Il meraviglioso mondo delle capacità di coping, reso un po 'più semplice.
Non so voi, ma se devo sentire ancora una volta la parola "senza precedenti", potrei in realtà perderlo.
Certo, non è impreciso. Durante una pandemia globale, stiamo affrontando sfide che sono ... beh ... piuttosto nuove.
E sì, il prezzo sulla salute mentale di tutta questa incertezza e paura è molto comprensibile. Questo è un momento in cui le nostre riserve emotive sono basse, la nostra ansia è alta e il nostro cervello è un po 'agitato.
Ma sentire le stesse banalità più e più volte può iniziare a diventare un po 'irritante, specialmente quando hai bisogno di supporto e non sai dove trovarlo.
Forse è il tuo primo (o centesimo) attacco di panico. Forse è una stanchezza inspiegabile che non riesci a dormire. Forse sei in una spirale, incapace di discernere se devi andare a cure urgenti per COVID-19 o chiamare uno psichiatra per alcuni farmaci anti-ansia.
Se ti senti al massimo o anche un po 'cuckoo-for-Cocoa-Puffs (#notanad), non sei solo e ci sono risorse che possono supportarti, non importa contro cosa ti trovi di fronte.
Quindi fai un respiro profondo, tieni duro ed esploriamo le tue opzioni.
Ehi amico. Cosa ti preoccupa adesso?
È ora di fare il check-in! Quale delle seguenti affermazioni descrive meglio ciò con cui stai lottando in questo momento?
EMOTIVO
Sono così triste, non riesco ad alzarmi dal letto.
La mia ansia è alle stelle.
Non so se voglio più essere vivo.
Sono un po '... insensibile a tutto questo?
Sono così annoiato, mi sta spingendo su un muro.
Sono arrabbiato. Perché sono così arrabbiato?
Sono nervoso e non so perché.
Non riesco a concentrarmi su nulla.
FISICO
Penso di avere i sintomi del COVID-19 ma forse è solo nella mia testa?
Il mio cervello è un po 'confuso in questo momento?
Ho paura di ingrassare.
Mi sento irrequieto e agitato, come se fossi in trappola.
Non riesco a dormire e mi sta rovinando la vita.
Forse ho appena avuto un attacco di panico ?? O sto morendo, non posso dirlo.
Sono esausto e non capisco perché.
Sto desiderando droghe / alcol in questo momento.
SITUAZIONALE
Il ciclo delle notizie sta peggiorando le cose.
Faccio fatica a mangiare costantemente.
Lavorare da casa è la cosa peggiore. Come posso renderlo migliore?
Penso di aver bisogno di un supporto emotivo extra.
RELAZIONALE
Mi sento come se avessi bisogno di un abbraccio o di essere fasciata come un bambino? Aiuto.
Mi dispiace essere un genitore in questo momento ??
Se non ho un qualche tipo di rapporto sessuale, lo perderò.
Odio stare da solo.
Non ho nessuno a cui posso rivolgermi per il supporto in questo momento.
Ho una malattia cronica. Nessuno capisce cosa sto passando.
Sembra che tu abbia bisogno di supporto extra
Essere umani era già abbastanza difficile prima una pandemia. Ha molto senso che così tanti di noi stiano lottando in questo momento. Il rivestimento d'argento? Non devi affrontarlo da solo.
Ehi, prima di parlarne ... hai pensieri suicidi? Come forse non ha senso restare nei paraggi o che vorresti non dover più lottare? Lo chiedo perché ci sono persone là fuori che vogliono supportarti.
Fare clic qui per visualizzare un elenco completo delle risorse per la prevenzione del suicidio.
Ti incoraggio anche a leggere questo saggio sull'essere suicidi ma avere troppa paura di morire (da qualcuno che è stato lì!).
Il supporto può avere molti modi diversi!
Ecco alcune opzioni aggiuntive:
- 10 modi per entrare in contatto con una crisi di salute mentale
- 5 app per la salute mentale per aiutare a gestire l'ansia da coronavirus
- Terapia con un budget: 5 opzioni convenienti
- Risorse per la salute mentale: tipi e opzioni
- 7 suggerimenti per ottenere il massimo dalla terapia online durante l'epidemia di COVID-19
- 7 libri di auto-aiuto che sono migliori di un life coach
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Potresti essere alle prese con la depressione
"Me? Depresso?" Se avessi avuto un centesimo per ogni volta che l'ho detto, a quest'ora potrei permettermi il mio bunker a prova di pandemia.
Un rapido aggiornamento: la depressione può sembrare una noia insopportabile, una perdita di piacere o divertimento, una tristezza opprimente, una lotta per "riprendersi" dalle battute d'arresto o persino un intorpidimento emotivo.
