Il trapezio è una vasta fascia di muscoli che abbraccia la parte superiore della schiena, le spalle e il collo. Puoi sviluppare punti trigger lungo le bande del trapezio. Queste sono parti sollevate del muscolo che possono essere dolorose.
I punti trigger possono svilupparsi per molte ragioni, tra cui esercizio fisico, inattività o lavoro per periodi prolungati con una postura scorretta o con la testa abbassata.
Questo articolo esplorerà i punti trigger del trapezio (TTP) e come trattarli per eliminare il dolore muscolare.
Cosa sono i TTP?
I punti trigger sono punti in rilievo lungo una fascia muscolare. Sono uno dei disturbi muscolari a lungo termine più comuni e possono colpire chiunque.
La PTT si verifica nel muscolo trapezio. Questo è un muscolo della schiena molto grande che si estende da sotto le scapole, fino alle spalle e poi lungo la parte posteriore del collo.
Potresti essere in grado di sentire i punti sollevati nei tuoi muscoli. Possono sembrare un nodo nella parte superiore della schiena, nella spalla o nel collo. I punti trigger possono essere particolarmente dolorosi quando vengono toccati e il dolore può irradiarsi oltre l'area circostante.
Esistono due tipi di trigger point: attivi e latenti. I punti trigger attivi fanno male quando ti muovi. I punti trigger latenti fanno male solo quando qualcuno applica pressione lungo la parte sollevata del muscolo.
Cosa causa il TTP?
Il TTP si verifica per molte ragioni. Alcune delle cause includono:
- trauma
- movimento ripetitivo
- praticare sport o praticare attività fisica
- inattività
- cattiva postura
- tenendo la testa in avanti troppo a lungo
- usando la spalla per tenere il telefono vicino all'orecchio
- seduto su una sedia senza un adeguato supporto per la schiena o braccioli
- spostare oggetti pesanti utilizzando tecniche di sollevamento scadenti
- portare borse pesanti, zaini o borse su una spalla
- avere una carenza di vitamine
- non dormire a sufficienza
- avere una condizione preesistente alle articolazioni
Quali sono i sintomi di TTP?
I punti trigger possono causare dolore e limitazioni nel modo in cui muovi i muscoli. Potresti notare che il dolore è vicino al sito del punto trigger o che si irradia in tutto il muscolo.
Potresti anche manifestare sintomi TTP oltre i tuoi muscoli, forse sotto forma di:
- mal di testa
- l'orecchio che squilla
- dolore alla mascella
- inclinazione del collo
Dove si trovano in genere i TTP?
La PTT può verificarsi nella parte posteriore del collo, lungo la parte superiore delle spalle e in alcuni punti lungo le scapole.
Potresti provare dolore al punto trigger in altri muscoli. Ad esempio, i punti trigger possono verificarsi anche nel petto, nella parte anteriore del collo, vicino ai gomiti e vicino alla parte anteriore e posteriore delle ginocchia.
Quando devo vedere il mio medico?
Potresti consultare un medico per la TTP se noti che il dolore peggiora o se influisce sulla tua vita quotidiana o sulla capacità di impegnarti in attività come lo sport o l'esercizio fisico regolare.
Indolenzimento o dolore al collo, alle spalle o alla parte superiore della schiena possono limitare la tua capacità di completare le attività sul lavoro, dormire bene o sentirti a tuo agio.
Il medico eseguirà un esame per diagnosticare la TTP. Chiederanno informazioni sulla tua storia di salute e condurranno un esame fisico.
Questo esame cercherà le modifiche al muscolo trapezio, come ad esempio:
- tenuta
- la presenza di un nodulo
- spasmi
Il tuo medico ti chiederà anche il tipo di dolore che provi.
Come tratti il dolore e il disagio causati dalla TTP?
Esistono diversi metodi per il trattamento della PTT. Questi includono farmaci, cambiamenti nello stile di vita e trattamenti alternativi.
Un medico può raccomandare di sperimentare una combinazione di approcci per aiutare a gestire la condizione. Le sezioni seguenti illustreranno alcuni di questi approcci.
