La rabbia è un'emozione fondamentale che tutti provano di tanto in tanto. Eppure ha una cattiva reputazione, in parte perché la rabbia non affrontata generalmente non va via da sola. La sua intensità potrebbe svanire, solo per riaccendersi di fronte a un nuovo grilletto.
Quando la rabbia incontrollabile ti travolge, può alimentare il disagio fisico e l'angoscia interna. I tuoi pensieri corrono, il tuo cuore batte e il tuo petto si stringe. Potresti diventare insensibile o persino "vedere il rosso" mentre la rabbia prende piede e combatti l'impulso di scatenarti in risposta.
Film e programmi TV potrebbero farti credere che sbattere un pugno contro un muro o un sacco da boxe sia un modo normale e sicuro per liberare la rabbia - dopotutto, non stai ferendo nessuno. Ma prendere a pugni un muro non è un modo utile per affrontare la rabbia. Non solo ti farai male alla mano e potenzialmente danneggerai la proprietà, potresti anche arrabbiarti di più.
Le persone che si sentono così arrabbiate devono prendere a pugni qualcosa per farcela sono spesso alle prese con un profondo tumulto emotivo. Questa risposta può anche riflettere una forma di abuso. In entrambi gli scenari, è importante esaminare i motivi per cui sei arrabbiato e imparare a esprimerlo in modo sano.
Spesso è un segno di problemi di rabbia sottostanti
La rabbia può derivare da una serie di fonti, come:
- stress cronico
- conflitto con i propri cari
- sfide della vita, compresa la perdita del lavoro o difficoltà finanziarie
- stress legato a ingiustizie, incomprensioni o umiliazioni
- trauma
- condizioni di salute mentale non trattate, compresa la depressione
La rabbia nasce spesso a causa di difficoltà ordinarie che si verificano nel corso della vita quotidiana. Può anche riguardare problemi al di fuori del tuo controllo e queste cause non sono sempre facilmente risolvibili.
Quando non puoi agire per affrontare i fattori che alimentano la tua rabbia, potresti spingerla verso il basso e dirti che faresti meglio a ignorarla.
Questo di solito non funziona, però: le emozioni ignorate diventano emozioni amplificate. Lasciata bollire sotto la superficie, la rabbia può intensificarsi fino a quando non inizia a ribollire e ribollire, spesso sotto forma di esplosioni verbali o comportamenti aggressivi, come prendere a pugni un muro.
Segni che potresti avere problemi a gestire la rabbia
Molte persone crescono e diventano adulti senza aver mai imparato modi sani per affrontare le emozioni difficili. Quando hai molta rabbia ma non hai gli strumenti per gestirla in modo produttivo, può manifestarsi in diversi modi.
Alcuni segni chiave di problemi di rabbia includono:
- frustrazione, irritazione o rabbia frequenti
- una tendenza a nutrire rancore o tramare vendetta
- disaccordi regolari con colleghi, amici, familiari o estranei
- difficoltà a controllare la rabbia, anche quando ci provi
- conflitto di relazione legato alla tua rabbia
Anche pensieri frequenti di violenza o aggressività tendono ad accompagnare la rabbia incontrollabile, e questo è ciò che di solito spinge a colpire il muro. Vorresti prendere a pugni la persona che ti fa impazzire, ma non vuoi veramente ferirla o affrontare le conseguenze di una rissa. Quindi usi il muro più vicino come un comodo capro espiatorio.
Può anche essere una tattica di abuso
Nel contesto di una relazione sentimentale o familiare, un danno intenzionale alla proprietà può essere un segno di abuso.
Fare un buco nel muro provoca danni, anche se non lo distrugge completamente. Qualcuno che prende a pugni i muri potrebbe anche calciare o lanciare oggetti domestici o danneggiare proprietà e oggetti in altri modi.
Anche se fare un buco nel muro potrebbe non sembrare un abuso (dato che ferisce solo la persona che lo colpisce), può essere una forma di intimidazione.
Un partner violento potrebbe distruggere una proprietà per controllarti o farti avere paura. I loro atti aggressivi stanno essenzialmente dicendo: "Non farmi arrabbiare, perché potrei non essere in grado di controllarmi", o "Fai quello che dico o questo potrebbe accaderti".
I pugni al muro possono essere una bandiera rossa piuttosto grande anche se non mostrano altri segni di aggressività fisica. Forse credi davvero che non ti avrebbero mai ferito, ma l'abuso implica più della semplice violenza.
Vivere nella paura di dire o fare la cosa sbagliata può avere un impatto enorme sulla salute emotiva, anche se non si verificano mai danni fisici diretti.
Ecco alcuni altri segni non fisici di abuso da tenere d'occhio:
- manifestazioni di gelosia quando trascorri del tempo con amici o familiari
- tenta di controllare le tue decisioni e le tue finanze
- insulti o critiche, soprattutto di fronte agli altri
- minacce ai tuoi figli o animali domestici
Per assistenza nel riconoscimento di segni di abuso, pianificazione della sicurezza o abbandono di una relazione abusiva, visitare la linea diretta nazionale per la violenza domestica.
Se sei in pericolo immediato
Chiama il 911 o il numero di emergenza locale se puoi.
In alcune città è stata introdotta la possibilità di inviare messaggi ai servizi di emergenza sanitaria. Chiedi alle forze dell'ordine locali se hanno implementato questo programma. Puoi anche inviare semplicemente il testo: riceverai una notifica di mancato recapito se il sistema non è disponibile nella tua zona.
Se non riesci a chiamare o inviare messaggi di testo al 911, prova a rimuoverti fisicamente raggiungendo la casa di un vicino o un'attività nelle vicinanze.
Se hai preso a pugni un muro ...
