Molte persone che vivono con l'artrite reumatoide (RA) dicono che la fatica è uno dei peggiori sintomi della condizione.
E anche se potresti non essere in grado di eliminare del tutto la fatica, attraverso tentativi ed errori potresti trovare alcune cose che possono renderlo meno grave, così puoi fare più cose che ami.
Ecco cosa hanno da dire le persone che usano l'app RA Healthline per imparare e connettersi su ciò che funziona per loro.
Riposa quando necessario
“Ascolto il mio corpo. Se il mio corpo mi dice che ho bisogno di riposare, è quello che faccio. Rallento le mie attività e non eseguo nulla. Questo è l'unico corpo che ho. "
- Pooh1418
Fare una passeggiata
“Vado nel tempo in cui mi sento stanco, ma non sempre. Prima che mi fosse diagnosticata, non sapevo cosa stesse succedendo; Pensavo di avere qualche tipo di disturbo del sonno. Mi ritrovo a chiudere gli occhi e ad addormentarmi su una sedia o semplicemente seduto ovunque!
I medici che stavo vedendo non hanno percepito il mio dolore e la mia stanchezza come parte di un problema di AR.
Ora che so cosa sta succedendo, ho imparato come affrontare i miei attacchi. Io e mia moglie faremo una breve passeggiata che sembra rilassarmi e distogliere la mente da come mi sento. "
- Doni57
Prendi vitamine e trascorri del tempo al sole
“Prendo i miei multivitaminici ogni giorno. Recentemente ho iniziato a prendere il ginseng asiatico e bere caffè biologico con l'aggiunta di supercibi. Ho notato che la mia stanchezza non è così grave e aiuta moltissimo.
Di solito prendo un po 'di sole quando mi sento troppo stanco. In qualche modo questo aiuta. "
- Mary Quiroz-Saenz
Segui le 5 R
"Negli anni ho trovato utili queste strategie. Io lo chiamo le mie 5 R per combattere la fatica:
- Riconosci: fattori scatenanti emotivi, ambientali, fisici e dietetici. Non tutto è legato ai cibi che mangio. Identifica la causa principale del problema, se possibile.
- Riposo: igiene del sonno. Obiettivo per almeno 6 ore di sonno ininterrotto. Tuttavia è la mia cosa più impegnativa da fare.
- Rifletti: pratica la consapevolezza il più possibile. Essere presente senza giudicare i miei sentimenti (buoni o cattivi).
- Rinnovare: nutrire il mio corpo con cibi salutari senza restrizioni inutili che possono ulteriormente compromettere la mia salute.
- Rimettere a fuoco: distruggere i miei discorsi negativi. A volte posso essere il mio peggior nemico. "
- Cristina Montoya, RD
Prova lo yin yoga
"Ho avuto fortuna con lo yin yoga. C'è stato un tempo in cui era l'unica cosa che ho fatto che mi ha fatto sentire più energico dopo averlo fatto.
Dovevo stare attento a non allungare eccessivamente o irritare i tendini e i legamenti. È il tipo di yoga in cui mantieni le posizioni per diversi minuti e lasci che la gravità faccia il lavoro. Potevo sentire il tessuto connettivo rilasciare e mi sentivo più energico dopo le lezioni. "
- K a la spiaggia
La linea di fondo
La stanchezza di RA non è uno scherzo, ma ci sono così tanti altri là fuori che capiscono cosa stai passando.
Scarica l'app RA Healthline e condividi i tuoi suggerimenti per combattere la fatica.
Trova una comunità a cui importi
Non c'è motivo di affrontare una diagnosi di artrite reumatoide o un viaggio a lungo termine da soli. Con l'app gratuita RA Healthline, puoi unirti a un gruppo e partecipare a discussioni dal vivo, incontrare i membri della comunità per avere la possibilità di fare nuove amicizie e rimanere aggiornato sulle ultime notizie e ricerche su RA.
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Kristen Domonell è un'editor di Healthline che è appassionata di utilizzare il potere della narrazione per aiutare le persone a vivere le loro vite più sane e più allineate. Nel suo tempo libero, ama fare escursioni, meditare, campeggiare e prendersi cura della sua giungla di piante al coperto.
