Non è raro svegliarsi sentendosi leggermente sudato o anche un po 'umido a volte, soprattutto se dormi in una stanza calda.
Ma con la sudorazione notturna, generalmente ti svegli inzuppato di coperte. Potrebbe anche essere necessario cambiare pigiama e biancheria da letto prima di poter tornare a dormire.
Per alcuni, la sudorazione notturna può verificarsi durante il periodo mestruale. Questo può diventare più comune, o accadere per la prima volta, quando ti avvicini alla perimenopausa a metà degli anni '30 o '40.
Continua a leggere per saperne di più sulle sudorazioni notturne che si verificano durante il ciclo, incluso il motivo per cui si verificano, come gestirle e quando consultare un medico.
Perché accadono?
La sudorazione notturna si verifica spesso con la sindrome premestruale (PMS), sebbene possa verificarsi anche dopo l'inizio del ciclo.
I tuoi ormoni fluttuano come una parte normale del tuo ciclo mestruale. In particolare, i cambiamenti nei livelli di estrogeni e progesterone possono contribuire ai sintomi della sindrome premestruale, comprese le vampate di calore e la sudorazione notturna.
Quando i livelli di progesterone aumentano, i livelli di estrogeni diminuiscono. Questa goccia può influenzare il tuo ipotalamo, la parte del tuo cervello che controlla la temperatura interna.
Di conseguenza, il tuo cervello può rispondere più prontamente anche a lievi variazioni di temperatura e inviare segnali che dicono al tuo corpo di rinfrescarti sudando, anche se non è necessario.
potrebbe essere perimenopausa?Se hai vampate di calore durante la notte ma non hai raggiunto la menopausa, potresti avvicinarti alla perimenopausa, il periodo prima della menopausa.
I sintomi della perimenopausa iniziano in genere dopo i 40 anni, ma potrebbero iniziare già tra la metà e la fine dei 30 anni. In effetti, la sudorazione notturna è spesso uno dei primi segni che ti stai avvicinando alla menopausa.
Potrebbe essere la menopausa precoce?
L'insufficienza ovarica primaria (POI) comporta sintomi della menopausa che si verificano prima dei 40 anni. In passato, questa condizione era chiamata menopausa precoce o insufficienza ovarica.
Da allora gli esperti hanno trovato prove che suggeriscono che le ovaie potrebbero ancora funzionare con questa condizione, sebbene la funzione sia generalmente imprevedibile.
I sintomi includono:
- periodi poco frequenti, irregolari o mancati
- sudorazioni notturne e vampate di calore
- cambiamenti di umore o capacità di concentrazione
- diminuzione dell'interesse per il sesso
- secchezza vaginale
- dolore durante il sesso
Il POI può aumentare il rischio di malattie cardiache e può rendere più probabili le fratture ossee.
In genere porta anche alla sterilità, quindi è importante consultare il tuo medico prima piuttosto che dopo se hai sintomi, soprattutto se desideri avere la possibilità di avere figli un giorno.
Cos'altro può causarli?
La sudorazione notturna può avere una serie di cause diverse dai problemi ormonali.
Se a volte hai sudorazioni notturne al di fuori del ciclo, potrebbero essere un sintomo di:
- apnea notturna
- infezioni, comprese le infezioni lievi o comuni e quelle più gravi, come la tubercolosi o l'endocardite
- malattia da reflusso gastroesofageo (GERD)
- ansia e stress
- alcol, compreso il consumo eccessivo di alcol o il consumo di alcol durante la giornata
- fattori legati allo stile di vita, tra cui esercizio fisico intenso, bevande calde o cibi piccanti prima di andare a letto
- biancheria da letto pesante o una camera da letto eccessivamente calda
A volte si verificano sudorazioni notturne come effetto collaterale dei farmaci. I farmaci più comuni che possono causare sudorazioni notturne includono:
- SSRI o antidepressivi triciclici
- antipsicotici fenotiazinici
- farmaci per il diabete
- farmaci per terapia ormonale
- steroidi, come il cortisone e il prednisone
- analgesici, come paracetamolo e aspirina
Il cancro a volte può anche causare sudorazioni notturne, ma non è una causa comune. In genere avrai anche altri sintomi, come perdita di peso inspiegabile e affaticamento.
