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Tutti sperimentano l'ansia di tanto in tanto. Che sia temporanea o costante, l'ansia può influire sulla qualità della vita e trovare sollievo può essere una sfida.
È sempre meglio parlare con il tuo medico o un professionista della salute mentale come prima linea di difesa. Ma a volte, potresti aver bisogno o voler cercare terapie alternative oltre a terapie più tradizionali, come consulenza e farmaci.
Continua a leggere per conoscere alcuni rimedi naturali per l'ansia supportati dalla ricerca. Possono aiutarti a trovare sollievo per i sentimenti di ansia.
Camomilla
Probabilmente sai che la camomilla è un ingrediente comune nelle tisane. Alcune persone bevono la camomilla a causa del gusto. Altri potrebbero scoprire che aiuta a lenire e calmare la mente.
Secondo uno studio del 2016, bere regolarmente camomilla può ridurre i sintomi del disturbo d'ansia generalizzato (GAD).
Tuttavia, sorseggiare camomilla ogni mattina non impedirà futuri attacchi di ansia. E ci sono ricerche contrastanti sui poteri di riduzione dell'ansia della camomilla.
Detto questo, dovresti provarlo? Potrebbe valere la pena provare. È improbabile che un rituale di bere la camomilla abbia effetti collaterali, quindi non devi preoccuparti che faccia più male che bene.
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CBD
Il cannabidiolo (CBD) sta diventando sempre più popolare, in parte a causa della ricerca emergente che suggerisce che può aiutare a ridurre i livelli di ansia. Sebbene i ricercatori non comprendano completamente il legame tra CBD e ansia, ciò che sappiamo è promettente.
Gli studi sugli animali suggeriscono che il CBD può aiutare a contrastare lo stress nei ratti. Esistono anche studi sull'uomo che indicano la capacità del CBD di aiutare con i seguenti disturbi d'ansia:
- disturbo d'ansia sociale
- disturbo post traumatico da stress
- disturbo di panico, disturbo ossessivo-compulsivo e GAD
- insonnia indotta dall'ansia
La ricerca suggerisce che il CBD è per lo più considerato sicuro. E a differenza dei prodotti a base di tetraidrocannabinolo (THC), non ti farà sentire "su di giri". Tuttavia, prenderne troppo può ancora causare effetti collaterali, anche se di solito sono lievi.
Il CBD può anche interagire con i farmaci, quindi parla con il tuo medico prima di iniziare a prenderlo.
Prodotti al CBD per l'ansia
Se sei interessato a provare il CBD per l'ansia, ecco alcuni prodotti che potrebbero essere utili. Scopri come selezioniamo i prodotti CBD.
- Gummies al CBD di Medterra, per dormire bene. Con l'aggiunta di melatonina, queste caramelle gommose possono essere utili per dormire. Acquistare ora. Usa il codice "health15" per uno sconto del 15%.
- Charlotte’s Web Hemp Extract-Infused Gummies, Calm. Oltre al CBD, la melissa contenuta in queste caramelle gommose può aiutare a lenire l'ansia. Acquistare ora. Usa il codice "HEALTH15" per uno sconto del 15%.
- Olio di CBD CBDistillery. Realizzato con CBD isolato, questo olio è una buona opzione se stai cercando di evitare del tutto il THC. Acquistare ora. Usa il codice "healthline" per il 15% di sconto.
- Lord Jones Royal Oil. Un prodotto multiuso, questo olio di CBD può essere utilizzato per via topica o orale. Acquistare ora.
- Bombe da bagno Joy Organics CBD. Se fare il bagno ti aiuta a rilassarti, queste bombe da bagno profumate alla lavanda possono essere una buona scelta. Acquistare ora. Usa il codice "healthcbd" per uno sconto del 15%.
Integratori a base di erbe
Un popolare integratore a base di erbe per l'ansia è la radice di valeriana. Ci sono alcune prove che la preparazione a base di erbe di questa pianta perenne può aiutare con l'ansia, ma non è conclusiva.
