Capire e trattare con genitori e co-genitori tossici

Ci sono persone nella tua vita che ti solleveranno e ti daranno supporto ogni volta che ne avrai bisogno. E potrebbero esserci altri che amano abbatterti o provocarti dolore.

Può essere particolarmente scoraggiante e impegnativo quando una persona tossica come questa è anche un tuo genitore o qualcuno con cui hai il compito di co-genitore.

In ogni caso, ci sono cose che puoi fare per mitigare gli effetti dei genitori tossici. Ecco di più su cos'è esattamente un genitore tossico e su come puoi fare passi avanti verso la guarigione delle ferite emotive di un'infanzia traumatica.

Cos'è un genitore tossico?

Per essere chiari, "genitore tossico" non è un termine medico o un concetto chiaramente definito. Quando le persone discutono di genitori tossici, in genere descrivono genitori che si comportano costantemente in modi che causano colpa, paura o obbligo nei loro figli. Le loro azioni non sono eventi isolati, ma modelli di comportamento che modellano negativamente la vita del loro bambino.

Il fatto è che i genitori sono esseri umani. E questo significa che possono commettere errori, urlare troppo o fare cose potenzialmente dannose per i loro figli, anche involontariamente. Ma il loro impulso è fare di meglio e sistemare le cose.

Un genitore tossico, tuttavia, è più preoccupato dei propri bisogni che se ciò che sta facendo sia dannoso o dannoso. Probabilmente non si scuseranno né ammetteranno che quello che stanno facendo è sbagliato. E l'abuso o la negligenza tende ad essere continuo o progressivo.

Caratteristiche

"Genitore tossico" è un termine generico per i genitori che mostrano alcune o tutte le seguenti caratteristiche:

• Comportamenti egocentrici. Il tuo genitore potrebbe essere emotivamente non disponibile, narcisista o forse indifferente quando si tratta di cose di cui hai bisogno. Può sembrare che tutte le situazioni tornino alla stessa domanda: "E ME?"
• Abuso fisico e verbale. L'abuso potrebbe non essere sempre colpire, urlare, minacciare o qualcosa di totalmente ovvio. Potresti subire abusi più subdoli come insulti, cambio di colpa, trattamento silenzioso o gaslighting.
• Comportamenti di controllo. I genitori tossici possono invadere la tua privacy o non permetterti di prendere le tue decisioni. O forse sono eccessivamente critici e controllano le tue decisioni, anche da adulto.
• Comportamenti manipolatori. Il tuo genitore potrebbe provare a controllarti usando il senso di colpa o la vergogna per giocare con le tue emozioni. I genitori tossici possono persino tenere tempo, denaro o altri oggetti come pedine nel loro gioco di manipolazione.
• Mancanza di confini. I genitori tossici tendono a spingere e spingere e spingere per ottenere la loro strada. Man mano che ti stanchi delle loro tattiche, potresti semplicemente cedere a idee o situazioni per esaurimento o frustrazione.

Gli scoppi d'ira e le brutte giornate sono perfettamente normali per chiunque, compresi i genitori. Ma se i comportamenti che ricordi della tua infanzia sono costanti o hanno qualche tipo di schema, potresti dare una seconda occhiata a come hanno influenzato la persona che sei diventato.

Ripensa alla tua infanzia e chiediti:

• I miei genitori mi hanno abusato emotivamente? Mi hanno detto che ero inutile o semplicemente cattivo?
• Mi hanno abusato fisicamente con il pretesto della disciplina?
• Sono stato costretto a prendermi cura dei miei genitori in giovane età?
• Avevo paura dei miei genitori o delle loro azioni? Avevo paura di mostrare loro la mia rabbia o la mia frustrazione?
• Mi hanno fatto tenere segreti alla famiglia o agli amici su cose che mi hanno fatto, come l'abuso fisico o sessuale?

