La terapia umanistica è un approccio alla salute mentale che sottolinea l'importanza di essere il tuo vero sé per condurre la vita più appagante.
Si basa sul principio che ognuno ha il proprio modo unico di guardare il mondo. Questa visualizzazione può influire sulle tue scelte e azioni.
La terapia umanistica implica anche la convinzione fondamentale che le persone siano buone di cuore e capaci di fare le scelte giuste da sole. Se non ti tieni in grande considerazione, è più difficile sviluppare il tuo pieno potenziale.
Continua a leggere per saperne di più sulla terapia umanistica, compreso come funziona e suggerimenti per trovare un terapista.
Come funziona?
La terapia umanistica implica una migliore comprensione della tua visione del mondo e lo sviluppo di una vera accettazione di sé.
Ciò si ottiene in parte attraverso lo sviluppo di un rispetto positivo incondizionato, sia dagli altri che da te stesso. Quando credi che gli altri ti rispettino solo se ti comporti in un certo modo, è facile cadere nella trappola di sentirti costantemente come se non fossi abbastanza.
Questa sensazione di inutilità, a sua volta, può avere un impatto negativo sul modo in cui vedi te stesso e il mondo che ti circonda. Ricorda, secondo i principi alla base della terapia umanistica, il modo in cui vedi te stesso e il mondo intorno a te ha un grande impatto sui tuoi pensieri e sulle tue azioni.
La terapia umanistica può aiutarti sia a sviluppare l'autoaccettazione che a superare le critiche o la disapprovazione degli altri offrendo uno spazio sicuro per lavorare alla crescita personale. Ci sono modi per farlo, che esamineremo più avanti.
Come si confronta con altri tipi di terapia?
La terapia umanistica differisce dagli approcci più tradizionali, come la psicoanalisi o la terapia comportamentale.
Per iniziare, la terapia umanistica tende a concentrarsi maggiormente sulla tua vita quotidiana attuale. Questo è molto diverso da altri approcci che tendono a concentrarsi sulle tue esperienze passate, comprese quelle di cui potresti non essere a conoscenza.
Allo stesso modo, anche la terapia umanistica si concentra maggiormente sull'aiutare l'individuo nel suo insieme, piuttosto che sul trattamento di una diagnosi specifica. Un terapista umanista lo farà spesso attraverso l'ascolto attivo. Ciò significa che ascolteranno attentamente le tue parole, assicurandosi che comprendano appieno ciò che stai dicendo. Potrebbero impedirti di fare domande di follow-up.
I terapisti umanistici lavorano partendo dall'idea che tu sei l'esperto delle tue difficoltà. Sosterranno la direzione che prendi in ogni sessione, confidando che tu sappia di cosa hai bisogno di parlare per lavorare attraverso le cose che ti portano alla terapia.
Quali sono alcuni esempi di terapia umanistica?
Le terapie umanistiche includono una serie di approcci. Tre delle più comuni sono la terapia della Gestalt, la terapia centrata sul cliente e la terapia esistenziale.
Terapia della Gestalt
Nella terapia della Gestalt, le tue esperienze personali sono fondamentali, oltre a descrivere ciò che stai attraversando con parole tue. Si basa su una teoria di fondo secondo cui i conflitti irrisolti con gli altri, inclusi i membri della famiglia o i partner romantici, portano all'angoscia.
La terapia della Gestalt fornisce uno stato di "emergenza sicura" in cui puoi esplorare, nel momento presente, le cose che ti infastidiscono.Ad esempio, potresti esplorare la convinzione che le tue opinioni non siano importanti per il tuo partner.
I terapisti aiutano a creare l'atmosfera del "qui e ora" chiedendoti di cosa sei attualmente consapevole o come ti fanno sentire certe emozioni. Potresti utilizzare una serie di tecniche per farlo, tra cui:
- giochi di ruolo
- esagerare un comportamento
- rievocare uno scenario
Ad esempio, ti potrebbe essere chiesto di visualizzare una persona con cui stai avendo un conflitto seduta su una sedia vuota di fronte a te. Quindi, condurrai una conversazione come se la persona fosse effettivamente seduta lì.
Terapia centrata sul cliente
Conosciuto anche come terapia centrata sulla persona e terapia rogeriana, questo approccio è considerato il principale tipo di terapia umanistica.
Si basa sull'idea che assorbire le critiche o la disapprovazione degli altri può distorcere il modo in cui ti vedi. Questo blocca la crescita personale e ti impedisce di vivere una vita appagante, che a sua volta porta a disagio mentale.
