Panoramica
Le contrazioni delle dita dei piedi, chiamate anche tremore o spasmo, possono essere causate da una varietà di condizioni. Molti derivano semplicemente da interruzioni temporanee del sistema circolatorio, dei muscoli o delle articolazioni. Altri possono essere collegati a quanto ti alleni o cosa mangi.
I sintomi delle contrazioni delle dita dei piedi sono generalmente fugaci e non richiedono cure mediche. La maggior parte delle cause di contrazioni innocue (benigne) possono essere trattate con alcune attività veloci a casa.
Ma se gli spasmi sono accompagnati da sintomi più gravi, come stanchezza o febbre, e persistono per più di alcune settimane, consultare un medico.
Cause di contrazioni delle dita dei piedi
I tuoi nervi, muscoli e persino il flusso sanguigno possono causare contrazioni alle dita dei piedi. Anche una carenza di alcuni nutrienti e minerali può essere una causa.
Cattiva circolazione sanguigna
Una cattiva circolazione nelle dita dei piedi può portare a una mancanza di apporto di ossigeno ai muscoli delle dita dei piedi. Ciò può derivare dal restringimento dei vasi sanguigni per una serie di motivi, come una carenza di calcio o potassio.
Può anche derivare dall'accumulo di placca nelle arterie da condizioni come l'aterosclerosi o l'indurimento delle arterie.
Allungamento del muscolo o irritazione muscolare
Allungare i muscoli delle dita dei piedi troppo improvvisamente o con forza può farli contrarre o addirittura crampare mentre si contraggono rapidamente e diventano rigidi.
Usare i muscoli delle dita dei piedi e dei piedi per un lungo periodo di tempo può irritare i muscoli e causare spasmi, soprattutto se non si rimane idratati o non si reintegrano i nutrienti con un pasto.
Questo è comune dopo un allenamento intenso, essere in piedi tutto il giorno o eseguire lavori manuali come i lavori in giardino.
Problemi alle articolazioni
L'infiammazione o la lesione articolare può esercitare pressione o danneggiare i nervi motori che inviano segnali ai muscoli delle dita dei piedi di muoversi. Ciò può causare l'iperattività dei nervi e la contrazione involontaria dei muscoli delle dita dei piedi, operazione nota come fascicolazione muscolare.
Carenza di nutrienti
La mancanza di alcune vitamine e sostanze nutritive può causare spasmi muscolari in tutto il corpo, comprese le dita dei piedi. Ad esempio, la vitamina D rende più difficile per il tuo corpo assorbire altri nutrienti come calcio e fosfato.
Non assumere abbastanza vitamina B-12 può anche influire sulla capacità del sistema nervoso di mantenersi adeguatamente, il che può causare contrazioni.
Gambe dolorose che muovono la sindrome delle dita dei piedi
La sindrome delle gambe dolorose che muovono le dita dei piedi (PLMT) si verifica quando le dita dei piedi si muovono involontariamente accompagnate da un evidente dolore alle gambe. Questa condizione può derivare da danni o lesioni ai nervi e al midollo spinale.
Danni ai nervi
I danni ai nervi causati da una lesione o da condizioni come disturbi autoimmuni o neuropatia periferica possono interrompere la funzione del nervo motore e causare fascicolazione dei muscoli delle dita dei piedi.
Condizioni del sistema nervoso centrale
Alcune condizioni più gravi del sistema nervoso centrale possono causare contrazioni muscolari in tutto il corpo, comprese le dita dei piedi.
Sclerosi laterale amiotrofica (SLA)
La SLA si verifica quando i motoneuroni che trasmettono segnali dai nervi ai muscoli si indeboliscono e muoiono.
Morbo di Parkinson
Le contrazioni muscolari sono uno dei primi sintomi della malattia di Parkinson. Questa condizione si verifica quando i neuroni che trasmettono i segnali nervosi nel cervello iniziano a scomparire. Le contrazioni muscolari costanti che si traducono in arricciature o contrazioni delle dita dei piedi sono chiamate distonia.
Danno ai nervi (neuropatia)
La neuropatia si verifica quando i nervi sono danneggiati. Ciò può essere causato da lesioni, sforzi eccessivi dei muscoli del piede o condizioni che possono causare l'accumulo di sostanze tossiche, come il diabete o le malattie renali.
La neuropatia periferica è piuttosto comune, con 20 milioni di persone negli Stati Uniti colpite.
Atrofia muscolare spinale
L'atrofia muscolare spinale è una rara condizione genetica in cui i motoneuroni vengono gradualmente persi. Questa condizione colpisce meno dello 0,02% dei bambini nati negli Stati Uniti.
Debolezza muscolare (miopatia)
La miopatia si verifica quando le fibre muscolari funzionano in modo improprio. Esistono tre tipi di miopatia, la più comune delle quali è la miosite.
Spasmi dei piedi durante la notte
Gli spasmi che si verificano mentre ti addormenti sono noti come spasmi ipnagogici (ipnotici). Ciò può essere causato dall'ansia, dall'uso di stimolanti come la caffeina o dall'esercizio fisico prima di coricarsi. Può influenzare molti dei tuoi gruppi muscolari, comprese le dita dei piedi.
