Noom vs Weight Watchers: qual è il migliore per dimagrire?

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WW, precedentemente noto come Weight Watchers, e Noom sono due dei più noti programmi commerciali di perdita di peso disponibili oggi.

Entrambi i programmi incoraggiano la moderazione e il controllo delle porzioni e hanno dimostrato di aiutare le persone a perdere peso.

Tuttavia, potresti chiederti quale programma è più adatto a te.

Questo articolo confronta e contrasta WW e Noom, inclusa la loro efficacia per la perdita di peso, i costi, i cibi da mangiare ed evitare, i vantaggi e gli svantaggi e la funzionalità dell'app.

Nozioni di base

Sia Noom che WW sono progettati per aiutarti a perdere peso moderando l'assunzione di cibo e facendo scelte dietetiche migliori che ti aiuteranno a sentirti pieno e soddisfatto mentre promuovi la perdita di peso.

Noom

Noom è un programma di perdita di peso relativamente nuovo basato sulla psicologia alla base delle tue abitudini e scelte alimentari.

Nel programma, completi una pesata giornaliera in modo da poter vedere come il tuo peso fluttua quotidianamente e come fattori diversi dall'assunzione di cibo possono influenzarlo.

Tieni traccia dell'assunzione di cibo anche sull'app Noom. Secondo Noom, nessun cibo è vietato. Tuttavia, il programma ti aiuta a concentrarti sul fare scelte più sane dividendo gli alimenti in tre categorie di colori:

• Verde: frutta, verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi
• Giallo: carni magre, fagioli, cereali non integrali, uova, avocado
• Rosso: grassi, cibi zuccherini, cibi fritti, condimenti per insalata, carni rosse, snack salati, noci e semi

Sei incoraggiato a mangiare cibi di tutti e tre i colori ogni giorno, scegliendo cibi gialli e rossi con moderazione piuttosto che evitarli completamente.

Inoltre, hai una lezione quotidiana breve e coinvolgente su abitudini, scelte alimentari o psicologia per aiutarti a capire meglio cosa guida le tue scelte alimentari.

Infine, hai anche un check-in settimanale con uno specialista degli obiettivi Noom. Di solito sono allenatori di salute, ma possono anche essere dietisti registrati o personal trainer certificati. Questi check-in settimanali possono essere brevi o completi, a seconda delle tue esigenze.

WW

WW, che fino a poco tempo fa era noto come Weight Watchers, esiste dagli anni '60 e negli ultimi decenni è un programma di perdita di peso estremamente popolare e di successo.

Sebbene il programma abbia subito molti cambiamenti nel corso degli anni, è incentrato sul sistema WW SmartPoints. In WW, a ogni cibo e bevanda viene assegnato un valore in punti e ti viene assegnato un budget giornaliero in punti.

Anche se nessun cibo è vietato, il sistema a punti ti incoraggia naturalmente a scegliere cibi a basso contenuto calorico, più proteine ​​e più nutrienti, poiché hanno un punteggio inferiore.

Nell'iterazione più recente di WW, ti viene assegnato un colore - blu, verde o viola - dopo aver svolto una breve valutazione.

Questi colori indicano se hai un'assegnazione giornaliera di SmartPoints più bassa o più alta. Quando hai un'assegnazione giornaliera inferiore, la tua lista di cibi a punto zero, che puoi mangiare liberamente, è più grande. Qui ci sono maggiori dettagli:

• Verde: budget di punti più alto, i cibi a punto zero includono frutta e verdura non amidacea
• Blu: budget moderato in punti, i cibi a punto zero includono frutta, verdura, proteine ​​magre e yogurt
• Viola: budget in punti inferiore, gli alimenti a punto zero includono frutta, verdura, proteine ​​magre, yogurt e pasta integrale

Secondo WW, le persone in tutti e tre i gruppi perdono circa la stessa quantità di peso. Il sito Web non è esplicitamente chiaro su quali fattori ti vengono assegnati a un particolare gruppo, ma hai la possibilità di passare a un gruppo diverso in qualsiasi momento.

