Sei incinta e hai assolutamente ragione a essere super vigile su ciò che mangi. Ben fatto! Hai un bambino in via di sviluppo da accudire.
Il kiwi, chiamato anche uva spina cinese perché originario della Cina, è ricco di vitamine e minerali. Pensa alla vitamina C, A, E, K, acido folico, potassio, ferro, rame, magnesio, fosforo e colina. Per cominciare, il kiwi è a basso contenuto di zuccheri (rispetto a molti altri frutti) e di grassi e contiene una buona quantità di fibre alimentari.
Mangia il kiwi quando è sodo (non duro come una roccia) al tatto e potresti anche soddisfare quella golosità che probabilmente è diventata più esigente da quando sei incinta.
Quanto è sicuro mangiare kiwi quando sono incinta?
Stai tranquillo: per te è sicuro mangiare kiwi in gravidanza. In effetti, ti fa bene!
L'unica eccezione sarebbe se hai un'allergia al kiwi. Questo potrebbe essere più probabile se sei allergico al lattice. Quindi fai attenzione ai sintomi di allergia - più comunemente, eruzioni cutanee o gonfiore intorno alla bocca - ma se non hai avuto problemi con il kiwi in passato, puoi continuare a godertelo.
Benefici nel primo, secondo e terzo trimestre
Diamo un'occhiata ai vantaggi che il kiwi ti offre in ogni trimestre.
Primo trimestre
Folato. Con un kiwi medio contenente circa 17 microgrammi (mcg) di folato, questo frutto è una super fonte che vuoi aggiungere alla tua dieta.
Sebbene i ricercatori non siano sicuri di come funzioni, il folato (o la sua forma sintetica, l'acido folico) è importante per prevenire i difetti del tubo neurale (NTS) nel tuo bambino. Le NTD si verificano presto, da 4 a 6 settimane dopo l'ultima mestruazione, quindi è importante assumere un integratore a partire da un mese prima di provare a rimanere incinta.
I Centri statunitensi per le malattie e la prevenzione raccomandano un supplemento giornaliero di acido folico di 400 mcg, ma anche l'aggiunta di un kiwi o due è sicuramente utile.
Vitamina C. Stai guardando ben 64 milligrammi (mg) di questa utile vitamina in un kiwi. La vitamina C fa bene alla mamma, poiché aiuta con l'assorbimento del ferro.
L'assorbimento del ferro è importante per prevenire l'anemia durante e dopo la gravidanza. Garantire che i tuoi livelli di ferro siano alti fa bene anche al bambino. Il ferro aiuta la formazione di neurotrasmettitori, importanti per una buona funzione cerebrale.
Calcio. Non si tratta solo di ossa e denti. Il tuo bambino ha bisogno di calcio sufficiente per garantire lo sviluppo dei muscoli e anche del cuore. Un kiwi medio ne contiene 23,5 mg, quindi affettali nelle tue insalate, soprattutto se sei intollerante al lattosio e cerchi fonti di calcio non casearie.
Secondo trimestre
Fibra alimentare. Con 2,07 grammi (g) di fibre in ogni kiwi, questo frutto può aiutarti a mantenere i movimenti intestinali fluidi di cui ti sei quasi dimenticato. Non sei solo qui: la gravidanza può causare una serie di problemi intestinali, dalla stitichezza alla diarrea. Questo perché i livelli più elevati di ormoni rallentano la digestione e rilassano i muscoli intestinali.
Vitamina A e zinco. A partire dal secondo trimestre, il fabbisogno di vitamina A, zinco, calcio, ferro, iodio e acidi grassi omega-3 aumenta. Mangia un kiwi e avrai coperto alcune di queste esigenze. Il kiwi medio contiene 2,76 mcg di vitamina A e 0,097 mg di zinco.
Terzo trimestre
Contenuto di zucchero. Questo trimestre è dove potresti iniziare a sentire parlare di diabete gestazionale. I kiwi sono considerati più bassi sull'indice glicemico di molti altri frutti e 100 g di kiwi contengono solo circa 1 cucchiaino di glucosio. Ciò significa che il frutto non farà aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Ma potrebbe essere abbastanza dolce da fermare quella brama di qualcosa di dolce.
Vitamina K. Il frutto medio contiene 27,8 mcg di vitamina K. Questa vitamina favorisce la guarigione e aiuta la coagulazione del sangue. Quando ti avvicini alla data di consegna, ti consigliamo di assicurarti che il tuo corpo abbia livelli sufficienti di questa vitamina.
Effetti collaterali del consumo di kiwi durante la gravidanza
Raramente, alcune persone possono sviluppare un'allergia al kiwi dopo averlo mangiato o perché hanno già un'allergia al polline o al lattice. Smetti di mangiare kiwi se:
- sentire un prurito in bocca e in gola
- sviluppare orticaria o altre infiammazioni
- provare dolore allo stomaco o vomito
Il cibo da asporto
Tornando in Cina, dove ha avuto origine il kiwi: il suo nome originale in cinese è mihoutao e si riferisce al fatto che le scimmie amano i kiwi. Immagino che ci sia di più in "Monkey see, monkey do"! Aggiungi questo frutto alla tua dieta e goditi i benefici durante la gravidanza e oltre.
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