La terapia online può sembrare imbarazzante. Ma non è necessario.
Un paio di anni fa, molto prima che COVID-19 fosse uno sfortunato barlume negli occhi del CDC, ho preso la decisione di passare dalla terapia di persona alla telemedicina.
Essendo una persona che storicamente ha lottato per aprirsi ai terapeuti, la mia speranza era che avrei trovato più facile essere vulnerabile se potessi nascondermi dietro uno schermo. Quello che ho scoperto è che sono stato in grado di rivelare di più e, di conseguenza, ha approfondito la relazione terapeutica.
Non solo questo ha trasformato la mia esperienza terapeutica, ma mi ha anche preparato inconsapevolmente per l'enorme passaggio alla telemedicina che sta avvenendo alla luce della recente epidemia di COVID-19.
Se stai cercando di iniziare la terapia online o se il tuo terapista ha spostato la sua pratica sul digitale per un futuro imprevedibile, può essere una transizione stridente.
Sebbene possa essere un grande aggiustamento, la terapia online può essere un sistema di supporto straordinario e utile, in particolare in un momento di crisi.
Quindi come sfruttarlo al meglio? Considera questi 7 suggerimenti durante il passaggio alla teleterapia.
1. Ritagliarsi uno spazio sicuro e un tempo intenzionale per la terapia
Uno dei vantaggi più pubblicizzati della terapia online è il fatto che puoi farlo sempre e ovunque. Detto questo, non consiglio necessariamente questo approccio se puoi evitarlo.
Per prima cosa, le distrazioni non sono mai l'ideale quando stai cercando di lavorare e la terapia è un lavoro rigoroso e difficile a volte!
La natura emotiva della terapia rende ancora più importante avere un po 'di spazio e tempo da parte per impegnarsi pienamente in questo processo.
Se ti stai isolando da solo con un'altra persona, potresti anche chiedere loro di indossare le cuffie o di fare una passeggiata all'aperto mentre fai la terapia. Potresti anche essere creativo e creare una coperta con luci a corda per un ambiente più rilassante e contenuto.
Indipendentemente da ciò che decidi, assicurati di dare la priorità alla terapia e di farlo in un ambiente che ti sembra più sicuro.
2. Aspettati un po 'di imbarazzo all'inizio
Non importa quale piattaforma stia utilizzando il tuo terapista e quanto sia esperto di tecnologia, sarà comunque un'esperienza diversa da quella di persona, quindi non allarmarti se non ti sembra che tu e il sincronizzazione "subito.
Ad esempio, quando io e il mio terapista abbiamo utilizzato la messaggistica come modalità di comunicazione principale, mi è servito del tempo per abituarmi a non ricevere risposta immediatamente.
Può essere allettante pensare che qualche disagio o imbarazzo sia un segno che la terapia online non funziona per te, ma se riesci a mantenere una linea di comunicazione aperta con il tuo terapeuta, potresti essere sorpreso dalla tua capacità di adattamento!
È anche normale "rattristare" la perdita del supporto di persona, soprattutto se tu e il tuo terapista avete già lavorato insieme offline in precedenza.
È comprensibile che ci possano essere frustrazione, paura e tristezza per la perdita di questo tipo di connessione. Queste sono tutte cose che puoi menzionare anche al tuo terapista.
3. Sii flessibile con il formato della tua terapia
Alcune piattaforme terapeutiche utilizzano una combinazione di messaggistica, audio e video, mentre altre sono una tipica sessione tramite webcam. Se hai delle opzioni, vale la pena esplorare quale combinazione di testo, audio e video funziona meglio per te.
Ad esempio, se sei isolato da solo con la tua famiglia, puoi fare affidamento sulla messaggistica più frequentemente per non essere ascoltato da qualcuno e avere tutto il tempo necessario per scriverlo. Oppure, se sei esausto dal lavoro in remoto e fissi uno schermo, registrare un messaggio audio potrebbe farti sentire meglio.
Uno dei vantaggi della teleterapia è che hai a disposizione molti strumenti diversi. Sii aperto alla sperimentazione!
4. Appoggiati alle parti uniche della telemedicina
Ci sono alcune cose che puoi fare con la terapia online che non puoi necessariamente fare di persona.
Ad esempio, non posso portare i miei gatti a una sessione di terapia di persona, ma è stato speciale presentare il mio terapista ai miei compagni pelosi tramite la webcam.
Poiché la terapia online è accessibile in un modo diverso, ci sono cose uniche che puoi fare per integrarla nella tua vita quotidiana.
Mi piace inviare al mio terapista articoli che hanno risuonato con me per farci parlare più tardi, impostare piccoli controlli giornalieri invece di solo una volta alla settimana e ho condiviso elenchi di gratitudine scritti su testo durante periodi particolarmente stressanti.
Diventare creativi con il modo in cui utilizzi gli strumenti a tua disposizione può rendere la terapia online molto più coinvolgente.
