che alcuni oli essenziali possono aiutare ad alleviare i crampi mestruali se massaggiati sull'addome, specialmente se usati in una miscela di oli.
Gli oli che sembrano essere più efficaci nel ridurre i crampi mestruali, grazie alla loro capacità di aumentare la circolazione, includono:
- lavanda
- saggio
- rosa
- Maggiorana
- cannella
- Chiodo di garofano
Puoi trovare oli essenziali online o presso il tuo negozio di alimenti naturali. Alcune farmacie potrebbero anche venderli.
Prima di utilizzare gli oli essenziali, ti consigliamo di mescolarli con un olio vettore, come l'olio di cocco o l'olio di jojoba. Gli oli vettore agiscono "trasportando" in modo sicuro l'olio essenziale nella pelle e aiutando a spargerlo su una vasta area.
Una volta che la miscela di oli è pronta per l'uso, strofina alcune gocce tra le mani e poi massaggia delicatamente la pancia.
Gli esperti dicono che massaggiare con movimenti circolari per soli cinque minuti al giorno prima e durante il ciclo può aiutare a ridurre i crampi e aumentare la circolazione nell'addome.
3. Prendi un analgesico da banco
Secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists, gli analgesici da banco come l'ibuprofene (Advil, Motrin), il naprossene (Aleve) e l'aspirina (Bufferin) sono trattamenti efficaci per i crampi mestruali.
Questi farmaci funzionano meglio se vengono assunti al primo segno di crampi o dolore.
Puoi trovare ibuprofene, naprossene o aspirina in qualsiasi farmacia. Assicurati di prendere solo come indicato e parla prima con il tuo medico se hai una storia di problemi cardiaci, epatici o renali, o se hai asma, ulcere o disturbi emorragici.
4. Esercizio
Secondo uno studio recente, l'esercizio aerobico di intensità medio-bassa può aiutare a ridurre il dolore causato dai crampi mestruali.
In questo studio, gli scienziati hanno scoperto che le donne che hanno fatto 30 minuti di esercizio aerobico tre giorni alla settimana, per otto settimane, hanno mostrato riduzioni significative dei crampi mestruali.
Per inserire un allenamento aerobico nel tuo programma, prendi in considerazione la bicicletta per andare al lavoro, fare una camminata veloce all'ora di pranzo, ballare sui tuoi brani preferiti o praticare uno sport che ti piace.
5. Immergere in una vasca
Immergersi in una vasca da bagno calda è un altro modo per circondare i muscoli pelvici con il calore di cui hanno bisogno per rilassarsi.
Puoi aumentare il potere antidolorifico di un buon ammollo aggiungendo alcune gocce di oli essenziali - come lavanda, salvia o rosa - all'acqua del bagno.
Cerca di rilassarti in un bagno caldo per almeno 15 minuti per trarne il massimo beneficio.
6. Fai yoga
Uno studio suggerisce che, come l'esercizio aerobico, lo yoga può anche essere utile per ridurre i crampi mestruali.
In questo studio, gli esperti hanno scoperto che le donne che hanno partecipato a una lezione di yoga di 60 minuti una volta alla settimana per 12 settimane hanno mostrato riduzioni significative del dolore mestruale.
Se vuoi provare lo yoga, cerca un corso con una componente sia fisica che rilassante. La ricerca suggerisce che questa combinazione è più efficace nel ridurre il dolore causato dai crampi mestruali.
4 posizioni yoga per alleviare i crampi
7. Prendi degli integratori
Diversi studi suggeriscono che diversi tipi di integratori alimentari possono aiutare a ridurre i crampi mestruali, anche se non si sa esattamente come funzionano. Alcuni integratori che mostrano risultati promettenti nel ridurre il dolore mestruale includono:
- calcio
- vitamine B-6, B-1, E e D, più magnesio e zinco
- vitamina B-12 e olio di pesce
Puoi trovare integratori alimentari presso la tua farmacia locale o online. Usa come indicato e parla con il tuo medico se stai assumendo altri farmaci, poiché potrebbero interagire con gli integratori.
8. Evita caffeina e cibi salati
Sebbene gli integratori possano aiutare ad alleviare il dolore mestruale, è anche una buona idea evitare alcuni cibi che possono causare ritenzione idrica, gonfiore e disagio. Alcuni tipi di alimenti da evitare quando si hanno i crampi includono:
- cibi salati
- caffeina
- alcol
- cibi grassi
Secondo uno studio del 2000, una dieta vegetariana a basso contenuto di grassi può aiutare a ridurre il dolore mestruale e i sintomi della sindrome premestruale (PMS).
9. Rimani idratato
Secondo gli esperti, è più probabile che tu abbia crampi addominali durante il ciclo se sei disidratato.
Cerca di bere otto bicchieri da 240 ml di acqua al giorno. Avrai bisogno di più se fa caldo, se ti stai allenando o se hai semplicemente sete.
10. Prova la digitopressione
La digitopressione è un trattamento non invasivo della medicina cinese utilizzato per molti problemi di salute. Questo trattamento prevede l'uso delle dita per applicare una pressione decisa su parti del corpo specifiche per alleviare vari sintomi.
Secondo uno studio del 2004, sfregare cerchi sul polpaccio in un punto sopra la caviglia può alleviare il dolore mestruale.
Il modo per farlo è:
- Misura quattro punte delle dita dal tuo osso interno della caviglia.
- Strofina energicamente quest'area per diversi minuti.
- Ripeti ogni giorno se necessario prima e durante il ciclo.
Quali sono le cause dei crampi mestruali?
I crampi mestruali sono causati dalle contrazioni nell'utero. Queste contrazioni sono innescate dai cambiamenti nei livelli ormonali del tuo corpo. Quando hai le mestruazioni, il tuo utero si contrae e perde il suo rivestimento, che viene rilasciato come sangue attraverso la tua vagina.
Alcune persone hanno maggiori probabilità di provare dolori mestruali. I fattori di rischio includono persone che:
- hanno meno di 30 anni
- sanguinano pesantemente durante il ciclo
- ha sanguinamento irregolare
- ha una storia familiare di dolori mestruali
- Fumo
- ha iniziato la pubertà presto (età 11 o prima)
Quando dovresti vedere un dottore?
Sebbene i crampi mestruali siano molto comuni, il dolore intenso non è normale. Ti consigliamo di fissare un appuntamento per vedere un medico se:
- i crampi mestruali sono così dolorosi che non puoi svolgere le tue attività quotidiane
- hai iniziato ad avere gravi crampi mestruali all'età di 25 anni o dopo
Il dolore estremo prima o durante il ciclo può essere un segno di una condizione di salute più grave che necessita di cure, come ad esempio:
- endometriosi
- malattia infiammatoria pelvica (PID)
- infezioni a trasmissione sessuale (IST)
- fibromi uterini
- adenomiosi
- stenosi cervicale
La linea di fondo
I crampi mestruali sono molto comuni, ma ci sono momenti in cui possono interferire con la tua vita quotidiana. Fortunatamente, ci sono dei passaggi che puoi adottare per alleviare il dolore e il disagio causati da questi fastidiosi crampi.
Se, tuttavia, il dolore non scompare dopo un paio di giorni, o è così estremo da avere difficoltà a funzionare, assicurati di seguire il tuo medico.
