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Le stecche dello stinco, o sindrome da stress tibiale mediale, si verificano quando i muscoli, i tendini e il tessuto osseo che circondano gli stinchi si infiammano. Potresti provare disagio e dolore nel punto in cui i muscoli si connettono all'osso lungo il bordo anteriore o interno della tibia o della tibia. Il dolore può essere sordo, acuto o palpitante.
Ciò accade spesso a causa di attività ripetitive, uso eccessivo e mancanza di variazioni nella routine di fitness. Gli stinchi sono comuni tra gli atleti che praticano sport ad alta intensità che implicano la corsa e il salto, soprattutto se praticati su una superficie dura.
Le persone con i piedi piatti e gli archi rigidi sono anche inclini a stinchi. Anche tornare all'attività fisica dopo una pausa o aumentare l'intensità o la frequenza degli allenamenti può avere un ruolo.
Il nastro kinesiologico terapeutico (KT) può aiutare a prevenire e curare i tutori tibiali. Il nastro KT può anche aiutare a stabilizzare il muscolo intorno allo stinco e migliorare il flusso sanguigno. L'uso del nastro fornisce compressione, che può aiutare a stimolare la circolazione e ridurre il dolore. È possibile utilizzare il nastro KT insieme ad altre modalità di guarigione.
Istruzioni per il taping
Per la massima efficacia, è necessario utilizzare tecniche di nastratura adeguate. Segui attentamente queste istruzioni e controlla con un professionista se hai bisogno di una guida.
Ci sono alcuni modi per farlo. Ecco un video di YouTube di John Gibbons per darti un'idea di come funziona:
Durante la nastratura, assicurarsi che il nastro sia rigido senza essere troppo stretto o restrittivo. Per aiutare il nastro ad aderire alla pelle, radere l'area interessata. Ciò renderà anche meno scomodo rimuovere il nastro. Se sei incline alle allergie cutanee, esegui un patch test prima dell'uso.
Altri modi per fissare gli stinchi per supporto includono:
Anteriore
- Posiziona il piede con un angolo di 45 gradi.
- Inizia dalla parte anteriore della caviglia.
- Avvolgi il nastro intorno alla caviglia verso l'interno del polpaccio con un angolo di 45 gradi.
- Quindi tirare il nastro all'interno della gamba.
- Ripeti 3-4 volte.
- Fissare il nastro in alto e in basso.
Posteriore
- Posiziona il piede con un angolo di 45 gradi.
- Fissare il nastro a pochi centimetri sotto l'interno della caviglia.
- Tirare il nastro verso l'alto lungo l'interno della gamba.
- Metti un altro pezzo di nastro adesivo più vicino al tallone.
- Tirare il nastro verso l'alto con un angolo che si incurva verso il polpaccio.
- Metti un altro pezzo di nastro adesivo sopra il tallone.
- Tirare il nastro verso l'alto lungo la parte posteriore della gamba.
- Metti un altro pezzo di nastro adesivo sopra il tallone.
- Tirare il nastro sulla parte superiore del piede e curvarlo per correre lungo la parte anteriore dello stinco.
- Posiziona un altro pezzo di nastro adesivo un pollice sotto l'ultimo pezzo di nastro.
- Ancora una volta, tiralo fino alla parte superiore del piede e curvalo per correre lungo la parte anteriore dello stinco.
- Fissare il nastro in alto e in basso.
Laterale
- Posiziona il piede con un angolo di 45 gradi.
- Inizia dalla parte anteriore interna della caviglia e avvolgi il nastro intorno alla parte posteriore della caviglia.
- Tirare il nastro verso l'esterno del polpaccio e dello stinco con un angolo di 45 gradi.
- Fallo 4 volte.
- Fissare il nastro in alto e in basso.
Per sostenere gli archi
- Posiziona il piede con un angolo di 45 gradi.
- Posiziona un pezzo di feltro da 1/2 pollice lungo l'arco longitudinale del tuo piede.
- Usa il prewrap per posizionare il feltro.
- Metti delle strisce di nastro adesivo intorno al piede.
- Allo stesso tempo, solleva delicatamente l'arco.
- Posiziona le strisce sull'avampiede.
- Inizia dalla parte superiore del piede e avvolgiti verso l'esterno sotto il piede e su e attraverso l'arco.
- Ripeti 3-4 volte.
Funziona?
La ricerca mostra che il nastro KT può aiutare a migliorare la funzione nelle persone con stinco. Un piccolo studio del 2018 ha rilevato che il nastro KT era efficace nel ridurre il dolore e nel migliorare la distanza di salto nelle persone con iperpronazione. Il metodo di nastratura era più efficace dei plantari standard.
Il nastro kinesiologico può migliorare la circolazione e il rilassamento muscolare nella zona interessata, il che aiuta a ridurre il dolore e il disagio. Può anche supportare l'area interessata e alleviare la pressione e la tensione sui muscoli.
