Trovare una posizione seduta comoda nella gravidanza successiva può sembrare quasi impossibile a volte. Man mano che la pancia cresce, sdraiarsi sulla tua sedia preferita può essere l'opposto di rilassarsi, dandoti dolori e dolori e stress per uscirne.
Non solo, ma sdraiarsi su un divano può anche stringere i muscoli, riducendo lo spazio di cui il tuo bambino ha bisogno per spostarsi in una posizione di nascita ideale.
La seduta su misura è un esercizio che può aiutarti a lavorare sulla tua postura, dandoti allo stesso tempo un po 'di sollievo da seduto. Ecco di più su come entrare in questa posizione, quali sono i vantaggi e alcune modifiche da provare per il comfort.
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Istruzioni dettagliate per la seduta su misura
Il termine "seduta su misura" potrebbe non esserti familiare. Tuttavia, molto probabilmente hai sentito parlare di "salsa di mele incrociata" o forse anche di "seduta a gambe incrociate".
Queste posizioni sono tutte essenzialmente le stesse. Ti siedi con le natiche sul pavimento.Le ginocchia sono piegate di lato con i piedi e le caviglie incrociate davanti a te.
Per entrare in questa posizione:
- Inizia con le ossa dei sedili (glutei) sul pavimento o su un tappetino da yoga con i piedi davanti a te. Assicurati di concentrarti sul raddrizzare il coccige. Alcune persone potrebbero persino trovare questa posizione più comoda con le ossa del tuo sedere appoggiate su una coperta piegata o un tappetino spesso.
- Porta il tuo piede destro verso l'interno, vicino al tuo osso sinistro, con il ginocchio destro fuori dal lato del corpo. Quindi porta il tuo piede sinistro verso il tuo osso destro, incrociando gli stinchi. Ancora una volta, entrambe le ginocchia dovrebbero essere fuori verso i lati del corpo.
- Siediti alto e rilassa le spalle. Disegna la corona della testa verso il soffitto, allungando il collo in entrambe le direzioni. Se ritieni di aver bisogno di ulteriore supporto per la schiena, valuta la possibilità di spostare la tua posizione in modo da poter allineare la schiena contro un muro.
- Mentre ti siedi, concentrati sul rilassamento delle ginocchia verso il pavimento. Se i tuoi fianchi si sentono tesi a disagio, puoi sostenere le ginocchia posizionando blocchi per lo yoga o asciugamani / coperte arrotolati sotto di loro.
- Respirare. Inizia seduto in questa posizione per soli 30 secondi. Lavora per periodi di tempo più lunghi, rilassandoti nella posizione per diversi minuti.
Una volta che ti senti a tuo agio seduto in questo modo, puoi anche provare una stampa su misura:
- Inizia assumendo la stessa posizione di base del sarto.
- Quindi metti le mani sotto le ginocchia.
- Inspira mentre premi delicatamente verso il basso con le ginocchia e verso l'alto con le mani, creando una contropressione.
- Continuare a premere per cinque secondi prima di rilasciare.
- Ripeti alcune volte, se lo desideri.
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Benefici della seduta su misura durante la gravidanza
La seduta su misura fa parte di quelli che vengono chiamati esercizi su misura e sono molto utili durante la gravidanza. Questa posizione è inclusa come uno dei cinque esercizi chiave da fare come parte del metodo del parto naturale del Metodo Bradley.
Alcuni vantaggi:
- La seduta su misura incoraggia una buona postura, che a sua volta può alleviare il mal di schiena e migliorare la circolazione lungo la linea mediana del corpo.
- Una buona postura aiuta anche a spostare l'utero in avanti. Perché questo è importante? Bene, uno spazio di manovra extra può aiutare il tuo bambino a spostarsi in una posizione più favorevole per la nascita.
- Oltre a ciò, sedersi in questo modo può aiutarti a rafforzare i muscoli del bacino, dell'anca e della coscia. In effetti, la seduta su misura può essere utile anche dopo la nascita del tuo bambino mentre lavori per ricostruire la forza nel tuo pavimento pelvico.
- Mentre stai facendo tutto quel rafforzamento, sei anche in grado di allungare l'interno delle cosce e l'inguine, dandoti una maggiore flessibilità in queste aree importanti.
- Il lavoro sul pavimento pelvico, inclusa la seduta su misura, può persino aiutare a prevenire il prolasso uterino e l'incontinenza urinaria dopo la nascita del bambino.
Gli istruttori del Metodo Bradley di Sweet Pea Births spiegano che la posizione seduta su misura è anche un ottimo posto per praticare gli esercizi di Kegel.
Quando fare la seduta su misura
Puoi tranquillamente entrare in una seduta su misura in qualsiasi momento durante la gravidanza. Potresti scoprire che diventa più comodo di altre posizioni di seduta man mano che la pancia cresce.
Per quanto tempo stai seduto in questa posizione, dipende da te. Potresti iniziare a stare seduto su un sarto solo per 30 secondi circa. Man mano che ti senti più a tuo agio, aumenta il tempo nella posizione a 10 minuti, fino a due o tre volte (o più) ogni giorno.
Seduta su misura vs. seduta su anello
La seduta su anello è simile alla seduta su misura. La differenza principale è il posizionamento del piede.
Con la seduta su misura, i tuoi piedi sono incrociati l'uno sull'altro. Con la seduta ad anello, i tuoi piedi poggiano dalla suola alla suola, formando un anello. E se sei uno yogi, potresti notare che la seduta sull'anello è simile alla popolare Bound Angle Pose o Baddha Konasana.
I vantaggi del ring sitting sono simili a quelli del tailor sitting. Rafforzi e allunghi comunque le stesse aree del corpo. È solo più una preferenza personale su come posizionare i piedi.
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Precauzioni da prendere quando si è seduti su misura
Questa posizione seduta è probabilmente sicura per la maggior parte delle persone. Tuttavia, se hai precedenti lesioni alle ginocchia o all'inguine, potresti chiedere a un medico delle modifiche. Ad esempio, puoi sostenere le ginocchia / le cosce usando coperte arrotolate, asciugamani o blocchi per lo yoga.
La seduta su misura non dovrebbe far male. In tal caso, riduci l'intensità di una o due tacche o interrompila e chiedi consiglio al tuo medico su altre posizioni o esercizi che potrebbero essere più comodi.
Tieni presente che il mal di schiena e il dolore / pressione pelvica possono essere segni di un travaglio precoce o prematuro. Contatta il tuo medico se avverti dolore o se hai altri segni di travaglio, come:
- contrazioni regolari / temporali
- crampi addominali
- fluido proveniente dalla vagina
- individuazione o sanguinamento
- un improvviso cambiamento nelle perdite vaginali
Il cibo da asporto
Sedersi in una posizione su misura anche per pochi minuti al giorno può aiutarti a lavorare sulla postura e allungare e rafforzare i muscoli indolenziti.
Se sei particolarmente impegnato o stressato, la seduta su misura offre anche un momento tranquillo per sintonizzarti davvero con te stesso e il tuo bambino in crescita. Può anche aiutarti con il tuo travaglio permettendo al tuo bambino di entrare in una posizione di parto più ottimale.
In ogni caso, prendi in considerazione l'idea di provare la seduta su misura. Assicurati solo di segnalare al tuo medico qualsiasi dolore alla schiena, pressione o altri problemi di parto pretermine.