Farmaci
Un medico può raccomandare un analgesico orale, un rilassante muscolare o un farmaco per dormire per aiutare a combattere il dolore da TTP. Se questi farmaci non aiutano, il medico potrebbe anche consigliarti un anestetico locale o persino un'iniezione di steroidi.
Adeguamenti dello stile di vita
Esistono diversi metodi che puoi provare a casa per ridurre il dolore e il disagio della TTP.
Un modo semplice per alleviare il dolore da TTP è applicare calore o ghiaccio sulla zona interessata.
Può anche essere utile astenersi da attività atletiche regolari o modificare il programma di esercizi per far riposare il muscolo trapezio per alcuni giorni o settimane.
Anche lo stretching e le modifiche alle attività quotidiane possono aiutare a trattare il disagio e il dolore. Ad esempio, uno studio ha scoperto che fare esercizi isometrici per il collo tre volte al giorno per 15 giorni, oltre a mantenere una postura migliore, migliora marginalmente il disagio causato dal TTP.
Esercizi inclusi:
- circondando le spalle
- allungando e piegando il collo
- ruotando il collo
Ci sono molti esercizi che puoi provare per allungare il trapezio.
Alcuni metodi per migliorare la postura includevano evitare cuscini di gomma, sedersi su sedie con un buon supporto per la schiena e braccioli adeguati e sedersi in posizione eretta mentre si lavora su un computer. Puoi anche provare questi 12 esercizi.
Lo studio ha anche raccomandato ai partecipanti di alzarsi dalla scrivania ogni 20-30 minuti per fare stretching e camminare.
Trattamenti alternativi e complementari
Esistono diversi metodi di trattamento alternativi che puoi esplorare per trattare la PTT. Se usi questi metodi in combinazione con farmaci antidolorifici o altri trattamenti del tuo medico, sono considerati trattamenti complementari.
Alcuni trattamenti alternativi includono:
- massaggio
- coppettazione
- crioterapia
- agopuntura
- digitopressione
- agugliatura a secco
Rilascio manuale della pressione
Un tipo di massaggio che può aiutare ad alleviare il TTP è noto come rilascio manuale della pressione. Questa tecnica di massaggio utilizza il pollice o la punta del dito per esercitare pressione su un punto di innesco. Si pensa che questo allunghi il muscolo e aiuti ad alleviare la tensione e il dolore.
Compressione ischemica
Un altro tipo di massaggio è la compressione ischemica. Un terapista professionista può esercitare pressione sui punti trigger utilizzando uno strumento di legno, plastica o gomma.
Questo applicherà una pressione verticale diretta al punto di trigger. Uno studio ha scoperto che anche una singola sessione di questa terapia ha aiutato ad alleviare il dolore del punto trigger nei giocatori di basket professionisti.
Coppettazione
La coppettazione è un altro trattamento alternativo che può alleviare il dolore e il disagio della TTP.
Questa pratica è nata in Cina migliaia di anni fa. Esistono due tecniche: coppettazione a umido e a secco. Un praticante utilizza tazze che aspirano il corpo per applicare pressione sui punti di agopuntura e modificare il flusso sanguigno.
Quali precauzioni dovresti prendere?
Tieni presente che le terapie alternative sono approcci che esulano dalla pratica medica tradizionale.
Parla con un medico di questi metodi prima di provare qualsiasi cosa, poiché alcune di queste terapie possono rappresentare un rischio per la tua salute. Inoltre, assicurati di cercare servizi da professionisti autorizzati per assicurarti di ricevere cure di qualità.
Porta via
Il dolore al collo, alle spalle e alla schiena può essere causato da TTP. Esistono molti modi per trattare questa condizione. Ad esempio, un medico può raccomandare una combinazione di farmaci, aggiustamenti dello stile di vita e trattamenti alternativi.
Assicurati di discutere con il tuo medico di eventuali problemi potenziali che possono verificarsi dal trattamento con TTP.
