Ci viene consigliato di pianificare i nostri registri e pianificare le nostre nascite, ma che dire della pianificazione per la nostra salute mentale?
Ricordo distintamente di essere rimasto nel corridoio della biancheria da letto al Babies "R" Us (RIP) per 30 minuti, semplicemente fissandolo.
Ho passato più tempo a cercare di capire i migliori biberon, passeggino e altalena per la nostra bambina. Queste decisioni, all'epoca, sembravano la vita o la morte.
Eppure ho trascorso a malapena il tempo su ciò che è veramente importante: la mia salute mentale.
Ovviamente non sono solo. Molti di noi passano ore a cercare la culla, il seggiolino auto e il colore della vernice giusti per la cameretta del nostro bambino. Elaboriamo meticolosi piani di nascita, cerchiamo il miglior pediatra e garantiamo una solida assistenza all'infanzia.
E mentre anche questi sono fondamentali (il colore della vernice forse lo è meno), la nostra salute mentale diventa un ripensamento, se ci pensiamo.
Perché?
Secondo Kate Rope, autrice di "Strong as a Mother: How to Stay Healthy, Happy, and (Most Importantly) Sane from Pregnancy to Parenthood", storicamente, trattiamo la maternità come una transizione naturale, facile e felice che presumiamo semplicemente succedere una volta che abbiamo portato i nostri bambini a casa.
La nostra società esalta anche la salute fisica, ma sconta completamente la salute mentale. Il che, a pensarci bene, è ridicolo. Come sottolinea Rope, "il cervello è parte del nostro corpo tanto quanto l'addome e l'utero".
Per me, è stato solo dopo aver letto il libro perspicace di Rope, diversi anni dopo Avevo partorito, per cui ho capito l'importanza di dare la priorità alla salute mentale ogni mamma.
È proprio di fronte a noi, ma non lo stiamo guardando
"La salute mentale è la complicanza numero uno del parto", afferma Elizabeth O'Brien, LPC, PMH-C, psicoterapeuta specializzata in gravidanza e benessere postpartum ed è presidente del Georgia Chapter di Postpartum Support International.
Nota che nei primi 10-14 giorni, circa il 60-80% delle mamme sperimenterà il baby blues: cambiamenti di umore e sentirsi sopraffatti.
Una delle ragioni principali? Ormoni.
"Se guardi il tuo calo ormonale dopo la nascita su un grafico, [è] un giro sulle montagne russe che non vorresti mai fare", dice O'Brien. Nota anche che ogni persona risponde in modo diverso a questo calo e non saprai come risponderai finché non ci sarai dentro.
Fino a 1 mamma su 5 sperimenterà un disturbo dell'umore perinatale o d'ansia, che secondo Rope è il doppio del diabete gestazionale.
Mentre leggi, potresti pensare, Sono ufficialmente terrorizzato. Ma i disturbi perinatali e i problemi di salute mentale sono altamente curabili. E il recupero tende ad essere veloce.
La chiave è creare un piano tangibile di salute mentale. Ecco come:
Inizia con il sonno
Secondo O'Brien, il sonno è fondamentale. "Se il tuo corpo funziona a vuoto, è davvero difficile afferrare le abilità o le strategie di coping là fuori."
Sia O’Brien che Rope enfatizzano il modo in cui otterrai 3 ore di sonno ininterrotto (che è un ciclo di sonno completo).
Forse puoi cambiare turno o scambiare notti con il tuo partner. Una mamma del libro di Rope si è alzata tra le 22:00. e le 2 del mattino, mentre suo marito si alzava tra le 2 e le 6 del mattino e giravano di notte.
Un'altra opzione è chiedere a un amico o un familiare o assumere un'infermiera notturna.
Identifica le tue persone (o persone)
Rope consiglia di trovare almeno una persona sicura a cui puoi dire qualsiasi cosa.
“Mio marito ed io abbiamo fatto un accordo prima di avere il nostro primo figlio. Potrei dirgli qualsiasi cosa [come] "Vorrei non essere una madre" o "Odio il mio bambino" ", dice Rope, che ha avuto due volte ansia dopo il parto. "Piuttosto che reagire emotivamente o in modo difensivo, mi avrebbe aiutato."
Se non c'è nessuno con cui ti senti a tuo agio a parlare, chiama la "linea calda" per Postpartum Support International (PSI). Entro 24 ore, qualcuno che capisce cosa stai passando risponderà alla tua chiamata e ti aiuterà a trovare una risorsa locale.
Pianifica il movimento
L'esercizio fisico è un trattamento comprovato per ansia, depressione e altri problemi di salute mentale, afferma Rope.
Quali attività fisiche trovi piacevoli? Come puoi trovare il tempo per loro?
Ciò potrebbe significare chiedere a una persona cara di guardare il tuo bambino mentre pratichi yoga di 10 minuti su YouTube. Potrebbe significare fare passeggiate mattutine con il tuo bambino o fare stretching prima di andare a letto.
Unisciti a gruppi di mamme
La connessione è fondamentale per la nostra salute mentale, soprattutto quando la maternità per la prima volta può sentirsi isolata.
La tua città ha gruppi di mamme di persona? Registrati in anticipo. In caso contrario, PSI ha un elenco di opzioni online.
Conoscere tutti i segni dei disturbi perinatali
Quando pensiamo alle mamme con depressione, immaginiamo i segni classici. Tristezza profonda come l'osso. Fatica.
Tuttavia, Rope dice che è più comune provare ansia e rabbia rovente. Le mamme possono persino diventare cablate e iper-produttive. Rope include un elenco completo dei sintomi sul suo sito web.
Assicurati che le persone di supporto conoscano questi segni e che il tuo piano includa nomi e numeri per i professionisti della salute mentale.
Quando finalmente le mamme vedono O'Brien, le dicono regolarmente: "Avrei dovuto contattarti 4 mesi fa, ma ero nella nebbia e non sapevo di cosa avevo bisogno o come arrivarci".
Crea un patto
Le donne che hanno lottato con la depressione e l'ansia prima della gravidanza (o durante la gravidanza) corrono un rischio maggiore di disturbi dell'umore perinatale. Ecco perché O'Brien suggerisce alle coppie di sedersi e completare il patto post-parto.
"Diventare madre è difficile", dice O'Brien. "Ma non dovresti soffrire."
Ti meriti di avere un piano che onori la tua salute mentale.
Margarita Tartakovsky, MS, è una scrittrice freelance ed editrice associata di PsychCentral.com. Scrive di salute mentale, psicologia, immagine del corpo e cura di sé da oltre un decennio. Vive in Florida con il marito e la figlia. Puoi saperne di più su https://www.margaritatartakovsky.com.