O forse hai ancora a che fare con questo tipo di relazione:

• I miei genitori mi trattano come se fossi ancora un bambino?
• Mi accusano di ottenere ciò che vogliono? Oppure usano minacce o altre strategie di manipolazione, come dare / trattenere denaro?
• Mi sento male o provo altri sentimenti fisici o emotivi travolgenti dopo aver visto i miei genitori?
• Mi sento come se non sarò mai all'altezza delle aspettative dei miei genitori?

Se hai risposto sì a una oa tutte queste domande, potresti avere un genitore tossico nella tua vita. Prenditi un momento per lasciarlo penetrare.

Quindi considera questo: potresti incolpare te stesso per i loro comportamenti o per come reagisci a loro. Potresti sentirti in colpa o inadeguato, il che rende difficile prosperare nella tua vita da adulto. Crescere con uno stress e una confusione così tremendi può anche rendere molto difficile formare una sana autostima, quindi potresti portare con te un bagaglio pesante.

Ma puoi anche apportare modifiche alla tua relazione e alla tua vita per affrontare e guarire dal danno fatto.

Quali sono gli effetti dei genitori tossici?

La famiglia, indipendentemente dalla forma che assume, ha un impatto significativo sui sentimenti di autostima di un individuo, sulla percezione e sulla fiducia negli altri e sulla visione generale del mondo. Fondamentalmente, è la base per il modo in cui vedi e interagisci con le persone, i luoghi e le cose intorno a te.

Una volta che ti rendi conto di essere stato esposto alla tossicità, può essere utile o addirittura liberatorio riconoscere che molti comportamenti che hai imparato sono tossici. Potresti aver visto esperienze dannose che hai avuto crescendo come, beh, normale.

Ad esempio, potresti essere stato picchiato o maltrattato ma respinto semplicemente come sculacciato. Potresti essere stato gravemente trascurato, ma lo hai considerato come se i tuoi genitori fossero troppo occupati.

Se sei un genitore cresciuto con un genitore tossico come modello, potresti sentirti condannato. Come superare la storia che si ripete?

Ci sono buone notizie qui. Con un po 'di lavoro, i comportamenti appresi possono essere disimparati e modificati. Non è un compito facile, ma il primo passo è riconoscere che sei stato modellato dal tuo ambiente. Non puoi cambiare finché non capisci e accetti le cose che hanno influenzato i tuoi comportamenti.

Cosa puoi fare quando hai a che fare con un genitore tossico?

Anche se non puoi cambiare il comportamento di qualcun altro, stabilire dei limiti può limitare le interazioni che hai con i genitori tossici. Può anche aiutarti a prendere il controllo della situazione e sentire un po 'di potere dove potresti esserti sentito impotente prima.

Da adulto, potresti ancora essere influenzato o sopraffatto dai tuoi genitori. Potresti anche sentirti come se stessi aspettando che qualcuno ti dia il permesso di sfuggire a quell'influenza.

Ecco il punto: tu sei quella persona che può concederti il ​​permesso. Sei quella persona che può decidere di cambiare e riprendersi la vita. E puoi iniziare già da oggi facendo un piano.

Confini

Uno dei posti migliori per iniziare è stabilire dei confini chiari. Un confine è semplicemente una linea invisibile che ti sei posto e che non permetti a nessuno di attraversare. Questo può essere fisico o emotivo. Ed esattamente dove viene tracciato quel confine dipende completamente da te.

La psicoterapeuta californiana Sharon Martin condivide tre suggerimenti per stabilire dei confini con le persone tossiche.

• Sii diretto con i confini che definisci e non lasciarli all'interpretazione. Anche se il tuo genitore tossico potrebbe non essere felice di sentirti dire cosa fare (in effetti, spingersi oltre i tuoi limiti è probabilmente uno dei modi in cui sono tossici!), Perderanno la capacità di spingerti oltre la tua zona di rottura.
• Rendi la comunicazione sui confini chiara e coerente. Attieniti alle tue pistole. Va bene dire NO ai tuoi genitori se si sono spinti troppo in là. Allo stesso tempo, mantieni la calma e resisti a incolpare e metterti eccessivamente sulla difensiva (alcuni genitori si nutrono di questa energia).
• Controlla continuamente te stesso. I tuoi genitori rispettano i tuoi limiti? In caso contrario, potrebbe essere necessario elaborare un piano B, anche se significa tagliare il contatto per un po 'di tempo.

