Perché la colpa di mamma (o papà) è una cosa e cosa puoi fare per smetterla di picchiarti

Mentre scrivo proprio in questo momento, i miei figli stanno guardando "Peppa Pig" durante il loro decimo giorno di quarantena del coronavirus.

I miei vicini stanno insegnando lezioni di scuola materna con vernice gonfia, gesso sul marciapiede, manipolatori e parole visive. I social media sono inondati da un milione di lezioni educative, idee salutari per la colazione e altri post #momgoals.

Ma siamo in modalità sopravvivenza, come siamo stati molte volte nei cinque anni di vita dei miei tre figli.

Ciò significa che alcune cose cadono nel dimenticatoio: il tempo sullo schermo non è davvero un limite in questo momento, stanno mangiando più Eggos che verdure, e mio figlio di 19 mesi si sta divertendo con - rullo di tamburi, per favore - un pacchetto di bambini salviette.

Il senso di colpa della mamma ora, più che mai, sta diventando forte, ma non è necessario.

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Qual è il senso di colpa della mamma?

Se non hai mai sentito parlare del senso di colpa della mamma o non puoi sfuggire alla sua stretta incessante, significa semplicemente quella sensazione pervasiva di non fare abbastanza come genitore, di non fare le cose bene o di prendere decisioni che potrebbero "rovinare" i tuoi figli nel lunga corsa.

Il senso di colpa di mamma (o papà) può essere temporaneo, come mi sento per i miei figli che guardano troppo Peppa questa settimana. Oppure potrebbe essere a lungo termine, ad esempio se li abbiamo iscritti a un numero sufficiente di attività negli ultimi anni.

Alcune mamme sentono un terrore o un peso sulle spalle (o sul petto, sull'anima, ecc.) E alcune si sentono in preda al panico - come se avessero bisogno di risolvere il problema in questo momento. La colpa della mamma è dovrei, il dovrebbe essere, e il altre mamme sono ... rumorosamente nella tua testa mentre cerchi di superare la giornata.

Il senso di colpa della mamma ha molte origini, dalle insicurezze personali alle pressioni esterne da parte della famiglia, degli amici, dei social media e di altre fonti.

Un rapido scorrimento su Instagram mostrerà centinaia di post di ciò che altre mamme sembrano fare così bene, dalle attività educative ai bambini perfettamente curati che posano dolcemente. (Ricorda: non sappiamo se stavano avendo uno scoppio d'ira in piena regola solo pochi secondi prima o dopo quella ripresa.)

Anche le raccomandazioni formali, come quelle di medici e organizzazioni, possono creare sentimenti di inadeguatezza.

Limita il tempo di utilizzo, ma mostra le app educative.

Lascia che i bambini facciano un sacco di esercizio all'aperto, ma mantieni anche una casa immacolata.

Prenditi cura di te stesso, ma non a scapito di salire sul pavimento con i tuoi figli per giocare.

Le contraddizioni e le aspettative sono illimitate.

Colpa della famiglia di lavoro

Sebbene sia le mamme che i papà possano sperimentare le caratteristiche di quello che è diventato noto come senso di colpa della mamma, potrebbero esserci alcune differenze.

Ad esempio, sulla base di uno studio del 2016 su 255 genitori, le mamme che lavorano possono sentirsi più in colpa associate al lavoro che interferisce con la famiglia rispetto ai papà che lavorano. Ovviamente le esperienze di ogni famiglia sono uniche.

A cosa può portare tutto questo senso di colpa interiorizzato?

Là è una piccola dose di senso di colpa della mamma che può essere produttiva. Se tuo figlio sta davvero mangiando spazzatura totale tutto il giorno ogni giorno e inizi a sentire quel piccolo sentore o sensazione viscerale, che potrebbe non essere la scelta migliore, può essere qualcosa a cui prestare attenzione.

Ma quando il senso di colpa della mamma inizia a informare la tua decisione che in precedenza pensavi fosse corretta, in base a ciò che è giusto per tuo figlio e la tua famiglia, diventa dannosa.

