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Quando hai la colite ulcerosa (UC), sapere cosa scegliere da un menu può sembrare difficile quanto scegliere i numeri vincenti del lotto. Questo perché il corpo di ognuno è diverso. Ciò che funziona meglio per te potrebbe non funzionare meglio per me e viceversa. Ci vorranno alcuni tentativi ed errori per trovare i tuoi cibi sicuri e potresti dover fare alcune soste spiacevoli lungo il percorso.
È comprensibile sentirsi sopraffatti o spaventati per iniziare questo viaggio. In effetti, è una delle cose più frustranti dell'avere UC! Si spera che i seguenti quattro suggerimenti che ho imparato possano aiutarti a guidarti.
Tenere un diario
Come conosci il tuo corpo? Attraverso l'osservazione. Per due anni dopo la mia diagnosi di CU, ho tenuto sia un diario alimentare che un diario dei movimenti intestinali. Il diario del movimento intestinale era un taccuino rimasto in bagno. Per tenere traccia di ciò che stavo mangiando, ho utilizzato l'app MyFitnessPal. In effetti, lo uso ancora oggi.
Monitorare i tuoi movimenti intestinali insieme a ciò che stai mangiando può aiutarti a rilevare se determinati alimenti provocano i sintomi della CU. Quindi puoi individuare gli alimenti che funzionano per te e quelli che non funzionano.
Segnala eventuali problemi
Una volta che inizi a monitorare ciò che stai mangiando e i tuoi movimenti intestinali, contrassegna eventuali reazioni ripetute ai cibi. Questo ti aiuterà a rilevare i tuoi trigger.
Per quanto mi riguarda, ho notato che il mio corpo reagiva ogni volta che avevo cibi ricchi di grassi, zuccheri, fibre o qualcosa di acido. Queste cose sono piuttosto generali. È possibile che tu possa scoprire catalizzatori più specifici, come latticini o caffeina.
Ascolta il tuo corpo prima di pianificare i pasti
Sapere quali cibi evitare ti aiuterà quando proverai a mappare i tuoi pasti.
Ad esempio, se vado in bagno più del solito e vedo molti solidi non digeriti nelle feci, significa che ho avuto troppe fibre. Per alleviare me stesso, inizierò a includere solo cibi a basso contenuto di fibre nei miei pasti. Lo yoga funziona anche come un ottimo rimedio naturale per me.
Poi ci sono periodi in cui non ho avuto abbastanza fibra. Lo saprò se vado in bagno meno di tre volte al giorno, il mio stomaco si sente stretto e gonfio ed è estremamente difficile rilasciare gas. Quando vado in bagno, il mio sgabello è solido e piccolo. Per combattere questo, aumenterò il mio apporto di fibre e farò un esercizio aerobico.
Ascoltando ciò di cui il tuo corpo ha bisogno e ciò di cui ha avuto troppo, puoi ridurre la quantità di tempo che trascorri nel dolore o nel disagio.
Gioca secondo le stesse regole quando pranzi fuori
Una volta che hai stabilito i tuoi trigger e imparato ad ascoltare il tuo corpo, potresti sentirti abbastanza sicuro da cenare fuori (yay!). Anche se cenare fuori potrebbe ispirarti ad essere avventuroso, deviare troppo lontano dal percorso ha portato a una fiammata. Continua ad ascoltare il tuo corpo e mantieni ciò che è sicuro.
Ad esempio, se i cibi grassi e acidi mi hanno dato problemi di digestione e vado in un ristorante italiano, so che qualsiasi piatto a base di panna o salsa rossa è fuori uso. Probabilmente sceglierò qualcosa dal menu di pesce. Di solito, c'è almeno un'opzione che è piuttosto semplice e priva di panna o salsa.
Porta via
Questi suggerimenti mi hanno aiutato nel mio viaggio. Potresti scoprire che altre linee guida hanno la precedenza per te, e va bene. Alla fine, ciò che conta di più è che ascolti il tuo corpo.
Le persone probabilmente cercheranno di darti consigli su cosa mangiare o su come fare esercizio. Non sentirti in colpa se decidi di non dare ascolto ai loro consigli. Se ascolti tutti, diventerai pazzo.
Inoltre, non sentirti in colpa se sbagli lungo la strada. È un processo di apprendimento e stai facendo un ottimo lavoro solo provandoci.
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A Megan Wells è stata diagnosticata la colite ulcerosa quando aveva 26 anni. Dopo tre anni, ha deciso di farle rimuovere il colon. Ora vive la vita con una J-pouch. Durante il suo viaggio, ha mantenuto vivo il suo amore per il cibo attraverso il suo blog, megiswell.com. Sul blog, crea ricette, scatta foto e parla delle sue lotte con la colite ulcerosa e il cibo.
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