La pianificazione dei pasti può sembrare un compito arduo, soprattutto se hai un budget limitato.
Inoltre, inventare pasti deliziosi, nutrienti e adatti ai bambini può essere un vero e proprio atto di equilibrio.
Tuttavia, molte ricette non sono solo deliziose e nutrienti per tutta la famiglia, ma possono anche coinvolgere i tuoi bambini in cucina. Inoltre, è possibile fare tutti i tuoi acquisti in una volta invece di uscire costantemente al negozio.
Per aiutare, questo articolo fornisce un piano alimentare di 1 settimana e una lista della spesa per una famiglia di 4 o più persone.
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Lunedi
Colazione
Panini all'uovo con arance a fette
Ingredienti:
- 4 uova (una per panino)
- 4 muffin inglesi integrali
- Formaggio Cheddar, a fette o sminuzzato
- 1 pomodoro (una fetta per panino)
- lattuga
- 2 arance (affettare e servire come contorno)
Istruzioni: rompere ogni uovo e aggiungerlo delicatamente a una padella unta d'olio o antiaderente a fuoco medio. Cuocere fino a quando i bianchi non saranno diventati opachi. Posiziona delicatamente una spatola sotto, gira le uova e cuoci per un altro minuto circa.
Mentre le uova cuociono, tagliare a metà i muffin inglesi e tostarli fino a dorarli. Aggiungere l'uovo, il formaggio, il pomodoro e la lattuga a metà, quindi adagiarvi sopra l'altra metà e servire.
Suggerimento: è facile espandere questa ricetta per ottenere più porzioni. Basta aggiungere altre uova e muffin inglesi secondo necessità.
Pranzo
Impacchi di lattuga con latte
Ingredienti:
- Lattuga Bibb
- 2 peperoni, affettati
- carote a fiammifero
- 2 avocado
- 1 blocco (350 grammi) di tofu extra compatto
- 1 cucchiaino di maionese, sriracha o altri condimenti a piacere
- 1 tazza (240 ml) di latte vaccino o di soia a persona
Istruzioni: affetta il tofu, i peperoni, le carote e l'avocado. Su una grande foglia di lattuga, aggiungi la maionese e altri condimenti. Successivamente, aggiungi le verdure e il tofu, ma cerca di non aggiungere troppi ingredienti per ogni foglia. Infine, arrotolare bene la foglia di lattuga con gli ingredienti all'interno.
Nota: la cottura del tofu è facoltativa. Il tofu può essere tranquillamente mangiato dalla confezione. Se scegli di cucinarlo, aggiungilo in una padella leggermente unta e friggi fino a doratura.
Suggerimento: per un divertente evento in famiglia, prepara tutti gli ingredienti e mettili su un piatto da portata. Consenti ai tuoi familiari di preparare i propri impacchi. Puoi anche sostituire il tofu con fette di pollo o tacchino.
Merenda
Mele a fette e burro di arachidi
Ingredienti:
- 4 mele, affettate
- 2 cucchiai (32 grammi) di burro di arachidi a persona
Cena
Pollo girarrosto con verdure arrosto
Ingredienti:
- pollo al girarrosto acquistato in negozio
- Patate Yukon Gold, tritate
- carote, a fette
- 1 tazza (175 grammi) di broccoli, tritati
- 1 cipolla, a dadini
- 3 cucchiai (45 ml) di olio d'oliva
- 2 cucchiai (30 ml) di aceto balsamico
- 1 cucchiaino (5 ml) di senape di Digione
- 2 spicchi d'aglio, tritati
- sale, pepe e fiocchi di pepe a piacere
Istruzioni: preriscalda il forno a 190 ° C. In una ciotola, mescola l'olio d'oliva, l'aceto balsamico, la senape di Digione, l'aglio e le spezie. Mettere le verdure su una teglia e condirle con questo composto, quindi infornarle per 40 minuti o fino a quando diventano croccanti e teneri. Servire con il pollo.
Suggerimento: refrigerare il pollo avanzato per domani.
martedì
Colazione
Farina d'avena con frutta
Ingredienti:
- 4 pacchetti istantanei di farina d'avena semplice
- 2 tazze (142 grammi) di bacche congelate
- 3 cucchiai (30 grammi) di semi di canapa (facoltativo)
- una manciata di noci tritate (facoltativo)
- zucchero di canna (a piacere)
- 1 tazza (240 ml) di latte o latte di soia a persona
Istruzioni: cuocere la farina d'avena istantanea in una pentola capiente usando acqua o latte come base, seguendo le istruzioni della confezione per le misurazioni. Appena prima che sia pronto, aggiungi i frutti di bosco congelati. Servire con 1 tazza (240 ml) di latte o latte di soia.