Inoltre, WW offre piani a più livelli con diversi gradi di supporto:

• Digitale: di base, include un accesso limitato al supporto live
• Digitale e workshop: include tutti i vantaggi digitali, oltre all'accesso a una riunione settimanale online o di persona del gruppo di supporto WW
• Digitale e coaching: include tutti i vantaggi digitali, oltre all'accesso illimitato al tuo personal coach WW

In tutti i piani WW, sei incoraggiato a fare una pesata settimanale.

Sommario

Noom si concentra sui cambiamenti comportamentali e fornisce lezioni quotidiane e un sistema di codifica a colori per aiutarti a fare scelte migliori. WW utilizza il sistema SmartPoints e le opzioni di aggiornamento ti garantiscono l'accesso a gruppi di supporto e coaching illimitato.

Efficacia per la perdita di peso

Aneddoticamente, molte persone hanno segnalato il successo nella perdita di peso sia con WW che con Noom. Inoltre, le prove scientifiche supportano i benefici per la perdita di peso di entrambi i programmi.

Un ampio studio condotto su oltre 35.000 utenti di app Noom ha rilevato che circa il 78% di loro ha riportato una certa perdita di peso durante l'utilizzo dell'app. In questo studio, i fattori più importanti per una perdita di peso costante includevano il monitoraggio regolare della cena e il peso regolare.

Un altro studio su oltre 7.000 uomini in sovrappeso ha rilevato che l'uso di Noom per 3 mesi ha comportato una perdita media di circa 2 punti dell'indice di massa corporea (BMI). Inoltre, coloro che hanno aderito al programma in modo più rigoroso hanno perso più peso.

D'altra parte, un'ampia revisione su oltre 29.000 persone su WW ha rilevato che un terzo delle persone ha perso almeno il 5% del proprio peso corporeo, nonché che la perdita di peso media era di circa 6 libbre (2,8 kg).

Sulla stessa nota, uno studio di alta qualità su 279 persone ha scoperto che il programma WW era significativamente più efficace per la perdita di peso dopo 3 mesi rispetto a un gruppo di controllo che ha semplicemente ricevuto una newsletter online.

In effetti, il gruppo WW ha perso in media circa 6 libbre (2,7 kg) a 3 mesi, mentre il gruppo di controllo ha perso solo circa 3 libbre (1,3 kg). Tuttavia, è importante notare che questi due studi sono stati finanziati da Weight Watchers, che potenzialmente avrebbero potuto influenzare i risultati.

Inoltre, una revisione di studi che studiano la perdita di peso nei programmi dietetici commerciali ha rilevato che, in media, le persone che facevano WW hanno perso il 2,6% in più di peso rispetto a quelle assegnate ai gruppi di controllo a 12 mesi.

Noom e WW sembrano entrambi efficaci per la perdita di peso, almeno a breve termine.

Sommario

Diversi studi grandi e piccoli hanno scoperto che sia Noom che WW sono efficaci per la perdita di peso a breve termine.

Costo

Noom e Weight Watchers hanno un prezzo simile.

Un singolo mese di Noom costa $ 59, ma questo prezzo diminuisce in modo significativo se paghi in anticipo per periodi di tempo più lunghi. Ad esempio, 6 mesi di Noom costano una commissione una tantum di $ 159 e un intero anno costa solo $ 199, o circa $ 17 al mese.

D'altra parte, WW offre un piano tariffario a più livelli a seconda del programma selezionato. Al momento della stesura di questo articolo, i prezzi erano:

• Digitale: circa $ 14 al mese
• Workshop e digitale: circa $ 33 al mese
• Coaching e digitale: circa $ 55 al mese

Il programma WW digitale di base è leggermente meno costoso di un abbonamento annuale per Noom. Tuttavia, questi prezzi non riflettono le offerte promozionali che potrebbero essere in vigore quando ti iscrivi a uno dei due programmi.

Sommario

Un anno di accesso a Noom è paragonabile in termini di prezzo al programma WW di base. Tuttavia, WW offre opzioni di aggiornamento che aumenteranno il prezzo mensile.

