Questi sono cinque segni che ho bisogno di un po 'di tempo da solo.
Potrebbe essere una serata tipica: la cena sta cucinando, il mio compagno fa le cose in cucina e mio figlio gioca nella sua stanza. Potrei essere sul divano a leggere o piegare il bucato in camera da letto quando il mio partner viene e mi chiede qualcosa, oppure mio figlio inizia a fare rumori mentre gioca.
All'improvviso il mio dialogo interno è una lunga serie di uuuuggggghhhhh rumori mentre sento la mia adrenalina salire.
Questo è il mio corpo che urla che sono in ritardo per un po 'di tempo "io".
Come mamma, partner e donna in questa società, può essere facile rimanere coinvolti in un ciclo di fare costantemente cose per altre persone. Tuttavia, è essenziale assicurarsi che ci prendiamo cura anche di noi stessi. A volte questo significa allontanarsi da tutto per passare un po 'di tempo da solo.
Non concedendoci questo tempo per ricaricarci, corriamo il rischio di esaurirci, sia emotivamente che fisicamente.
Fortunatamente, sono arrivato a riconoscere i segnali di allarme che mi sto spingendo troppo. Di seguito è riportato un elenco di cinque modi in cui la mia mente e il mio corpo segnalano che sono in ritardo da un po 'di tempo da solo e quali modifiche apporto per assicurarmi di prendermi cura di me stesso.
1. Niente sembra più divertente
Uno dei primi indicatori del fatto che ho bisogno di un po 'di tempo per me stesso è quando le cose non sembrano piacevoli. Potrei trovarmi a lamentarmi internamente di essere annoiato o procrastinare progetti creativi che normalmente non vedevo l'ora di fare.
È come se il mio spirito avesse bisogno di ricaricarsi prima di poter affrontare qualsiasi cosa che comporti il dispendio di energia creativa.
Quando noto che sta succedendo, mi rendo conto che è il momento per un "appuntamento con me". Questo può essere semplice come andare in biblioteca e navigare per un'ora o prendere un tè e guardare Pinterest per nuove idee di progetti artistici.
Inevitabilmente, la combinazione di un po 'di tempo da solo insieme a qualche nuova ispirazione farà fluire di nuovo i miei succhi creativi.
2. Mi ritrovo a voler mangiare TUTTE le cose
Negli anni ho imparato che sono un mangiatore emotivo. Quindi, quando mi ritrovo improvvisamente a desiderare tutti gli snack in casa, è un buon promemoria per controllare me stesso e vedere cosa sta succedendo internamente.
In generale, se mi trovo a cercare le patatine o il cioccolato, è perché cerco una via di fuga attraverso le mie papille gustative.
A volte ammetto di essere stressato e mi faccio un bagno caldo, portando con me un libro e le mie merendine. Altre volte mi chiederò di cosa ho effettivamente bisogno; non sono gli spuntini, ma piuttosto un enorme bicchiere d'acqua e limone insieme a un po 'di tempo tranquillo seduti sulla veranda sul retro.
Notando il mio desiderio di mangiare emotivamente e controllando me stesso, posso determinare se è davvero il cibo che voglio (a volte lo è!) O quello che desidero in realtà è una pausa.
3. Sono sopraffatto dalle piccole cose
Di solito sono molto abile a destreggiarmi tra più responsabilità mantenendo la calma. Tuttavia, a volte mi ritrovo a farmi sopraffare dalle cose più piccole.
Forse mi accorgo durante la preparazione della cena che mi manca un ingrediente e rimango emotivamente paralizzato cercando di capire una sostituzione. Oppure mi accorgo dopo aver lasciato il negozio che ho dimenticato di comprare lo shampoo e sono scoppiato in lacrime.
Ogni volta che noto che non sono più in grado di rotolare con queste cose e sono invece fermato da loro, è un buon indicatore per me stesso che ho troppo da fare e ho bisogno di fare una pausa. Di solito questo è un buon momento per me per praticare la cura di me stesso. Ciò comprende:
- Dandomi un fermo controllo della realtà. Questa situazione è davvero la fine del mondo?