Pranzo
Panini di pollo con zuppa di pomodoro
Ingredienti:
- pollo avanzato (del giorno prima) o pollo affettato
- 4 ciabatte integrali
- lattuga, strappata
- 1 pomodoro, a fette
- Formaggio cheddar
- maionese, senape o altri condimenti a piacere
- 2 lattine (10 once o 294 ml) di zuppa di pomodoro a basso contenuto di sodio
Istruzioni: seguire le indicazioni sulla confezione della zuppa di pomodoro, che potrebbe richiedere una cottura sul fornello. Per aggiungere proteine, usa il latte o il latte di soia al posto dell'acqua.
Suggerimento: puoi lasciare che i tuoi familiari preparino i loro panini. Se non hai pollo avanzato dal lunedì, usa invece il pollo affettato.
Merenda
Hummus e verdure a fette
Ingredienti:
- 1 cetriolo inglese grande, affettato
- 1 peperone, affettato
- 1 confezione di hummus
Suggerimento: per coinvolgere i tuoi figli, lascia che scelgano il tipo di verdura.
Cena
Tacos vegetariani
Ingredienti:
- 4-6 tacos morbidi o duri
- 1 lattina (19 once o 540 grammi) di fagioli neri, sciacquati bene
- Formaggio Cheddar, grattugiato
- 1 pomodoro a dadini
- 1 cipolla, a dadini
- lattuga, sminuzzata
- salsa
- panna acida
- condimento per taco
Istruzioni: Cuocere i fagioli neri in una padella leggermente unta con condimento per taco. Per aggiungere proteine, usa lo yogurt greco al posto della panna acida.
mercoledì
Colazione
Cheerios con frutta
Ingredienti:
- 1 tazza (27 grammi) di Cheerios semplici (o di una marca simile)
- 1 tazza (240 ml) di latte vaccino o di soia
- 1 banana, a fette (a persona)
Suggerimento: sebbene sia possibile utilizzare altri tipi di latte, il latte di soia e quello caseario hanno il contenuto proteico più elevato.
Pranzo
Panini con insalata di uova con uva
Ingredienti:
- 8 fette di pane integrale
- 6 uova sode
- 3 cucchiai (45 ml) di maionese acquistata in negozio o fatta in casa
- 1-2 cucchiaini (5-10 ml) di senape di Digione
- 4 foglie di lattuga
- Sale e pepe a piacere
- 1 tazza (151 grammi) di uva a persona
Istruzioni: Pelare le uova sode e tagliarle in quarti. In una ciotola di medie dimensioni, aggiungi le uova, la maionese, la senape di Digione, il sale e il pepe. Usando una forchetta, mescola le uova e i condimenti. Prepara dei panini usando il pane integrale e la lattuga.
Merenda
Popcorn schiumati all'aria con cioccolato fondente spruzzato
Ingredienti:
- 1/2 tazza (96 grammi) di chicchi di popcorn
- 1 tazza (175 grammi) di gocce di cioccolato fondente, sciolte
Suggerimento: se non possiedi un popper d'aria, aggiungi semplicemente 2-3 cucchiai (30-45 ml) di olio d'oliva o di cocco a una pentola capiente, quindi i chicchi di popcorn. Metti un coperchio e cuoci finché quasi tutti i chicchi non hanno smesso di scoppiettare. Guardalo attentamente per evitare di bruciare.
Cena
Pasta con salsa di pomodoro, tacchino macinato e verdure
Ingredienti:
- 1 confezione (900 grammi) di maccheroni o rotini
- 1 vasetto (15 once o 443 ml) di salsa di pomodoro
- 1 peperone verde, tritato
- 1 cipolla, tritata
- 1 tazza (175 grammi) di broccoli, tritati
- 1 libbra (454 grammi) di tacchino macinato magro
- Parmigiano, quanto basta
Istruzioni: Mentre la pasta cuoce, aggiungi il tacchino macinato in una padella larga e cuocilo a fuoco medio. Preparare le verdure e aggiungerle nella padella. Versare verso la fine la salsa di pomodoro. Scolare le tagliatelle, aggiungere la salsa e servire.
