Panoramica
Minerali come calcio e fosfato aiutano a comporre lo smalto dei denti, insieme a ossa e dentina. Inoltre prevengono la carie e le conseguenti carie.
Invecchiando, perdi i minerali nei denti. Ciò può essere causato dal consumo di cibi zuccherini e acidi. Si verifica anche quando i batteri si accumulano in bocca. Una volta che lo smalto o l'osso sono spariti, non c'è modo di recuperarli senza sostituire completamente il dente.
Tuttavia, è possibile aiutare a reintegrare questi minerali con cambiamenti nello stile di vita e rimedi casalinghi prima che si verifichi la carie. Questo processo è noto come remineralizzazione. Puoi anche interrompere la demineralizzazione nelle sue tracce.
Parla con il tuo dentista delle seguenti misure di trattamento per aiutare a rimineralizzare i denti e aiutare a fermare la demineralizzazione. La demineralizzazione e la remineralizzazione sono correlate e in costante flusso.
1. Lavati i denti
Lavarsi i denti è importante per rimuovere i batteri. Le cavità (chiamate anche carie dentali) sono principalmente causate dall'accumulo di Streptococcus mutans batteri in bocca.
Secondo uno studio del 2016, questi batteri vengono trasmessi tramite cibo e bevande. Lavarsi regolarmente i denti può rimuovere i batteri che possono portare alla perdita di minerali e alle carie.
2. Utilizzare un dentifricio al fluoro
Non solo qualsiasi dentifricio funzionerà contro la demineralizzazione.
L'American Dental Association (ADA) raccomanda un dentifricio al fluoro. In effetti, il dentifricio non otterrà il sigillo di accettazione ADA a meno che non contenga fluoro.
Il dentifricio al fluoro può prevenire la carie e può anche rafforzare i denti, rendendoli meno suscettibili alla futura perdita di minerali.
3. Tagliare lo zucchero
Il tuo dentista probabilmente ti ha avvertito dello zucchero in passato e per una buona ragione. Lo zucchero è altamente acido e interagisce con i batteri della bocca scomponendo lo smalto dei denti.
Ancora più importante, uno studio ha rilevato che un valore superiore frequenza nel consumo di zucchero ha portato alla demineralizzazione più del quantità di zucchero consumato.
In altre parole, mangiare regolarmente cibi zuccherini in piccole quantità può fare più male che mangiare occasionalmente dessert carichi di zucchero.
4. Masticare una gomma senza zucchero
Il ruolo delle gengive nella salute orale è stato dibattuto per decenni, ma gli studi dimostrano che le versioni senza zucchero possono effettivamente promuovere la remineralizzazione dei denti.
Secondo uno studio precedente, la gomma senza zucchero aiuta a rimuovere lo zucchero, la placca e i carboidrati dai denti, incoraggiando anche le ghiandole salivari a produrre più saliva.
La gomma può anche fungere da barriera per bloccare la perdita di minerali. Lo xilitolo e il sorbitolo sembrano essere gli ingredienti senza zucchero più promettenti. Per sfruttare i benefici della remineralizzazione delle gomme senza zucchero, prendi in considerazione la possibilità di masticare dopo o tra i pasti.
5. Consumare frutta e succhi di frutta con moderazione
Sebbene la frutta faccia parte di una dieta sana ed equilibrata, può anche essere altamente acida. Alcuni dei peggiori colpevoli sono gli agrumi, come il pompelmo e le arance.
Gli acidi della frutta creano un processo di chelazione del calcio sullo smalto dei denti. Ciò significa che gli acidi si legano al calcio e lo spogliano. I succhi di frutta sono anche peggio, poiché sono altamente acidi e spesso contengono zuccheri aggiunti.
La soluzione migliore è stare lontano dai succhi e mangiare frutta acida solo occasionalmente.
6. Ottieni più calcio e vitamine
Mentre il calcio viene prodotto naturalmente all'interno dei denti, questo importante minerale viene rimosso da acidi e batteri nel tempo. Puoi sostituire il calcio mangiando cibi ricchi di calcio. Ad esempio, uno studio del 2003 ha scoperto che mangiare formaggio ricco di calcio potrebbe contrastare gli effetti del consumo di zucchero.
