Perché le mie gambe sono stanche?
Le gambe stanche sono un sintomo abbastanza comune con una varietà di fattori sottostanti. Potresti avere un rischio maggiore di gambe stanche se sei una donna, in sovrappeso o in età avanzata. Le gambe stanche possono verificarsi anche nelle persone che siedono o stanno regolarmente in piedi per lunghi periodi di tempo.
Continua a leggere per saperne di più su questo sintomo, comprese cause e trattamenti comuni.
8 cause per le gambe stanche
Una varietà di fattori può causare gambe stanche. Le gambe stanche possono essere accompagnate da dolore, indolenzimento o crampi. Le gambe stanche di solito non sono motivo di preoccupazione, ma è comunque importante prestare attenzione al proprio corpo quando si manifesta la stanchezza. Questo è particolarmente vero se hai altri sintomi.
Ecco alcune possibili cause per le gambe stanche:
1. Uso eccessivo
Se di recente hai usato le gambe più del normale, potrebbero sentirsi stanche. Assicurati di riposarti a sufficienza e di lavorare entro i limiti del tuo corpo. Questo ti aiuterà a evitare stress, tensione e lesioni.
Se usi spesso le gambe mentre lavori, fai molte pause durante la giornata.
2. Sottoutilizzo
Anche non usare le gambe può causare stanchezza alle gambe. Se devi stare seduto per lunghi periodi, assicurati di stare in piedi e di essere attivo per almeno cinque minuti ogni ora.
Se trascorri molto tempo a letto, fai semplici esercizi di sollevamento delle gambe e allunga ogni ora. Solleva le gambe sui cuscini.
3. Crampi muscolari
Un uso eccessivo delle gambe può causare crampi muscolari. I crampi muscolari possono far sentire le gambe stanche.
Concedi alle gambe e al corpo tutto il tempo di riposare finché i sintomi non si attenuano. Rivolgiti al medico se i crampi diventano gravi. Ecco altri modi per fermare i crampi muscolari alle gambe.
4. Ipopotassiemia
L'ipopotassiemia si verifica quando si hanno bassi livelli di potassio nel sangue. Ciò può causare:
- fatica
- debolezza
- crampi alle gambe
- stipsi
Alcuni farmaci o condizioni possono causare ipopotassiemia. Rivolgiti al tuo medico per determinare la causa sottostante e la migliore opzione di trattamento per te.
5. Vene varicose
Potresti avere gambe stanche, pesanti o doloranti se hai le vene varicose. Questi si verificano quando le tue vene non funzionano correttamente e iniziano a raccogliere sangue. Questo fa sì che le tue vene si ingrandiscano e si gonfino.
Di solito le misure di auto-cura, come l'esercizio fisico, l'elevazione e le calze a compressione, possono aiutare ad alleviare questi sintomi. Rivolgiti al medico se i tuoi sintomi non migliorano.
6. Cattiva circolazione
Le tue gambe possono sentirsi stanche o affaticate se il tuo sangue non circola correttamente attraverso il tuo corpo. Una cattiva circolazione spesso colpisce la parte inferiore del corpo poiché è più difficile per il sangue fluire verso l'alto verso il cuore. A volte il sangue può accumularsi nelle gambe, nelle caviglie e nei piedi.
Potresti essere in grado di migliorare la cattiva circolazione:
- muoversi di più
- evitando indumenti stretti
- gestione delle condizioni sottostanti, come il diabete
Rivolgiti al medico se hai adottato misure per migliorare la circolazione ma non hai visto miglioramenti. Il medico potrebbe prescriverti dei farmaci per migliorare la circolazione.
7. Gravidanza
Il gonfiore in gravidanza può essere causato da:
- ormoni
- ritenzione idrica
- aumento della pressione sulle vene
Di conseguenza, le tue gambe potrebbero sentirsi stanche e a disagio. Potrebbero verificarsi crampi e vene varicose.
Dormire sul lato sinistro può aiutare a ridurre parte della pressione dalla vena che fa circolare il sangue dalla parte inferiore del corpo al cuore. Puoi anche provare questi cinque esercizi.
Rivolgiti al medico se si verifica un gonfiore improvviso o grave. Questo potrebbe essere un segno di preeclampsia.
8. Sclerosi multipla (SM)
L'affaticamento muscolare o le gambe pesanti possono essere un segno di SM. In effetti, la stanchezza è il sintomo più comunemente riportato tra le persone con questa condizione. Il calore e l'umidità possono peggiorare la fatica.
La SM provoca affaticamento perché la condizione colpisce i nervi e interrompe la comunicazione tra il cervello ei muscoli.
Altri sintomi della SM includono:
- visione offuscata o doppia o perdita della vista
- formicolio e intorpidimento
- dolori o spasmi muscolari
- perdita di equilibrio o sensazione di vertigini
- problemi alla vescica
- disfunzione sessuale
- difficoltà a concentrarsi, a rimanere organizzati o a ricordare le cose
La SM richiede una diagnosi dal medico. Parla con il tuo medico se sospetti la SM.
Come trattare le gambe stanche a casa
In molti casi, puoi curare le gambe stanche a casa.