Suggerimento: prepara una partita extra di spaghetti o risparmia gli extra per gli avanzi domani.
giovedi
Colazione
Bagel integrale con burro di arachidi e banana
Ingredienti:
- 4 bagel integrali
- 1-2 cucchiai (16–32 grammi) di burro di arachidi
- 4 banane
Suggerimento: dai ai tuoi figli un bicchiere di latte vaccino o di soia per avere più proteine.
Pranzo
Insalata di pasta
Ingredienti:
- 4-6 tazze (630-960 grammi) di pasta cotta avanzata
- 1 cipolla rossa media, tritata
- 1 cetriolo inglese, tritato
- 1 tazza (150 grammi) di pomodorini, tagliati a metà
- 1/2 tazza (73 grammi) di olive nere, snocciolate e tagliate a metà
- 3 spicchi d'aglio, tritati
- 4 once (113 grammi) di formaggio feta, sbriciolato
- 125 ml di olio d'oliva
- 3 cucchiai (45 ml) di aceto di vino rosso
- 1/4 cucchiaino di pepe nero
- 1/4 cucchiaino di sale
- 1 cucchiaio (15 ml) di succo d'arancia o di limone
- 1 cucchiaino di miele
- fiocchi di peperone rosso (a piacere)
Istruzioni: in una ciotola media, mescolare l'olio d'oliva, l'aceto di vino rosso, il succo d'arancia o di limone, il miele, il pepe nero, il sale e il peperoncino. Accantonare. Preparare le verdure crude e incorporarle alla pasta cotta in una ciotola capiente. Aggiungere il condimento e mescolare bene.
Merenda
Uova sode e coste di sedano
Ingredienti:
- 8 uova sode
- gambi di sedano, tritati
Cena
Hamburger fatti in casa con patatine fritte
Ingredienti:
- 1 libbra (454 grammi) di carne macinata
- 4 panini per hamburger
- 1 confezione (2,2 libbre o 1 kg) di patatine fritte tagliate
- Fette di formaggio Monterey Jack
- foglie di lattuga
- 1 pomodoro, a fette
- 1 cipolla, affettata
- diversi sottaceti, affettati
- maionese, senape, condimento, ketchup, aceto o altri condimenti a piacere
- sale, pepe e altre spezie a piacere
Istruzioni: preparare 4 polpette con la carne macinata, sale, pepe e altre spezie. Mettili su una teglia e infornali a 218 ° C per 15 minuti. Preparare i condimenti e adagiarli su un vassoio da portata. Cuocere le patatine fritte secondo le istruzioni sulla confezione.
Suggerimento: consenti ai tuoi figli di scegliere i propri condimenti e di condire i propri hamburger.
Venerdì
Colazione
Ricotta con frutta
Ingredienti:
- 1 tazza (210 grammi) di ricotta a persona
- fragole, affettate
- mirtilli
- kiwi, a fette
- un filo di miele (facoltativo)
Suggerimento: consenti ai tuoi figli di mescolare e abbinare i frutti di loro scelta.
Pranzo
Mini pizze
Ingredienti:
- 4 muffin inglesi integrali
- 4 cucchiai (60 ml) di salsa di pomodoro
- 16 fette di peperoni (o altre proteine)
- 1 tazza (56 grammi) di formaggio grattugiato
- 1 pomodoro, tagliato a fettine sottili
- 1/4 di cipolla, a dadini
- 1 manciata di spinaci baby
Istruzioni: preriscalda il forno a 190 ° C. Tagliare a metà i muffin inglesi, quindi aggiungere la salsa di pomodoro, i peperoni, il formaggio, il pomodoro, la cipolla e gli spinaci. Cuocere per 10 minuti o finché il formaggio non si sarà sciolto.
Consiglio: per coinvolgere i tuoi figli, permetti loro di assemblare le proprie pizze.
Merenda
Frullato di frutta
Ingredienti:
- 1–2 tazze (197–394 grammi) di frutti di bosco congelati
- 1 banana
- 1 tazza (250 ml) di yogurt greco
- 1-2 tazze (250-500 ml) di acqua
- 3 cucchiai (30 grammi) di semi di canapa (facoltativo)
Istruzioni: in un frullatore, aggiungere l'acqua e lo yogurt greco. Quindi aggiungere gli ingredienti rimanenti e frullare fino a che liscio.
