Punteggio dieta Healthline: 2,3 su 5
Nutrisystem è un popolare programma di perdita di peso che offre pasti a basso contenuto calorico appositamente formulati, preconfezionati.
Sebbene molte persone segnalino un successo nella perdita di peso dal programma, Nutrisystem può essere costoso, restrittivo e insostenibile a lungo termine.
Questo articolo esamina Nutrisystem, come seguirlo, i suoi benefici e svantaggi e gli alimenti che puoi e non puoi mangiare con la dieta.
SCORECARD DI REVISIONE DELLA DIETA
- Punteggio complessivo: 2.3
- Perdita di peso: 3.0
- Alimentazione sana: 2.0
- Sostenibilità: 1,75
- Salute di tutto il corpo: 2.5
- Qualità nutrizionale: 2.25
- Basata su prove: 2.5
LINEA DI FONDO: Nutrisystem probabilmente ti aiuterà a perdere peso a breve termine, ma è costoso e restrittivo. Incoraggia anche l'assunzione regolare di alimenti altamente trasformati. Inoltre, ci sono poche ricerche sul suo successo a lungo termine.
Cos'è Nutrisystem?
Nutrisystem è un popolare programma di perdita di peso che esiste dagli anni '70.
La premessa della dieta è semplice: mangiare sei piccoli pasti al giorno per aiutare a prevenire la fame, in teoria rendendo più facile perdere peso. Limitando le calorie nei pasti, puoi perdere peso attraverso la restrizione calorica.
Per rendere questo processo più semplice, Nutrisystem ti fornisce molti dei tuoi pasti. Questi pasti sono congelati o stabili sugli scaffali ma completamente cotti e richiedono solo il riscaldamento. Nutrisystem fornisce anche frullati che puoi usare per gli spuntini.
Il programma si vanta che può aiutarti a perdere fino a 18 libbre (8 kg) in 2 mesi e alcune persone hanno segnalato il successo nella perdita di peso dalla dieta.
SommarioNutrisystem è un programma dietetico che fornisce pasti e spuntini preconfezionati per contribuire a rendere più facile perdere peso in caso di deficit calorico.
Come seguire Nutrisystem
Nutrisystem è un programma di 4 settimane. Tuttavia, puoi ripetere il programma di 4 settimane tutte le volte che vuoi.
Su Nutrisystem, dovresti mirare a mangiare sei piccoli pasti al giorno: colazione, pranzo, cena e tre spuntini. Molti di questi saranno pasti surgelati o frullati forniti da Nutrisystem.
La settimana 1 è leggermente diversa dal resto del programma. Durante questa settimana, fai tre pasti, uno spuntino e un frullato Nutrisystem appositamente formulato al giorno. Questo presumibilmente prepara il tuo corpo per il successo nella perdita di peso.
Tuttavia, durante le restanti 3 settimane, dovresti cercare di mangiare sei volte al giorno. Per pasti e spuntini non forniti da Nutrisystem, l'azienda consiglia di scegliere opzioni magre, ipocaloriche e a basso contenuto di sodio.
Ogni settimana, è inoltre consentito un totale di un massimo di otto "pasti flessibili" - due colazioni, due pranzi, due cene e due spuntini - per tenere conto dei pasti che potrebbero non essere ideali per la perdita di peso ma che potrebbero far parte di un vacanza o occasione speciale.
È inoltre possibile utilizzare l'app NuMi gratuita fornita da Nutrisystem per una guida alla pianificazione dei pasti.
Programmi specializzati
Nutrisystem offre diversi programmi alimentari per soddisfare le diverse esigenze dietetiche. Inoltre, ogni piano alimentare presenta le seguenti fasce di prezzo:
- Di base: il meno costoso, fornisce 5 giorni di cibo ogni settimana
- Unicamente tuo: il più popolare, offre 5 giorni di cibo ogni settimana insieme a opzioni di personalizzazione
- Ultimate: il più costoso, fornisce 7 giorni di cibo ogni settimana insieme a opzioni di personalizzazione
Puoi anche selezionare il tuo piano alimentare. I piani pasto offerti da Nutrisystem includono:
- Standard. Il piano Nutrisystem standard è rivolto alle donne e contiene una varietà di pasti e snack popolari.
- Uomo. Nutrisystem Men's contiene snack aggiuntivi ogni settimana e include pasti più appetibili per la maggior parte degli uomini.
- Nutrisystem D. Nutrisystem D è per le persone che hanno il diabete di tipo 2. Questi pasti sono ricchi di proteine e fibre, con particolare attenzione agli alimenti che non causano rapidi picchi di zucchero nel sangue.
- Vegetariano. Questo programma alimentare non contiene carne ma include prodotti lattiero-caseari, quindi non è appropriato per i vegani.
SommarioNutrisystem è un programma dietetico ipocalorico di 4 settimane. Ci sono opzioni di menu speciali per donne, uomini, vegetariani e persone con diabete.
Aiuta con la perdita di peso?
Nutrisystem, come la maggior parte dei programmi dietetici, può aiutare la perdita di peso a breve termine.
