Le endorfine sono minuscoli neurochimici che svolgono un ruolo importante nel tuo corpo. Il tuo corpo rilascia endorfine naturalmente in risposta al dolore o allo stress, ma anche durante altre attività come mangiare, fare esercizio o fare sesso.
Questi antidolorifici naturali sono prodotti dalla ghiandola pituitaria e da altre parti del corpo e agiscono sui recettori degli oppiacei nel cervello. Questi sono gli stessi recettori influenzati da farmaci antidolorifici come la morfina.
Potresti aver sentito persone usare il termine "alto livello di endorfine". Questo perché le endorfine sono note per il loro ruolo nel ridurre il dolore e aumentare il piacere, lasciandoti con un senso generale di euforia e benessere.
Se stai cercando una spinta mattutina, ecco alcune cose che puoi fare per aumentare i tuoi livelli di endorfine.
1. Esercizio
Non è necessario correre una maratona ogni mattina per ottenere un potenziamento di endorfine: qualsiasi forma di esercizio andrà bene. Esempi inclusi:
- a piedi
- allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT)
- jogging
- Ciclismo
- escursionismo
Se possibile, fai esercizio all'aperto. In questo modo, anche i tuoi livelli di vitamina D possono aumentare.
A seconda di dove vivi, però, potrebbe essere difficile assumere abbastanza vitamina D dal sole. Chiedi al tuo medico se potresti trarre beneficio dall'assunzione di un integratore di vitamina D.
2. Danza
La danza è una forma di esercizio e un modo creativo di esprimersi. E quando è finito con un gruppo, la danza è anche un ottimo modo per legare con gli altri.
In effetti, uno studio del 2016 suggerisce che le endorfine sono associate al legame sociale. Quindi prendi il tuo partner o coinquilino, accendi alcuni brani e organizza una rapida festa mattutina per migliorare immediatamente il tuo umore.
3. Ridere
La risata è davvero una forma di medicina.
Uno studio del 2017 su 12 maschi adulti sani suggerisce che la risata sociale può innescare il rilascio di endorfine. E uno studio del 2011 ha scoperto che la risata aumenta la tolleranza al dolore, che i ricercatori ritengono sia stata causata da un "effetto oppiaceo mediato dalle endorfine".
Al mattino, mentre ti prepari, guarda un divertente video di YouTube, leggi una barzelletta o goditi il tuo programma comico preferito. Gli effetti possono essere ancora maggiori se riesci a ridere insieme a una persona cara o un amico.
4. Crea musica
L'arte e la musica sono entrambi ottimi modi per migliorare il tuo umore. È stato dimostrato che creare, cantare o suonare musica in particolare aumenta le endorfine.
Un piccolo studio pubblicato nel 2012 ha scoperto che ballare, cantare o suonare la batteria ha portato a un rilascio di endorfine; tuttavia, ascoltare la musica non ha avuto lo stesso effetto.
Se hai un po 'di tempo al mattino, prova a fare una delle seguenti azioni per rendere la tua giornata più felice:
- Esercitati su una melodia su uno strumento che stai imparando.
- Suona le tue canzoni preferite e canta o balla mentre ti prepari per la giornata.
- Cantare nella doccia. Come bonus, il calore dell'acqua può anche innescare il rilascio di endorfine.
5. Medita
Stabilire una routine di meditazione mattutina è un ottimo modo per innescare il rilascio di endorfine. La meditazione può aiutarti a rilassarti e migliorare il tuo umore.
La meditazione può sembrare strana o difficile all'inizio. Ma non deve essere complicato. L'obiettivo della meditazione è allenare la tua mente a concentrarsi e controllare o reindirizzare i tuoi pensieri.
Per iniziare, prova quanto segue:
- Trova un posto tranquillo e confortevole dove sederti, dentro o fuori.
- Chiudi gli occhi e concentrati sul respiro.
- Quando i pensieri entrano nella tua mente, invece di assecondarli, lasciali salire e passare. Cerca di non giudicarli o di respingerli. Basta riconoscerli e lasciarli passare.
- Fallo per 5 minuti all'inizio, quindi prosegui fino a sessioni più lunghe nel tempo.
Ricorda che l'obiettivo di questa pratica non è evitare affatto di avere pensieri. Invece, è stabilire il controllo sui pensieri che entrano nella tua mente.
Lo yoga è una forma di meditazione che lega insieme il tuo corpo e la tua mente. Quindi fare yoga come prima cosa al mattino è un altro modo per aumentare le endorfine.
6. Mangia il tuo cibo preferito
Non sorprende che mangiare qualcosa di delizioso possa innescare il rilascio di endorfine. Per aggiungere un po 'di felicità in più alle tue mattine, mangia i tuoi cibi preferiti, prova nuove ricette e sii orgoglioso delle tue creazioni per la colazione.
I cibi piccanti in particolare possono aumentare le endorfine, così come il cioccolato fondente.
Se sei un fan del cibo piccante, prendi in considerazione l'aggiunta di un po 'di salsa piccante a una frittata o al burrito per la colazione per un maggiore rilascio di endorfine.
Anche se una tavoletta di cioccolato non fa veramente parte di una colazione nutriente, puoi cospargere qualche pezzetto di cioccolato fondente o trucioli su una ciotola di farina d'avena o yogurt. Puoi anche aggiungere un po 'di cacao in polvere a un frullato o alla tua ricetta preferita per i pancake.
7. Coccole
Non sottovalutare l'importanza del tocco fisico. Abbracci e coccole possono rilasciare tutti i tipi di ormoni della felicità, ma in particolare l'ossitocina. L'ossitocina è simile alle endorfine perché può anche migliorare il tuo umore e aumentare il piacere.
Se hai tempo, inizia la tua mattinata coccolando il tuo partner oi tuoi figli a letto, abbracciando il tuo compagno di stanza o anche coccolando con un animale domestico.
Il cibo da asporto
Sebbene non tutti i ruoli che le endorfine svolgono nel tuo corpo siano completamente compresi, è generalmente risaputo che sono coinvolti nei tuoi circuiti di ricompensa naturale.
Le endorfine possono:
- diminuire la depressione e l'ansia
- aiutarti ad affrontare il dolore
- aumentare il tuo senso di benessere generale
Dall'esercizio alla meditazione, ci sono molti modi per aumentare le endorfine al mattino. Questo può dare al tuo corpo un'esplosione di sentimenti felici e prepararti per una buona giornata.
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