- Scoprire se i miei bisogni primari sono soddisfatti. Ho fame? Ho bisogno di bere un po 'd'acqua? Mi sentirei meglio se mi sdraiassi per qualche minuto?
- Chiedere aiuto. Ad esempio, posso chiedere al mio partner di prendere lo shampoo mentre è fuori.
Togliendo alcune di quelle piccole cose dal mio piatto, riesco a recuperare un po 'di tempo per me stesso per rilassarmi e ricaricarmi adeguatamente.
4. Comincio a parlare con i miei cari
Sono orgoglioso di essere generalmente piuttosto equilibrato. Quindi, quando i piccoli rumori che fa mio figlio entrano nella mia pelle, o quando mi sento frustrato dal mio partner che mi fa una domanda, so che qualcosa sta succedendo.
Quando mi ritrovo a diventare scontroso e scattante con i miei cari, mi metto in quello che la mia famiglia e io chiamo un "timeout autoimposto". Questo è riservato a quando uno di noi si rende conto di aver raggiunto il limite e ha davvero bisogno di prendersi qualche minuto.
Per me, vado spesso in camera da letto e faccio alcuni respiri profondi e pratico tecniche di messa a terra, come strofinare una pietra liscia o annusare alcuni oli essenziali. Posso giocare a un gioco sul mio telefono per alcuni minuti o semplicemente accarezzare il gatto.
Durante questo periodo rifletterò anche su ciò di cui ho effettivamente bisogno in quel momento.
Quando alla fine sarò pronto a interagire di nuovo con le persone, tornerò indietro e chiederò scusa per aver scattato. Farò sapere a mio figlio o al mio partner cosa stava succedendo e, se necessario, gli farò sapere che c'è qualcosa di cui ho bisogno.
5. Voglio nascondermi in camera da letto ... o in bagno ... o nell'armadio ...
In più di un'occasione sono entrato di soppiatto in bagno con il mio telefono, non perché dovevo andare, ma perché volevo solo avere qualche momento di silenzio. Questo atto di allontanarmi effettivamente dalla mia famiglia è il mio corpo che mi dice che ho davvero bisogno di più tempo da solo - e non solo nel mio bagno per cinque minuti!
Quando mi ritrovo a farlo o ad avere l'impulso di chiudermi a chiave in camera da letto (per qualcosa di più del suddetto timeout autoimposto), allora so che è davvero ora di scappare. Tirerò fuori la mia agenda e cercherò un po 'di tempo per programmare il pranzo solo con me stesso. Oppure chiederò al mio partner se possiamo parlare di un buon momento per me per allontanarmi per qualche giorno e programmare una fuga notturna.
Da questi tempi torno quasi sempre riposato e una madre più amorevole, un partner più presente e in generale più me stesso.
Conoscere i segnali mi aiuta ad agire
Tutti questi segnali sono buoni indicatori per me che non mi sto prendendo cura di me stesso nel modo in cui ho bisogno. Quando comincio a sentire queste cose, posso controllare me stesso e implementare le mie varie pratiche di auto-cura.
Da un bagno caldo e un libro o una passeggiata con un amico a pochi giorni lontano dalla mia famiglia, questi possono aiutare a far rivivere e ringiovanire sia il mio corpo che la mia mente.
E anche se i tuoi indicatori possono variare dal mio, sapere cosa sono e cosa funziona meglio per alleviarli ti aiuterà a prenderti cura di te stesso.
Angie Ebba è un'artista queer disabile che insegna laboratori di scrittura e si esibisce a livello nazionale. Angie crede nel potere dell'arte, della scrittura e della performance per aiutarci ad acquisire una migliore comprensione di noi stessi, costruire una comunità e apportare cambiamenti. Puoi trovare Angie sul suo sito web, sul suo blog o su Facebook.
