A volte è difficile sapere di cosa ha veramente bisogno la tua pelle per essere il più sana possibile. Ogni giorno siamo bombardati da campagne pubblicitarie per vari prodotti per la cura della pelle e cosmetici, nonché dai consigli di influencer dei social media e altri guru della bellezza.
Quindi, cosa fa il file ricerca dici che la tua pelle ha davvero bisogno? Cosa aiuta e cosa no nella ricerca di una pelle chiara e radiosa?
Questo articolo aiuterà a rispondere a queste domande fornendo 11 suggerimenti basati sull'evidenza su cosa puoi fare per ottenere la carnagione luminosa che desideri.
1. Lavati il viso due volte al giorno
Se sei incline agli eruzioni cutanee o hai la pelle grassa, non lesinare sul lavaggio del viso come parte della tua routine di cura della pelle mattutina e serale.
In uno studio incentrato specificamente sul lavaggio del viso, ai partecipanti è stato chiesto di lavarsi il viso una, due o quattro volte al giorno per un periodo di sei settimane.
Alla fine dello studio, c'è stato un significativo miglioramento delle lesioni acneiche di coloro che si lavavano il viso due volte al giorno. I partecipanti che si sono lavati la faccia solo una volta al giorno hanno avuto il maggior aumento di brufoli.
2. Utilizzare un detergente delicato
I corridoi della maggior parte delle farmacie sono pieni di tutti i tipi di detergenti per il viso. Cercare di capire qual è quello giusto per te può essere travolgente.
Quando si tratta di scegliere il "miglior" detergente, il più elaborato potrebbe non essere necessariamente migliore.
Una revisione sistematica di 14 studi ha rilevato che non c'è davvero molta differenza negli sfoghi cutanei, indipendentemente dal tipo di detergente che usi.
Gli studi includevano di tutto, dalle barrette detergenti ai saponi antibatterici ai detergenti che contenevano alfa e beta idrossiacidi.
Anche se questo può essere deludente se hai speso un sacco di soldi per un costoso detergente, la conclusione qui è che mantenerlo semplice è probabilmente la cosa migliore.
Un detergente delicato senza molti ingredienti e profumi può funzionare altrettanto bene come opzioni più costose.
3. Applicare un agente anti-acne
Secondo l'American Academy of Dermatology (AAD), molte terapie topiche possono aiutare a combattere l'acne. La chiave per trovare quello più efficace per te è sapere che tipo di acne hai.
A seconda del tipo di acne che hai, l'AAD consiglia quanto segue:
- Acne comedonale (punti neri e protuberanze simili).Cerca prodotti che contengano retinoidi come il gel Adapalene (Differin).
- Acne lieve. Il perossido di benzoile topico può aiutare a combattere l'acne lieve, da solo o insieme a un retinoide topico.
- Acne infiammatoria. Si consiglia il gel topico dapsone al 5%, in particolare nelle donne adulte.
- Acne con cicatrici. I preparati di acido azelaico possono aiutare a ridurre l'acne e il rischio di cicatrici da acne.
Se vuoi mirare simultaneamente a diversi tipi di acne, l'AAD consiglia di utilizzare una combinazione di perossido di benzoile, tretinoina o gel adapalene.
L'uso di questi trattamenti insieme può seccare la pelle, quindi assicurati di usare una crema idratante per mantenerla idratata.
4. Applicare una crema idratante
In che modo una crema idratante aiuta a mantenere la pelle pulita? Bene, se la tua pelle è eccessivamente secca, potrebbe provare a compensare la secchezza producendo olio in eccesso. Il risultato? Sblocchi.
Come i detergenti, le creme idratanti non devono essere costose o riempite con ingredienti fantasiosi. Ancora più importante, cerca una crema idratante non comedogenica. Ciò significa che non ostruirà i tuoi pori.
Se hai la pelle grassa, le creme idratanti etichettate come "leggere" possono essere le migliori per prevenire una sensazione pesante e grassa.
Alcune persone scoprono di dover passare a creme idratanti più pesanti durante i mesi invernali, quando l'aria fredda e secca può lasciare la pelle tesa e secca.
5. Esfoliare
L'esfoliazione può aiutare a rimuovere le cellule morte della pelle in eccesso. Se queste cellule rimangono sulla pelle troppo a lungo, possono ostruire i pori e causare eruzioni cutanee.
Avere un accumulo di cellule morte sul viso può anche rendere la pelle opaca, squamosa o invecchiata prematuramente.
I seguenti metodi di esfoliazione possono aiutare a eliminare la pelle secca e morta:
- una maschera di acido salicilico al 2%
- una maschera o lozione con acido glicolico al 10% o meno
- una spazzola per il viso motorizzata
Quanto spesso dovresti esfoliare? Dipende davvero dal tipo di esfoliazione che usi.
Per gli esfolianti chimici, come maschere o lozioni, punta una o due volte a settimana. Per gli esfolianti fisici, come scrub o spazzole, mirare a tre o quattro volte a settimana.
