L'agopuntura è un'antica pratica cinese utilizzata da secoli per trattare un'ampia varietà di sintomi e malattie.
Ricerche approfondite condotte in tutto il mondo hanno dimostrato che l'agopuntura può migliorare significativamente i sintomi dello stress.
L'agopuntura fa bene allo stress?
Dal punto di vista della Medicina Tradizionale Cinese (MTC), l'agopuntura allevia lo stress favorendo il movimento del Qi nel corpo.
Secondo la MTC, l'energia che di solito scorre dolcemente in tutto il corpo può bloccarsi o disperdersi a causa di stress o malattie. Questo può portare a:
- tensione muscolare
- mal di testa
- irritabilità
- irrequietezza
- distrazione
Anche il Qi può diventare carente.
Secondo Ali Vander Baan, un agopuntore autorizzato e fondatore di Yintuition Wellness a Boston, migliorare il flusso di Qi può portare sollievo.
"Quando i punti terapeutici vengono applicati alle aree di ristagno o lungo i canali energetici in cui l'energia non scorre correttamente, può migliorare il flusso del Qi e risolvere quei sintomi, con conseguente rilassamento e sollievo, sentendosi come dovremmo quando i nostri corpi stanno ottenendo ciò che loro bisogno ", dice Vander Baan.
Ciò può essere dovuto al fatto che l'agopuntura può rilasciare ormoni come le endorfine.
"Da un punto di vista fisiologico, la stimolazione dei punti terapeutici promuove il rilascio di 'ormoni felici', come endorfine e altre sostanze chimiche naturali che segnalano al corpo che è sicuro, protetto e può rilassarsi e disattivare la sua risposta allo stress", Vander Baan dice.
Benefici per mente e corpo
È stato dimostrato che l'agopuntura offre numerosi benefici sia alla mente che al corpo.
Il dottor Shari Auth, DACM, co-fondatore dello studio di agopuntura di New York City WTHN, spiega come funziona.
“Passiamo gran parte del nostro tempo a correre al lavoro o portare i bambini a scuola, il che utilizza il nostro sistema nervoso di lotta o fuga, o sistema nervoso simpatico. L'agopuntura ci aiuta a rilassarci e a spostarci nel nostro sistema nervoso parasimpatico, o riposo e digestione, ”afferma Auth.
Come Vander Baan, Auth osserva che questo processo aumenta gli ormoni associati a uno stato d'animo positivo.
"Questo importante cambiamento cambia la nostra neurochimica, aumentando i nostri ormoni" felici ", come la serotonina e l'adrenalina, e diminuendo il nostro principale ormone dello" stress ", il cortisolo", afferma Auth.
Oltre ad aumentare la serotonina, una revisione del 2016 di studi su animali e umani ha suggerito che l'agopuntura può aiutare a curare la depressione. Un caso di studio del 2019 su una persona con diagnosi di depressione ha suggerito che l'agopuntura può anche essere associata a una diminuzione dell'ideazione suicidaria.
Auth dice che probabilmente lascerai la tua prossima sessione di agopuntura sentendoti più felice e rilassato a causa del rilascio di acido gamma aminobutirrico (GABA), un amminoacido rilassante.
Insieme al GABA, l'agopuntura può anche incoraggiare il rilascio di:
- serotonina
- epinefrina
- dopamina
La ricerca che valuta l'impatto dell'agopuntura sullo stress tende a concentrarsi su parametri oggettivi specifici dello stress. Questi includono:
- pressione sanguigna
- frequenza del battito cardiaco
- livelli di cortisolo
Gli studi sottolineano anche l'esperienza soggettiva del paziente, secondo Vander Baan.
"Gli studi hanno dimostrato che l'agopuntura riduce l'attivazione della risposta allo stress e di vari indicatori di stress nel corpo e migliora l'esperienza del paziente con stress e ansia", afferma.
Gabriel Sher è l'agopuntore capo presso ORA a New York City.
"L'agopuntura rilassa il sistema e mitiga le ripercussioni dello stress creato dalla nostra vita quotidiana", afferma Sher. "L'agopuntura è uno strumento essenziale per il benessere sia fisico che mentale e in ORA creiamo un ambiente sicuro e pacifico in cui puoi liberarti dallo stress e ricaricarti."
C'è un bel po 'di ricerca che affronta l'efficacia dell'agopuntura sullo stress.
Un vecchio studio del 2002 su pazienti con scompenso cardiaco avanzato ha scoperto che l'agopuntura aiutava a diminuire lo stress.
Lo studio ha dimostrato che l'agopuntura può aiutare a inibire l'attivazione del sistema nervoso simpatico nei pazienti con scompenso cardiaco sotto stress. In altre parole, l'agopuntura può aiutare a prevenire l'attivazione della risposta allo stress.
Uno studio clinico controllato randomizzato pubblicato nel 2017 ha testato gli effetti dell'agopuntura tradizionale rispetto all'agopuntura fittizia usata come controllo.
I partecipanti erano persone che studiavano o lavoravano in un grande campus universitario urbano. Quelli sia nel gruppo di agopuntura tradizionale che in quello di agopuntura simulata hanno mostrato una sostanziale diminuzione iniziale dei punteggi di stress percepiti entro le prime settimane.
A 12 settimane dal trattamento, il gruppo di agopuntura tradizionale ha mostrato un effetto del trattamento significativamente maggiore rispetto al gruppo di agopuntura fittizia. Lo studio ha anche dimostrato che gli effetti possono persistere per almeno 3 mesi dopo il completamento del trattamento.