Cibi da mangiare e cibi da evitare

In entrambi i programmi, nessun alimento è completamente vietato. Invece, il sistema di punti WW e il sistema di codifica a colori Noom sono progettati per aiutarti a scegliere gli alimenti più sazianti e nutrienti che sono anche i più poveri di calorie.

Alcuni degli alimenti che sono zero punti per alcuni gruppi WW o il piano verde sul programma Noom includono:

• Proteine: albume d'uovo, tofu
• Carboidrati: cereali integrali, patate dolci
• Frutta: mele, banane, frutti di bosco, pomodoro, anguria
• Verdure: broccoli, zucchine, insalata, spinaci, carote, peperoni, cipolla
• Grassi: nessuno
• Latticini: formaggio magro, latte scremato o vegetale, yogurt magro

Tuttavia, ricorda che nel piano verde WW, gli unici alimenti a punto zero sono frutta e verdura non amidacea. Allo stesso modo, la lista degli alimenti a punto zero è leggermente più restrittiva per il piano blu.

Questi alimenti sarebbero solo cibi a punto zero nel piano viola, ma sarebbero a basso punteggio negli altri piani.

D'altra parte, gli alimenti ad alto contenuto di punti WW per tutti i gruppi o che possono rientrare nella categoria rossa su Noom includono:

• Proteine: pancetta, salsiccia, carne fritta, hamburger, noci e semi
• Carboidrati: torte, biscotti, pasticcini, patatine fritte, patatine fritte
• Frutta: marmellate o gelatine, succhi di frutta, frutta secca
• Verdure: verdure fritte
• Grassi: burro, oli
• Latticini: gelato, latte intero o yogurt, formaggio intero

Sommario

Nessun alimento è vietato in nessuno dei due programmi, ma le verdure, la frutta, i cereali integrali e le proteine ​​magre non amidacee come gli albumi e il tofu hanno un punteggio basso o zero su WW e verde su Noom.

Altri vantaggi e svantaggi

Noom

Oltre alla perdita di peso, Noom ha molti altri vantaggi, il principale è che aiuta a promuovere un rapporto più sano con il cibo grazie alla sua attenzione unica alla psicologia dietro le tue scelte alimentari.

Noom offre anche coaching e supporto e il sistema con codice colore può aiutarti a riconoscere scelte alimentari più sane e più povere anche dopo aver interrotto il programma.

In uno studio, Noom ha anche dimostrato di aiutare con la gestione della glicemia e ha il potenziale per ridurre il rischio di malattie cardiache.

Tuttavia, tieni presente che nessuno studio ha confrontato direttamente l'efficacia di Noom o WW sulla gestione della glicemia o sul rischio di malattie cardiache. Pertanto, un confronto diretto per quanto riguarda i fattori non è possibile.

Uno svantaggio di Noom è che molti cibi ricchi di grassi come oli e formaggi sono rossi secondo il loro sistema di codifica a colori. Questi alimenti non sono necessariamente malsani, ma sono ricchi di calorie a causa del loro alto contenuto di grassi.

Per le persone che scelgono di seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi, anche grassi sani, questo potrebbe essere un problema con il programma Noom.

Inoltre, mancano prove riguardanti i risultati di perdita di peso a lungo termine per le persone che utilizzano il programma Noom.

Controllori del peso

WW può anche aiutarti a imparare a identificare scelte alimentari più sane man mano che acquisisci familiarità con il sistema SmartPoints.

Come Noom, include una componente sociale che sembra aiutare la perdita di peso.

Tuttavia, la WW potrebbe non aiutare a migliorare la salute del tuo cuore. Una revisione dei programmi commerciali di perdita di peso ha rilevato che la WW ha fornito pochi benefici per i fattori di rischio di malattie cardiache, rispetto a un controllo.

Tuttavia, questo studio non può essere confrontato con lo studio che ha suggerito potenziali benefici per la salute del cuore per Noom, poiché la configurazione e la durata dello studio differivano.

Nel complesso, i potenziali effetti a lungo termine di Noom e WW sulla salute del cuore sono incerti.

