La gravidanza non è sempre un gioco da ragazzi. Certo, abbiamo sentito quanto è bello (ed è!), Ma i tuoi primi mesi potrebbero essere stati pieni di nausea mattutina e bruciore di stomaco. E proprio quando pensi di essere fuori pericolo, arrivano i crampi alle gambe.
I crampi alle gambe sono un sintomo comune della gravidanza che di solito si verifica nel secondo e terzo trimestre. In effetti, quasi la metà di tutte le donne in gravidanza riferisce spasmi muscolari entro il terzo trimestre.
Potresti provare questi crampi principalmente di notte, proprio quando ti piacerebbe dormire che probabilmente desideri, e sentire la tensione al polpaccio, al piede o in entrambe le aree. Alcune donne li sperimentano anche dopo essere state sedute in una posizione per un lungo periodo di tempo.
Potrebbe non essere possibile prevenire completamente i crampi alle gambe. Ma misure preventive e di sollievo come lo stretching, rimanere attivi e bere molta acqua possono aiutare ad alleviare i sintomi e riportare la mente sulla verità gioie di gravidanza.
Perché sta succedendo, comunque?
Cominciamo parlando di ciò che causa questi crampi, perché la conoscenza è potere quando si tratta di ottenere sollievo.
Cambiamenti di circolazione
Durante la gravidanza, la circolazione rallenta: questo è del tutto normale e non è motivo di preoccupazione. È dovuto in parte agli ormoni iperattivi. (Probabilmente ormai sai che gli ormoni sono doni che continuano a dare per tutte le 40 settimane - e oltre.)
Durante i trimestri successivi, il tuo corpo sperimenta anche un aumento del volume sanguigno, che contribuisce anche a rallentare la circolazione. Questo può portare a gonfiore e crampi alle gambe.
Suggerimenti per migliorare la circolazione durante la gravidanza
- Prova a dormire sul lato sinistro.
- Solleva le gambe il più spesso possibile: letteralmente, trova il tempo per alzare i piedi e rilassarti se puoi.
- Di notte, metti un cuscino sotto o tra le gambe.
- Durante il giorno, alzati e cammina ogni ora o due, soprattutto se hai un lavoro che ti tiene alla scrivania tutto il giorno.
Disidratazione
Controllo veloce: Stai bevendo abbastanza acqua?
Durante la gravidanza, idealmente bevi da 8 a 12 tazze di acqua ogni giorno. Fai attenzione ai sintomi di disidratazione, come la pipì giallo scuro (dovrebbe essere chiara o quasi chiara).
La disidratazione può causare e peggiorare i crampi alle gambe. Se li stai riscontrando, prova ad aumentare l'assunzione giornaliera di acqua.
Aumento di peso
La pressione del tuo bambino in crescita può mettere a dura prova i tuoi nervi e vasi sanguigni, compresi quelli che vanno alle gambe. Questo è il motivo per cui è più probabile che si verifichino crampi alle gambe man mano che la gravidanza progredisce, specialmente nel terzo trimestre.
Guadagnare una buona quantità di peso e rimanere attivi durante la gravidanza può aiutare a prevenire i crampi alle gambe. Parla con il tuo medico se sei preoccupato.
Fatica
È normale sentirsi stanchi durante la gravidanza: stai crescendo un piccolo essere umano! - e questo è particolarmente vero quando aumenti di peso nel secondo e terzo trimestre. Man mano che i muscoli si affaticano anche per la pressione aggiuntiva, può portare a crampi alle gambe.
Prova a bere molta acqua, a fare una passeggiata durante il giorno e a fare stretching prima di andare a letto per prevenire i crampi alle gambe dovuti all'affaticamento muscolare.
Carenza di calcio o magnesio
Avere troppo poco calcio o magnesio nella dieta può contribuire ai crampi alle gambe.
Ma se prendi già una vitamina prenatale, probabilmente non avrai bisogno di un integratore aggiuntivo. Una revisione del 2015 di studi su 390 donne in gravidanza ha rilevato che l'assunzione di integratori di magnesio o calcio ha fatto poca o nessuna differenza quando si trattava di provare crampi alle gambe.
Se temi di non assumere abbastanza di questi nutrienti, parla con il tuo medico. Probabilmente farai comunque dei laboratori occasionalmente, quindi non fa male far controllare questi livelli.
Coagulo di sangue di TVP
Un coagulo di sangue di trombosi venosa profonda (TVP) può verificarsi nelle gambe, nella coscia o nel bacino. Le donne incinte hanno una probabilità da 5 a 10 volte maggiore di sviluppare una TVP rispetto alle donne non gravide. Anche se non c'è bisogno di farsi prendere dal panico che ne avrai uno - è piuttosto raro iniziare con - non possiamo dire abbastanza che la conoscenza è potere.
Conclusione: continua a muoverti. Non stiamo parlando di maratone qui, ma il modo migliore per prevenire la TVP durante la gravidanza è evitare ore di inattività.
Se il tuo lavoro richiede molto tempo seduto, potresti impostare un allarme silenzioso sul telefono che si spegne ogni ora per ricordarti di alzarti e camminare, magari al frigorifero per aggiungere alla tua presa d'acqua per la giornata! Due piccioni, una fava.
Fai anche molta attenzione ad alzarti durante i voli lunghi. Si consiglia di consultare il proprio medico prima di volare durante la gravidanza.
I sintomi di un coagulo di sangue sono simili ai crampi alle gambe, ma un coagulo di sangue TVP è un'emergenza medica. Rivolgiti immediatamente a un medico se manifesti sintomi come:
- molto dolore alle gambe quando sei in piedi o ti muovi
- gonfiore grave
- pelle calda al tatto vicino all'area interessata
Quali rimedi funzionano davvero?
