Trascorrere ore a rigirarsi e rigirarsi di notte quando stai cercando di addormentarti è scomodo, fastidioso e decisamente frustrante.
Ansia, stress e sovrastimolazione sono solo alcuni dei fattori che possono causare un aumento dei movimenti notturni.
In questo articolo, esploreremo il motivo per cui potresti rigirarti così tanto di notte e come fermarlo.
Cosa ti fa girare e rigirare tutta la notte?
Ci sono molte ragioni per cui potresti girarti e rigirarti tutta la notte, come sentirti ansioso, essere sovrastimolato, avere una condizione medica di base e altro ancora. Diamo un'occhiata ad alcune di queste cause.
Sensazione di ansia
Se soffri di un disturbo d'ansia, l'aumento dell'ansia notturna può rendere difficile addormentarti e rimanere addormentato.
In uno studio del 2017, i ricercatori hanno scoperto che l'ansia somatica ha un impatto negativo significativo sulla qualità del sonno. Una mente ansiosa e in corsa può anche rendere il tuo corpo irrequieto, il che potrebbe farti girare e rigirare più del normale.
Sentirsi stressato
Lo stress può causare sintomi sia mentali che fisici che possono rendere più difficile addormentarsi. Ad esempio, se hai i muscoli tesi a causa dello stress, potresti trovare più difficile per il tuo corpo rilassarsi a letto la notte.
In un altro studio del 2017, i ricercatori hanno scoperto che livelli di stress più elevati erano significativamente associati a una scarsa qualità del sonno negli studenti di medicina.
Essere sovrastimolati
Secondo la National Sleep Foundation, la luce blu emessa da telefoni, TV e altri dispositivi elettronici può ritardare la melatonina, l'ormone del sonno.
Inoltre, rumori forti e luci intense dall'interno e dall'esterno della tua camera da letto possono anche stimolare i tuoi sensi, facendoti girare e rigirare di più.
Scarsa pianificazione del sonno
Andare a letto quando non sei stanco, così come andare a letto troppo tardi, o anche troppo presto, possono influire sulla qualità del sonno.
Se non sei abbastanza stanco, o anche troppo stanco, prima di andare a letto, potresti avere difficoltà a rilassarti e ad addormentarti. Lo stesso può accadere quando hai un programma di sonno anormale.
Dormire troppo prima di andare a letto
La ricerca ha dimostrato che brevi sonnellini durante il giorno sono benefici per la nostra salute. Tuttavia, sonnecchiare troppo durante il giorno può rendere più difficile prendere sonno la notte.
Se dormi troppo per alcune ore nel pomeriggio, il tuo corpo potrebbe non essere del tutto pronto per dormire di nuovo prima di andare a dormire. Questo può farti sentire irrequieto mentre ti corichi a letto la notte.
Dieta squilibrata
Una dieta equilibrata può avere un impatto positivo sulla qualità del sonno. I nutrienti del cibo svolgono un ruolo enorme nella produzione dell'ormone del sonno melatonina, così come altri importanti neurotrasmettitori che aiutano a regolare il sonno.
Uno squilibrio di questi nutrienti può portare a una scarsa qualità del sonno e problemi ad addormentarsi.
Condizioni mediche sottostanti
Ci sono molte condizioni mediche sottostanti che possono portare a una scarsa qualità del sonno, con la più comune sindrome delle gambe senza riposo, apnea notturna e insonnia.
Sindrome delle gambe senza riposo
La sindrome delle gambe senza riposo (RLS) è una condizione che provoca l'urgenza opprimente di muovere le gambe. Con RLS, la sensazione più comunemente appare quando il tuo corpo è a riposo, come sdraiarsi sul letto. La costante necessità di movimento può portare a frequenti lanci e giravolte notturni.
Apnea notturna
L'apnea notturna è un'altra condizione che può causare rigiri notturni. Quando si soffre di apnea notturna, la respirazione viene interrotta durante il sonno. Questo può farti girare, voltarti e svegliarti frequentemente per tutta la notte.
