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Dolore da artrite
L'artrite si riferisce a una serie di condizioni che comportano dolore e infiammazione alle articolazioni. e
È una condizione degenerativa, il che significa che i sintomi tendono a peggiorare nel tempo, oppure è un tipo di artrite autoimmune con sintomi extra-articolari associati, caratterizzata da riacutizzazioni infiammatorie e decorso clinico cronico?
Questi due tipi di artrite includono l'artrosi (OA) e l'artrite reumatoide (RA).
L'OA si verifica principalmente quando l'usura della cartilagine provoca lo sfregamento delle ossa, provocando attrito, danni e infiammazione.
L'AR è una condizione sistemica che innesca i sintomi in tutto il corpo. È una malattia autoimmune e si verifica quando il sistema immunitario attacca erroneamente il tessuto articolare sano.
I medici possono prescrivere farmaci per alleviare il dolore dell'artrite, ma spesso raccomandano anche approcci naturali.
Ricordati di parlare con il tuo medico prima di provare qualsiasi rimedio per l'artrite, che si tratti di farmaci o meno.
1. Gestisci il tuo peso
Il tuo peso può avere un grande impatto sui sintomi dell'artrite. Il peso extra esercita una maggiore pressione sulle articolazioni, in particolare sulle ginocchia, sui fianchi e sui piedi.
Le linee guida dell'American College of Rheumatology and Arthritis Foundation (ACR / AF) raccomandano vivamente di perdere peso se si soffre di OA e sovrappeso o obesità.
Il tuo medico può aiutarti a impostare un peso target e progettare un programma per aiutarti a raggiungere tale obiettivo.
Ridurre lo stress sulle articolazioni perdendo peso può aiutare:
- migliorare la tua mobilità
- diminuire il dolore
- prevenire futuri danni alle articolazioni
2. Fai abbastanza esercizio
Se hai l'artrite, l'esercizio fisico può aiutarti:
- gestisci il tuo peso
- mantieni le articolazioni flessibili
- rafforzare i muscoli intorno alle articolazioni, che offre più supporto
Le attuali linee guida raccomandano vivamente di iniziare un programma di esercizi appropriato. Fare esercizio con un allenatore o un'altra persona può essere particolarmente utile, poiché aumenta la motivazione.
Buone opzioni includono esercizi a basso impatto, come:
- a piedi
- Ciclismo
- Tai Chi
- attività acquatiche
- nuoto
3. Usa la terapia del caldo e del freddo
I trattamenti caldi e freddi possono aiutare ad alleviare il dolore e l'infiammazione dell'artrite.
- I trattamenti termici possono includere fare una lunga doccia calda o un bagno al mattino per alleviare la rigidità e l'uso di una coperta elettrica o di una piastra elettrica umida per ridurre il disagio durante la notte.
- I trattamenti a freddo possono aiutare ad alleviare dolori articolari, gonfiore e infiammazione. Avvolgi un impacco di ghiaccio in gel o un sacchetto di verdure surgelate in un asciugamano e applicalo sulle articolazioni doloranti per un rapido sollievo. Non applicare mai il ghiaccio direttamente sulla pelle.
- La capsaicina, che proviene dal peperoncino, è un componente di alcuni unguenti e creme per uso topico che puoi acquistare da banco. Questi prodotti forniscono calore che può lenire i dolori articolari.
4. Prova l'agopuntura
L'agopuntura è un antico trattamento medico cinese che prevede l'inserimento di aghi sottili in punti specifici del corpo. I praticanti dicono che funziona reindirizzando le energie e ripristinando l'equilibrio nel tuo corpo.
L'agopuntura può ridurre il dolore da artrite e l'ACR / AF lo consiglia in modo condizionale. Sebbene non ci siano prove sufficienti per confermare i suoi benefici, il rischio di danni è considerato basso.
Assicurati di trovare un agopuntore autorizzato e certificato per eseguire questo trattamento.
5. Usa la meditazione per affrontare il dolore
Le tecniche di meditazione e rilassamento possono aiutare a ridurre il dolore dell'artrite abbassando lo stress e permettendoti di affrontarlo meglio. Ridurre lo stress può anche aiutare a ridurre l'infiammazione e il dolore.