Fare stretching prima di andare a letto
Eseguire un allungamento del polpaccio prima di andare a letto di notte può aiutare a prevenire o alleviare i crampi alle gambe. Segui questi passi:
- Stai di fronte a un muro, a un braccio di distanza.
- Metti le mani sul muro di fronte a te.
- Porta indietro il piede destro. Tieni i talloni sul pavimento per tutto il tempo e piega il ginocchio sinistro mantenendo la gamba destra dritta. Tieni il ginocchio sinistro piegato in modo da sentire l'allungamento nel muscolo del polpaccio destro.
- Mantieni la posizione per un massimo di 30 secondi. Cambia gamba, se necessario.
Rimanere idratati
Bere molta acqua durante la gravidanza è importante per prevenire la disidratazione e la disidratazione può anche portare a quei terribili crampi alle gambe.
Cerca di bere da 8 a 12 tazze di acqua ogni giorno durante la gravidanza. Più facile a dirsi che a farsi, certo, ma molto importante per molte buone ragioni.
Applicare calore
Prova ad applicare calore ai muscoli che soffrono di crampi. Può aiutare ad alleviare il crampo. Non è necessario acquistare un termoforo fantasia: puoi anche usare un sacchetto di stoffa adatto al microonde (o un calzino) pieno di riso.
Massaggiare la zona
Quando hai un crampo alle gambe, eseguire un automassaggio può aiutarti ad alleviare il dolore. Usa una mano per massaggiare delicatamente il polpaccio o ovunque ti siano i crampi alle gambe. Esegui questo automassaggio da 30 secondi a un minuto per alleviare i crampi.
Puoi anche fare un massaggio prenatale, che può essere un'esperienza divina positivamente. Cerca un terapista esperto nella tua zona specializzato nel lavoro con le donne incinte.
Fare esercizio
È un'idea intelligente rimanere attivi durante la gravidanza, anche se non vuoi esagerare.
Con l'OK del tuo medico, attività sicure per la gravidanza come lo yoga prenatale, la camminata e il nuoto possono giovare a te e al tuo futuro bambino.
Rimanere attivi può prevenire l'aumento di peso in eccesso, favorire la circolazione e, sì, aiutare a prevenire i crampi alle gambe. Allunga e riscaldati sempre prima e dopo l'allenamento in modo che i muscoli non si formino crampi dopo, però.
Evitare l'inattività
Quindi, forse non hai il tempo o l'energia per un'escursione o una corsa impegnativa. Questo è più che OK: devi ascoltare il tuo corpo e conoscere i tuoi limiti, particolarmente durante la gravidanza.
Ma stare seduti per lunghi periodi di tempo può portare a crampi alle gambe e ai muscoli. Per evitare ciò, assicurati di alzarti e camminare ogni ora o due. Imposta un timer sul telefono o guarda se tendi a dimenticarti di alzarti durante il giorno.
Quando vedere un dottore
I crampi alle gambe sono un sintomo comune della gravidanza. (Ciò non rende più facile averli, ma si spera che abbassi un po 'il quadrante dello stress.)
Se sei preoccupato per il tuo dolore o se stanno causando troppa perdita di chiusura, menzionalo al tuo prossimo controllo prenatale.
Chiama anche il tuo medico e fagli sapere se i crampi alle gambe sono gravi, persistenti o in peggioramento. Potresti aver bisogno di integratori o farmaci.
Rivolgiti immediatamente al medico se avverti un forte gonfiore a una o entrambe le gambe, dolore a camminare o vene ingrossate. Questi possono essere sintomi di un coagulo di sangue.
Non sono sicuro di essere incinta. I crampi alle gambe potrebbero essere un segno che lo sono?
La risposta diretta qui è che non esiste una risposta diretta. (Grande.)
I crampi alle gambe sono più comuni nel secondo e terzo trimestre di gravidanza, non nel primo. Ma cambiare i sintomi è un motivo valido per chiedersi se sei incinta.
Alcune donne riferiscono dolori e dolori durante il primo trimestre. Ciò è probabilmente dovuto ai tuoi cambiamenti ormonali e al tuo utero in espansione.
I soli crampi alle gambe non possono dirti se sei incinta. Se sospetti di essere incinta o perdi le mestruazioni, fai un test di gravidanza a casa o consulta il tuo medico per confermare.
Fermare i crampi alle gambe prima che inizino
Per prevenire i crampi alle gambe, prova quanto segue:
- Bere tra 8 e 12 tazze di acqua al giorno.
- Rimani attivo per tutta la gravidanza.
- Allunga i muscoli del polpaccio.
- Indossa scarpe comode - lascia i tacchi a casa!
- Segui una dieta equilibrata con cibi ricchi di calcio e magnesio come yogurt, verdure a foglia verde, cereali integrali, frutta secca, noci e semi
Il cibo da asporto
Provare crampi alle gambe durante la gravidanza non è piacevole. Ma è un sintomo comune, soprattutto di notte. Prova i nostri suggerimenti: pensiamo che ti aiuteranno.
E come sempre, informa il tuo medico se hai qualche preoccupazione correlata. Non sentirti mai male o imbarazzato a telefonare o inviare e-mail alla tua clinica: aiutarti a superare una gravidanza sana è la preoccupazione numero uno dei medici e degli infermieri ostetrici.
-guilt-is-a-thing--and-what-you-can-do-to-stop-beating-yourself-up.jpg)
