In un'amicizia tossica? Ecco cosa cercare (e come gestirlo)

Gli amici aiutano a rendere la vita più significativa. Forniscono supporto sociale ed emotivo, alleviano i sentimenti di solitudine e ti aiutano a sentirti più felice e soddisfatto della vita.

Mantenere le connessioni sociali può anche allungare la durata della tua vita e ridurre il rischio di problemi di salute mentale e fisica, tra cui depressione e ipertensione.

Alcune amicizie potrebbero non avere un effetto così positivo. Altri potrebbero essere decisamente tossici.

Le amicizie tossiche possono assumere forme diverse, ma generalmente ti svuotano mentalmente e hanno un modo per abbatterti invece di costruirti.

Ti chiedi come riconoscere un'amicizia tossica? Non sei sicuro di come affrontare la situazione o di come potrebbe influenzarti? Siamo qui per aiutarti con 25 suggerimenti su come riconoscere e trattare con gli amici che causano più danni che felicità.

Quello che fa un amico tossico

Tutti hanno giorni buoni e cattivi. In una brutta giornata, la gentilezza non è sempre facile, anche con i propri cari. Quindi, come puoi capire la differenza tra un amico veramente tossico e qualcuno che sta solo passando una brutta giornata?

Brutti giorni contro cattive vibrazioni

Un buon amico che ha una brutta giornata potrebbe scattarti contro o sembrare distante, ma probabilmente si scuserà quando le cose si saranno sistemate.

Gli amici tossici, d'altra parte, tendono a seguire uno schema che non si spegne mai veramente. Non mostrano molto rimpianto o inclinazione al cambiamento, anche quando si rendono conto di averti fatto sentire male.

Ecco alcune altre cose che un amico tossico potrebbe fare:

Mettiti giù

Gli amici spesso scherzano tra loro e un po 'di scherzi bonari non significa che la tua amicizia sia tossica, specialmente se stai ridendo anche tu.

Quando un amico ti sminuisce regolarmente e ti fa sentire infelice, indipendentemente dal fatto che usi tattiche più subdole o insulti apertamente, la tua amicizia probabilmente non è sana.

Pettegolezzo

Hai detto qualcosa in confidenza a un amico e il giorno dopo tutta la tua cerchia sociale conosce i dettagli.

Chiunque può sbagliare e dire cose che non dovrebbe. Può sembrare che gli amici tossici si divertano a diffondere segreti in giro, anche quando chiedi loro di mantenere private le informazioni personali.

Qualcuno che infrange costantemente la tua fiducia probabilmente non si preoccupa molto dei tuoi sentimenti.

Chiedi scusa senza sincerità

Quando li chiami sul loro comportamento, si scrollano di dosso la tua angoscia o danno un irriverente, "Scusa".

Invece di prendere tempo per considerare il tuo punto di vista, dicono: "Mi dispiace che ti senta in questo modo" o segui le loro scuse con un "ma" sulla difensiva.

Sai quello: "Mi dispiace di aver ferito i tuoi sentimenti, ma era solo uno scherzo.“

Queste mancate scuse suggeriscono che a qualcuno non interessa davvero come le loro azioni ti influenzano.

Ti fanno sentire nervoso

L'imprevedibilità da sola non indica necessariamente che qualcuno è tossico, ma quando le sue reazioni potrebbero causare danni o sentirsi offensivi, è saggio procedere con cautela.

Nessuno è del tutto prevedibile, ma è ragionevole aspettarsi che qualcuno di cui ti fidi esprima principalmente le proprie emozioni in modi sani e sicuri.

Forse si irritano estremamente e ti gridano contro per piccole cose, come dimenticare di spegnere la TV o non restituire una giacca che ti hanno prestato. Poi, un minuto dopo, si comportano come se non fosse successo niente.

Se non sai mai come reagiranno, potresti avere difficoltà a sentirti a tuo agio con loro.

Ti lascia turbato

Trascorrere del tempo con un caro amico dovrebbe farti sentire bene, in generale. Forse passare del tempo con un amico in particolare ti lascia a disagio o turbato.

Potresti anche non avere una buona spiegazione del perché, ma quando li lasci, ti senti più sollevato che deluso e non sei impaziente di passare del tempo con loro.

Se noti questa sensazione instabile, considera di esaminare la tua amicizia per altri segni che le cose non vanno bene.