Ad esempio, un piccolo studio del 2002 ha rilevato che l'assunzione di 50 milligrammi di radice di valeriana 3 volte al giorno per 4 settimane ha avuto un leggero impatto sui livelli di ansia nelle persone con GAD. Un altro studio del 2011 ha rilevato che la radice di valeriana ha contribuito a ridurre i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo con effetti collaterali minimi nei partecipanti.
Tuttavia, gli integratori non vengono monitorati dalla Food and Drug Administration (FDA) e possono avere effetti collaterali. Detto questo, possono essere un'opzione adatta per il trattamento dei sintomi di ansia lieve.
È fondamentale consultare il proprio medico prima di assumere integratori poiché possono interagire con determinati farmaci. È anche possibile assumere una quantità eccessiva di alcuni integratori.
Gail Trauco, RN, BSN-OCN, suggerisce di ricercare aziende di integratori a base di erbe per determinare se hanno violazioni di produzione elencate sul sito web della FDA.
Journaling e consapevolezza
Annotare i tuoi pensieri può aiutarti a elaborare le tue emozioni e ordinare i tuoi pensieri. C'è qualcosa di catartico nel riversare il tuo cuore e la tua anima sulla pagina.
Secondo uno studio del 2011, l'inserimento nel diario può aiutare gli adolescenti con ansia da test. Gli studenti che hanno scritto delle proprie emozioni hanno ottenuto risultati migliori il giorno del test rispetto a quelli che hanno mantenuto la loro scrittura strettamente correlata al test.
Altre pratiche di consapevolezza, come la meditazione, possono anche aiutare a ridurre lo stress e l'ansia.
Una revisione sistematica del 2014 ha concluso che la meditazione ha una certa capacità di ridurre lo stress psicologico. Tuttavia, la meditazione non sostituisce altri trattamenti come farmaci e terapia.
Leggi la nostra recensione di Headspace contro Calm.
Esercizio
Se sei già nella scena del fitness, è probabile che tu abbia notato una maglietta a un certo punto che afferma con orgoglio: "[inserire attività di fitness] è la mia terapia".
Sebbene l'esercizio non sia la stessa cosa della terapia, la ricerca suggerisce che può svolgere un ruolo significativo nel ridurre l'ansia.
Ci sono alcune prove che l'allenamento potrebbe aiutare le persone che si sentono perennemente ansiose ad adattarsi meglio a situazioni che inducono stress.
Come gli altri rimedi qui elencati, l'esercizio non è una bacchetta magica. Spesso è più efficace se abbinato ad altri trattamenti.
Allo stesso modo, il "dosaggio" può variare da persona a persona. Non esiste alcuna ricerca che quantifica la quantità ideale di esercizio per combattere l'ansia.
Inizia con questi esercizi a casa.
Altre opzioni di trattamento
I trattamenti naturali non funzionano per tutti. Se soffri di ansia grave che influisce sulla tua vita quotidiana, parla con il tuo medico delle seguenti opzioni di trattamento:
- farmaci da prescrizione
- terapia cognitivo-comportamentale (CBT)
- gruppi di sostegno
Combinare le opzioni di trattamento
Combinare trattamenti naturali con terapie meccaniche, come esercizi di respirazione e attività fisica, è sicuro.
Tuttavia, combinare integratori naturali con farmaci da prescrizione è rischioso, spiega Trauco.
È meglio consultare il proprio medico prima di combinare integratori con farmaci da prescrizione, anche se si utilizzano gli integratori da molto tempo senza effetti negativi.
Il cibo da asporto
Può essere davvero difficile convivere con l'ansia, ma ci sono modi per affrontarla. Le persone con sintomi lievi possono essere in grado di gestire la loro ansia con rimedi naturali, come CBD, esercizio fisico e integratori a base di erbe.
Tuttavia, non tutti troveranno sollievo con le terapie naturali.
Se hai alti livelli di ansia e ti senti sopraffatto, parla con un professionista della salute mentale. La CBT e altre psicoterapie sono strategie comprovate per combattere l'ansia.
Steph Coelho è uno scrittore freelance con emicrania cronica che ha un particolare interesse per la salute e il benessere. Quando non fa clic sulla tastiera, probabilmente è immersa nel naso in un buon libro.
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