7 consigli per sentirsi il più a proprio agio possibile durante un attacco di emicrania

Quando il dolore è debilitante, prendere possesso del tuo ambiente può aiutarti a sentirti più in controllo.

Modifiche consapevoli al mio ambiente, preparazione per gli attacchi nei giorni in cui mi sento bene e imparare a calmare il mio sistema nervoso hanno migliorato significativamente la mia vita con l'emicrania cronica.

Quando un attacco di emicrania colpisce e ho preso tutti i miei farmaci per acuti disponibili, a volte l'unica cosa che resta da fare è aspettare pazientemente che la tempesta neurologica passi attraverso il mio cervello.

Ogni "cervello emicranico" richiede la propria cassetta degli attrezzi su misura. Non esistono due cervelli esattamente uguali e parte di un efficace piano di gestione dell'emicrania implica la scoperta della ricetta unica delle cose che portano voi il più profondo senso di comfort e sollievo durante il dolore intenso.

Le seguenti strategie mi hanno aiutato ad ancorarmi attraverso giorni, settimane e anni di dolore intenso e debilitante. Nessuno di loro "risolve" il mio dolore, ma tutti lo rendono più sopportabile.

Gestisci la sensibilità alla luce con luci soffuse

Non posso sottolineare abbastanza quanto sia importante gestire i trigger di luce.

Secondo la National Headache Foundation, quasi il 90% delle persone con emicrania soffre di fotofobia (sensibilità alla luce) e la luce può intensificare un attacco in pochi secondi.

Molti che vivono con l'emicrania sperimentano la fotofobia anche quando un attacco non è attivo.

A casa mia abbiamo dimmer su ogni lampada, lampade di sale in più stanze, lucine appese sugli scaffali dei libri e finestre dotate di tende oscuranti e che filtrano la luce. Quando si verifica un attacco di emicrania, abbasso immediatamente l'illuminazione intorno a me per calmare il mio sistema nervoso.

Quando provo dolore di emicrania al di fuori del bozzolo di casa mia illuminato dolcemente, faccio molto affidamento su occhiali da sole e un cappello da baseball.

Quando viaggio, porto una maschera per gli occhi appesantita, che aiuta a imitare il sollievo che ricevo dalle mie tende oscuranti a casa. Le lenti per la prevenzione dell'emicrania sono state anche estremamente utili nella gestione dei trigger di luce, sia all'interno che all'esterno.

Preparati per la terapia del calore e del ghiaccio

Il caldo e il ghiaccio sono due dei miei compagni di emicrania più costanti.

In genere preferisco il ghiaccio per il dolore intenso, tanto che un intero ripiano nel nostro congelatore è dedicato alla mia collezione di impacchi di ghiaccio di diverse dimensioni e tipi. Trovo utili anche borse dell'acqua calda e impacchi termici utilizzabili nel microonde quando applicati alla base della testa, sul collo o sugli occhi.

Quando si sperimenta il calore o il ghiaccio per la gestione del dolore, è fondamentale trovare ciò che funziona per te.

Alcune persone preferiscono categoricamente l'una all'altra, e poi ci sono quelli di noi che li usano entrambi. Nessuno dei due è superiore; dipende solo da il tuo cervello, come risponde agli stimoli esterni e il tipo di attacco che stai vivendo.

Mantieni il tuo farmaco di salvataggio facilmente accessibile

Se usi farmaci per il soccorso acuto, prenditi del tempo quando lo sei non nel mezzo di un attacco per organizzarli in modo che siano facilmente accessibili.

Ciò potrebbe significare mettere insieme un kit di pronto soccorso per l'emicrania o riempire un cassetto del comodino con medicinali, snack per la nausea e bottiglie d'acqua.

Se vivi con altri, può essere utile mostrare loro dove tieni le cose e di cosa hai bisogno durante un attacco.

Una cosa che non è cambiata nel mio decennio di convivenza con l'emicrania è il consiglio di ogni neurologo che fa eco che "prima vengono somministrati i trattamenti, più sono efficaci".

Sapendo quanto sia cruciale questo tempismo, sto attento a non uscire di casa senza un mini kit di pronto soccorso per l'emicrania a portata di mano che include i miei farmaci di salvataggio.

Rendi la tua doccia "adatta all'emicrania"

Due parole: sgabello da doccia. Non avrei mai pensato di possedere uno sgabello per la doccia a vent'anni, ma eccoci qui!

Uno dei modi più efficaci per trovare un sollievo temporaneo dal dolore è lasciare che l'acqua calda mi lavi la testa e gli occhi che pulsano. Uno sgabello da doccia lo rende possibile e comodo, anche quando sono davvero in difficoltà.

Ho passato anni seduto sul pavimento della doccia durante gli attacchi di emicrania - mai un'esperienza piacevole - e vorrei aver scoperto questo strumento prima.