Se la dieta viene seguita attentamente, l'apporto calorico giornaliero sarà in media di 1.200-1.500 calorie, che, per la maggior parte delle persone, è un deficit calorico che si tradurrà in una perdita di peso.
Il sito web di Nutrisystem afferma che puoi aspettarti di perdere 1-2 libbre (0,5-1 kg) a settimana se segui la dieta, ma che puoi perdere fino a 18 libbre (8 kg) "velocemente".
Questa scoperta si basava sui risultati di uno studio finanziato da Nutrisystem e non pubblicato su una rivista scientifica peer-reviewed.
In questo studio su 84 adulti, quelli che assumevano Nutrisystem hanno perso il doppio del peso rispetto alle persone che seguivano la dieta Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) dopo 4 settimane.
Lo stesso studio ha rilevato che la perdita di peso media dopo 12 settimane con Nutrisystem era di 18 libbre (8 kg).
Uno studio su 69 adulti con diabete di tipo 2 ha rilevato che coloro che hanno seguito Nutrisystem hanno perso molto più peso in 3 mesi rispetto a quelli in un gruppo di controllo che ha ricevuto un'educazione sul diabete ma nessun programma dietetico specializzato.
Tuttavia, manca la ricerca sul mantenimento del peso a lungo termine dopo aver fatto Nutrisystem.
SommarioNutrisystem sembra essere efficace per la perdita di peso a breve termine. Tuttavia, sono state condotte poche ricerche sui suoi effetti a lungo termine.
Altri possibili vantaggi
Altri potenziali vantaggi del programma Nutrisystem includono la sua praticità e il potenziale per migliorare il controllo della glicemia, specialmente nelle persone con diabete di tipo 2.
Può migliorare il controllo della glicemia
Gli alimenti Nutrisystem sono realizzati con ingredienti a basso indice glicemico (GI), il che significa che influenzano il livello di zucchero nel sangue in modo meno significativo rispetto ad altri alimenti.
L'IG è una scala da 0 a 100 che classifica gli alimenti in base alla velocità con cui aumentano i livelli di zucchero nel sangue. Ad esempio, il glucosio, lo zucchero che il tuo corpo usa per produrre energia, ha un IG di 100, mentre le fragole, che contengono un po 'di zucchero naturale, hanno un IG di 40.
I pasti Nutrisystem sono realizzati con ingredienti ad alto contenuto di fibre e proteine, che aiutano a ridurre l'IG di questi alimenti. Tuttavia, non ci sono informazioni online riguardo ai punteggi GI esatti degli alimenti Nutrisystem.
Inoltre, si discute se l'IG sia un sistema valido. Classifica alcune scelte più povere come IG basso e alcune scelte più sane come IG alto. Ad esempio, il gelato ha un punteggio GI inferiore rispetto all'ananas.
La velocità con cui un alimento aumenta il livello di zucchero nel sangue può essere influenzata anche dagli altri cibi che mangi con esso. Sebbene l'IG possa essere uno strumento prezioso, presenta alcune limitazioni.
Tuttavia, Nutrisystem D - il piano ad alto contenuto proteico e a basso indice glicemico per le persone con diabete - ha dimostrato di migliorare il controllo della glicemia in modo significativo più di un programma di educazione sul diabete senza pasti di accompagnamento per 3 mesi.
Convenienza
Poiché fornisce la maggior parte dei pasti, il programma Nutrisystem può essere un modo conveniente per perdere peso. Mentre la maggior parte dei programmi di perdita di peso può richiedere di cucinare di più a casa, richiedendo più tempo, Nutrisystem può farti risparmiare tempo.
Per questo motivo, le persone impegnate o a cui non piace cucinare possono preferire Nutrisystem. Richiede meno pianificazione dei pasti, cucina e spesa rispetto ad altri programmi di perdita di peso.
SommarioNutrisystem è un programma dietetico conveniente perché la maggior parte dei pasti viene fornita per te e richiede solo il riscaldamento. Il programma può anche aiutare con la gestione della glicemia a breve termine.
Potenziali svantaggi
Nonostante alcuni vantaggi, Nutrisystem ha una serie di potenziali svantaggi.
Il primo è il prezzo. Il programma costa circa $ 10 al giorno, che è quasi $ 300 per un piano di 4 settimane. I piani "Ultimate" costano anche di più. Per molte persone, questo è proibitivo in termini di costi, specialmente se avrebbero bisogno di fare più di un round di 4 settimane del programma.
Inoltre, il programma non è sostenibile. La maggior parte delle persone non vuole seguire una dieta composta principalmente da pasti congelati a lungo termine. Inoltre, l'apporto calorico medio di Nutrisystem arriva a circa 1.200-1.500 calorie al giorno, il che può essere eccessivamente restrittivo.
A causa dei cambiamenti ormonali che si verificano quando si limitano le calorie, soprattutto a lungo termine, le diete restrittive possono portare ad un aumento della voglia di cibo, più fame e aumento di peso di rimbalzo.
Per questo motivo, è meglio limitare solo leggermente le calorie per promuovere una perdita di peso lenta e graduale che puoi mantenere a lungo termine.
