Il balletto è tutto basato su linee forti e aggraziate. I piedi di falce sono un errore artistico, un modo errato di tenere il piede e sono anche un rischio per la salute. La falce rende i ballerini più vulnerabili alle lesioni ai piedi e alle caviglie.
Continua a leggere per scoprire che aspetto hanno i piedi falciformi, come evitarli e cosa puoi fare contro questa abitudine.
Cosa sono esattamente i piedi falciformi?
I piedi di falce non sono una condizione di salute. La falce è un comportamento, una posizione del piede che può portare a instabilità della caviglia, tendiniti e lesioni.
Quando il piede di un ballerino è falcettato, le dita dei piedi si curvano verso l'interno e il tallone cade all'indietro. Questa posizione distorce la linea visiva continua che corre lungo lo stinco del ballerino e attraverso il piede.
Da una prospettiva di danza
Lo storico della danza Cyril Beaumont ha descritto la corretta posizione del piede nel suo capolavoro "Il metodo Cecchetti del balletto classico: teoria e tecnica".
Beaumont ha detto che il piede del ballerino dovrebbe essere "esteso il più possibile, con il collo del piede ben spinto verso l'esterno e le punte ben spinte verso il basso". È un "grave errore" quando il ballerino "forza il piede verso l'interno invece che verso l'esterno" in modo che "la punta sia in avanti e il tallone sia all'indietro".
Alcuni insegnanti di danza ampliano la definizione classica di Cecchetti. Sarah Arnold, insegnante di danza classica con 30 anni di esperienza nel mondo della danza, spiega che i piedi possono falcidiare sia verso l'interno che verso l'esterno.
"La falce del piede verso l'interno è più comune", dice. "Quando parlo con ballerini più giovani, lo chiamo 'piede di banana'".
Il vomito può avvenire in quasi tutti i movimenti o posizioni di danza: rilievo, retiré, élevé, glissade, jeté - lo chiami. Ogni volta che un ballerino punta il piede sulla sbarra, in aria o per terra, può essere falcettato verso l'interno o verso l'esterno.
Arnold ha creato la serie di YouTube #EndSickledFeet per aiutare a educare i ballerini sul problema. Dice che alzare correttamente il piede non inizia con le ginocchia o le caviglie. La corretta posizione del piede inizia nella parte posteriore.
"Il bacino è responsabile dell'affluenza alle urne", sottolinea. “Quando un ballerino non ha abbastanza forza per mantenere l'affluenza all'anca, o quando un insegnante di danza richiede un piede eccessivamente smussato, allora puoi creare la memoria muscolare in una posizione che porta a lesioni. Invece, esci dall'anca e presenta il tallone in avanti. "
Da una prospettiva medica
Il termine medico per una falce con le dita dei piedi è supinazione. Il dottor Jason Bariteau, assistente professore di ortopedia presso la Emory University School of Medicine, spiega che in posizione supina, i tendini peroneali situati sulla caviglia esterna sono allungati, il che può causare dolore, debolezza e lesioni.
Bariteau, che ha lavorato con fisioterapisti e ballerini nell'Atlanta Ballet, dice che alcuni ballerini possono naturalmente tendere a falcettare i piedi.
"Questa è una di quelle situazioni di galline e uova", dice. “A volte l'instabilità cronica della caviglia porta alla falce, e talvolta la falce porta a tendini peronieri che sono allungati e non così forti. Poi si ottiene quell'instabilità cronica della caviglia ".
Perché i ballerini si falciano i piedi?
"Tutto si riduce alla formazione", dice Arnold. L'allenamento crea forza, approfondisce la comprensione della tecnica da parte del ballerino e sviluppa la consapevolezza del corpo. L'addestramento alla danza è particolarmente importante per comprendere e prevenire i piedi falciformi.
Propriocezione
I ballerini più recenti potrebbero non avere una consapevolezza sviluppata di come i loro piedi sono orientati o posizionati, un'abilità chiamata propriocezione. Senza questa acuta consapevolezza, i ballerini potrebbero non sentire ancora quando stanno eseguendo un movimento in modo errato.
Con un allenamento adeguato, i ballerini possono affinare la loro capacità di percepire quando i loro arti non sono posizionati correttamente. La ricerca ha dimostrato che i ballerini professionisti hanno una consapevolezza ben sviluppata della posizione delle articolazioni della caviglia, del ginocchio e dell'anca che consente loro di muoversi in modo efficiente.