Esistono versioni compatte e poco costose facilmente disponibili online. A seconda della tua sensibilità agli odori, può essere utile anche mettere qualche goccia di olio essenziale di menta piperita o di eucalipto sul pavimento della doccia.

Investire in biancheria da letto e vestiti comodi e confortevoli

Avvolgermi in una stanza buia sotto una pila di coperte e morbidi cuscini è una cosa per cui riesco sempre a trovare gratitudine, anche durante i miei peggiori attacchi.

Sentirsi supportati dal tuo ambiente esterno può essere profondamente confortante e persino segnalare al tuo sistema nervoso che sei al sicuro, aiutando a interrompere la naturale risposta di lotta, fuga o congelamento che il dolore suscita.

Potrei scrivere un intero articolo sulle mie coperte, cuscini e lenzuola preferiti. Qualunque siano i tuoi preferiti personali, vestiti con comfort nello spazio in cui tendi a "cavalcare" una tempesta di emicrania. Te lo meriti.

Applicare la stessa attenta intenzione al tuo guardaroba può portare ancora più sostegno all'interno di un attacco.

Nei giorni in cui l'emicrania ti lascia costretto a letto o a casa, indossare abiti comodi che non ti danno fastidio può elevare il tuo umore e calmare il tuo critico interiore.

Sii sensibile al tuo corpo e inizia a notare quali tessuti sono lenitivi e che in realtà aggiungono disagio alla tua giornata (addio, jeans).

Pratica la consapevolezza

La consapevolezza è ampiamente supportata dalle principali istituzioni di neurologia e cefalea come strumento efficace per la gestione dell'emicrania.

La ricerca mostra che la meditazione consapevole, che si concentra sulla consapevolezza non giudicante del momento presente, può contribuire a migliorare la qualità della vita, ridurre la gravità del dolore e migliorare i sintomi della depressione nelle persone che convivono con dolore cronico.

I razzi di emicrania possono innescare una valanga di paura, senso di colpa e pensieri basati sulla vergogna. La consapevolezza, in particolare la meditazione, è uno strumento incredibilmente utile per notare queste narrazioni: scegli quelle più compassionevoli.

Mi affido anche alla scrittura per superare consapevolmente il dolore. Mi sono inserito nel diario da un luogo di "panico ad alto dolore" a "pace ad alto dolore" più volte di quanto possa contare.

A volte, riversare tutte le mie emozioni, preoccupazioni o frustrazioni sulla carta mi permette di scaricare e creare spazio per una gentile accettazione, o almeno per la non resistenza attiva.

Ama un animale domestico se puoi

La compagnia di un animale domestico può portare un immenso conforto nel dolore.

Il solo sapere che il mio dolce cucciolo è con me quando sto soffrendo può calmare e calmare la mia anima. Gli abbiamo persino insegnato un comando, "tempo di riposo", che ora sa significa sdraiarsi sul letto ai miei piedi.

Potrebbe non essere fattibile avere un animale domestico nella tua vita, ma lo includo qui come un gentile suggerimento a coloro che potrebbero prendere in considerazione di farlo.

Abbiamo riflettuto a lungo sulla decisione e mi sono chiesto se le mie esigenze mediche l'avrebbero resa impraticabile.

Oggi non riesco a immaginare la vita senza il mio cane. La gioia, la compagnia e il conforto che mi ha portato hanno superato di dieci volte qualsiasi inconveniente.

Sei più duro dell'emicrania

Parte di ciò che rende l'emicrania cronica una condizione così difficile con cui convivere è la sua mancanza di prevedibilità. Gli attacchi possono essere caotici nella loro frequenza e insorgenza, senza schemi chiari. Questo può far sembrare distante e, a volte, impossibile qualsiasi tentativo di controllarli.

Assumere la proprietà del tuo ambiente è un modo per rimetterti al "posto di guida" della tua mente e del tuo corpo.

Quando ti senti come se avessi strumenti, sia farmaceutici che di altro tipo, per trattare e gestire adeguatamente il tuo dolore, diventi più capace di ridurre il peso dell'emicrania nella tua vita.

Mentre esplori nuove strategie, sii paziente con te stesso. Ciò che aiuta gli altri potrebbe non funzionare per te. E nei momenti in cui i tuoi attacchi di emicrania sembrano la cosa più dura del mondo, ricorda a te stesso che sei più forte.

Natalie Sayre è una blogger del benessere che condivide gli alti e bassi del navigare consapevolmente nella vita con una malattia cronica. Il suo lavoro è apparso in una varietà di pubblicazioni cartacee e digitali, tra cui Mantra Magazine, Healthgrades, The Mighty e altri. Puoi seguire il suo viaggio e trovare consigli pratici sullo stile di vita per vivere bene con condizioni croniche sul suo Instagram e sul suo sito web.