5. In assenza di segnali corporei, esercitati a nominare le tue emozioni in modo più esplicito
Se sei stato in terapia di persona per un po ', potresti essere abituato al tuo terapista che osserva i tuoi segnali corporei e le espressioni facciali e una sorta di "intuizione" del tuo stato emotivo.
La capacità dei nostri terapisti di leggerci è qualcosa che potremmo dare per scontata mentre ci concentriamo sulla telemedicina.
Questo è il motivo per cui può essere davvero utile esercitarsi a nominare le nostre emozioni e reazioni in modo più esplicito.
Ad esempio, se il tuo terapista dice qualcosa che colpisce un nervo, può essere potente fare una pausa e dire: "Quando hai condiviso questo con me, mi sono sentito frustrato".
Allo stesso modo, imparare a essere più descrittivi riguardo alle nostre emozioni può fornire ai nostri terapeuti informazioni utili nel lavoro che svolgiamo.
Piuttosto che dire "Sono stanco", potremmo dire "Sono svuotato / esaurito". Invece di dire "Mi sento giù", potremmo dire: "Sto provando un misto di ansia e impotenza".
Queste sono abilità utili per la consapevolezza di sé a prescindere, ma la terapia online è un'ottima scusa per iniziare a flettere quei muscoli in un ambiente sicuro.
6. Sii disposto a dare un nome a ciò di cui hai bisogno, anche se sembra "sciocco"
Con COVID-19 in particolare, una pandemia attiva significa che molti di noi, se non tutti, stanno lottando per soddisfare alcuni dei nostri bisogni umani più fondamentali.
Che si tratti di ricordare di mangiare e bere acqua in modo coerente, di lottare con la solitudine o di avere paura per se stessi o per i propri cari, questo è un momento difficile per essere un "adulto".
Prendersi cura di noi stessi a volte sarà una sfida.
Si può essere tentati di invalidare le nostre risposte a COVID-19 come una "reazione eccessiva", che può renderci riluttanti a rivelare o chiedere aiuto.
Tuttavia, il tuo terapista sta lavorando con i clienti ogni giorno che indubbiamente condividono i tuoi sentimenti e le tue lotte. Non sei solo.
Cosa dovrei dire?
Alcune cose che potrebbe essere utile portare al tuo terapista durante questo periodo:
- Possiamo fare un brainstorming su alcuni modi per aiutarmi a rimanere in contatto con altre persone?
- Continuo a dimenticarmi di mangiare. Posso inviare un messaggio all'inizio della giornata con il mio piano alimentare per la giornata?
- Penso di aver appena avuto il mio primo attacco di panico. Potresti condividere alcune risorse su come affrontarla?
- Non riesco a smettere di pensare al coronavirus. Cosa posso fare per reindirizzare i miei pensieri?
- Pensi che la mia ansia per questo abbia senso o ti sembra sproporzionata?
- La persona con cui sono in quarantena ha un impatto sulla mia salute mentale. Come posso stare al sicuro?
Ricorda che non c'è problema troppo grande o troppo piccolo da portare al tuo terapista. Vale la pena parlare di tutto ciò che ha un impatto su di te, anche se potrebbe sembrare banale a qualcun altro.
7. Non aver paura di dare un feedback al tuo terapista
Molti terapisti che stanno passando alla telemedicina sono relativamente nuovi, il che significa che quasi sicuramente ci saranno dei singhiozzi lungo la strada.
La stessa terapia online è uno sviluppo più recente nel campo e non tutti i medici hanno una formazione adeguata su come tradurre il loro lavoro di persona su una piattaforma digitale.
Non lo dico per minare la tua fede in loro, ma piuttosto per ricordarti e incoraggiarti a essere il tuo miglior sostenitore in questo processo.
Quindi se una piattaforma è ingombrante da usare? Faglielo sapere! Se trovi che i loro messaggi scritti non sono utili o che sembrano troppo generici? Digli anche questo.
Mentre entrambi sperimentate con la terapia online, il feedback è essenziale per capire cosa funziona e cosa non funziona per voi.
Quindi, se puoi, mantieni la comunicazione aperta e trasparente. Potresti persino dedicare del tempo dedicato a ogni sessione per discutere della transizione e di ciò che ti è stato di supporto e non ti è stato di aiuto.
La terapia online può essere uno strumento potente per la tua salute mentale, specialmente durante un periodo così stressante e isolante.
Non aver paura di provare qualcosa di diverso, vocalizza ciò di cui hai bisogno e ti aspetti e sii disposto a incontrare il tuo terapeuta a metà strada mentre svolgi questo lavoro insieme.
Ora più che mai, dobbiamo proteggere la nostra salute mentale. E per me? Non ho trovato alleato più grande in quel lavoro del mio terapista online.
Sam Dylan Finch è un editore, scrittore e stratega dei media digitali nella Bay Area di San Francisco. È il capo redattore di salute mentale e malattie croniche presso Healthline. Trovalo su Twitter e Instagram e scopri di più su SamDylanFinch.com.