Se la tua dieta è carente di calcio, parla con il tuo medico della possibile integrazione.
Uno studio del 2012 ha rilevato che l'assunzione di integratori di vitamina D può aiutare a proteggere dalle carie. Chiedi al tuo medico o dentista di prendere integratori di vitamina D.
Dovresti anche parlare con loro dei multivitaminici quotidiani per assicurarti di assumere altre vitamine necessarie per denti sani.
7. Diminuire il consumo di latticini
Mentre i latticini possono essere fonti naturali di calcio, il lattosio nei prodotti lattiero-caseari tradizionali può aumentare l'acidità in bocca. Questo perché il lattosio è un tipo di zucchero.
Puoi comunque sfruttare i benefici del calcio scegliendo latte senza lattosio o optando per un'alternativa al latte come il latte di mandorle o di soia.
8. Considera i probiotici
Quando si considerano i probiotici per la remineralizzazione, è importante scegliere ceppi prodotti naturalmente in bocca. In questo modo, stai sostituendo i batteri buoni senza introdurre ceppi potenzialmente dannosi.
I seguenti probiotici sono potenzialmente utili per la salute orale e la remineralizzazione:
- bifidobatterio
- reuteri
- rhamnosus
- salivarius
Puoi trovare i probiotici sotto forma di integratore e alcune marche di yogurt contengono anche probiotici. Dovrai prenderli tutti i giorni per ottenere i migliori risultati.
9. Affronta la tua bocca secca
La bocca secca si verifica quando non c'è abbastanza produzione di saliva. La saliva non è solo importante per mantenere la bocca a proprio agio, ma aiuta anche a prevenire la carie.
Secondo una ricerca del 2016, la saliva è parte integrante della remineralizzazione. La saliva non solo previene la secchezza delle fauci, ma contiene anche fosfato e calcio.
Se hai la bocca secca, parla con il tuo dentista delle gomme da masticare e dei risciacqui che puoi usare per aumentare l'attività della saliva.
10. Riduci i cibi ricchi di amido
I cibi ricchi di amido, come patate, riso e pane, sono ricchi di carboidrati semplici. Questi aumentano la quantità di zuccheri fermentescibili in bocca, che possono erodere i denti.
Tuttavia, secondo uno studio del 2003, il rischio di carie tende ad essere maggiore quando si mangiano cibi ricchi di amido in combinazione con lo zucchero. Ad esempio, il riso zuccherato è problematico per i denti, ma il riso normale non lo è.
11. Bere più acqua
L'acqua continua ad essere la bevanda preferita da medici, nutrizionisti e dentisti. Non è solo naturalmente senza zucchero, ma aiuta anche a rimuovere le sostanze nocive dal corpo.
Sciacquare la bocca con acqua può anche aiutare a ridurre la demineralizzazione quando non hai uno spazzolino da denti a portata di mano. Questa tecnica può essere particolarmente utile dopo aver mangiato cibi acidi o zuccherini.
Anche se il caffè e il tè non sono completamente vietati, fanno poco per rimineralizzare i denti. Inoltre, queste sostanze possono essere acide (soprattutto il caffè). L'aggiunta di zucchero può peggiorare queste bevande quando si tratta di salute orale.
Le bibite sono anche acide e spesso contengono zucchero, quindi dovrebbero essere limitate.
La linea di fondo
La perdita di minerali è inevitabile a causa degli elementi a cui i denti sono esposti ogni giorno. Dal cibo e dalle bevande, alla saliva e ai batteri, i tuoi denti sono soggetti a molta usura. Sebbene i tuoi denti siano costruiti per affrontare questi elementi, un'eccessiva demineralizzazione può eventualmente logorarli.
Adottare misure per rimineralizzare i denti e interrompere la demineralizzazione in corso, insieme a visite regolari dal proprio dentista, può aiutare a mantenerli sani.
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