Confronta te con altre persone

Hai un amico a cui piace sottolineare i modi in cui non sei all'altezza degli altri amici? Forse il tuo appartamento è più piccolo dell'appartamento di X quindi non è così divertente uscire con te. O vestirti più come Y ti renderebbe più figo.

Le persone hanno i loro tratti e differenze unici e un buon amico lo riconoscerà. Non ti paragoneranno agli altri né implicheranno che sei in qualche modo inferiore a un'altra persona. Sicuramente non usano la pressione dei pari per farti fare cose che preferiresti non fare.

Mettersi in primo piano e al centro, sempre

Hai mai avuto un amico del bel tempo? Intervengono quando le cose vanno bene o quando hanno bisogno di qualcosa, ma quando tu sei lottando, non puoi raggiungerli affatto.

Alcuni amici possono parlare per un'ora dei loro problemi recenti. Quando finiscono di sfogarsi, offrono un segno: "E come stai?" prima di riportare rapidamente la conversazione su se stessi.

I veri amici non si limitano a prendere. Offrono anche empatia per le tue preoccupazioni, in circostanze buone, cattive o ovunque nel mezzo.

Prova a cambiarti

Qualcuno che cerca di cambiare le cose su di te potrebbe non essere un amico ideale.

Un vero amico capisce che le persone hanno personalità diverse e ti accetteranno per te stesso. Se chiedi una guida su qualcosa che vorresti cambiare, potrebbero fornire supporto e incoraggiamento, ma probabilmente aspetteranno che tu lo chieda invece di dirti cosa dovresti fare.

Supponiamo che tu abbia difficoltà in ambienti sociali e desideri migliorare nell'incontrare nuove persone. Un buon amico potrebbe suggerirti di venire alla loro prossima serata di gioco in modo che possano presentarti ad altri amici in un ambiente confortevole.

In che modo le amicizie tossiche ti influenzano

Le amicizie tossiche possono avere un impatto piuttosto significativo sul benessere generale, e non positivamente. Trascorrere del tempo con persone che non si preoccupano dei tuoi sentimenti può alla fine influenzare il tuo emotivo e salute fisica.

Se noti uno dei seguenti segni dopo aver trascorso del tempo con un amico, potresti prendere in considerazione la possibilità di rivalutare l'amicizia.

Ti senti solo e isolato

Trascorrere del tempo con gli amici dovrebbe aumentare il tuo senso di connessione.

Un'amicizia tossica potrebbe invece farti sentire ignorato. Ti metti in contatto per fare progetti, ma sei escluso dagli eventi di gruppo e i tuoi messaggi rimangono senza risposta (a meno che, ovviamente, non abbiano bisogno di qualcosa da te).

Sembra che non vogliano passare del tempo con te e l'amicizia non ti soddisfa né sembra affatto un'amicizia.

Il tuo stress aumenta

La riduzione dello stress è uno dei principali vantaggi di forti amicizie. Vedere gli amici potrebbe non farti sentire sempre meglio al 100%, ma probabilmente noterai qualche miglioramento.

Un amico tossico, lungi dall'aiutare ad alleviare lo stress, può aumentarlo. Ad esempio, potrebbero dire o fare cose che ti turbano quando trascorri del tempo insieme.

Anche quando non sei con loro, potresti passare molto tempo a ripensare alle tue interazioni negative, che possono farti sentire teso, irritabile, persino decisamente orribile.

Non ti senti supportato

I veri amici offrono supporto quando ne hai bisogno. Certo, questo supporto non è sempre tangibile. Per lo meno, l'amicizia in genere implica l'ascolto con empatia e l'offerta di convalida per angoscia e dolore.

In un'amicizia tossica, non provi mai quel sostegno o compassione. Ti senti minimizzato quando spazzano via i tuoi problemi o ignorato completamente se non rispondono mai ai tuoi messaggi o richieste di aiuto.

In breve, non sono lì per te quando hai più bisogno di un amico.

La tua autostima e la tua autostima subiscono un duro colpo

Quando qualcuno ti abbatte continuamente e ti tratta male, potresti iniziare ad accettare questo comportamento e smettere di aspettarti qualcosa di meglio.

Quando inizi a credere alle loro critiche e inizi a dubitare dei tuoi punti di forza e capacità, la tua autostima potrebbe iniziare a diminuire.