L'ACR / AF consiglia il tai chi e lo yoga. Combinano tecniche di meditazione, rilassamento e respirazione con esercizi a basso impatto.
Secondo il National Institutes of Health (NIH), gli studi hanno scoperto che la pratica della meditazione di consapevolezza è utile per alcune persone con AR.
Ansia, stress e depressione sono tutte complicazioni comuni di condizioni che coinvolgono dolore cronico, come l'artrite.
Ulteriori informazioni su depressione e artrite.
6. Segui una dieta sana
Una dieta ricca di frutta fresca, verdura e cibi integrali può aiutare a rafforzare il tuo sistema immunitario e la tua salute generale. Ci sono alcune prove che le scelte dietetiche possono influenzare le persone con AR e OA.
Una dieta a base vegetale fornisce antiossidanti, che possono aiutare a ridurre l'infiammazione eliminando i radicali liberi dal corpo.
D'altra parte, una dieta ricca di carne rossa, cibi lavorati, grassi saturi e zuccheri e sale aggiunti può aggravare l'infiammazione, che è una caratteristica dell'artrite.
Questi alimenti possono anche contribuire ad altre condizioni di salute, tra cui obesità, colesterolo alto, ipertensione, malattie cardiache e altre complicazioni, quindi probabilmente non sono utili per le persone con artrite.
Le attuali linee guida dell'OA non raccomandano l'assunzione di vitamina D o integratori di olio di pesce come trattamento, ma il consumo di alimenti contenenti questi nutrienti come parte di una dieta equilibrata può contribuire al benessere generale.
Cosa dovresti mangiare per rimanere in salute con l'artrite?
Quali cibi dovresti evitare?
7. Aggiungere la curcuma ai piatti
La curcuma, la spezia gialla comune nei piatti indiani, contiene una sostanza chimica chiamata curcumina. Ha proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. La ricerca suggerisce che può aiutare a ridurre il dolore e l'infiammazione da artrite.
In uno studio sugli animali citato dal National Center for Complementary and Integrative Health, gli scienziati hanno somministrato la curcuma ai ratti. I risultati hanno mostrato che riduceva l'infiammazione delle articolazioni.
Sono necessarie ulteriori ricerche per mostrare come funziona la curcuma, ma è probabile che aggiungere una piccola quantità di questa spezia delicata ma gustosa alla tua cena sia un'opzione sicura.
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8. Fatti fare un massaggio
Il massaggio può fornire un senso generale di benessere. Può anche aiutare a gestire il dolore e il disagio articolare.
L'ACR / AF attualmente non consiglia il massaggio come trattamento, poiché dicono che non ci sono prove sufficienti per confermare che funzioni.
Aggiungono, tuttavia, che è improbabile che il massaggio rappresenti un rischio e possa fornire benefici indiretti, come la riduzione dello stress.
Chiedi al tuo medico di consigliarti un massaggiatore esperto nel trattamento di persone affette da artrite. In alternativa, potresti chiedere a un fisioterapista di insegnarti l'automassaggio.
9. Considera gli integratori a base di erbe
Molti integratori a base di erbe possono ridurre il dolore articolare, sebbene la ricerca scientifica non abbia confermato che nessuna erba o integratore specifico possa trattare l'artrite.
Alcune di queste erbe includono:
- boswellia
- bromelina
- artiglio del diavolo
- ginkgo
- ortica
- tuono dio vite
La Food and Drug Administration (FDA) non monitora la qualità, la purezza o la sicurezza di erbe e integratori, quindi non puoi essere sicuro di cosa contiene esattamente un prodotto. Assicurati di acquistare da una fonte attendibile.
Parla sempre con il tuo medico prima di provare un nuovo integratore, poiché alcuni possono causare effetti collaterali e pericolose interazioni farmacologiche.
Entra in contatto con altre persone che soffrono di artrite
“Ti senti come se fossi da solo, ma facendo parte del gruppo sai di non esserlo. È molto utile ricevere pensieri e idee da altri che stanno soffrendo lo stesso tuo dolore. "
–– Judith C.
"Questo sito ti fa sentire come se non fossi da solo. Puoi anche ottenere consigli utili e esprimere le tue preoccupazioni. Ho l'artrosi a entrambe le ginocchia. È una malattia orribile.”
–– Penny L.
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