Come avvolgere una caviglia slogata

Una distorsione alla caviglia è in realtà una lesione ai legamenti che supportano le ossa dell'articolazione della caviglia. Per aiutare a stabilizzare l'articolazione, mentre i legamenti guariscono, potrebbe essere necessario avvolgere la caviglia.

Esistono diversi tipi di nastri, bende e tutori che sono efficaci e facili da usare.

Sapere come avvolgere una caviglia slogata può:

• accelera il tuo recupero
• prevenire ulteriori complicazioni
• eliminare la necessità di un trattamento aggiuntivo

Passaggi per avvolgere una caviglia slogata

Avvolgere una caviglia troppo strettamente può limitare la circolazione alla lesione, che interferirà con la guarigione e potrebbe causare danni ai tessuti del piede.

Avvolgere la caviglia troppo liberamente consentirà un movimento eccessivo e impedirà ai legamenti di ottenere il supporto di cui hanno bisogno per riprendersi.

Prima di fasciarti la caviglia, ricordati di fare queste cose.

• Lavalo e asciugalo delicatamente.
• Tieni pronti i materiali di cui hai bisogno.
• Prenditi tutto il tempo necessario per curare il tuo infortunio.

Il modo in cui avvolgere correttamente la caviglia dipenderà dal tipo di:

• bendare
• nastro
• altro involucro che usi

Bendaggio ACE

Le bende a marchio ACE sono tra le bende elastiche più comunemente utilizzate per avvolgere feriti:

• caviglie
• ginocchia
• altre articolazioni

Per utilizzare una benda elastica, segui questi passaggi:

7 passaggi per avvolgere una caviglia

1. Assicurati di avere una fasciatura sufficiente per avvolgerlo più volte intorno alla caviglia e al piede. Tieni le forbici a portata di mano per tagliare la benda quando hai finito di avvolgerla.
2. Inizia avvolgendo il nastro due volte attorno alla pianta del piede sotto le dita dei piedi.
3. Risali avvolgendo più volte la benda attorno al piede e alla caviglia seguendo uno schema a otto.
4. Tieni la benda ben tesa.
5. Termina avvolgendo la benda due volte intorno alla parte inferiore della gamba, un paio di pollici sopra la caviglia. La benda dovrebbe coprire tutto, dalla pianta del piede fino alla caviglia, compreso il tallone.
6. Posiziona il piccolo fermaglio o velcro fornito con la benda elastica all'estremità del rotolo per tenerlo in posizione. Alcune bende sono autoadesive.
7. L'involucro dovrebbe essere abbastanza solido da non poter muovere la caviglia, ma non dovrebbe essere scomodo. Se inizia a farti male o senti un formicolio al piede, come se non ricevesse una circolazione sufficiente, togliti la benda e riprova.

Se hai difficoltà a iniziare ad avvolgere l'avampiede, puoi iniziare avvolgendo la gamba un paio di pollici sopra la caviglia e procedendo verso la pianta del piede in un modello a otto.

Ecco un video che mostra come avvolgere la caviglia usando una benda Ace:

Nastro kinesiologico

Il nastro kinesiologico, o KT, è realizzato in cotone e un adesivo acrilico di grado medico.

Tira o solleva delicatamente la pelle, eventualmente riducendo l'infiammazione e dando un leggero sostegno alla caviglia. Attaccata a KT c'è della carta che staccerai mentre applichi il nastro sulla pelle.

8 passaggi per avvolgere con nastro kt

1. Strappa un pezzo di KT abbastanza lungo da allungarsi da un lato della caviglia, sotto il piede e dall'altro lato della caviglia.
2. Siediti con il piede a un angolo di 90 gradi rispetto alla parte inferiore della gamba.
3. Posiziona la parte centrale della striscia di nastro sulla parte inferiore del piede lungo l'area spessa tra il tallone e l'arco. Premere con decisione dopo aver rimosso la carta.
4. Porta un'estremità del nastro su un lato della caviglia. Continua a premere delicatamente, ma con decisione per evitare che si formino bolle d'aria sotto il nastro.
5. Se inizi dalla parte interna della caviglia, gira la caviglia verso l'esterno in modo che ci sia un leggero allungamento nella pelle che stai registrando.
6. Premi il nastro sull'altro lato della caviglia. Se hai iniziato con la parte interna della caviglia, ruota la caviglia verso l'interno mentre applichi il nastro all'esterno.
7. Prendi una seconda striscia di KT e avvolgila attorno alla caviglia e al tendine di Achille e sopra il tallone.
8. Dovresti provare una leggera sensazione di tensione che dovrebbe ricordarti di non muovere troppo la caviglia. La fermezza e la sicurezza di una fasciatura KT è inferiore a quella di una fasciatura ACE.