Cena
Tofu saltato in padella
Ingredienti:
- 1 blocco (350 grammi) di tofu extra compatto, tagliato a cubetti
- 2 tazze (185 grammi) di riso integrale istantaneo
- 2 carote, tritate
- 1 tazza (175 grammi) di broccoli, tritati
- 1 peperone rosso, a fette
- 1 cipolla gialla, tagliata a dadini
- 1-2 cucchiai (15-30 grammi) di zenzero fresco, sbucciato e tritato
- 3 spicchi d'aglio, tritati
- 1-2 cucchiai (15-30 ml) di miele (oa piacere)
- 2 cucchiai (30 ml) di salsa di soia a basso contenuto di sodio
- 60 ml di aceto di vino rosso o succo d'arancia
- 60 ml di olio di sesamo o olio vegetale
Istruzioni: preparare il riso integrale secondo le istruzioni della confezione. Mentre cuoce, affetta le verdure e il tofu e mettili da parte. Per preparare la salsa, mescola lo zenzero, l'aglio, il miele, la salsa di soia, l'olio e l'aceto di vino rosso o il succo d'arancia in una ciotola di medie dimensioni.
In una grande padella unta d'olio, cuocere il tofu fino a quando non diventa marrone chiaro. Togliete dal fuoco e mettete su un tovagliolo di carta. Aggiungere i broccoli, il peperone, la cipolla, le carote e 1/4 della salsa saltata in padella. Cuocere finché sono teneri, quindi aggiungere il tofu cotto, il riso e la salsa rimanente nella padella.
Suggerimento: puoi usare le verdure rimanenti nel soffritto per ridurre lo spreco di cibo.
Sabato
Colazione
Frittata al forno
Ingredienti:
- 8 uova
- 1/2 tazza (118 ml) di acqua
- 1 tazza (175 grammi) di broccoli
- 2 tazze (60 grammi) di spinaci baby
- 2 spicchi d'aglio, tritati
- 1/2 tazza (56 grammi) di formaggio grattugiato
- 1 cucchiaino di timo
- sale, pepe e fiocchi di pepe a piacere
Istruzioni:
- Preriscalda il forno a 200 ° C.
- Sbatti le uova, l'acqua e le spezie in una ciotola.
- Ungi leggermente una padella grande, una padella di ghisa o una padella adatta al forno con uno spray da cucina.
- Mentre il forno si sta preriscaldando, rosola le verdure in una padella o padella a fuoco medio.
- Dopo pochi minuti, aggiungi il composto di uova nella padella. Cuocere per 1-2 minuti o fino a quando la parte inferiore è cotta e la parte superiore inizia a bollire.
- Cospargere di formaggio grattugiato.
- Cuocere in forno per 8-10 minuti o fino a cottura ultimata. Per controllare, posizionare un tester per dolci o un coltello al centro della frittata. Se l'uovo continua a scorrere, lasciarlo per qualche minuto e ripetere il test.
Pranzo
Burro di arachidi e gelatina di panini con fragole
Ingredienti:
- 8 fette di pane integrale
- 1 cucchiaio (15 ml) di burro di arachidi o burro senza noci
- 1 cucchiaio (15 ml) di marmellata
- 1 tazza (152 grammi) di fragole a persona
Merenda
Roll-up di tacchino
Ingredienti:
- 8 mini tortillas soft-shell
- 8 fette di tacchino
- 2 avocado medi (o un pacchetto di guacamole)
- 1 tazza (56 grammi) di formaggio grattugiato
- 1 tazza (30 grammi) di spinaci baby
Istruzioni: appiattisci i gusci di tortilla e spalma sopra l'avocado o il guacamole. Quindi, aggiungi una fetta di tacchino, spinaci e formaggio grattugiato a ciascuna tortilla. Arrotolare bene la tortilla e tagliarla a metà.
Suggerimento: per evitare che i roll-up si sfaldino, aggiungi uno stuzzicadenti. Assicurati di rimuovere lo stuzzicadenti prima di servirlo ai bambini piccoli.