Ad esempio, supponiamo che una mamma che lavora prende la decisione di nutrire con il latte artificiale il suo bambino sin dall'inizio per una serie di motivi personali e validi. Quindi un'amica ben intenzionata pubblica un post sui social media sulla profonda connessione che ha con il suo bambino che allatta, completo dei vasti benefici medici ed emotivi dell'allattamento al seno (e forse un "brelfie" o selfie da allattamento).

Per essere chiari, non c'è niente di sbagliato nel condividere questi tipi di trionfi personali e l'amico in questo esempio non sta cercando di far vergognare nessuno.

Ma se la mamma che lavora sta già cercando di fare il meglio che può, e ha un po 'di tristezza per cominciare con la sua decisione di nutrire la formula, post come questi possono sembrare un attacco mirato specificamente a lei.

Quando questi sentimenti si manifestano, è possibile che il senso di colpa della mamma stia diventando un problema più onnicomprensivo nella tua vita che deve essere affrontato.

Prenditi cura di te così puoi prenderti cura di loro

A volte il senso di colpa della mamma è così pervasivo che inibisce la tua capacità di genitore o funzione. Se ritieni che il senso di colpa di tua madre stia creando alti livelli di ansia, vale la pena parlarne con il medico, poiché potrebbe indicare una condizione di salute mentale più grave come l'ansia o la depressione postpartum.

Per molte mamme, si tratta di interrompere i confronti inconsci e riacquistare fiducia nelle proprie decisioni per la propria famiglia.

Superare il senso di colpa della mamma

Individua le fonti di colpa

Immergiti nelle vere ragioni per cui ti senti in colpa e potrebbero risalire alla tua infanzia. La gravità del senso di colpa di tua madre può dipendere da uno dei seguenti:

• se stai cercando di migliorare una strategia genitoriale che ritieni i tuoi genitori non hanno fatto molto bene
• se sei genitore con disturbo ossessivo-compulsivo o altre condizioni di salute mentale
• se hai avuto un trauma passato

Prova a scrivere nel diario oa prendere nota veloce nel telefono quando senti morsi di colpa della mamma e nel tempo potrebbero emergere temi.

Forse, ad esempio, ti rendi conto che la maggior parte del senso di colpa deriva dal coinvolgimento in attività: lo provi di più quando altri genitori parlano delle avventure dei loro figli. O forse la maggior parte deriva dalle scelte alimentari o dal rapporto di tuo figlio con la scuola e l'apprendimento.

Una volta che puoi identificare le aree che causano la sensazione, è più facile osservare questi fattori scatenanti. È anche un ottimo primo passo per fare un semplice cambiamento nella giusta direzione piuttosto che una revisione completa dello stile di vita.

Conosci la tua verità

Dopo aver identificato i fattori scatenanti del passato e la tua educazione, puoi passare alla ricerca della tua verità personale come mamma o papà.

Alcune famiglie fanno una dichiarazione d'intenti. Altri conoscono solo intrinsecamente i loro valori fondamentali. In ogni caso, è essenziale utilizzare questa affermazione come un metro rispetto al quale è possibile prendere decisioni.

Se in determinati momenti è fondamentale che i tuoi figli si divertano, potrebbe non essere altrettanto importante quanto tempo trascorrono guardando un bel film o giocando gratuitamente. Se apprezzi di più il sonno e il benessere, forse limiti l'ora della TV per assicurarti che l'ora di andare a letto sia alle 20:00. Qualunque cosa apprezzi, nominarlo e attenersi ad esso ridurrà al minimo il senso di colpa della mamma.

Pulisci di primavera la tua cerchia fidata

Sei circondato da persone per lo più che la pensano allo stesso modo che apprezzano i tuoi valori? In caso contrario, rivaluta il tuo processo decisionale per assicurarti di ascoltare valorizzato fonti di informazione.

Se la tua vicina sa tutto ha consigli su tutto e ti lascia insicuro sulle tue decisioni, potrebbe non essere la fonte migliore con cui confidarti.