In uno studio del 2018 su 75 donne con fibromialgia, l'agopuntura reale ha mostrato miglioramenti per periodi di tempo più lunghi rispetto all'agopuntura fittizia.
Punti comuni di agopuntura per lo stress
Quando si tratta di trattamenti di agopuntura per lo stress, non esiste un approccio valido per tutti.
"Anche se ci sono punti che migliorano costantemente lo stress, i trattamenti di agopuntura sono sempre personalizzati in base al paziente e alla loro particolare costituzione e sintomi", afferma Vander Baan."Poiché lo stress ha effetti sistemici sul corpo, vogliamo trattare l'intera persona e considerare dove sono gli squilibri per quella particolare persona."
Detto questo, Vander Baan usa spesso punti terapeutici specifici per lo stress nei suoi pazienti. Questi includono:
- PC6 (Pericardium 6) nella parte interna del polso
- HT7 (Cuore 7) nel polso interno
- yin tang tra le sopracciglia
- punti dell'orecchio, che sono noti per regolare il sistema nervoso
Nella sua pratica, Sher usa DU-20 sulla sommità della testa, per trattare lo stress nelle persone su cui esegue l'agopuntura.
"DU-20 libera la mente per aiutarti a sentirti concentrato e presente, e aiuta anche ad alleviare la depressione e la tristezza", dice.
Come Vander Baan, anche Sher usa il punto yin tang per trattare lo stress.
"Lo yin tang calma lo spirito e allevia l'ansia e l'irrequietezza emotiva - promuove anche un profondo rilassamento e cura l'insonnia", dice Sher.
Ren-17, situato al centro del torace, è un altro punto che Sher usa per combattere lo stress nella sua pratica di agopuntura.
"È particolarmente [utile] per coloro che tendono a sentire gli effetti dello stress o dell'ansia nel petto, come mancanza di respiro, senso di oppressione o palpitazioni", afferma Sher. "Ren-17 si rilassa e apre il torace e rilascia il diaframma."
Con che frequenza dovresti fare l'agopuntura per lo stress?
A seconda dei tuoi obiettivi personali e da quanto tempo hai affrontato una particolare condizione, puoi aspettarti di sentirti un po 'meglio con ogni trattamento.
"Una linea guida generale: se sei nuovo di zecca nell'agopuntura, ti consigliamo di venire una volta alla settimana per il primo mese in modo che le difese curative naturali del tuo corpo possano entrare completamente in azione e sentirai che gli effetti iniziano a crescere", afferma Auth . "A quel punto, il tuo agopuntore può rivalutare il tuo piano di trattamento."
L'agopuntura può aiutare con l'aumento di peso associato allo stress?
Secondo una revisione del 2018, gli studi dimostrano che l'agopuntura può essere efficace nel trattamento delle persone con obesità, probabilmente a causa della regolazione neuroendocrina.
"Quando il corpo è sotto stress, rilascia ormoni dello stress che causano aumento di peso, una risposta evolutiva alla sopravvivenza", afferma Vander Baan. "Tradizionalmente, la risposta allo stress era un segnale al corpo per prepararsi al combattimento o fuga e stimolava l'attivazione della modalità di sopravvivenza".
Oggi una risposta iperattiva allo stress fa sì che il corpo immagazzini cronicamente il peso in eccesso. Riducendo il sistema nervoso simpatico, l'agopuntura può aiutare a prevenire e invertire gli effetti della risposta allo stress sull'accumulo di grasso.
L'agopuntura può anche favorire la digestione e il metabolismo.
"Nella medicina cinese, il sistema epatico è responsabile dell'elaborazione dello stress e, quando viene sopraffatto, tende ad agire in modo eccessivo sul sistema della milza", afferma Vander Baan. "Il trattamento include alleviare lo stress che travolge il fegato mentre sostiene il sistema digestivo che è stato tassato dal fegato".
Punti di agopuntura per l'aumento di peso
Per mirare all'aumento di peso associato allo stress, Sher utilizza una combinazione di punti che si concentrano sullo stress e punti che accelerano la digestione. Questi includono:
- i punti "Quattro porte"
- Ren-12
- Stomaco-25
- Ren-6
Questi punti "sono usati per trattare i disturbi digestivi rafforzando il sistema digerente e regolando la funzione della milza, dello stomaco e dell'intestino", dice Sher.
Con che frequenza dovresti fare l'agopuntura per l'aumento di peso associato allo stress?
Sher consiglia trattamenti due volte a settimana per riequilibrare il corpo e garantire che il sistema digerente funzioni a un livello ottimale.
"Per ottenere la tua migliore salute preventivamente con l'agopuntura, enfatizziamo l'importanza di creare un'abitudine e una routine di guarigione - e raccomandiamo un minimo di una sessione di digitopressione al mese a idealmente una sessione di agopuntura a settimana, con la realtà spesso a metà strada" dice Auth.
Porta via
Quando si tratta di ricerca, c'è consenso sul fatto che l'agopuntura possa ridurre i sintomi associati allo stress.
Lo fa in parte spegnendo il sistema nervoso simpatico e attivando il calmante sistema nervoso parasimpatico.
Se ritieni che il tuo aumento di peso sia stato causato dallo stress, l'agopuntura può essere utile per te. La frequenza delle sessioni di agopuntura dipenderà dalle tue esigenze e dai tuoi obiettivi.
Parla con il tuo medico per creare un piano che funzioni per te.
Daley Quinn è una giornalista di bellezza e benessere e stratega dei contenuti che vive a Boston. È ex redattrice di bellezza in una rivista nazionale e il suo lavoro è apparso su siti come Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily e altri. Puoi vedere più del suo lavoro su di lei sito web.