Insonnia
L'insonnia è una condizione caratterizzata dall'incapacità di addormentarsi o rimanere addormentati. Ci sono molte cause di insonnia, comprese altre condizioni di salute fisica o mentale sottostanti. Se soffri di insonnia, potresti ritrovarti a muoverti molto a letto, incapace di prendere sonno.
Alcune condizioni di dolore cronico, come l'artrite e la fibromialgia, possono anche rendere difficile mettersi a proprio agio a letto la notte.
Come smettere di rigirarsi e rigirarsi di notte
Se ti rigiri spesso quando finalmente vai a letto la sera, una buona routine di igiene del sonno può fare molto.
- Crea una camera da letto confortevole. Il primo passo per praticare una buona igiene del sonno è creare una camera da letto in cui ti senti a tuo agio a dormire. L'acquisto di un letto e di una biancheria da letto di alta qualità può aiutare a dare al tuo corpo un posto confortevole dove dormire ogni notte.
- Pratica le tecniche di rilassamento. È stato dimostrato che le tecniche di rilassamento riducono i sintomi fisici e mentali di ansia e stress. Puoi praticare la respirazione profonda, la meditazione, la visualizzazione o persino le tecniche di radicamento per aiutare il tuo corpo a rilassarsi e prepararsi per dormire.
- Spegni l'elettronica. Cerca di smettere di usare i tuoi dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a letto per dare al tuo corpo e alla tua mente il tempo di prepararsi al sonno. Ciò significa mettere via il telefono e optare per qualcosa di più facile per gli occhi, come un buon libro.
- Rimani attivo durante il giorno. È stato dimostrato che l'esercizio fisico regolare migliora la qualità del sonno e aiuta il corpo a rilassarsi quando finalmente è ora di andare a letto. Se scopri di avere costantemente molta energia alla fine della notte, muovere il tuo corpo durante il giorno può aiutarti.
- Segui un programma di sonno coerente. Ci sono molti fattori che possono avere un impatto negativo sul ciclo naturale sonno-veglia del nostro corpo, dal viaggiare allo stare alzati fino a tardi. Seguire un programma di sonno può aiutare a mantenere il corpo rilassato e pronto a dormire alla stessa ora ogni notte.
- Mangiare una dieta equilibrata. Avere una dieta equilibrata che includa tutti i carboidrati, proteine, grassi e altri nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno è importante per dormire. Non dimenticare di incorporare cibi ad alto contenuto di triptofano, magnesio, vitamine del gruppo B e altri nutrienti che promuovono gli ormoni del sonno.
Altre cause di scarso sonno e frequenti giramenti di testa, come l'apnea notturna e l'insonnia, possono essere gestite con l'aiuto di un medico.
Quando vedere un dottore
Se hai preso tutte le misure necessarie per migliorare la tua igiene del sonno e ti ritrovi ancora a girarti e rigirarti la notte, è ora di vedere un medico.
Valuteranno la tua storia medica e ti faranno domande sul tuo stile di vita e sulle tue abitudini di sonno. Possono anche eseguire una serie di test, come uno studio del sonno, per determinare se ci sono condizioni mediche sottostanti.
Se il tuo medico ti ha diagnosticato una condizione che potrebbe causare uno scarso sonno, trovare un piano di trattamento è il passo successivo.
Porta via
Gira e rigira di notte può causare una diminuzione della qualità del sonno e della qualità della vita.
Ci sono molte ragioni per girarsi e rigirarsi di notte, tra cui scarsa igiene del sonno, una dieta squilibrata e persino condizioni mediche sottostanti.
Praticare una buona igiene del sonno, come spegnere l'elettronica e mantenere un programma di sonno coerente, può aiutarti a smettere di girarti e rigirarti così tanto di notte.
Se sei preoccupato che una condizione medica di base ti stia facendo girare e rigirare tutta la notte, pianifica una visita con il tuo medico per ulteriore aiuto.