Quando ci sei dentro, non è sempre facile riconoscerlo e può presentarsi in modo leggermente diverso per tutti.
Se ultimamente non ti sei sentito veramente te stesso, ecco alcune risorse da esplorare:
- La depressione può peggiorare durante l'autoisolamento. Ecco cosa dovresti sapere
- Prendersi cura della propria salute mentale durante l'epidemia di COVID-19
- 7 segnali che potrebbe essere il momento di rivedere il tuo piano di trattamento per la salute mentale
- 8 modi per alzarsi dal letto quando la depressione ti tiene giù
- Come combattere la depressione in modo naturale: 20 cose da provare
- 10 cose da fare quando non vuoi fare nulla
- Come posso affrontare il "check-out" dalla realtà?
- Troppo esausto per mangiare? Queste 5 ricette da non perdere ti consoleranno
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Hai bisogno di aiuto con l'ansia?
Ansioso? Benvenuto nel club. Non è esattamente un club divertente, ma almeno con la distanza fisica, non devi più preoccuparti che le persone notino i tuoi palmi sudati quando entrano per la nostra stretta di mano ufficiale del club.
(Suggerimento: se non vedi quello che stai cercando qui, puoi anche consultare le nostre risorse su ansia per la salute e attacchi di panico!)
Alcune risorse specifiche per COVID:
- 5 app per la salute mentale per aiutare a gestire l'ansia da coronavirus
- La mia ansia per COVID-19 è normale o qualcos'altro?
- 9 Risorse per affrontare l'ansia da Coronavirus
- 4 Suggerimenti per affrontare l'ansia in tempi incerti
- Disturbo da stress da titolo: quando le ultime notizie fanno male alla salute
- "Doomscrolling" durante COVID-19: cosa fa per te e come puoi evitarlo
Strumenti per affrontare il lungo raggio:
- Esercizi di ansia per aiutarti a rilassarti
- Uso questa tecnica di terapia di 5 minuti ogni giorno per la mia ansia
- 17 strategie per affrontare lo stress in 30 minuti o meno
Respira e basta!
- 8 esercizi di respirazione da provare quando ti senti ansioso
- 14 trucchi della consapevolezza per ridurre l'ansia
- Le migliori app di meditazione del 2019
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È COVID-19 o ansia per la salute?
Fatto non così divertente: l'ansia può innescare una reazione di lotta o fuga con sintomi fisici!
Se ti stai chiedendo se sei malato o semplicemente preoccupato malato, queste risorse possono aiutare:
- Come affrontare l'ansia per la salute durante l'epidemia di COVID-19
- Malato preoccupato: ansia per la salute e disturbo da Do-I-Have-This
- Ho il disturbo ossessivo compulsivo. Questi 5 suggerimenti mi stanno aiutando a sopravvivere all'ansia da coronavirus
Pensi ancora che potresti averlo? Ecco cosa fare se sospetti di avere COVID-19.
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Ti senti un po 'impazzito?
Quando ci rifugiamo sul posto, ha molto senso che potremmo iniziare a sentirci rinchiusi, stressati e agitati. Se questa è la tua lotta, hai delle opzioni!
Rilassarsi:
- 5 suggerimenti per affrontare la "febbre da cabina" durante un ricovero sul posto
- In che modo il giardinaggio aiuta ad alleviare l'ansia e 4 passaggi per iniziare
- Terapia fai-da-te: come l'artigianato aiuta la tua salute mentale
- Come un animale domestico può aiutarti mentre ti ripari sul posto
Quando l'inferno sono le altre persone:
- La guida No BS per proteggere il tuo spazio emotivo
- Talk It Out: Communication 101 for Couples
- Come controllare la rabbia: 25 consigli per aiutarti a mantenere la calma
- Sì, vi innervosite a vicenda: ecco come affrontarlo
- Vivi con un partner per la prima volta? Ecco cosa devi sapere
- Perché Lockdown ha riempito la tua libido e come recuperarla, se lo desideri
- Cose da fare e da non fare per aiutare qualcuno in una crisi di salute mentale
Per muoverti:
- Evitare la palestra a causa di COVID-19? Come fare esercizio a casa
- 30 mosse per ottenere il massimo dal tuo allenamento a casa
- Le migliori app per lo yoga del 2019
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Parliamo di dolore
Nel mio articolo sul lutto anticipato, ho scritto: "Un processo di lutto può verificarsi anche quando sentiamo che sta per accadere una perdita, ma non sappiamo ancora esattamente di cosa si tratta". Questo può manifestarsi come esaurimento, agitazione, ipervigilanza, sensazione di essere "nervosi" e altro ancora.