Forza
La falce può verificarsi quando un ballerino non è ancora abbastanza forte da tenere il piede nella posizione corretta in modo coerente.
Con il tempo e l'allenamento, un ballerino può costruire forti muscoli di glutei, gambe, caviglie e piedi in modo che la falce sia meno un problema. Negli studi, i ballerini professionisti che hanno trascorso anni a sviluppare forza e abilità falciavano i piedi molto meno spesso durante i salti rispetto agli atleti che avevano poco o nessun allenamento di danza.
Resistenza
Gli studi dimostrano che quando i ballerini sono affaticati, ad esempio da salti ripetitivi, è più probabile che la biomeccanica della caviglia cambi in modi che potrebbero portare a lesioni.
Per aumentare la resistenza e prevenire gli infortuni alla parte inferiore del corpo, i ballerini dovrebbero anche concentrarsi sullo sviluppo della loro stabilità di base, mostra la ricerca.
Puoi prevenire i piedi falciformi?
Mentre alcuni ballerini hanno piedi rigidi o piedi che tendono a falceggiare naturalmente, un intervento precoce e un allenamento adeguato possono fare una grande differenza. Ecco cosa consigliano gli esperti.
Lavora con un fisioterapista
Quando un allenatore, un insegnante di danza o un genitore nota che i piedi di un ballerino sono falciformi, Bariteau consiglia di trovare un fisioterapista che abbia esperienza nel trattamento dei ballerini.
"Per i giovani ballerini, un fisioterapista che lavora con i ballerini raccoglierà risultati sottili, identificherà il problema in anticipo e aiuterà a correggere le abitudini", dice. "Questo intervento precoce può aiutare a prevenire lo stress sulla caviglia, che è fondamentale per prevenire la patologia".
Il valore della terapia basata sulla danzaGli studi dimostrano che quando i ballerini di danza classica hanno accesso a operatori sanitari che comprendono le esigenze della danza, i tassi di infortunio diminuiscono drasticamente, ma fino all'80% dei ballerini universitari ha riferito che i loro operatori sanitari non capivano affatto i ballerini. Di fronte a un infortunio legato alla danza, molti consigliavano ai ballerini di "smettere di ballare".
Ottieni istruzioni personali
Arnold fa eco alla necessità di un intervento individuale. "Se ricevi costantemente la stessa correzione in classe o sei ferito nello stesso modo, hai bisogno di istruzioni personalizzate da un insegnante di danza o da un fisioterapista", dice.
Sebbene le lezioni individuali di balletto possano essere costose, una o due lezioni individuali possono essere sufficienti per evidenziare il problema e imparare esercizi per correggerlo.
Per sviluppare la propriocezione, Arnold consiglia quanto segue ai ballerini:
- Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti.
- Chiudi gli occhi, fletti i piedi e poi punta lentamente le dita dei piedi.
- Mentre le dita dei piedi sono ancora appuntite, apri gli occhi e nota come stanno puntando i piedi.
Molte volte, i ballerini sono falciformi o escono dalle caviglie. Ripetere l'esercizio può aiutare i ballerini a rendersi conto di come si sente la posizione corretta.
Fai attenzione con i social media
Un ulteriore avvertimento: attenzione alle tendenze sui social media.
"Nei social media c'è l'aspirazione a fare l'estremo", avverte Arnold. "Non è una buona cosa." Quando i ballerini mirano a copiare mosse e posizioni estreme, come la recente tendenza chiamata "oversplits", possono verificarsi degli infortuni.
"Copiare non è un addestramento", afferma Arnold. "Non puoi imparare in questo modo."
La linea di fondo
Sickling è un termine di balletto che significa che un ballerino sta curvando il piede in una direzione che non è favorita artisticamente e può essere potenzialmente dannosa per il piede e la caviglia.
La falce può portare alla debolezza dei tendini della caviglia e all'instabilità cronica della caviglia, rendendoli più vulnerabili a lesioni come tendiniti, distorsioni e fratture.
Per correggere la falce, i ballerini devono sviluppare sia la forza fisica che una consapevolezza più avanzata di come si muovono. Allenarsi con l'insegnante di danza giusto o lavorare con un fisioterapista specializzato nel trattamento dei ballerini può essere necessario per correggere i piedi falciformi prima che causino lesioni.
Se sei un ballerino devoto alla bellezza delle linee del balletto, prendersi cura del proprio corpo è fondamentale, e questo include mantenere i piedi forti.
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