Cena
Peperoncino fatto in casa
Ingredienti:
- 1 libbra (454 grammi) di carne macinata
- 1 lattina (19 once o 540 grammi) di fagioli rossi, sciacquati
- 1 lattina (14 once o 400 grammi) di pomodori in umido
- 1 vasetto (15 once o 443 ml) di salsa di pomodoro
- 1 cipolla gialla
- 2 tazze (475 ml) di brodo di manzo a basso contenuto di sodio
- 1 cucchiaio (15 grammi) di peperoncino in polvere
- 1 cucchiaino di aglio in polvere
- 1 cucchiaio (15 grammi) di cumino
- 1/4 cucchiaino di pepe di Caienna (facoltativo)
- Sale e pepe a piacere
- formaggio grattugiato (opzionale come guarnizione)
Istruzioni: in una pentola capiente, rosolare le cipolle nell'olio fino a renderle traslucide. Successivamente, aggiungi la carne macinata nella pentola, spezzandola con un cucchiaio di legno. Cuocere fino a quando la carne sarà dorata. Aggiungere tutte le spezie, la salsa di pomodoro, i pomodori stufati e i fagioli rossi.
Quindi aggiungere il brodo e portarlo in una ciotola. Ridurre la temperatura a fuoco medio e cuocere per 30 minuti. Se lo desideri, aggiungi del formaggio.
Domenica
Brunch
Toast alla francese e frutta
Ingredienti:
- 6-8 uova
- 8 fette di pane integrale
- 1 cucchiaino di cannella
- 1 cucchiaino di noce moscata
- 1/2 cucchiaino di estratto di vaniglia
- 1 tazza (151 grammi) di more o fragole, congelate o fresche
- sciroppo d'acero (a piacere)
Istruzioni: in una ciotola larga, sbatti le uova, la cannella, la noce moscata e l'estratto di vaniglia fino a quando non sono ben amalgamati e spumosi. Ungere una padella grande con burro o olio e portarla a fuoco medio. Metti il pane nella miscela di uova e ricopri ogni lato. Friggere entrambi i lati del pane fino a doratura.
Ripeti questo processo fino a quando tutto il pane è cotto. Servire con frutta e sciroppo d'acero.
Suggerimento: per un tocco in più, guarnire con panna montata o zucchero a velo.
Merenda
Formaggio, cracker e uva
Ingredienti:
- 5 cracker integrali a persona
- 2 once (50 grammi) di formaggio Cheddar, a fette (a persona)
- 1/2 tazza (50 grammi) di uva
Suggerimento: molti cracker sono fatti con farine raffinate, oli e zucchero. Per un'opzione più sana, seleziona cracker integrali al 100%.
Cena
quesadillas
Ingredienti:
- 4 tortillas morbide di medie dimensioni
- 454 grammi di petti di pollo disossati, a fette
- 2 peperoni rossi, affettati
- 1/2 cipolla rossa, tritata
- 1 avocado, a fette
- 1 tazza (56 grammi) di formaggio Monterey Jack, sminuzzato
- 1 tazza (56 grammi) di formaggio cheddar, sminuzzato
- 1 confezione di condimento per taco
- Sale e pepe a piacere
- olio d'oliva q.b.
- panna acida, se necessario
- salsa, se necessario
Istruzioni: preriscalda il forno a 190 ° C. In una padella capiente, aggiungi l'olio, i peperoni e la cipolla. Cuocili per circa 5 minuti. Aggiungere il pollo e le spezie e friggere fino a completa cottura e doratura all'esterno.
Metti ogni guscio di tortilla su una teglia. Aggiungere le verdure cotte e il pollo su un lato delle tortillas, quindi guarnire con avocado e formaggio. Piega l'altro lato della tortilla. Cuocere per 10 minuti o fino a doratura. Servire con panna acida e salsa.
Suggerimento: per un'opzione vegetariana, puoi usare i fagioli neri al posto del pollo.
Lista della spesa
Il seguente elenco può essere utilizzato come guida allo shopping per aiutarti a raccogliere la spesa per questo piano alimentare di 1 settimana. Potrebbe essere necessario regolare le porzioni a seconda delle dimensioni e delle esigenze della tua famiglia.