Se ti senti svuotato o esaurito (o entrambi!), Potrebbe valere la pena esplorare queste risorse:
- Come può manifestarsi il dolore anticipato durante l'epidemia di COVID-19
- 7 modi per ottenere la "catarsi emotiva" senza avere un crollo
- La guida No BS per organizzare i tuoi sentimenti
- 9 modi in cui piangere può giovare alla tua salute
- Depressione dopo una perdita di lavoro
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Rimanere concentrati
O no, sai? È una pandemia spaventosa, quindi sì, la tua concentrazione ne risentirà. Accettare radicalmente che non stiamo sparando a piena capacità e che, sì, va bene, può essere incredibilmente utile.
Detto questo, non è mai un brutto momento per esplorare alcune nuove capacità di coping per la concentrazione.
Dai un'occhiata a questi:
- 12 consigli per migliorare la tua concentrazione
- 11 La messa a fuoco rapida aumenta quando il tuo cervello non collabora
- Problemi di concentrazione con l'ADHD? Prova ad ascoltare la musica
- Hai bisogno di aiuto per rimanere concentrato? Prova questi 10 suggerimenti
- 13 trucchi per combattere la fatica per potenziare la tua mattinata
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Non riesci a dormire? Nessun problema
Il sonno è una parte fondamentale del nostro benessere (probabilmente a questo punto sembro un disco rotto, ma è vero!).
Se stai lottando per addormentarti o rimanere addormentato, dai un'occhiata a questi suggerimenti e rimedi:
- Stress circa il COVID-19 che ti tiene sveglio? 6 consigli per dormire meglio
- Sì, COVID-19 e i blocchi potrebbero farti venire gli incubi: ecco come dormire più tranquilli
- 17 consigli comprovati per dormire meglio la notte
- 8 rimedi casalinghi per l'insonnia
- Una routine di yoga riposante per l'insonnia
- Le migliori app per l'insonnia dell'anno
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Panico! durante la pandemia
Che tu sia un veterano degli attacchi di panico o un principiante nel meraviglioso mondo del Panico con la P maiuscola, benvenuto! (Assicurati di controllare anche la nostra sezione sull'ansia, se hai bisogno di più supporto!)
Queste risorse sono solo per te:
- Come fermare un attacco di panico: 11 modi per far fronte
- 7 passaggi per superare un attacco di panico
- Come aiutare qualcuno che ha un attacco di panico
- Cosa fare quando la tua mente corre
- 15 modi per calmarti
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Sostanze? Allettante, ma forse no
L'isolamento è duro a prescindere, ma può essere particolarmente difficile per le persone che hanno fatto affidamento su sostanze per far fronte all'ansia e allo stress.
Per alcuni di noi, questo significa che la nostra sobrietà sarà difficile da mantenere. Per altri, potremmo diventare più consapevoli del nostro rapporto problematico con le sostanze per la prima volta.
Ovunque ti trovi nel tuo viaggio con le sostanze, queste letture sono progettate per aiutarti a superare queste sfide:
- Come le persone in recupero dalle dipendenze stanno affrontando l'isolamento di COVID-19
- Come stare al passo con il recupero durante una pandemia
- Resistere all'uso di marijuana e alcol per alleviare le paure durante l'epidemia di COVID-19
- 5 domande migliori da porre che "Sono un alcolizzato"
- Fumare e svapare nell'era di COVID-19
- Puoi davvero essere dipendente dall'erba?
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Cibo e corpi possono sembrare un po 'complicati in questo momento
Con un aumento dei post sui social media che lamentano l'aumento di peso in auto-quarantena, c'è molta pressione per cambiare il nostro corpo e la nostra dieta, nonostante il fatto che il nostro peso dovrebbe essere l'ultima delle nostre preoccupazioni in questo momento!
Il tuo corpo è il tuo alleato nella sopravvivenza, non il tuo nemico. Ecco alcune risorse da considerare se stai lottando in questo momento.
Una proposta di buon senso? Abbandona la dieta (sì, davvero):
- 7 motivi per cui non è necessario perdere la "quarantena 15"
- Per molte persone, in particolare le donne, la perdita di peso non è un lieto fine
- Perché questo nutrizionista sta smettendo di diete (e quindi dovresti)
- In qualità di medico, non prescriverò più la perdita di peso
Potresti anche prendere in considerazione la lettura di “The F * ck It Diet” di Caroline Dooner, che è un'ottima introduzione al mangiare intuitivo (prendine una copia qui!).