Restringere il gruppo di persone con cui discuti decisioni importanti può aiutare a ridurre gli input non richiesti: tieni questo gruppo al tuo partner, a un familiare fidato, al tuo pediatra e a un amico fidato e senza giudizio o a un piccolo gruppo di amici. Se nessuna di queste persone soddisfa questa descrizione, è tempo di trovare un terapista straordinario.

Ascolta i tuoi figli e il tuo intuito

L'intuizione della madre non è un mito, ma piuttosto una forte fonte di saggezza e potere decisionale che noi e le donne nel corso dei secoli abbiamo utilizzato per mantenere i nostri bambini sani e salvi.

Lo noto quando riesco a capire se il mio bambino di 1 anno sta piangendo perché è schizzinoso o perché la sua gamba è effettivamente bloccata (intenzionalmente) di nuovo attraverso le doghe della culla. Quella voce perspicace nella mia testa è quella che ho cercato di ascoltare, ascoltare e di cui mi fido per diventare un genitore migliore.

I bambini sono eccellenti fonti di informazioni sul funzionamento delle tue decisioni e su quali aree dovresti e non dovresti sentirti in colpa. Se hai un bambino che ti implora costantemente di fare un puzzle con loro mentre lavori, non devi sentirti in colpa per il lavoro, ma potresti dover programmare un momento di gioco più tardi che è tutto su di loro.

Proteggi la tua verità dagli invasori

Ci saranno invasori. Sembra drammatico, ma è realistico aspettarsi che gli altri spingano contro le tue convinzioni e decisioni.

Non stupirti quando qualcuno sfida la tua scelta. Invece di ripensarci, allontanati dalla difesa e verso l'aspettativa che sia salutare e OK non essere d'accordo.

Anche come ex mamma che allattava al seno, ho ricevuto delle critiche sul motivo per cui avrei ancora provato a farlo quando il mio bambino aveva più di un anno. I commenti sono arrivati, come sapevo sarebbero stati, ma dal terzo figlio, non hanno influenzato le mie scelte o le mie emozioni.

Puoi anche proteggere le tue decisioni evitando situazioni in cui vengono costantemente criticate. Se la tua cara zia Sally non riesce a smettere di commentare il motivo per cui il tuo bambino di 4 anni è a lezione di danza (o pull up), potrebbe essere il momento di dirgli bruscamente, ma dolcemente, che non dipende da lei e che si sta divertendo lui stesso.

Incoraggia la tua tribù

Da dove viene il senso di colpa della mamma? Altre mamme. Non essere quella mamma al parco che ha bisogno di convincere qualcuno che i ciucci sono il diavolo se stai allattando (pssst ... non lo sono), o che un bambino cresciuto con una dieta quotidiana a base di cavoli senza glutine e senza latticini insalate ha più attenzione di uno che occasionalmente ha gelato e Doritos.

Fai attenzione quando crei post sui social media che potrebbero sembrare vantarti o spingere un'agenda su altre mamme. Possiamo sciogliere il senso di colpa di mamma non diffondendolo e invece incoraggiarci a vicenda a seguire il nostro cuore di mamma. (Allo stesso tempo, se hai un momento di mamma orgogliosa da condividere, condividi.)

Il cibo da asporto

Potremmo arrivare alla fine della maternità e renderci conto che ci siamo persi così tanti momenti dolci preoccupandoci di ciò che non stiamo facendo bene. Potremmo rimpiangere di non aver ascoltato altre donne e sostenitori che ci dicevano che stavamo facendo un ottimo lavoro.

Ancora più importante, possiamo vedere quanto siano stati straordinari i nostri figli e renderci conto che il senso di colpa non ha contribuito per un grammo a quella persona che abbiamo cresciuto, ma piuttosto ha semplicemente inibito la nostra capacità di apprezzare il processo.

Quindi ama i tuoi figli - alle tue condizioni, nel modo straordinario in cui sappiamo che sei - e non lasciare che ciò che gli altri stanno facendo (o dicendo) spenga il tuo fuoco genitoriale.