Opzioni per ogni pasto della giornata, incluso il dessert.
I grassi saturi sono ovunque. Dalle patatine e biscotti confezionati alla carne grassa, strutto e panna, sembra che non si possa andare in drogheria o scansionare un menu senza imbattersi in un articolo caricato con questo tipo di grasso.
Mentre tutto il cibo con moderazione è un approccio realistico per la maggior parte di noi, le persone che vivono con determinate condizioni di salute devono essere vigili sull'assunzione di grassi saturi.
Secondo Roy L. Swank, MD, il creatore della Swank MS Diet, seguire una dieta a bassissimo contenuto di grassi saturi - non superare i 15 grammi al giorno - può aiutare a gestire i sintomi della sclerosi multipla (SM). Oltre a limitare i grassi saturi, il metodo Swank enfatizza i cereali integrali, la frutta, la verdura e le proteine molto magre.
Ecco sette ricette amichevoli per Swank da provare.
1. Easy Winter Warmer Breakfast Porridge
Le mattine fredde richiedono un pasto caldo al risveglio per alimentare la tua giornata. Questa ricetta di porridge di Kylie presso MS Diet Recipes è ricca di frutta fresca, semi di chia, mandorle a fette e porridge completamente naturale.
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2. Spezzatino di pesce
Poiché la dieta Swank dà il via libera al pesce bianco, questa ricetta per lo stufato di pesce di MS Diet Recipes è un'aggiunta perfetta al menu della cena. Filetto di pesce bianco sodo, cozze, vongole, gamberi, capesante e calamari sono combinati con olio extravergine di oliva, pomodori, aglio e cipolle per dare a questo sostanzioso stufato il suo sapore delizioso.
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3. Shawarma di pollo
Se stai cercando di migliorare il tuo gioco di cucina, questa ricetta di Slender Kitchen è solo per te. Lo shawarma di pollo è un piatto mediorientale che combina pollo, succo di limone, cumino, paprika, aglio, curcuma, cannella e altro ancora.
Gli ingredienti sono ciò che rende questo pasto delizioso, ma il fatto che tu possa cucinarlo in una pentola a cottura lenta, a pressione o sulla griglia è ciò che rende questa ricetta una delle preferite dai fan. Inoltre, la gente di Swank Diet Followers Friendly Recipes consiglia questo pasto, purché lo faccia con petto di pollo disossato e senza pelle.
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4. Pollo alla salsa istantanea
I tuoi tacos, burritos e insalata adoreranno essere conditi con questa ricetta di pollo salsa di Simply Happy Foodie. La lista degli ingredienti è semplice: petto di pollo disossato e senza pelle, aglio in polvere, condimento per taco, origano, salsa, sale e pepe. E se sei nuovo a Instant Pots, il gruppo Swank Diet Followers Friendly Recipes dice che questa è un'ottima ricetta con cui iniziare.
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5. Hummus e pizza di verdure grigliate
La maggior parte delle pizze sono caricate con grassi saturi, ma non questa da Budget Byte $. In effetti, la Swank MS Diet and Lifestyle Public Page afferma che questa ricetta è una svolta sana e deliziosa per la nostra torta di pizza preferita.
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6. Insalata di spinaci con pollo di soia all'acero
Il sapore dolce dello sciroppo d'acero combinato con la salsa di soia è ciò che rende pop il pollo per questa ricetta di Low Fat For Life. Ma è il condimento per l'insalata a base di olio di avocado, aglio, olio d'oliva, aceto di sidro di mele, miele e senape che dà davvero a questo pasto il suo fascino.
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7. Rotoli di Tootsie Swank-Friendly
Dì che non è così ... una ricetta sana per il cioccolato che sia anche Swank-friendly? I moderatori di The Swank MS Diet and Lifestyle Public Page danno a questa ricetta di Eat Plant Based un pollice in su. E con solo cinque ingredienti e nessuna cottura necessaria, questo è un dolce che dovresti provare.
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Tutto Swank
Il sito Pinterest Swank MS Diet & Lifestyle è il tuo punto di riferimento per le ricette Swank Diet. Dallo stufato marocchino disintossicante a cottura lenta alla torta vegana al cioccolato senza cottura, preparati a passare ore a cercare le loro tavole.
Sara Lindberg, BS, MED, è una scrittrice freelance di salute e fitness. Ha conseguito una laurea in scienze motorie e un master in consulenza. Ha passato la sua vita a educare le persone sull'importanza della salute, del benessere, della mentalità e della salute mentale. È specializzata nella connessione mente-corpo, con particolare attenzione al modo in cui il nostro benessere mentale ed emotivo influisce sulla nostra forma fisica e salute.
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