1. Spazzolatura a secco
La spazzolatura a secco può aiutare a stimolare la circolazione, aumentare l'energia e promuovere il drenaggio linfatico. Un ulteriore vantaggio della spazzolatura a secco è che può aiutare a esfoliare la pelle.
Usa un pennello con setole naturali. Inizia con i piedi e muoviti verso l'alto verso il tuo cuore. Fallo per 10-15 minuti prima di una doccia fresca.
2. Bagno caldo
Immergersi in un bagno caldo può aiutarti a rilassarti mentre allevi la pressione dalle gambe e aumenta la circolazione. Aggiungi fino a 2 tazze di sale marino, sale Epsom o bicarbonato di sodio. Immergere nella vasca da bagno per almeno 20 minuti.
3. Pediluvio
Un pediluvio può aiutare a far rivivere i piedi stanchi riducendo dolori, dolori e infiammazioni.
Aggiungi 1 tazza di sale Epsom, sale marino e aceto in una vasca d'acqua calda. Immergi i piedi per almeno 20 minuti.
4. Aceto di mele
Uno studio ha scoperto che l'uso topico dell'aceto di mele può aiutare a ridurre i sintomi delle vene varicose, come crampi, dolore e affaticamento.
Puoi strofinare l'aceto sulle gambe o provare ad aggiungerne un po 'a un bagno.
5. Metodo RISO
Questo approccio prevede quanto segue:
- Riposo. Fai una pausa e riposa le gambe. Lascia che il tuo corpo si riprenda.
- Ghiaccio. Puoi ghiacciare le gambe o immergerle in acqua ghiacciata per 20 minuti alla volta. Fallo un paio di volte al giorno.
- Compressione. Avvolgi le gambe in un bendaggio compressivo per ridurre il gonfiore.
- Elevazione. Tieni le gambe sollevate con dei cuscini per ridurre il gonfiore o il fastidio.
Questa tecnica può aiutare a migliorare la circolazione e alleviare il disagio e il gonfiore.
6. Massaggio
Un massaggio può aiutare ad alleviare l'affaticamento delle gambe. Se possibile, prenota un massaggio con un massaggiatore certificato. Puoi anche praticare l'automassaggio strofinando un olio o un unguento su piedi e gambe.
Potresti voler usare un gel o una crema alla capsaicina per alleviare il dolore e migliorare la circolazione.
7. Semplici esercizi
Ci sono alcuni semplici esercizi che puoi fare per alleviare le gambe stanche. Anche un minuto di questi esercizi può far scorrere il sangue.
- Prova a far rotolare una pallina da tennis sotto i piedi mentre sei seduto.
- Ruota le caviglie in senso orario, una alla volta. Immagina di disegnare un cerchio sul pavimento. Puoi farlo stando seduto o in piedi.
- In piedi, alterna tra salire sulle punte dei piedi e riportare entrambi i piedi sul pavimento.
- Fai jumping jack, squat o jogging sul posto.
Come prevenire le gambe stanche
Ci sono alcune cose che puoi fare per prevenire o ridurre il rischio di gambe stanche:
- Segui una dieta equilibrata e sana per assicurarti di assumere la quantità giornaliera raccomandata di nutrienti. Questo ti aiuta a fornirti l'energia per svolgere le tue attività quotidiane.
- Ottieni molta vitamina D dall'esposizione diretta al sole o dalla tua dieta.
- Indossa calzature adeguate, soprattutto quando starai in piedi per molto tempo. Scegli una scarpa che sia di supporto, comoda e che calzi correttamente. Aggiungi solette imbottite per ulteriore supporto.
- Alzati e muoviti il più spesso possibile. Sforzati di allenarti ogni giorno per almeno 15 minuti. Muoviti o fai stretching per almeno cinque minuti per ogni ora in cui sei sedentario.
- Tieni le gambe non incrociate mentre sei seduto.
- Siediti o stai in piedi e mantieni una buona postura.
- Bere molta acqua.
- Mantieni un peso ottimale.
- Indossare calze a compressione.
- Dormi con i cuscini sotto i piedi.
- Fare il pieno di energie.
- Limita o evita alcol, zucchero e caffeina.
- Se fumi, smetti.
Quando cercare aiuto
Di solito, il riposo e i rimedi casalinghi saranno efficaci per alleviare le gambe stanche. Tuttavia, se le gambe si sentono ancora stanche dopo il trattamento domiciliare o se la stanchezza persiste per più di qualche giorno, fissare un appuntamento con il medico.
Rivolgiti anche al tuo medico se avverti dolore, disfunzione o disagio. Il tuo medico può determinare se c'è una condizione sottostante che causa la stanchezza delle gambe.
prospettiva
Nella maggior parte dei casi, prendersi del tempo per riposarsi e prendersi cura di se stessi sarà sufficiente per recuperare energia nelle gambe. Le tue gambe fanno molto per te. Ogni tanto meritano un trattamento speciale!
Ma se provi regolarmente una sensazione di stanchezza alle gambe o hai dolore o gonfiore inspiegabili, parlane con il tuo medico.
.jpg)
.jpg)