Verdura e frutta
- 4 pomodori medi
- 1 confezione di pomodorini
- 1 mazzetto di sedano
- 1 confezione di spinaci baby
- 1 cespo grande di lattuga Bibb
- 2 arance
- 2 grandi cetrioli inglesi
- 1 grande pezzo di zenzero
- 2 pacchetti di fragole
- 1 confezione di mirtilli
- 1 confezione di more
- 2 kiwi
- 6 peperoni
- 1 confezione di carote a fiammifero
- 5 avocado
- 1-2 teste di broccoli
- 7 cipolle gialle
- 2 cipolle rosse
- 4 bulbi d'aglio
- 3 carote grandi
- 1 busta di patate Yukon Gold
- 1 sacchetto grande di frutti di bosco congelati
- 1 mazzo di banane
- 1 sacco di uva grande
- 1 vasetto di olive nere
- 1 brocca (33 once fluide o 1 litro) di succo d'arancia
Cereali e carboidrati
- 8 muffin inglesi integrali
- 4 pacchetti di farina d'avena semplice e istantanea
- 1 sacchetto di semi di canapa (opzionale)
- 2 pagnotte di pane integrale
- 1 confezione (900 grammi) di maccheroni o rotini
- 1 confezione di bagel integrali
- 4 ciabatte integrali
- 1 confezione di panini per hamburger
- 1 confezione di riso integrale istantaneo
- 1 confezione di mini tortillas morbide
- 1 confezione di tortillas soft-shell di medie dimensioni
- 1 scatola di cracker integrali
- 6 tacos a guscio duro
Latticini
- 2 dozzine di uova
- 2 blocchi (450 grammi) di formaggio Cheddar
- 1,5 galloni (6 litri) di latte vaccino o di soia
- 4 once (113 grammi) di formaggio feta
- 1 confezione di fette di formaggio Monterey Jack
- 650 grammi di ricotta
- 650 grammi di yogurt greco
Proteine
- 2 blocchi (500 grammi) di tofu extra compatto
- 1 pollo allo spiedo acquistato in negozio
- 1 lattina (19 once o 540 grammi) di fagioli neri
- 1 lattina (19 once o 540 grammi) di fagioli rossi
- 1 libbra (454 grammi) di tacchino macinato
- 900 grammi di carne macinata
- 450 grammi di petto di pollo disossato
- 1 confezione di fette di peperoni
- 1 confezione di fette di tacchino
Articoli in scatola e confezionati
- 2 lattine di zuppa di pomodoro a basso contenuto di sodio
- 1 lattina (14 once o 400 grammi) di pomodori in umido
- 2 barattoli (30 once o 890 ml) di salsa di pomodoro
- 1 sacchetto di noci tritate (facoltativo)
- 1 confezione di hummus
- 1 scatola di Cheerios originali, semplici (o di marca simile)
- 1/2 tazza (96 grammi) di chicchi di popcorn
- 1 tazza (175 grammi) di gocce di cioccolato fondente
- 1 vasetto di burro di arachidi
- 1 vasetto di marmellata di fragole
- 1 confezione (2,2 libbre o 1 kg) di patatine fritte tagliate
- 500 ml di brodo di manzo a basso contenuto di sodio
Punti di dispensa
Poiché questi articoli sono generalmente di base della dispensa, potrebbe non essere necessario acquistarli. Tuttavia, è meglio rivedere l'inventario della tua dispensa prima di fare acquisti.
- olio d'oliva
- aceto balsamico
- aceto di vino rosso
- senape di Digione
- Maionese
- Sriracha
- sale
- miele
- Pepe
- timo
- salsa di soia
- olio di sesamo
- olio vegetale
- fiocchi di pepe
- zucchero di canna
- salsa
- panna acida
- condimento per taco
- formaggio Parmigiano
- sottaceti
- peperoncino in polvere
- polvere d'aglio
- cumino
- pepe di Caienna
- cannella
- Noce moscata
- estratto di vaniglia
- sciroppo d'acero
La linea di fondo
Elaborare un programma alimentare di una settimana che soddisfi le esigenze di tutta la famiglia può essere complicato.
In particolare, questo programma alimentare di 1 settimana offre alla tua famiglia pasti deliziosi, nutrienti e adatti ai bambini. Utilizza la lista della spesa come riferimento e adattala in base alle esigenze e al budget della tua famiglia. Quando possibile, coinvolgi i tuoi figli e altri membri della famiglia nella cucina.
Alla fine della settimana, chiedi ai tuoi familiari quali pasti preferivano. È quindi possibile rivedere questo elenco o utilizzarlo di nuovo per un'altra settimana.