Ecco un video che mostra come applicare il nastro kinesiologico alla caviglia.

Cavigliera

Puoi anche provare i tutori per caviglia realizzati con una varietà di materiali, come:

• neoprene
• plastica leggera

Il tutore è progettato in modo che tu possa infilare il piede dentro e tirarlo sopra la caviglia.

Alcuni hanno cinghie in velcro per regolare il comfort. Altri hanno i lacci o sono realizzati con un materiale elastico e aderente che si adatta perfettamente alla caviglia.

Di solito, i tutori sono pensati per sostenere una caviglia quando stai riprendendo uno sport o se stai camminando molto dopo che la tua distorsione alla caviglia è per lo più guarita.

Ecco un video che mostra come utilizzare un tutore per caviglia per stabilizzare la caviglia e fornire supporto durante la guarigione.

Cos'è una distorsione alla caviglia?

Se uno o più legamenti che sostengono le ossa della caviglia si allungano troppo e iniziano a strapparsi, hai una distorsione alla caviglia che richiederà un trattamento.

Una distorsione è semplicemente uno stiramento anormale di un legamento. Se un legamento si strappa completamente, è una lesione molto più grave che spesso richiede un intervento chirurgico per la riparazione.

Cosa può causare una distorsione alla caviglia?

Una distorsione alla caviglia è una lesione molto comune. Può succedere se inciampi e cadi o salti e atterri con il piede all'angolazione sbagliata.

I corridori a volte si slogano una caviglia se calpestano qualcosa che fa rotolare la caviglia. Praticare qualsiasi sport in cui potresti calpestare il piede di qualcuno e girare la caviglia è un rischio per questo infortunio.

Come viene diagnosticata una distorsione alla caviglia?

La diagnosi di una distorsione alla caviglia non richiede sempre la visita di un medico. I seguenti sono i sintomi di una distorsione alla caviglia:

• dolore, soprattutto quando si appoggia il peso sul piede infortunato
• tenerezza al tatto
• rigonfiamento
• lividi
• raggio di movimento limitato

Quando vedere il tuo dottore

Se il tuo infortunio è più grave, potrebbe essere necessario consultare un medico. Il semplice riposo e l'avvolgimento della caviglia a casa potrebbe non essere sufficiente o sicuro. I segni che la tua distorsione alla caviglia necessita di una valutazione medica includono:

• dolore e gonfiore che non scompaiono entro un giorno circa dall'infortunio
• instabilità nell'articolazione della caviglia, che suggerisce un legamento lacerato o una frattura ossea
• una sensazione scoppiettante nel momento in cui ti sei fatto male alla caviglia

Per lesioni gravi alla caviglia, è possibile ordinare un test di imaging, come una radiografia, una risonanza magnetica, una TAC o un'ecografia per consentire a un medico di vedere l'entità del danno ai legamenti e per verificare la presenza di ossa rotte.

Altro trattamento

Avvolgere la caviglia è anche noto come compressione. È uno dei tanti passaggi che puoi eseguire per curare una distorsione. In realtà fa parte di un acronimo facile da ricordare: RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation).

Il ghiaccio deve essere utilizzato immediatamente dopo la distorsione alla caviglia per ridurre il gonfiore. Nei giorni successivi alla distorsione alla caviglia, cerca di riposarla e di mantenerla sollevata finché non sei pronto per ricominciare a usarla.

L'uso di farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come l'ibuprofene (Advil) o il naprossene (Aleve) può aiutare a ridurre l'infiammazione e il gonfiore, oltre ad alleviare un po 'di dolore.

I FANS e un leggero esercizio fisico pochi giorni dopo l'infortunio sono spesso sufficienti per una sana guarigione.

Cosa aspettarsi se hai una distorsione alla caviglia?

Il tempo necessario per avvolgere la caviglia dipende dalla gravità della lesione e dal livello di attività. Le distorsioni lievi possono guarire in pochi giorni, ma potrebbe essere necessario un mese o più prima che una caviglia gravemente slogata guarisca completamente.

Quando sei pronto per iniziare la riabilitazione, è utile fare una serie di esercizi incentrati su:

• forza
• flessibilità
• equilibrio

Ciò contribuirà a ripristinare la salute e la funzionalità della caviglia e ti aiuterà a rimetterti in piedi presto.

Il cibo da asporto

Con la cura adeguata, un legamento della caviglia slogato di solito guarirà piuttosto rapidamente. Sapere come avvolgere una caviglia slogata in modo saldo ma sicuro aiuterà con la guarigione.

Ricorda solo di non tenere l'articolazione immobilizzata troppo a lungo o avvolta troppo strettamente o troppo liberamente. E fai attenzione ai segni che indicano che la lesione potrebbe essere più grave di quanto pensavi inizialmente, come il dolore che persiste o peggiora.