Il disturbo del movimento periodico degli arti (PLMD) è un'altra condizione in cui i muscoli delle gambe e delle braccia possono contrarsi mentre dormi. Queste contrazioni possono essere piccole, isolate dalla punta del piede o coinvolgere l'intero arto.
Trattamento di contrazione delle dita dei piedi
Le contrazioni benigne delle dita dei piedi di solito non richiedono alcun trattamento. Di solito scompare da solo dopo pochi giorni.
Potrebbe essere necessario un trattamento se una condizione sottostante sta causando contrazioni alle dita dei piedi. I trattamenti possono includere:
- esercizi di stretching regolari per ridurre il rischio di contrazioni e crampi alle dita dei piedi
- massaggio ai piedi per alleviare la tensione, lo stress e la pressione nei muscoli delle dita dei piedi
- farmaci da prescrizione, come beta bloccanti o farmaci per le crisi
Il trattamento chirurgico può affrontare condizioni che colpiscono i muscoli o i nervi, come i danni ai nervi. I trattamenti possono includere:
- riparazione dei nervi
- trasferimenti
- innesti
- neurolisi (rimozione del tessuto cicatriziale da un nervo)
Rimedi casalinghi
Considera queste cose da fare a casa per ridurre gli spasmi dei piedi:
- Impacco caldo o acqua. Usa un termoforo elettrico o avvolgi un asciugamano caldo e umido attorno alla punta del piede per ridurre gli spasmi muscolari. Anche immergere il piede in un pediluvio caldo per 20 minuti può essere d'aiuto.
- Impacco freddo o ghiaccio. Avvolgi del ghiaccio o un sacchetto di verdure congelato in un asciugamano e posizionalo sulla punta dei piedi. Massaggia leggermente la punta per ridurre gli spasmi.
- Assunzione di elettroliti. Bevi acqua infusa di elettroliti o bevande sportive come Gatorade per ricostituire gli elettroliti persi, soprattutto dopo un intenso esercizio fisico che può renderti più incline ai crampi muscolari.
Esercizi
Prova questi esercizi per alleviare gli spasmi delle dita dei piedi e ridurre al minimo il disagio:
Sollevamento della punta
- Stai in punta di piedi con il tallone in alto e la pianta del piede sul pavimento.
- Rimani in piedi così per cinque secondi.
- Abbassa completamente il piede.
- Ripeti 10 volte.
Flessione della punta
- Punta l'alluce con le altre dita piegate verso il basso verso la pianta del piede.
- Tieni l'alluce così per cinque secondi.
- Rilassa le dita dei piedi.
- Ripeti 10 volte.
Arricciatura delle dita
- Piega le dita dei piedi verso il basso come se le stessi puntando verso la pianta del piede.
- Tieni le dita dei piedi così per cinque secondi.
- Ripeti 10 volte.
Camminare sulla sabbia a piedi nudi può anche rafforzare i muscoli dei piedi e dei piedi, mentre la sabbia “massaggia” la pianta dei piedi per allentare la tensione.
Quando vedere un dottore
Rivolgiti a un medico in caso di contrazioni:
- persiste per due settimane o più
- ostacola la camminata, la corsa o altre attività
Rivolgiti al medico di emergenza se noti sintomi di condizioni nervose, come:
- mal di testa
- formicolio o intorpidimento alle mani, ai piedi o agli arti
- difficoltà a camminare
- perdere massa muscolare
- debolezza muscolare
- rigidità muscolare
- perdere la vista o vedere il doppio
- perdere la memoria
- discorso biascicato
Se manifesta uno di questi sintomi, il medico può prescriverti un test diagnostico per discernere la causa. I test possono includere:
- analisi del sangue
- risonanza magnetica per immagini (MRI) del piede, della gamba, del cervello o della colonna vertebrale
- raggi X per esaminare le strutture del piede o di altre parti del corpo
- test delle urine per verificare la presenza di minerali, tossine e altre sostanze
- test di conduzione nervosa per valutare la funzione nervosa
Prevenzione
Puoi eseguire diversi passaggi per ridurre la possibilità di contrazioni delle dita dei piedi.
- Limita o evita caffeina, zucchero, alcol o esercizio fisico eccessivo se qualcuno di questi esacerbano le contrazioni delle dita dei piedi.
- Gestisci lo stress attraverso la meditazione e gli esercizi di respirazione.
- Dormi regolarmente dalle sette alle otto ore.
- Segui una dieta sana ricca di potassio, magnesio e calcio, come banane, broccoli, spinaci, mandorle, yogurt, formaggio e latte.
- Bevi più elettroliti, che reintegrano i minerali che perdi durante il giorno.
- Indossa scarpe comode e imbottite con molto spazio per le dita dei piedi. Puoi anche indossare inserti per scarpe personalizzati per attutire le scarpe. Evita di indossare i tacchi alti per molto tempo.
Porta via
Il più delle volte, non devi preoccuparti di contrazioni delle dita dei piedi. Probabilmente andrà via rapidamente senza bisogno di alcun trattamento o cambiamenti nella tua dieta o stile di vita.
Ma se noti sintomi persistenti per un lungo periodo, consulta il tuo medico per diagnosticare eventuali condizioni che potrebbero causare contrazioni alle dita dei piedi.
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