Come il sistema di codifica a colori di Noom, il sistema di punti WW scoraggia il consumo di grassi, che può essere difficile per le persone che scelgono di seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi.

Infine, c'è una mancanza di prove per quanto riguarda il mantenimento del peso a lungo termine nel programma WW. Come con la maggior parte delle diete, molte persone riprendono peso nel tempo o dopo che la dieta è stata interrotta.

Sommario

Sia Noom che WW possono scoraggiare sottilmente il consumo di grassi sani come alcuni oli, noci e semi. Inoltre, ci sono poche prove riguardo ai loro benefici a lungo termine per la perdita di peso o il mantenimento del peso.

Confronto delle app

Entrambe le app Noom e WW sono robuste. Le loro caratteristiche includono:

• monitoraggio degli alimenti con funzionalità di scansione dei codici a barre
• ricette
• monitoraggio dell'attività e sincronizzazione con fitness tracker
• monitoraggio del sonno
• supporto dal vivo da parte degli allenatori
• accesso a una community esclusiva
• monitoraggio del peso

Oltre a tutte le funzionalità sopra elencate, Noom offre lezioni quotidiane di psicologia, alimentazione e formazione delle abitudini sotto forma di articoli o quiz interattivi.

WW, d'altra parte, offre un programma di incentivi chiamato WellnessWins, che ti consente di guadagnare punti per il completamento delle attività all'interno dell'app. Questi punti possono quindi essere scambiati con premi o donazioni di frutta e verdura per le famiglie bisognose.

Entrambe le app sono disponibili su dispositivi Apple e Android.

Il programma WW è disponibile in oltre 15 paesi.

Noom è invece disponibile nei paesi con accesso all'Apple App Store o al Google Play Store, sebbene le Isole Salomone, Sudan, Serbia, Myanmar, Macao, Liechtenstein, Iran, Georgia, Cuba e Cina facciano eccezione a quest'ultimo. .

Noom offre anche il suo programma in cinque lingue.

Sommario

Le app Noom e WW hanno funzionalità simili, sebbene Noom offra lezioni quotidiane e WW offra un programma di incentivi. Entrambi sono disponibili su dispositivi Apple e Android.

Raccomandazione

Noom e WW sono entrambi efficaci per la perdita di peso. Tuttavia, un programma potrebbe funzionare meglio per te rispetto all'altro, a seconda delle tue esigenze personali.

Se sai che avrai bisogno di supporto e strumenti continui a lungo termine, WW potrebbe essere un'opzione migliore. Sebbene WW sia più costoso, offre anche opzioni come workshop e accesso illimitato a un allenatore personale per coloro che hanno bisogno di maggiore supporto e responsabilità.

WW può anche essere continuato indefinitamente, anche dopo aver raggiunto il peso obiettivo.

D'altra parte, se sei interessato a imparare come fare scelte più sane da solo e vuoi essere finalmente in grado di interrompere il monitoraggio del cibo o di partecipare a un programma, Noom potrebbe essere una scelta migliore, poiché si concentra fortemente sul cambiare il tuo abitudini e mentalità.

Sommario

Se a un certo punto vuoi smettere di usare un programma dietetico, Noom potrebbe essere più adatto a te. Nel frattempo, WW è progettato per fornire supporto a lungo termine, anche quando si entra nella fase di mantenimento della perdita di peso.

La linea di fondo

Noom e WW sono entrambi efficaci per la perdita di peso, sebbene adottino approcci leggermente diversi.

Noom utilizza un sistema di codifica a colori, mentre WW utilizza un sistema di punti per aiutarti a orientarti verso cibi a basso contenuto calorico e più nutrienti.

Tuttavia, entrambi i programmi possono essere difficili da seguire se si sceglie di incorporare nella dieta cibi più ricchi di grassi, come i grassi sani.

Se desideri imparare come fare scelte alimentari sane in modo indipendente, Noom potrebbe essere una scelta migliore per te, ma se preferisci il supporto a lungo termine, potresti scegliere WW.

Inizia con entrambi i programmi qui

• Noom
• WW (Weight Watchers)