Per le persone con disturbi alimentari:
- 5 promemoria per le persone con disturbi alimentari durante l'epidemia di COVID-19
- Come gestire un disturbo alimentare durante la quarantena
- 5 YouTuber da non perdere che parlano di disturbi alimentari
- Le migliori app per il recupero dei disturbi alimentari del 2019
- 7 motivi per cui "mangia e basta" non cura un disturbo alimentare
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L'isolamento non è facile
La connessione umana è una parte così importante per mantenerci saldi durante i periodi di crisi.Questo fa parte di ciò che rende il ricovero sul posto una tale sfida in questo momento.
Se stai attraversando un periodo difficile, niente panico! Dai un'occhiata alle risorse di seguito per un supporto extra (e se hai voglia di un tocco fisico, dai un'occhiata anche a queste risorse!)
Se stai lottando con la solitudine:
- In che modo un'app di chat può aiutare ad alleviare la solitudine durante l'epidemia di COVID-19
- 20 modi per sentirsi più a proprio agio quando si è soli
- 6 modi per #Rompere con la solitudine
- Come far funzionare una relazione a distanza
- 5 lezioni sulla salute mentale da "Animal Crossing" di cui tutti abbiamo bisogno in questo momento
Quando si lavora da casa:
- 9 consigli utili quando si lavora da casa scatena la depressione
- COVID-19 e lavoro da casa: 26 consigli per guidarti
- Come prendersi cura della propria salute mentale quando si lavora da casa
- Lavorare da casa? Ecco 5 suggerimenti per creare un ambiente sano e produttivo
- Lavorare da casa e depressione
- 33 snack salutari da ufficio per mantenerti energico e produttivo
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In quarantena con i bambini? Salute
Genitori, il mio cuore è con voi. Essere un genitore durante l'epidemia di COVID-19 è tutt'altro che facile.
Se si sta rivelando una sfida più di quanto ti aspettassi, ecco alcuni link che vale la pena esplorare:
- Come parlare ai tuoi figli dell'epidemia di COVID-19
- Bilanciare lavoro, genitorialità e scuola: suggerimenti tattici ed emotivi per i genitori
- COVID-19 svela la crisi dell'assistenza all'infanzia che le mamme hanno sempre saputo che esistesse
- Ansia attraverso il tetto? Suggerimenti semplici per ridurre lo stress per i genitori
- 6 posizioni yoga calmanti per bambini che hanno bisogno di una pillola rilassante
- Mindfulness for Kids: vantaggi, attività e altro
- 10 consigli per far dormire i tuoi bambini
- Tieni occupati i tuoi figli quando sei bloccato a casa
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Ho solo bisogno di un tocco umano
Hai mai sentito parlare di qualcosa chiamato "fame di pelle"? Gli esseri umani spesso bramano il contatto fisico e fa parte di ciò che ci aiuta a regolare e destituire emotivamente.
Se hai bisogno di un tocco umano in questo momento, non sei l'unico.
Ecco alcune soluzioni alternative che vale la pena verificare:
- 9 regali per te o per una persona cara che desidera ardentemente toccare durante la quarantena
- 3 modi per navigare con l'auto-tocco di supporto per la tua salute mentale
- Ho provato l'idratazione consapevole per 5 giorni. Ecco cosa è successo
- 6 punti di pressione per alleviare l'ansia
- Perché questa coperta ponderata da 15 libbre fa parte della mia routine anti-ansia
- Cosa significa essere affamati di tatto?
Alcune risorse specifiche sulla sessualità qui:
- Una guida al sesso e all'amore ai tempi di COVID-19
- 12 giocattoli sessuali perfetti per il distanziamento sociale o l'autoisolamento
- Sono solo io o il mio desiderio sessuale è più alto del solito?
- I vantaggi della masturbazione tantrica
- Come smettere di essere arrapato
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È un momento difficile essere malati cronici
Non è esattamente una novità, vero? In molti modi, questa epidemia non è esattamente una nuova serie di sfide, ma piuttosto una serie leggermente diversa.
Con questo in mente, ho compilato alcune letture pertinenti che possono aiutarti a supportarti durante questo periodo.
Specialmente per te:
- 7 suggerimenti per affrontare la paura del coronavirus mentre si è cronicamente malati
- La magia che cambia la vita nell'accettare ci sarà sempre un disastro
- 6 modi per amare il tuo corpo nei giorni difficili con una malattia cronica
Per le persone che semplicemente non lo capiscono:
- 9 modi per supportare le persone cronicamente malate durante l'epidemia di COVID-19
- "Rimanere positivi" non è un buon consiglio per le persone con malattie croniche. Ecco perché
- Cara gente di buon corpo: la tua paura COVID-19 è la mia realtà per tutto l'anno
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Sam Dylan Finch è un editore, scrittore e stratega dei media digitali nella Bay Area di San Francisco. È il capo redattore di salute mentale e malattie croniche presso Healthline. Trovalo su Twitter e Instagrame scopri di più su SamDylanFinch.com.
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