Forse ti sei imbattuto in questo articolo dopo aver preso a pugni un muro, preso a calci il divano o lanciato un sasso attraverso una finestra.
Innanzitutto, sappi che non sei solo. La rabbia può essere difficile da affrontare, soprattutto quando non disponi di buone tecniche di coping. Quando la furia ti travolge, a volte può prendere il sopravvento il bisogno di distruggere o distruggere.
Se la tua rabbia è correlata al dolore emotivo, come un tradimento, potrebbe quasi sembrare che provocarti dolore fisico possa aiutare a lenire quelle ferite interiori.
Eppure rompere qualcosa o ferirsi di solito non aiuta. Se distruggi la proprietà di qualcun altro, le conseguenze potrebbero complicare la situazione e crearti nuovi problemi.
Colpire i muri può anche rafforzare un legame tra rabbia e distruzione, rendendo più probabile che ti comporterai in modo aggressivo quando ti arrabbi in futuro.
Se stai iniziando a preoccuparti, potresti avere qualche problema con la rabbia, questo è un ottimo primo passo. La volontà di esplorare le fonti della tua rabbia e di esercitarti a rilasciarla in modo sicuro e produttivo può aiutarti a imparare a mantenere la calma, indipendentemente dalla situazione.
Alcuni suggerimenti rapidi
Cerchi modi per affrontare la rabbia in questo momento?
Provare:
- prendersi una pausa quando le situazioni iniziano a diventare stressanti
- riformulare i pensieri negativi per dare una svolta più positiva alla situazione
- ripetendo un mantra calmante
- utilizzando tecniche di respirazione profonda e rilassamento muscolare per calmarti quando senti i primi segni di rabbia
- praticare buone capacità di comunicazione per esprimere i sentimenti in modo educato
Come la terapia può aiutare
Quando la rabbia inizia a influenzare la tua vita quotidiana e le tue relazioni interpersonali, di solito è il momento di parlare con un terapista.
Il supporto professionale può fare la differenza quando si cerca di affrontare problemi di rabbia o comportamenti offensivi.
Se vuoi ricevere aiuto per problemi di rabbia, un terapista può offrire supporto e guida.
In terapia puoi:
- imparare suggerimenti per affrontare la rabbia in modo più efficace e vedere un sollievo duraturo
- iniziare a esplorare le cause della rabbia incontrollabile, come traumi, problemi di relazione o sfide sul posto di lavoro
- sviluppare tecniche più utili per gestire lo stress e risolvere i problemi senza sfoghi
- sviluppare capacità di comunicazione
Sebbene molti credano che le persone violente non cambieranno mai, questo non è necessariamente vero. Tuttavia, devi essere disposto a riconoscere le tue azioni: riconoscere i problemi con il tuo comportamento e il danno che arreca agli altri segna un primo passo essenziale verso un cambiamento positivo.
Un terapista può aiutarti a coltivare più empatia e compassione per gli altri, lavorare sulla comunicazione dei tuoi sentimenti e relazionarti con gli altri in modo sano e esercitarti ad assumerti la responsabilità delle tue azioni. La terapia può anche aiutarti a iniziare a identificare ed esplorare eventuali schemi del tuo passato che potrebbero contribuire al ciclo di abusi.
Se il tuo partner ha preso a pugni un muro ...
Potresti sentirti un po 'nervoso con il tuo partner dopo che ha fatto un buco nel muro, ed è assolutamente normale. Prendere a pugni un muro non significa automaticamente che diventeranno violenti nei tuoi confronti, ma un comportamento aggressivo può degenerare in abusi, a volte prima ancora di rendersi conto di cosa sta succedendo.
Anche se non diventano mai violenti, la loro rabbia probabilmente non migliorerà a meno che non ottengano il giusto supporto e imparino sane capacità di coping.
Se non hanno mostrato altri segni di potenziale abuso o aggressività, potresti prendere in considerazione l'idea di parlare di quello che è successo. Cerca di avere questa conversazione quando entrambi vi sentite rilassati, al sicuro e avete tempo per parlare.
Durante questa conversazione:
- Fagli sapere che ti senti preoccupato e preoccupato.
- Usa le affermazioni in prima persona: "Mi sono spaventato quando hai preso a pugni il muro" o "Mi preoccupo di cosa succederà se prendi a pugni un muro al lavoro o in qualsiasi altro luogo".
- Incoraggiali a parlare con un terapista.
- Stabilisci dei limiti. Ad esempio, potresti dire che non ti senti sicuro a vivere insieme o continuare la relazione a meno che non ottengano aiuto.
Tuttavia, se temi che la loro aggressività possa essere una forma di intimidazione o parte di un modello abusivo, è meglio parlare con un terapista o un altro operatore sanitario per capire i passi successivi più sicuri.
Parlare di abusi può essere spaventoso, ma aprirti a persone care di cui ti fidi può aiutarti a sentirti meno solo. Gli amici e la famiglia possono fornire supporto emotivo, ma potrebbero anche voler offrire un'assistenza più tangibile, come il trasporto o un posto dove stare, se scegli di lasciare la relazione.
La linea di fondo
La rabbia non ti rende una persona cattiva. Ti rende una persona normale. Il modo in cui tu maniglia la tua rabbia è ciò che conta.
Se lotti per gestire la rabbia senza sfoghi o aggressioni fisiche, un professionista della salute mentale può offrire una guida e un supporto compassionevoli.
I problemi di rabbia non devono essere permanenti, anche se il cambiamento richiede un certo sforzo da parte tua. Probabilmente scoprirai che questo sforzo ripaga, poiché coltivare un senso di calma interiore può migliorare le tue relazioni e il tuo benessere.
Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.