Ti incolpi per il loro comportamento

Un altro risultato della manipolazione? Inizi a pensare di avere torto.

Quando si scagliano contro di te, potresti credere di meritarlo. Potresti decidere che non offrono mai supporto perché chiedi aiuto troppo spesso. Quindi provi a farcela saltando dentro ogni volta che hanno bisogno di qualcosa.

Potresti persino sentirti grato che trascorrono del tempo con te poiché, dopotutto, hanno sottolineato così tanti dei tuoi difetti.

Ti senti spesso sbilanciato

Le persone che si comportano in modo tossico spesso usano la manipolazione per ottenere ciò che vogliono. La manipolazione spesso dà l'impressione che qualcosa non vada bene, anche se non puoi identificare esattamente cosa.

Potresti sentirti come se non sapessi mai la cosa giusta da dire o da fare. Potrebbero prenderti in giro o prenderti in giro apertamente, lasciandoti incerto se intendono quello che dicono.

Le loro reazioni (o reazioni eccessive) possono ulteriormente sbilanciarti.A volte ridono delle cose, a volte gridano. Non sapere cosa accadrà può renderti così confuso che non sei sicuro di come procedere, tranne che con estrema cautela.

Questo disagio può sanguinare in altre parti della tua vita, lasciandoti nervoso e facilmente turbato.

Le altre tue relazioni soffrono

Un'amicizia tossica può iniziare lentamente ma costantemente ad avvelenare altre relazioni intime.

Una volta che inizi a dubitare di te stesso, potresti considerarti un povero amico. Anche se non inizi a dubitare di te stesso, potresti trovare difficile fidarti degli altri. Potresti chiederti se tutti ti vedono come imperfetto, noioso o non supportato e come risultato inizi a evitare le persone.

Questo può impedirti di cercare sostegno da persone a cui importa davvero, lasciandoti ulteriormente isolato e solo.

E ora?

Ti sei reso conto di avere un'amicizia tossica, ma cosa viene dopo?

Hai due opzioni principali. Potresti provare a parlare prima con il tuo amico. È possibile che non si rendano conto di quanto sia spiacevole il loro comportamento. Se vuoi salvare l'amicizia, questa potrebbe essere una buona prima scelta. L'altra scelta prevede la fine dell'amicizia.

I suggerimenti seguenti possono aiutarti a prendere un percorso sicuro e salutare, qualunque sia il percorso che scegli.

Va bene voler offrire una seconda possibilità ...

Forse non sono sempre stati tossici o non capiscono come le loro azioni ti influenzano. Alcune persone fare ho bisogno di un piccolo supporto extra qui.

Se si comportano in modo egocentrico senza mostrare una vera e propria malizia, parlare con loro dell'impatto del loro comportamento potrebbe migliorare le cose.

Usa affermazioni in prima persona e altri metodi di comunicazione produttivi per avviare un dialogo. Sii aperto su come ti fa sentire il loro comportamento e valuta la possibilità di stabilire dei limiti per le interazioni future.

Ad esempio: "Mi sento ferito quando sento commenti negativi sui miei capelli o vestiti. In futuro, per favore non prendete in giro le mie scelte di stile ".

... ma questa non è sempre l'idea migliore

Se l'amicizia non ha alcun vantaggio positivo per te e la tua conversazione con loro non ha aiutato nessuno, potrebbe essere il momento di finirla. Lo stesso vale per le amicizie che attraversano un territorio violento.

Puoi dire a qualcuno in che modo le sue azioni ti influenzano, ma non puoi farle cambiare. Devono farlo da soli e non tutti sono disposti a fare lo sforzo.

Potrebbero promettere di cambiare e trattarti meglio temporaneamente. Ma se iniziano a sminuirti di nuovo o tornano ad altri schemi di comportamento tossico, faresti meglio ad andare avanti.

Prendi spazio per te stesso

Se passi molto tempo a desiderare che un amico ti tratti meglio, perché non prenderti una pausa e vedere cosa cambia?

Il tempo separato dall'amicizia può aiutarti a risolvere i tuoi sentimenti e ottenere chiarezza sui tuoi prossimi passi. Puoi anche vedere come appare la tua vita senza quella persona in essa.