Inoltre, Nutrisystem non è fattibile per le persone che seguono diete specializzate. Sebbene esista un piano vegetariano, non ci sono opzioni vegane, senza latticini o senza glutine.
Infine, sebbene i pasti Nutrisystem siano a basso contenuto di calorie, sono altamente elaborati. Le diete contenenti grandi quantità di alimenti altamente trasformati sono collegate a tassi più elevati di obesità e malattie croniche. Per una salute ottimale, è meglio scegliere cibi integrali, minimamente trasformati.
SommarioNutrisystem può essere costoso ed eccessivamente restrittivo. I pasti inclusi nel programma sono inoltre altamente elaborati e inadatti ai vegani oa chi segue una dieta priva di latticini o glutine.
Cosa mangiare
Di seguito sono riportate alcune linee guida relative agli alimenti da mangiare (oltre ai pasti e agli spuntini forniti da Nutrisystem) ed evitare nella dieta.
Alimenti da mangiare
Mentre sei su Nutrisystem, la maggior parte dei tuoi pasti e spuntini ti viene fornita.
Nei piani base, riceverai quattro pasti - colazione, pranzo, cena e uno spuntino - per 5 giorni a settimana. Pertanto, dovresti aggiungere due spuntini ogni giorno per 5 giorni, oltre a tutti e sei i pasti per i restanti 2 giorni di ogni settimana.
Con i piani "Ultimate" riceverai quattro pasti per ogni giorno della settimana, quindi devi solo fornire due spuntini aggiuntivi ogni giorno.
Oltre ai pasti forniti, ecco gli alimenti che puoi mangiare su Nutrisystem:
- Proteine: carni magre, legumi, noci, semi, tofu, sostituti della carne
- Frutta: mele, arance, banane, fragole, mirtilli, more, pomodori, avocado
- Verdure: insalata, spinaci, cavoli, broccoli, cavolfiori, carote, cavoli, asparagi, funghi, rape, ravanelli, cipolle
- Grassi: spray da cucina, creme da spalmare o oli vegetali (a basso contenuto calorico)
- Latticini: latte scremato o magro, yogurt magro, formaggi magri
- Carboidrati: pane integrale, pasta integrale, patate dolci, riso integrale, avena
Alimenti da evitare
Su Nutrisystem, dovresti evitare cibi ipercalorici e ricchi di grassi, come:
- Proteine: proteine pastellate e / o fritte, tagli di carne grassi
- Frutta: dolci a base di frutta come torte, calzolai, ecc.
- Verdure: verdure fritte
- Grassi: oli liquidi, burro, strutto
- Latticini: gelato, latte intero, yogurt o formaggi
- Carboidrati: pasticcini, torte, biscotti, patatine fritte, patatine, pane raffinato e pasta (a base di farina bianca)
SommarioNutrisystem incoraggia scelte magre, ipocaloriche e ricche di fibre. Gli alimenti ad alto contenuto di calorie, grassi o entrambi dovrebbero essere evitati con questa dieta.
Menu di esempio di 3 giorni
Questo menu di esempio di 3 giorni delinea come potrebbe essere il piano Nutrisystem "di base". Nutrisystem fornisce in genere 4 pasti, 5 giorni a settimana, quindi questo menu include 2 giorni con pasti Nutrisystem e 1 giorno senza pasti Nutrisystem.
Giorno 1
- Colazione: Muffin al mirtillo rosso e arancia Nutrisystem
- Spuntino 1: fragole e yogurt magro
- Pranzo: Nutrisystem Hamburger
- Spuntino 2: sedano e burro di mandorle
- Cena: torta di pollo Nutrisystem
- Spuntino 3: Nutrisystem S’mores Pie
Giorno 2
- Colazione: Nutrisystem Biscotti Bites
- Spuntino 1: frullato proteico a base di latte scremato
- Pranzo: Nutrisystem Spinaci e formaggio Pretzel Melt
- Spuntino 2: carotine e hummus
- Cena: Pizza Cheesesteak Nutrisystem
- Spuntino 3: Sandwich al gelato Nutrisystem
3 ° giorno
- Colazione: cereali multicereali con latte scremato, banana
- Spuntino 1: mela e burro di arachidi
- Pranzo: panino con tacchino e formaggio su pane integrale
- Spuntino 2: cracker integrali e formaggio
- Cena: salmone al forno, riso integrale, insalata con condimento di vinaigrette
- Spuntino 3: 2-4 quadrati di cioccolato fondente
SommarioQuesto piano alimentare di esempio di 3 giorni può essere utilizzato per aiutarti a pianificare i pasti secondo la tua dieta Nutrisystem.
La linea di fondo
Nutrisystem è un programma dietetico di lunga data che offre pasti preconfezionati. È conveniente e può portare a una perdita di peso a breve termine, insieme a miglioramenti nel controllo della glicemia.
Tuttavia, può essere costoso ed eccessivamente restrittivo. Anche i pasti e gli snack Nutrisystem sono altamente elaborati e inadatti se si segue una dieta vegana, priva di latticini o senza glutine.
Sebbene alcune persone trovino il successo nella perdita di peso con Nutrisystem, ci sono altri modi più sostenibili per perdere peso e mantenerlo fuori.
