Cos'è la meditazione?
La meditazione è una pratica che aiuta a connettere la mente e il corpo per ottenere un senso di calma. Le persone meditano da migliaia di anni come pratica spirituale. Oggi molte persone usano la meditazione per ridurre lo stress e diventare più consapevoli dei propri pensieri.
Esistono molti tipi di meditazione. Alcuni si basano sull'uso di frasi specifiche chiamate mantra. Altri si concentrano sulla respirazione o sul mantenere la mente nel momento presente.
Tutti questi metodi possono aiutarti a sviluppare una migliore comprensione di te stesso, incluso come funzionano la tua mente e il tuo corpo.
Questa maggiore consapevolezza rende la meditazione uno strumento utile per comprendere meglio le tue abitudini alimentari, che potrebbero portare alla perdita di peso.
Abbiamo collaborato con WW (Weight Watchers Reimagined) per aiutarti a comprendere i benefici della meditazione per dimagrire e come iniziare.
Quali sono i vantaggi della meditazione per dimagrire?
La meditazione non ti farà perdere peso dall'oggi al domani. Ma con un po 'di pratica, può potenzialmente avere effetti duraturi non solo sul tuo peso, ma anche sui tuoi schemi di pensiero.
Perdita di peso sostenibile
La meditazione è collegata a una varietà di benefici. In termini di perdita di peso, la meditazione consapevole sembra essere la più utile. Una revisione del 2017 di studi esistenti ha rilevato che la meditazione consapevole era un metodo efficace per perdere peso e cambiare le abitudini alimentari.
La meditazione consapevole implica prestare molta attenzione a:
- dove sei
- cosa stai facendo
- come ti senti nel momento presente
Durante la meditazione di consapevolezza, riconoscerai tutti questi aspetti senza giudizio. Cerca di trattare le tue azioni e i tuoi pensieri come se fossero solo quelli, nient'altro. Fai il punto su ciò che senti e fai, ma cerca di non classificare nulla come buono o cattivo. Questo diventa più facile con la pratica regolare.
Anche praticare la meditazione consapevole può portare a benefici a lungo termine. Rispetto ad altri dietisti, quelli che praticano la consapevolezza hanno maggiori probabilità di mantenere il peso fuori, secondo la revisione del 2017.
Meno sensi di colpa e vergogna
La meditazione consapevole può essere particolarmente utile per frenare il mangiare emotivo e correlato allo stress. Diventando più consapevole dei tuoi pensieri ed emozioni, puoi riconoscere quei momenti in cui mangi perché sei stressato, piuttosto che affamato.
È anche un buon strumento per evitare di cadere nella spirale dannosa di vergogna e senso di colpa in cui cadono alcune persone quando cercano di cambiare le loro abitudini alimentari. La meditazione consapevole implica il riconoscimento dei tuoi sentimenti e comportamenti per quello che sono, senza giudicare te stesso.
Questo ti incoraggia a perdonare te stesso per aver commesso errori, come mangiare per stress un sacchetto di patatine. Quel perdono può anche impedirti di catastrofizzarti, che è un termine stravagante per quello che succede quando decidi di ordinare una pizza poiché hai già "sbagliato" mangiando un sacchetto di patatine.
Come posso iniziare a meditare per dimagrire?
Chiunque abbia una mente e un corpo può praticare la meditazione. Non c'è bisogno di attrezzature speciali o lezioni costose. Per molti, la parte più difficile è semplicemente trovare il tempo.Prova a iniziare con qualcosa di ragionevole, ad esempio 10 minuti al giorno o anche a giorni alterni.
Assicurati di avere accesso a un luogo tranquillo durante questi 10 minuti. Se hai bambini, potresti spremerlo prima che si svegliano o dopo che sono andati a letto per ridurre al minimo le distrazioni. Puoi anche provare a farlo sotto la doccia.
Una volta che sei in un posto tranquillo, mettiti comodo. Puoi sederti o sdraiarti in qualsiasi posizione che ti sembra facile.
Inizia concentrandoti sul respiro, osservando il petto o lo stomaco mentre si alza e si abbassa. Senti l'aria mentre entra e esce dalla bocca o dal naso. Ascolta i suoni che fa l'aria. Fallo per un minuto o due, finché non inizi a sentirti più rilassato.
Quindi, con gli occhi aperti o chiusi, segui questi passaggi:
- Fai un respiro profondo. Tienilo premuto per diversi secondi.
- Espira lentamente e ripeti.
- Respirate naturalmente.
- Osserva il tuo respiro mentre entra nelle tue narici, solleva il petto o muove la pancia, ma non alterarlo in alcun modo.
- Continua a concentrarti sul respiro per 5-10 minuti.
- Troverai la tua mente che vaga, il che è del tutto normale. Riconosci solo che la tua mente ha vagato e riporta la tua attenzione al tuo respiro.
- Quando inizi a concludere, rifletti su quanto facilmente la tua mente vagava. Quindi, riconosci quanto è stato facile riportare la tua attenzione sul tuo respiro.
Prova a farlo più giorni della settimana che no. Tieni presente che potrebbe non sembrare molto efficace le prime volte che lo fai. Ma con la pratica regolare, diventerà più facile e inizierà a sentirsi più naturale.
Dove posso trovare meditazioni guidate?
Se sei curioso di provare altri tipi di meditazione o desideri solo una guida, puoi trovare una varietà di meditazioni guidate online.
L'app WW offre meditazioni guidate che possono aiutarti a costruire un rapporto migliore con il cibo.
Quando scegli una meditazione guidata online, cerca di stare lontano da quei risultati promettenti durante la notte o da offrire ipnosi.
Ecco una meditazione di consapevolezza guidata dalla psicologa Tara Brach, PhD, per iniziare.
Altre tecniche di consapevolezza
Ecco alcuni altri suggerimenti per aiutarti ad adottare un approccio alla perdita di peso basato sulla consapevolezza:
- Rallenta i tuoi pasti. Concentrati sulla masticazione lentamente e sul riconoscimento del gusto di ogni boccone.
- Trova il momento giusto per mangiare. Evita di mangiare in viaggio o durante il multitasking.
- Impara a riconoscere la fame e la pienezza. Se non hai fame, non mangiare. Se sei pieno, non andare avanti. Cerca di ascoltare quello che ti dice il tuo corpo.
- Riconosci come ti fanno sentire certi cibi. Cerca di prestare attenzione a come ti senti dopo aver mangiato determinati cibi. Quali ti fanno sentire stanco? Quali ti fanno sentire eccitato?
- Perdona te stesso. Pensavi che quella pinta di gelato ti avrebbe fatto sentire meglio, ma non è stato così. Va bene. Impara da esso e vai avanti.
- Fai scelte alimentari più ponderate. Dedica più tempo a pensare a cosa mangerai prima di mangiare effettivamente.
- Nota le tue voglie. Hai di nuovo voglia di cioccolato? Riconoscere le tue voglie può aiutarti a resistere.
Consulta la nostra guida per principianti al consumo consapevole.
La linea di fondo
La meditazione, in particolare la meditazione consapevole, può essere una parte utile del tuo programma di perdita di peso. Nel tempo, può aiutarti ad apportare cambiamenti duraturi alle tue abitudini alimentari, ai tuoi schemi di pensiero e persino a come ti senti riguardo al tuo peso. Prova a mettere da parte 10 minuti al giorno per iniziare.
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