Forse le cose migliorano in modo significativo e ti senti molto meglio quando non devi preoccuparti di vederle. Se è così, questo è un motivo valido per considerare di porre fine all'amicizia.

Stabilisci dei limiti

Se vuoi provare a mantenere l'amicizia, i confini sono fondamentali.

Metti in chiaro che non accetti determinati comportamenti, come gridare, mentire, spettegolare o sfaldarsi sui piani senza spiegazioni.

Potresti considerare di spiegare in che modo questi comportamenti ti influenzano e come risponderai.

Ad esempio: "Non mi piace essere umiliato, quindi se continui a scherzare a mie spese, non possiamo uscire".

Esercitati in anticipo

Una volta che sai che devi porre fine all'amicizia, faglielo sapere.

Comunicarlo di persona è spesso la cosa migliore. Scegli un luogo pubblico che offra anche un po 'di privacy, come un parco o un altro luogo neutrale. Se non ti senti al sicuro, anche telefonare o scrivere una lettera può funzionare. Cerca solo di evitare di porre fine a un'amicizia tramite messaggio di testo, se possibile.

Prima della discussione scrivi quello che vuoi dire. Spiegherai le tue ragioni o semplicemente dirai che l'amicizia non funziona più per te? Organizzare i tuoi pensieri e esercitarti in anticipo (da solo o con qualcuno di cui ti fidi) può aumentare la tua fiducia e aiutarti a mantenere la tua decisione.

Sii diretto

Sebbene il livello di dettaglio che fornisci possa dipendere dalle circostanze o dalla tua storia con quella persona, non lasciare loro alcuna ambiguità sullo stato della tua amicizia.

Potrebbero non voler porre fine all'amicizia, quindi potrebbero interromperti o provare a ribaltare la situazione per farti sentire in colpa. Cerca di non reagire, anche se reagiscono con rabbia o aggressività. Riafferma la tua decisione con calma (ma fermamente) e vattene.

Rifletti attentamente prima di ricontattarti

Se decidi di interrompere il contatto, fidati del tuo istinto ed evita di contattarti o rispondere ai tentativi di contattarti.

Col tempo, potresti pensare ai bei momenti che hai condiviso e chiederti se sono cambiati. Ricorda perché hai posto fine all'amicizia. Riavviarlo potrebbe renderti di nuovo infelice, quindi è meglio lasciare passare un po 'di tempo prima di considerare di riprenderlo.

Persone può cambia, certamente, e se il tuo amico ti rivolge delle scuse che sembrano sincere, potresti provare a riaccendere l'amicizia. Muoviti lentamente per proteggerti.

Apriti agli altri

Rimanere intrappolati in un'amicizia tossica può farti sentire imbarazzato, confuso o diffidente nei confronti degli altri. Se ti sei allontanato dagli altri amici, potresti avere difficoltà a connetterti di nuovo.

Probabilmente hai dei buoni amici che vogliono davvero offrire supporto. Entrare in contatto con loro e spiegare la situazione può aiutarti a ritrovare quelle amicizie positive, che possono aiutarti a guarire.

E se avessimo amici in comune?

Se tu e un amico tossico avete amici in comune, potresti preoccuparti di come reagiranno. Non pensare di dover fornire più dettagli di quelli con cui ti senti a tuo agio. Potrebbero già avere una certa consapevolezza della situazione.

Potresti semplicemente dire: "Ho deciso di porre fine all'amicizia perché ha avuto un impatto negativo sul mio benessere" o qualcosa del genere.

Prendersi cura di se stessi

Una volta terminata un'amicizia tossica, prenditi del tempo per concentrarti su te stesso.

Hai attraversato qualcosa di doloroso e difficile, quindi è perfettamente ragionevole aver bisogno di un po 'di tempo per guarire.

Pratica una buona cura di te stesso:

• passare del tempo con i propri cari
• trovare il tempo per dormire di qualità
• concentrandosi su hobby divertenti

Riempi la tua vita di cose positive e chiedi aiuto se ne hai bisogno.

La linea di fondo

Mettere fine a un'amicizia tossica può essere difficile ed è del tutto normale aver bisogno di un piccolo supporto extra in qualsiasi parte del processo. Un terapista può aiutarti a iniziare a esplorare i tuoi sentimenti sull'amicizia e considerare le opzioni per terminarla o ripararla.

Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.