Inizia con meno sessioni esfolianti e aumenta gradualmente per evitare di esfoliare eccessivamente.
Se hai l'acne infiammatoria (pustole e cisti), l'AAD consiglia di parlare prima con il tuo dermatologo, poiché alcuni tipi di esfoliazione possono peggiorare l'acne infiammatoria.
6. Dormi molto
Non dormire a sufficienza può anche far scoppiare la pelle più spesso.
Secondo uno studio del 2015, oltre il 65% dei partecipanti allo studio che hanno affermato di sentirsi stanchi aveva anche l'acne.
Gli autori dello studio hanno teorizzato che la mancanza di sonno potrebbe, in alcuni casi, indurre il corpo a rilasciare composti infiammatori. Questi composti potrebbero far scoppiare la pelle o peggiorare l'acne.
Per rimanere in buona salute sia dentro che fuori, cerca di dormire dalle sette alle nove ore di qualità ogni notte.
7. Scegli un trucco che non ostruisca i pori
Uno studio del 2013 ha rilevato che le persone che usano cosmetici sembrano avere maggiori probabilità di avere eruzioni cutanee. Per assicurarti che la tua routine di trucco sia rispettosa della pelle, assicurati di:
- Utilizzare prodotti etichettati come "non comedogenici" o "oil-free".
- Lavarsi sempre le mani prima di applicare il trucco o prodotti per la cura della pelle.
- Rimuovere sempre il trucco prima di andare a dormire o di fare esercizio.
- Lava settimanalmente pennelli e spugne per il trucco.
Il trucco può causare la sua forma di acne che i medici chiamano acne cosmetica. Questa condizione causa piccole protuberanze sollevate che di solito compaiono sul mento, sulle guance o sulla fronte.
8. Non stuzzicare la tua pelle
È davvero, davvero difficile non scegliere un briciolo. Ma, per la salute della tua pelle, è importante resistere.
Raccogliere o far scoppiare un brufolo espone il poro a ancora più batteri, compresi quelli delle tue mani. Aumenta anche il rischio di infezione o cicatrici.
Se hai un brufolo che fa davvero male, consulta un dermatologo. Possono eseguire trattamenti specializzati per sbarazzarsi in sicurezza del brufolo riducendo al minimo il rischio di infezione.
9. Rilassati
Diversi studi, tra cui uno del 2017, hanno dimostrato una connessione tra stress e acne. Se hai a che fare con un evento o una situazione stressante, cerca modi sani per liberarti dallo stress. Alcune opzioni includono:
- esercitarsi ad un'intensità da alta a moderata per almeno 30 minuti
- facendo esercizi di respirazione
- fare yoga
- meditando per alcuni minuti
- scriverlo
- praticare la terapia del suono, come suonare uno strumento musicale o ascoltare la tua musica preferita
10. Vacci piano con lo zucchero
Sebbene la ricerca sulla connessione tra la tua dieta e la tua pelle sia limitata, diversi studi hanno dimostrato che gli alimenti con un alto indice glicemico possono essere collegati all'acne.
In un ampio studio del 2009, più di 2.000 partecipanti sono stati inseriti in una dieta a basso indice glicemico. Non solo hanno perso peso, ma l'87% dei partecipanti allo studio ha anche scoperto di avere meno acne. Inoltre, il 91% ha affermato di aver bisogno di meno farmaci per l'acne.
Per ridurre gli alimenti con un alto indice glicemico prova a:
- Limita i carboidrati trasformati, come il pane bianco e i prodotti da forno.
- Riduci le bibite zuccherate e i dolci.
- Mangia più frutta, verdura, cereali integrali e fonti di proteine sane.
- Limita il consumo di alcol.
11. Non fumare
Esistono molte prove scientifiche che collegano il fumo a un rischio maggiore di acne.
Uno studio ha incluso donne di età compresa tra 25 e 50 anni che avevano l'acne. Gli autori di questo studio hanno scoperto che quasi il 73% dei partecipanti che fumavano aveva l'acne, mentre solo il 29,4% delle donne che non fumavano aveva brufoli o qualche altra forma di acne.
Se hai bisogno di aiuto per smettere di fumare, parla con il tuo medico degli aiuti per smettere di fumare che possono essere d'aiuto.
La linea di fondo
Quando si tratta di pulire la pelle, presta attenzione a ciò che metti sul viso - come detergenti, creme idratanti e trucco - e cosa no - come i batteri indesiderati dalle tue dita o spazzole e spugne sporche.
Concentrarsi su alcuni fattori dello stile di vita, come un sonno di qualità, una dieta sana e la gestione dello stress, può fare la differenza anche per la tua pelle.
Se hai provato diversi tipi di trattamenti per la tua acne e niente funziona, fissa un appuntamento con un dermatologo. Possono prescrivere trattamenti come antibiotici o farmaci da prescrizione per aiutare a liberare la pelle. Se non hai già un dermatologo, il nostro strumento Healthline FindCare può aiutarti a metterti in contatto con i medici nella tua zona.
