Vuoi cambiare la forma del tuo corpo attraverso l'esercizio? O forse sei un atleta che vuole migliorare il tuo swing o lancio. In tal caso, sviluppare i muscoli del torace può aiutare a ottenere questi risultati.
Ma con così tanti diversi tipi di attrezzature, qual è il migliore per indirizzare questa parte specifica del tuo corpo?
Sebbene sia spesso una questione di preferenze personali, alcune persone hanno ottenuto ottimi risultati utilizzando un mazzo di pec.
Vantaggi del mazzo di pec
Un pec deck è una macchina progettata per aumentare la forza e la massa muscolare nel petto. È così efficace che l'American Council on Exercise lo ha classificato come uno dei migliori esercizi per la costruzione dei muscoli del torace.
"Il pettorale funziona sia sul petto che sui muscoli di supporto, principalmente il tuo grande pettorale, che è il muscolo che ti permette di oscillare e unire le braccia", spiega Caleb Backe, personal trainer certificato ed esperto di salute e benessere per Maple Holistics .
“Questo rafforza il tuo busto e stabilizza le scapole. Nel frattempo, anche i muscoli di supporto, come il dentato anteriore, vengono attivati durante un mazzo pettorale. Si apre e rafforza la parte posteriore delle spalle per consentirti di completare l'esercizio. "
Anche se un pettorale non è l'unico esercizio per i muscoli del torace, uno dei motivi per cui è alto è la sua capacità di fornire un intenso allenamento al petto.
"È superiore ad altri esercizi che funzionano solo sul torace come ulteriore vantaggio", dice Backe. "La funzione principale del pec deck è quella di attivare i muscoli del torace, che possono rafforzare il core e le braccia in generale."
Come usare una macchina per deck pec
Comprendere la tecnica corretta può aiutarti a evitare lesioni muscolari.
- Seleziona il peso per la macchina.
- Siediti sulla piattaforma. Premi saldamente la schiena contro la parte posteriore della piattaforma con i piedi appoggiati sul pavimento.
- Afferra una maniglia della macchina con ogni mano. A seconda del modello, il pec deck può avere un pad di appoggio. In tal caso, posiziona gli avambracci su ciascun cuscinetto. Piega le braccia a un angolo di 90 ° e mantieni i gomiti all'altezza del petto.
- Afferrando le maniglie del pettorale, tira le braccia verso il corpo contraendo i muscoli pettorali. Porta le maniglie o le imbottiture per le braccia davanti al petto, mantieni la posizione per un paio di secondi, quindi rilascia lentamente la posizione di partenza.
- Ripeti il numero di ripetizioni desiderato.
La sicurezza è importante quando si utilizza una macchina per pettorali. Ciò include la conoscenza delle corrette tecniche di respirazione per garantire che i muscoli ricevano abbastanza ossigeno.
Suggerimenti per il mazzo di pec
- Espira mentre tiri le maniglie verso il petto e inspira mentre riporti le maniglie nella posizione iniziale.
- Se l'allenamento è troppo intenso, ridurre la quantità di peso per evitare lesioni.
- La tua ultima ripetizione dovrebbe essere difficile da completare, ma non così difficile da oscillare o oscillare.
Macchina da coperta Pec contro macchina da mosca
Sebbene le pec deck e le fly machine funzionino sugli stessi gruppi muscolari, e i nomi a volte siano usati in modo intercambiabile, ci sono sottili differenze, osserva Nick Rizzo, direttore dell'allenamento di RunRepeat.com, un sito di recensioni di scarpe da ginnastica.
"Ciò che è diverso è l'angolo dei gomiti", dice. “Con un fly machine, i tuoi gomiti sono significativamente più dritti rispetto a quando usi un pettorale. Questo posiziona il peso il più lontano possibile ai lati, il che significa che per stabilizzare e spostare questo peso, il tuo corpo deve reclutare una maggiore quantità di fibre muscolari dalla parte interna del torace. "
Un'altra notevole differenza con queste macchine è la posizione di partenza delle braccia, che sono più larghe con la macchina volante.
Rizzo spiega anche che le macchine da mosca producono un allungamento significativamente profondo del muscolo, rendendolo più efficace nella produzione di massa muscolare rispetto a un mazzo di pec.
Alternative al mazzo di pec
Sebbene un pettorale fornisca un allenamento eccellente per mirare ai muscoli del torace, non hai bisogno di questa macchina per costruire muscoli più forti in questa parte del tuo corpo.
Rizzo nota che per allenare il petto, hai solo bisogno di due esercizi principali: una pettorina o una pressa per il petto, che puoi fare con un cavo o pesi liberi in declino, piatto o inclinato.
Utilizzando una macchina puleggia cavo
- Mettiti in mezzo al cavo con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Tenere un'estremità del cavo in ciascuna mano. Tieni le braccia completamente estese piegando leggermente i gomiti.
- Quindi, porta lentamente le braccia verso il centro del petto. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi torna alla posizione di partenza.
- Ripeti le ripetizioni desiderate.
Usare i manubri
- Tieni un peso in ciascuna mano e poi sdraiati su una panca piana. La testa, le spalle e la schiena dovrebbero essere sulla panchina.
- Con i piedi appoggiati sul pavimento, allunga le braccia verso il soffitto. Tieni i gomiti leggermente piegati con i palmi uno di fronte all'altro.
- Tira lentamente le braccia in fuori e in basso finché non sono parallele al pavimento.
- Fai una pausa per un paio di secondi, quindi solleva le braccia nella posizione iniziale.
- Ripeti il numero di ripetizioni desiderato.
Altri allenamenti che prendono di mira i principali muscoli del torace includono una distensione su panca e un cavo incrociato.
Il cibo da asporto
Una macchina pettorale fornisce un allenamento abbastanza semplice ed efficace per costruire i principali muscoli del torace. Puoi regolare il peso in base al tuo livello di forma fisica. Oltre ad aumentare la massa muscolare nel petto, questo esercizio può anche rafforzare le spalle e il core.
Se un mazzo di pettorali non è disponibile, i pesi liberi o una macchina da mosca possono fornire risultati simili, poiché lavorano sugli stessi gruppi muscolari.
Indipendentemente dall'attrezzatura scelta, la forma corretta è importante per prevenire lesioni muscolari. Se hai avuto un precedente infortunio muscolare, parla con un medico o un fisioterapista sulla guida prima di iniziare un nuovo esercizio di allenamento della forza.