L'uso del nastro può anche limitare i movimenti indesiderati, riducendo le probabilità di muoverti in modi che possono causare lesioni. Ricorda che l'aspetto più importante della guarigione dei tutori tibiali è il riposo. Limita la tua attività per dare ai muscoli la possibilità di recuperare. Scegli attività a basso impatto se non vuoi prenderti una pausa completa dall'attività.
Altri suggerimenti
Per prevenire problemi e recidive in futuro, è l'ideale per trattare i tutori tibiali non appena si sviluppano. Ecco alcuni suggerimenti per aiutare in una pronta guarigione:
- Riposo. Prenditi più tempo possibile. Una volta che torni all'attività, inizia lentamente. Aumenta gradualmente l'intensità e la durata dei tuoi allenamenti. Riduci o fai una pausa se i sintomi si ripresentano.
- Scegli le calzature corrette. Indossare scarpe ben imbottite che forniscano supporto e assorbimento degli urti. Sostituisci le scarpe da ginnastica ogni 3-6 mesi o dopo aver percorso 300-500 miglia.
- Fai esercizi e stretching. Questo aiuta a incoraggiare la guarigione e prevenire ulteriori lesioni. Poiché le stecche possono essere correlate ad altri squilibri nel tuo corpo, fai stretching ed esercizi che mirano a tutto il tuo corpo. Questo aiuta ad aumentare la forza muscolare, la libertà di movimento e la flessibilità.
- Fai automassaggio. Usa le mani, un rullo di schiuma o un bastoncino da massaggio per applicare delicatamente una pressione sulla parte inferiore della gamba e sui muscoli del piede. Questo aiuta ad alleviare la tensione nella parte inferiore del corpo, aumentare la circolazione e migliorare la mobilità. Evita di esercitare pressione direttamente sulla tibia.
- Corri su superfici più morbide. Scegli di correre o fare esercizio sull'erba, su una pista o su un tapis roulant per ridurre l'impatto sugli stinchi. Evita il marciapiede, i pavimenti in piastrelle e le colline, poiché possono esacerbare i sintomi.
- Terapia del caldo e del freddo. Usa una sauna o un bagno turco per alleviare le tensioni muscolari. Oppure fai una doccia o un bagno caldo. Per alleviare il dolore e il gonfiore, ghiaccialo per 10-15 minuti dopo l'esercizio.
- Fai attività a basso impatto. Bilancia gli allenamenti intensi attraverso l'allenamento incrociato con forme di esercizio più delicate, specialmente durante il recupero. Ciò include il nuoto, il ciclismo e l'allenamento ellittico.
Prodotti da considerare
Puoi acquistare il nastro KT nelle farmacie, nei negozi al dettaglio e nei negozi di articoli sportivi. È disponibile anche online.
I prodotti di compressione possono aiutare a sostenere la parte inferiore delle gambe e ridurre lo stress nell'area. Puoi usare maniche di compressione, calze o bende.
Considera i plantari se hai i piedi piatti o le steccobende ricorrenti. Questi inserti per scarpe alleviano la pressione della parte inferiore della gamba e aiutano ad allineare e stabilizzare caviglie e piedi. Puoi acquistare plantari personalizzati o da banco.
Dove comprare
Puoi acquistare online tutti i prodotti sopra menzionati:
- Nastro KT
- manicotti di compressione
- calze a compressione
- bende di compressione
- ortesi
Quando parlare con un professionista
Per prevenire problemi a lungo termine, tratta i tutori non appena sviluppi i sintomi. A seconda della gravità e della durata dei tutori, possono essere necessarie alcune settimane o mesi per guarire completamente i tutori.
Parla con il tuo medico se hai preso misure per migliorare i tutori tibiali e non stanno guarendo o se hai steccobende croniche. Dovresti anche chiamare il tuo medico se i tuoi stinchi sono gonfi, rossi o caldi al tatto. Possono determinare se un'altra condizione è responsabile dei sintomi.
Il tuo medico potrebbe indirizzarti a un fisioterapista che può aiutarti a sviluppare schemi di movimento sani e prevenire un uso eccessivo. Possono anche aiutarti a selezionare le scarpe corrette.
La linea di fondo
Con l'approccio corretto, è possibile trattare i tutori tibiali. È importante correggere le cause dei tutori tibiali invece di concentrarsi esclusivamente sulla gestione dei sintomi. Ciò può includere la costruzione della forza muscolare e la correzione dei disallineamenti.
Prenditi una pausa dall'attività tutte le volte che è necessario. Una volta che torni all'attività, inizia lentamente e presta attenzione a eventuali sintomi ricorrenti che dovessero presentarsi.
Prendi in considerazione l'utilizzo del nastro KT per sostenere e ridurre lo stress alla parte inferiore delle gambe durante gli allenamenti. Per ottenere i migliori risultati, combinare l'uso del nastro con altri metodi di guarigione.
Parla con un medico o un fisioterapista se desideri una guida extra sull'uso del nastro KT per prevenire e curare le stecche. Escluderanno qualsiasi condizione sottostante, esamineranno il tuo corpo per gli squilibri e si assicureranno che tu stia usando la forma corretta.