Come suggerisce il nome, pone anche molta attenzione sullo sviluppo di una forte relazione cliente-terapeuta.
Un terapista centrato sul cliente ti accetterà incondizionatamente, anche se non è d'accordo con qualche aspetto del tuo comportamento. Sentirti accettato in terapia, indipendentemente da ciò che condividi, può aiutarti a evitare di trattenerti per paura di disapprovazione.
Guiderai la direzione della terapia mentre il tuo terapista ascolta senza giudizio.
Terapia esistenziale
La terapia esistenziale trae più dalla filosofia rispetto alla maggior parte degli altri approcci al trattamento della salute mentale. L'obiettivo di questo approccio è aiutarti a capire come la tua esistenza - il concetto di te come persona intera - influisce sulla tua visione del mondo unica.
I terapisti esistenziali ti aiutano a capire ed esplorare il significato che dai alle cose che accadono nella tua vita. Con la loro guida, imparerai ad accettare la responsabilità delle scelte che fai e ti renderai conto della libertà che hai di apportare cambiamenti che daranno un significato maggiore alla tua vita.
Come altri approcci umanistici, la terapia esistenziale si occupa principalmente dei problemi che devi affrontare attualmente, piuttosto che delle cose del tuo passato. Ma considera come i tuoi pensieri, consci o inconsci, influenzano la tua salute mentale e i tuoi obiettivi.
Chi è un buon candidato per la terapia umanistica?
La terapia umanistica vale la pena provare se stai cercando modi per rendere la tua vita più appagante, indipendentemente dal fatto che tu abbia una condizione di salute mentale sottostante. Vale anche la pena considerare se in precedenza hai avuto problemi a costruire un rapporto con i terapisti.
Una revisione del 2002 di 86 studi ha rilevato che le terapie umanistiche erano efficaci nell'aiutare le persone a fare cambiamenti duraturi nel tempo. Secondo la revisione, le persone in terapia umanistica hanno mostrato più cambiamenti rispetto a persone in nessuna terapia.
Le persone in altri tipi di terapia hanno mostrato quantità simili di cambiamento, suggerendo che si tratta più di trovare un tipo di terapia che ti piace e che ti impegni a fare.
Inoltre, una revisione del 2013 della ricerca esistente suggerisce che gli approcci incentrati sul cliente possono essere utili per:
- trauma
- difficoltà di relazione
- psicosi
- depressione
- far fronte a problemi di salute cronici
Tuttavia, non era efficace quanto la terapia cognitivo comportamentale per affrontare l'ansia e il disturbo di panico.
Se un approccio umanistico si adatta alle tue esigenze può dipendere da ciò che vuoi ottenere dalla terapia. Le terapie umanistiche in genere non rendono la diagnosi una priorità e potrebbero non funzionare per obiettivi di trattamento specifici.
Se hai sintomi o comportamenti specifici che vorresti affrontare o stai cercando una terapia con un obiettivo chiaro per la diagnosi e il trattamento, potresti trovare un approccio diverso più utile. D'altra parte, potrebbe essere una buona soluzione se ti senti semplicemente "bloccato" o in un solco.
Tieni presente che altri tipi di terapia spesso incorporano aspetti della terapia umanistica, come l'accettazione incondizionata e l'ascolto attivo.
Come trovo un terapista umanista?
Non è sempre facile trovare il terapista giusto. Quando cerchi un terapista umanista, inizia considerando su cosa vorresti lavorare. Questo può essere un problema specifico o un concetto più astratto.
Pensa anche a tutti i tratti che vorresti in un terapista. Preferiresti lavorare con un terapista del tuo stesso sesso? Il legame terapeuta-cliente è particolarmente importante nella terapia umanistica, quindi dovrai assicurarti che il terapeuta sia uno con cui ti sentirai a tuo agio.
Quando cerchi un terapista, devi anche prendere nota di quanto ogni potenziale terapista addebita per sessione. Alcuni terapisti prendono un'assicurazione, ma altri no. E alcuni potrebbero offrire un programma a scala mobile che ti consente di pagare quello che puoi.
Ulteriori informazioni su come trovare una terapia conveniente.
La linea di fondo
La terapia umanistica è un tipo di trattamento per la salute mentale incentrato sulla tua esperienza e prospettiva uniche. I terapisti umanistici offrono empatia, genuina preoccupazione per te e la tua esperienza e considerazione positiva incondizionata.
Anche se potrebbe non essere l'opzione migliore per ottenere una diagnosi concreta di salute mentale, può essere una buona opzione se stai semplicemente cercando modi per condurre una vita più significativa.