Guarigione

È importante dedicare del tempo a pensare alle esperienze della tua infanzia e a come ti hanno plasmato. Siedi con loro. Pensa a come ti fanno sentire. Pensa a come ti fanno agire. Potresti trovare utile scrivere i tuoi sentimenti o parlare con un familiare o un amico fidato.

Per alcuni, questo processo potrebbe essere opprimente. Non devi intraprendere il percorso della guarigione da solo. Prendi in considerazione la possibilità di fissare un appuntamento con un professionista della salute mentale autorizzato per avere alcune idee su come iniziare.

E se vedi certi comportamenti emergere nella tua genitorialità, prova questi suggerimenti degli esperti della Brown University:

• Fai un elenco delle cose che vuoi cambiare.
• Scrivi accanto a ogni comportamento il modo in cui vorresti comportarti / sentirti.
• Dai la priorità all'elenco, se lo desideri, quindi scegli un comportamento con cui iniziare.
• Metti in pratica il comportamento che desideri al posto di quello che vuoi cambiare.

Una volta che senti di aver padroneggiato un comportamento, puoi spostarti in basso nell'elenco e attaccare gli altri.

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Che dire della co-genitorialità con un genitore tossico?

Quindi, forse non sei cresciuto con un genitore tossico, ma devi lavorare con uno per allevare i tuoi figli. Impossibile, vero?

In questa situazione, ci sono sfide uniche sia per te che per i tuoi figli. Aspettati che le cose siano difficili. Aspettatevi che ci sia un po 'di angoscia. Ma ricordalo anche voi costituiscono metà dell'equazione e voi avere potere su come le cose procedono col passare del tempo.

Devi trovare dei modi per difendere i tuoi figli e stabilire dei limiti, il tutto pur mantenendo un rapporto di lavoro con il tuo ex tossico.

Fai del tuo meglio per respirare. Ricorda a te stesso che sei la tua persona. Hai potere sulle tue azioni e sui tuoi pensieri. Puoi cambiare il modo in cui ti comporti e reagisci. E puoi impostare limiti per i tuoi figli e le loro interazioni con il tuo ex.

Alcune strategie che potrebbero aiutare includono:

• Creazione di un piano genitoriale legale. In questo modo, avrai cose per iscritto che entrambi dovete seguire. Nessun colpevole o manipolazione può cambiare ciò che è scritto dai tribunali.
• Lavorando attraverso mediatori nominati dal tribunale. Se riscontri problemi più e più volte, elimina la lotta dalle tue mani e fatti aiutare dalle autorità superiori. Inoltre, in questo modo, hai una documentazione chiara di ciò che viene fatto e detto esattamente.
• Mostrando ai tuoi figli un po 'di empatia in più. I tuoi figli probabilmente stanno prendendo il peso maggiore della tossicità. Fai del tuo meglio per assicurarti che si trovino in uno spazio sicuro con te. E dai loro gli strumenti di cui hanno bisogno per trovare questa sicurezza quando non lo sono.

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Porta via

Non importa cosa, assicurati di concederti un po 'di grazia. Riconoscere le cose difficili della tua infanzia può essere doloroso e suscitare una serie di emozioni che potresti non aspettarti.

E se senti di essere scivolato tu stesso in schemi tossici, sappi che il cambiamento può richiedere tempo. L'importante è che ti impegni a cambiare e che tu riconosca la necessità di cambiare per la tua salute mentale e per la salute di chi ti circonda.

Ci arriverai. Desideri! Chiedi aiuto quando ne hai bisogno e capisci che non sei solo in questo viaggio.