C'è un modo per gestirli?
Sudorazioni notturne frequenti possono causare disagio e possono persino influire sul sonno, ma puoi prendere provvedimenti per affrontarle. Alcuni cambiamenti nello stile di vita possono aiutare a migliorare la sudorazione notturna senza farmaci o altri trattamenti medici.
Prova questi suggerimenti per alleviare la sudorazione notturna:
- Abbassa la temperatura nella tua camera da letto. Ad esempio, potresti lasciare la finestra aperta durante la notte o utilizzare un ventilatore.
- Cambia le coperte più pesanti con biancheria da letto traspirante e stratificata. Usa lenzuola e coperte di cotone leggero. Potresti anche prendere in considerazione la biancheria da letto realizzata con tessuti ad asciugatura rapida o traspiranti. Strati leggeri di biancheria da letto possono aiutarti a rimanere più fresco, poiché puoi respingere gli strati che non ti servono.
- Tieni un impacco di ghiaccio sotto il cuscino. Mettere un impacco freddo in gel morbido sotto il cuscino prima di andare a letto può aiutare a rinfrescare l'ambiente in cui dormi. Quando ti svegli di notte, puoi capovolgere il cuscino per rinfrescarti il viso.
- Tieni l'acqua fredda vicino al letto. Usa una fiaschetta o un thermos isolati in modo che l'acqua rimanga fresca durante la notte. Bere qualche sorso d'acqua quando ti svegli può aiutarti a rimanere fresco.
- Fare esercizio regolarmente. L'esercizio ha molti vantaggi, tra cui aiutare a ridurre lo stress, che può causare sudorazioni notturne. Evita solo di fare esercizi pesanti prima di andare a letto. Anche fare una doccia fresca dopo l'allenamento può essere d'aiuto.
- Evita i trigger. I fattori scatenanti comuni della sudorazione notturna estrema includono cibo piccante, alcol, sigarette e caffeina. Evitarli nelle ore prima di coricarsi, o del tutto, può aiutare a ridurre la sudorazione notturna. Meno caffeina potrebbe anche aiutare a migliorare i sintomi della sindrome premestruale.
- Bere molta acqua. Ottenere abbastanza acqua durante il giorno è importante per una buona salute. Può anche aiutare a mantenere il corpo fresco, il che può aiutare a ridurre le possibilità di sudorazione intensa durante la notte.
Se le tue sudorazioni notturne persistono regolarmente e causano insonnia o altri disturbi, potresti prendere un appuntamento con il tuo medico.
Devo vedere un dottore?
La sudorazione notturna può verificarsi a qualsiasi età, ma potresti essere ancora più propenso a sperimentarli tra i 30 ei 40 anni.
Se si verificano solo sudorazioni notturne appena prima o durante il ciclo, probabilmente non è necessario preoccuparsi, soprattutto se non si hanno altri sintomi insoliti o preoccupanti.
Se inizi ad avere sintomi della menopausa prima della fine dei 30 anni, potresti consultare il tuo medico per escludere il POI, che può portare a infertilità e aumentare il rischio di malattie cardiache e fratture ossee.
A volte, la sudorazione notturna può indicare una condizione più grave. È una buona idea parlare con un operatore sanitario di sudorazioni notturne persistenti se noti anche uno qualsiasi di questi altri sintomi:
- difficoltà a dormire bene la notte
- febbre
- più o meno appetito del solito
- perdita di peso inspiegabile
- eruzione cutanea inspiegabile
- linfonodi ingrossati
Se la sudorazione notturna influisce negativamente sulla qualità della vita, non può far male parlarne con il tuo medico. Possono aiutarti a esplorare le possibili opzioni di trattamento per il sollievo.
Gravi sudorazioni notturne, anche quelle che si verificano insieme alla perimenopausa o alla menopausa, potrebbero non migliorare senza farmaci. I farmaci a volte prescritti per aiutare a gestire la sudorazione notturna potrebbero includere la terapia ormonale o una dose bassa di un antidepressivo.
La linea di fondo
La sudorazione notturna durante il ciclo può essere un normale sintomo delle fluttuazioni ormonali. Ma se sono accompagnati da altri sintomi insoliti, è meglio contattare il proprio medico per escludere potenziali cause sottostanti.
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